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坐月子誤區大揭秘 新媽媽要注意什麼

很多地方有做 “米酒月子餐 “的習慣，比如給產婦做米酒豬肝湯、喝米酒、吃酒糟等。產婦吃了含酒精的食物后，酒精中的乙醇很快被產婦吸收，酒精會進入乳汁，嬰兒喝了這樣的乳汁會對他的神經系統發育造成影響！

坐月子是件大事，關乎新媽媽身體的恢復和小寶寶的健康，你還在遵循老一輩傳統坐月子習俗嗎？看看這些坐月子誤區！今年就是中國的猴年了，老婆們今年終於可以真正地給老公”生小猴子”啦！准媽媽和新媽媽看過來，你知道科學地坐月子應該是怎樣的嗎？不要盲目聽從老人家的傳統坐月子方式，媽媽們有哪些坐月子誤區呢？

誤區一：

一個月不能洗頭洗澡。生完寶寶的媽媽身上肯定有汗水血液等污穢，即使用毛巾擦擦還是會覺得不舒服。有老人說，坐月子期間碰水，會導致中老年風濕。在國外，一般產婦生產後幾個小時，醫生就會要求產婦淋浴，來沖走惡露和汗水等污穢。不洗澡的話汗液惡露乳汁等體液混合，不僅氣味難聞，並且容易滋生細菌。

誤區二：

產婦喝米酒同時餵奶。很多地方有做”米酒月子餐”的習慣，比如給產婦做米酒豬肝湯、喝米酒、吃酒糟等。產婦吃了含酒精的食物后，酒精中的乙醇很快被產婦吸收，酒精會進入乳汁，嬰兒喝了這樣的乳汁會對他的神經系統發育造成影響！

誤區三：

一個月不能下床！有人認為產婦身體虛弱，不能下床走動，不利於傷口恢復。天天躺床上才會把產婦躺壞了！長期不下床運動，會導致下肢血液循環不暢，甚至造成廢用性萎縮，給以後的帶來麻煩！一般建議產婦一周后，如果沒有身體不適，狀態良好就應該下床活動，有助於子宮恢復，以及陰部肌肉的恢復。

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誤區四：

不能通風”產婦身體虛弱，一吹風就病啦！”於是產婦一個月都在密室里生存。冬天還好，夏天簡直不能忍！完全不開窗，空氣完全不流通，會造成缺氧和空氣混濁，給細菌滋生提供了環境。

怎樣科學地坐月子？

1、洗完頭不要吹風。選擇一個陽光晴好的日子洗頭，擦乾晒乾。

2、定時通風。產婦和寶寶的確體質較弱，因此一定不可以面對風口。要通風換氣，可以先把媽媽和嬰兒轉移到另一個房間，通風后換回來。通風時間每次15到20分鐘就足夠了。

3、在吃的方面，不要因為生了寶寶就放開了吃，最重要的是營養均衡，主食應該多樣化，富含蛋白質和微量元素，還要吃適量的水果蔬菜。要少食多餐，不吃生冷食物。

4、看情況淋浴。一般情況穩定的媽媽們在產後7天就可以洗澡洗頭了，但是一定要注意避風避寒。如果產婦身體較弱，非常虛弱，就應該繼續休息，多擦洗來保持個人衛生。要注意的是，媽媽洗澡不能坐浴，只能淋浴，防止下體細菌感染。另外，洗澡的時候一定要有家人陪同哦！

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剖腹產坐月子前三周飲食

剖腹產術后約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯麵、餛飩等，然後再轉為普通飲食。

剖腹產後第一周飲食安排

剖腹產後第一周飲食原則：以清除惡露、促進傷口癒合為主

剖腹產術后約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯麵、餛飩等，然後再轉為普通飲食。

·最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。(務必把湯麵上的肥膩油脂撇去)

·豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。

·甜點也可以幫助排除惡露。

·子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。

·魚、維他命C有助傷口癒合。

·因失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。

·葯膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。

四點不宜：

·術后24小時內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。

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·避免油膩的食物。

·避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。

·避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

剖腹產後第二周飲食安排

剖腹產後第二周飲食原則：以防治腰酸背痛為主

收縮子宮與骨盆腔，着重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛，也是產後瘦身的主軸，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。食物部份與剖腹產後第一周相同，新媽媽可以參考第一周的月子食譜推薦，葯膳部份則改用杜仲，可以加杜仲茶作飲料喝。

剖腹產後第三周-第四周飲食安排

剖腹產後第三周-第四周飲食原則：滋補調養

剖腹產後第三周和第四周，產婦可以開始進補，補充營養、調養體力，補血、理氣，預防老化，幫助女性恢復肌膚的光滑與彈性。經過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開始吃調理產後體力最佳的調養品和進行催奶。

·膳食可開始使用酒。

·食物部份與第一周相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。

·口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。

·葯膳食補可用四物、八珍、十全(冬日用)等中藥材。

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哪些孕婦易患產後抑鬱症

家族或個人的抑鬱史。如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史，那麼當你懷孕時，就更容易患上孕期抑鬱症;人際關係方面出現問題，這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一。

也許正因為人們都堅信，懷孕對女人來說是一種幸福，所以甚至很多婦科醫生都忽視了對孕期抑鬱症的診斷和治療，而簡單地把孕婦的沮喪抑鬱，歸結為一時的情緒失調。其實，如果沒有得到充分重視和及時治療，孕期抑鬱症也具有相當危險性，它會使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，並給婦嬰帶來不良後果。

孕期抑鬱症的癥狀

如果在一段時間(至少兩周)內有以下的4種或以上癥狀，則你可能已患有孕期抑鬱症。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你，則必須引起你的高度重視。

不能集中注意力，焦慮，極端易怒，睡眠不好，非常容易疲勞，或有持續的疲勞感，不停地想吃東西或者毫無食慾，對什麼都不感興趣，總是提不起精神，持續的情緒低落，想哭，情緒起伏很大，喜怒無常

導致孕期抑鬱症的原因

懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。你很可能在懷孕6～10周時初次經歷這些變化，然後當你的身體開始為分娩作準備時，會再次體驗到這些變化。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮，因此，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時，應注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

另一些容易導致孕期抑鬱症的誘因有：家族或個人的抑鬱史。如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史，那麼當你懷孕時，就更容易患上孕期抑鬱症;人際關係方面出現問題，這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一，如果你與你的配偶關係緊張，並且已無法自行解決問題，那麼最好立即找有關專家進行諮詢。很多人認為只要孩子一出生，夫妻間的問題便會迎刃而解，事實上孩子的到來，只會增加夫妻關係的壓力，只有通過諮詢，找出相應的辦法，才是解決問題的积極手段。

易患孕期抑鬱症的孕婦群

1、懷孕本身具有一定危險性的孕婦

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一些情況較複雜或有危險性，需要長期卧床靜養，或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎)，會使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦，另一方面還要為其結果而擔驚受怕，所以這一類孕婦較易受到孕期抑鬱症的困擾，應特別注意。

2、通過藥物等手段懷孕的孕婦

如果從前有不孕傾向，並且通過服用藥物來使自己懷孕，則在服藥過程中，必須成年累月地忍受由於藥物副作用而導致的內分泌不調，以及由此引發的情緒不穩，一旦懷孕之後，又將面臨對於萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼，這種人群也極易罹患孕期抑鬱症。

3、有過流產經歷的孕婦

如果你過去有過流產經歷，那麼在這次懷孕中可能會為胎兒的安全而擔憂。如果上次流產與本次懷孕相隔不久，或者在一年中有多次流產經歷，那麼你的身體可能還沒有從上次流產中完全復原，在精神和肉體上相對脆弱，因而更容易引發孕期抑鬱症。

4、中出現重大變動的孕婦

你是否為了更好地迎接寶寶的來臨而新換了更大的居所呢­或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難­懷孕期間生活上的任何重大變動，如搬家、離婚、失業、失去親友等都可能使你陷入孕期抑鬱症。

