標籤: 高濃度膠原蛋白

　　緩解產後抑鬱症的食物

　　1.深海魚（如鮭魚）

　　含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱葯如：碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

　　2.全麥麵包

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。”

　　3.大蒜

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑后，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

　　4.低脂牛奶

　　某醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　5.雞肉

　　英國心理學家給參与測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　6.南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　7.菠菜

　　菠菜含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏恭弘=叶 恭弘酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含恭弘=叶 恭弘酸最著名的食材。

　　8.雞蛋

　　雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。

　　9.櫻桃

　　櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。某大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　10.葡萄柚

　　葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　11.香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

　　緩解產後抑鬱症還有哪些方法？

　　1.釋放不良情緒

　　心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。

　　2.不要把自己完全閉鎖在家裡

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　3.最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

　　4.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時积極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。

　　5.新媽咪要認同母親角色

　　新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，积極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　6.孕期堅持運動以提高體質

　　每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　7.產後不要過多人打擾

　　產後盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題。

　　8.對產後情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些了解，做好心理準備，积極應對產後容易出現的不穩定情緒。

　　9.一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些了解，並對意外有心理準備。

　　10.必要時尋求專業人員幫助

　　沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。

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產後抑鬱症是怎麼回事 這些癥狀要清楚

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　　一、超過預產期怎麼辦

　　預產期過了還沒生怎麼辦？主要方法有以下三個：

　　方法一：如果預產期過了還沒有動靜，准媽媽就要加強運動。直立運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛煉盆底肌肉，增加產力。不過，出去運動的時候需要找個“保鏢”，以防突然有“緊急情況”。

　　1）散步是孕晚期最適宜的運動方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時應邊走動，邊和孩子交談，和他一起聆聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。

　　2）產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　3）經常可以聽到醫生對已經過了預產期還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧！”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，可以幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。

　　方法二：藥物催生。藥物催生前要接受一系列的檢查和監測，來評估胎兒狀況和胎盤功能，以做出決定。如超音波測量發現胎兒過大或指診**頸已經相當柔軟者，可以考慮早一點開始催生。如果子宮頸成熟度佳、胎盤功能好、羊水量正常的話，則可以再等待一段時日。

　　方法三：B超檢查。預產期過了還沒生的B超檢查，有下面幾個關鍵指數。

　　1）胎盤成熟度。胎