5、曾經有過痛苦經歷的孕婦

懷孕可能觸發孕婦對於從前所經受的情感、性、肉體或語言虐待的痛苦記憶。此時你身體的變化已不受你意志的控制，這種由身體變化而引起的失控感，可能會使你回想起受到虐待時所感受到的失控，並且使你長時間地抑鬱不歡。

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產後第一次性生活何時開始

由於在懷孕期間，准媽媽的生理狀況發生極大的變化，包括體重增加、脂肪增多、乳房及子宮變大，骨盆腔變得充血等等。這些變化是懷胎十月慢慢累積而成，所以產後也必須等上一段時間才會恢復，因此，夫妻性生活的 “重新開張 “，也得等上一會兒。

懷孕期間生理變化

有報告指出，准媽媽自懷孕開始，性的次數有減少的趨勢。妊娠初期，也就是14周以前，平均減少約三分之一左右。到了懷孕中期，由於害喜現象緩解，胎兒情況比較穩定，所以准媽媽心情比較好，而且陰道及骨盆腔開始出現充血現象，比較容易達到性高潮，所以行房次數略比妊娠初期多一些，但是跟未懷孕時比較，還是比較少，約少了四分之一。

到了懷孕末期(28周以後)，肚子愈來愈大，不太方便，而且性交可能引起子宮收縮，且不舒服，因此行房次數減少三分之二。根據統計，有30□的夫婦在這個階段沒有性生活。

由於前面談到，准媽媽因為身體之不適，減少行房頻率;但是准爸爸在生理上並沒有明顯變化，因此生理需求仍高，但是從妊娠末期一直到產後坐月子，很可能約有3～4個月時間沒有房事，性衝動並沒有適當化解，在性心理學上，夫妻是有差異的。這也是准爸爸、准媽媽們必須了解、互相體諒之處。

產後生理和心理狀態

首先我們來談談，准媽媽在產後何時可以性生活。

根據研究發現，在心理學上，影響產後性生活的因素包括∶擔心會感染、怕傷口(會陰切開部位等)痛、傷口受傷，或性交時會不舒服及害怕再懷孕等等原因。也有人覺得肚皮鬆弛，不想被先生瞧見，因此排斥性生活。另外，經常被小寶寶打斷，久了也會沒有興緻。

此外，許多生理上的因素，也會影響產後性生活。包括剖腹產的傷口未復原、睡眠不足沒有力氣、喂母奶的產婦會泌乳不方便行房，還有產後憂鬱症，沒有性慾等等。

根據統計，產後不能“正常營業”，最多的原因(約40%)是性交疼痛。代表着會陰傷口的癒合不佳，或是癒合時間不夠久，以及夫妻兩人太久沒有“操兵”，所以不太熟練，造成招數有些陌生，兩人配合不來所致。

因此，想要“如魚得水”，夫妻雙方在心理、生理方面需有充足的準備，所有可能引起焦慮的因素，都要事先好好溝通才是。

產後房事何時恢復­

一般而言，恢復房事最佳時機是產後6～8周。這是為什麼呢­因為，准媽媽在懷孕期間會有明顯的體質變化，這些狀態通常會在產後6周逐漸復原。例如子宮在未懷孕時約重100公克，到了足月可以重到1200公克(增大11倍)，而小寶寶出生后，子宮也還有1000公克重。從外表看起來差不多是懷孕5個月的大小。子宮須等到約1個月後才能回到常態。在此之前，如果太用力的性交都會引起不適。

若有作“會陰切開”的產婦，傷口通常要6周左右才會復原。

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“剖腹生產”的傷口也是大約要6周時間恢復，用力時才不會酸痛。

目前各大醫院都會安排產婦在產後6周后，回醫院複診。醫師們通常會檢示傷口是否癒合、縫線有沒有完全吸收、子宮是否恢復到常態，以及排卵周期是否已經開始了。如果醫師告訴您復原很好，產婦們應該可以拾回信心;有些產婦在產後6周以後，會陰部仍然覺得硬硬脹脹的，可在洗澡時以溫熱水沖洗、按摩。

產後的分泌物主要以惡露為主。但是如果有喂母奶，可能會有陣發性的出血現象。由於子宮頸及陰道口所分泌的潤滑液會比較少，所以產後行房，最好能多一點「前戲」，包括多一些耳語、親吻及愛撫等。產後體態不能完全回到從前，夫妻雙方可以多方面的溝通，尤其先生要多多安慰、多加鼓舞、產婦有信心，才好早日開張。

先生得留意一件事，就是產後第一次的進入，必須等潤滑液分泌多了才行。而且盡量迂迴漸進，不可“單兵抬頭，提槍快跑前進”。開始時最重要，所以產後的第一次，先生切莫一味表現神勇而已。多一些浪漫，多一些溫柔，才是要緊的!

不過雙方為了營造氣氛，可能得先行料理小寶寶，看是家裡老人家代勞一下，或用其他聰明的方法請他安靜，以免小傢伙不解風情，老愛打斷兩位的好事，那可就煞風景了。

產後在過性生活時，丈夫應特別注意：

①每次過性生活的時間不宜太長，以免影響妻子休息和消耗過多精力。每次性生活時間不宜過長，要多施愛撫行為。

②過性生活時，丈夫不可行動過猛，否則會傷害妻子剛剛恢復的陰道。

③丈夫在過性生活時要注意保護妻子的乳房。因為這時的乳房經常充盈大量奶水，如果受壓，會導致乳房疾病，給大人孩子造成痛苦。

由於某些產婦的卵巢在產後20天左右就可恢復排卵功能，1個月左右就可來月經。故產後一旦有性生活，就應採取避孕措施。

產後常見避孕方法

根據統計，不喂母奶，或是一天喂姆奶次數在3次以下的產婦，約8周內就可能恢復排卵功能。所以如果月經周期還沒有到來之前，必須注意避孕。保險套是最簡單的方式，不過使用方法要正確。月經來過，就可以考慮吃避孕葯、裝避孕器，或是植入“諾普蘭”荷爾蒙避孕針，來達到節育目的。

有人說∶“魚水交歡，是為了享受人生;生兒育女，是它們的副作用”不論這個說法是否有待商議，但至少有一點可以確定，那就是這個世界永遠少不了男人和女人。所以，“整修內部”之後，也該早日重新“開幕誌慶”，人生才美麗!

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8个中藥方為你解決奶漲之痛

有些媽媽在給寶寶斷奶前奶水已經不是很多了，這時可以不必服用任何藥物，讓奶水自然停止分泌即可。但這有可能會在媽媽乳房中留下一些奶塊，用手觸摸時可以感覺得到，不必擔心，一般情況下，這些奶塊過一段時間會自然吸收的。

斷奶時奶漲怎麼辦？­8个中葯藥房幫你解決奶漲煩惱!

1)服用維生素B6，每次200毫克，每日3次，連服3天。(適用於哺乳開始后和斷奶前)

2)用炒麥芽50至100克，加水煎服，每日1劑，連服3天。(適用於產後早期和斷奶前)

3)口服乙芪酚，每次3至5毫克，每日3次，連服5天。(適用於產後一两天，尚未大量泌乳前)

4)花椒12克，加水400毫升，煎成250毫升，加入紅糖30克，飲服，每日1劑，連服2劑。

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5)枇杷恭弘=叶 恭弘5片，土牛膝10克，水煎飲服，每日1次，連服3天。

6)皮硝50—100克撒在紗布上(紗布視乳房大小而定)，包裹乳房，每天換藥1—2次。

7)陳皮24克、甘草6克，水煎，多次飲服。

8)麥麩60克、紅糖30克，先將麩炒黃，再入糖共炒，2日吃完。

有些媽媽在給寶寶斷奶前奶水已經不是很多了，這時可以不必服用任何藥物，讓奶水自然停止分泌即可。但這有可能會在媽媽乳房中留下一些奶塊，用手觸摸時可以感覺得到，不必擔心，一般情況下，這些奶塊過一段時間會自然吸收的。

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產婦得了痔瘡要怎麼辦呢

產婦得了痔瘡會讓准媽媽很不舒服。產婦得了痔瘡並不是由於感染而造成的膿瘡，它是直腸下端、肛管和肛門周圍的靜脈叢由於多種原因而擴張、彎曲所形成的靜脈曲張團。

在孕期，大部分的准媽媽有一件有苦說不出的苦惱，那就是得了痔瘡或者便秘，產婦得了痔瘡會讓准媽媽很不舒服。產婦得了痔瘡並不是由於感染而造成的膿瘡，它是直腸下端、肛管和肛門周圍的靜脈叢由於多種原因而擴張、彎曲所形成的靜脈曲張團。

而一般情況下，產婦得了痔瘡還是以保守治療為好。因為麻醉和手術刺激對產婦和胎兒都有影響，一般應等到產後再進行手術治療。

而產後隨着腹內壓降低，靜脈迴流障礙解除，產婦得痔瘡的情況應該也會慢慢好轉。不過，產婦得了痔瘡也是要採取一定的措施的。來看一下，產婦得了痔瘡后一般都可以有哪些應對方式吧。

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產婦得了痔瘡怎麼辦­

1、孕婦得了痔瘡怎麼辦呢­？首先，要養成每天按時排便的良好習慣。若便秘，應遵醫囑服作用溫和的通便藥，切莫擅自用瀉藥，以免早產。還應該保持肛門清潔。排便后，最好能用溫水坐浴，以促進肛門局部血液循環。

2、如果產婦得了痔瘡，建議產婦可以做“提肛操”。做提肛操時思想集中，併攏大腿，吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時放鬆肛門。如此反覆收縮和放鬆肛門括約肌，每日做3次，每次重複30遍。提肛操可增強骨盆底部的肌肉力量，有利於排便，也可以預防產婦得痔瘡的概率。

3、產婦得了痔瘡后不要急於去用藥，按摩的手法也是很有用的。產婦得了痔瘡后按摩的部位有兩處，一處是肛門，一處是腹部。大便後用衛生紙按壓肛門，並按順時針和逆時針方向各按摩15次。若能用熱毛巾代替草紙按摩，則能改善局部血循環，有利於減輕產婦得痔瘡的情況。

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產後豐胸方法大匯總

有了小寶寶可以說是全家最開心的事情，但身體走樣，胸部鬆弛可以說是產後媽媽們最大的困擾。產後豐胸運動可以讓媽媽們輕鬆擁有緊緻、圓潤的美胸。這裡是產後豐胸大全，總有一種適合你。

產後運動豐胸：

step1盤膝跌坐，雙手合十，深呼吸並向手掌施力，持續5秒鐘左右。

step2盤坐，手指相扣，向兩側用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動作的要領，注意不要將肩膀抬得過高。

step3盤坐，雙手握拳，一隻手朝上另一隻手朝下相扣，然後用力向外側拉。變換握拳相扣的方向，分別做5次。

產後飲食豐胸：

酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。

木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜恭弘=叶 恭弘和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。

種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。

維他命A食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助胸部發育。

維他命B群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。

富有膠質的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。

產後按摩豐胸：

1、自然強化

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招數詳解：沐浴后，給全身塗上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重複20次，以強化頸部肌肉;用手由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。

2、精油輔助

招數詳解：選擇基礎油+伊蘭+天竺葵+玫瑰，從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置;從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置;在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重複8～10次。

3、針灸按摩

招數詳解：洗澡時按摩兩乳中間的檀中穴、肩胛骨中央凹陷處的天宗穴、小指指甲下方外側的少澤穴，或到專業中醫醫院進行針灸豐胸。

4、沐浴水療

招數詳解：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替着由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁着身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。

產後手術豐胸：

假體隆胸：

假體隆胸是世界上開展時間最長、經驗最多的方法。將優質硅凝膠假體經腋下或乳暈切口或者乳褶線切口植入胸大肌下，達到豐胸目的。

自體脂肪隆胸：

自體脂肪隆胸是從身體腰、腹、臀、腿等脂肪較豐厚的部位的脂肪顆粒移植到胸部的一種隆胸術。手術將隆胸者本身的多餘脂肪用細針吸出，活化辦理成純凈脂肪顆粒，通過微型管針分條理均勻注入隆乳區使之成活。不開刀、不出血，豐胸成效真實自然，同時又達到了減肥塑身，具有減肥豐胸的效果。

兩種豐胸方法各有利弊，媽媽們也可以根據自己的實際情況進行選擇。

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產後腰酸背痛怎麼辦 如何緩解

媽媽們在床上給寶寶換尿片，是最累腰的。大多數媽媽會選擇在床上或者沙发上進行這個工作，但因為高度不合適，常會使腰部處於勞累的狀態。所以建議媽媽們購買一個專門的工作台，寶寶換尿布的工作台會使用上千次，直到他長大為止。

產後腰酸背痛的原因

不是說媽媽做了什麼苦力活才會導致腰痛，可能在日常的小細節中，媽媽們沒有注意到正確的姿勢，也會導致腰背問題哦。下面的動作可能是導致你腰酸背痛的原因：

1、在床上給寶寶換尿片

媽媽們在床上給寶寶換尿片，是最累腰的。大多數媽媽會選擇在床上或者沙发上進行這個工作，但因為高度不合適，常會使腰部處於勞累的狀態。所以建議媽媽們購買一個專門的工作台，寶寶換尿布的工作台會使用上千次，直到他長大為止。因此，換尿布的工作台需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作台。

2、抱孩子

抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，媽媽在攜帶寶寶的時候，最好選擇背袋來背寶寶，然後把寶寶放在胸前。而不是用一隻手來支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產後背部酸痛

如果媽媽出現腰酸背痛的狀況，要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。產後緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點：

1、產後出現背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息，避免大量的勞動。

2、如果醒來后發現背部僵硬的話，那麼在睡覺時可以試着把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

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3、如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛，那就要去醫院進行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正

媽媽日常怎麼避免腰酸背痛

坐着時

媽媽在坐着的時候，應該盡量靠着椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小，媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因為過於緊張而酸痛。

拿高處物品時

家裡東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動作的時候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不着的時候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家裡人幫忙。

購物時

媽媽在購物的時候盡量避免把所有東西放在一個袋子里，最好平均地分裝在兩個袋子中，一手提一袋。假如是推車去購物，購買的東西實在太多時，最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家裡廚房的料理台很低，在清洗碗盤的時候，可以把料理台墊高，就不必彎着腰洗碗盤，而導致背痛。

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國內首次疫情突破兩千大關，未來疫情整體走向，指揮官陳時中也作出分析，他坦言：「確診個案數比昨天增加四成，增長的速度很快，估計疫情會有比較大規模的展開，希望增加的速度不會太快，民眾外出的時候要謹慎把口罩戴好。」

台灣會不會重演像是鄰近各國醫療崩潰的情況，每日突破上萬例？陳時中直言：「當然不希望到那麼高，但也在相關藥物做準備，疫情會怎麼要走，也要繼續看，香港、紐澳、韓國都有不同經驗，會參考情況做好準備，但可能月底就有可能（突破萬例）。」

隨著疫情進入新的階段，陽性率往上攀升，現在對於旅遊團、健身房、八大場合都要求要打滿三劑疫苗，陳時中表示：「之前政策上有說，未來若對於生活限制不要那麼大，當然要走疫苗打好打滿的路，至於旅遊業相關紓困方面，主擇單位是交通部。」

另外，外界也疑惑未來是否進學校也要打滿三劑？陳時中則強調：「是說可以打得要打滿，不是說不能打也要打，沒有這要求。」

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也因應本土疫情創新高，全台預計在一週內啟動居家照顧計畫，目前已經有 16 個縣市提出核備公文，已經有十個縣市準備開辦，包括：基隆市、台北市、新北市、桃園市、彰化縣、嘉義縣、高雄市、宜蘭縣、花蓮縣、連江縣。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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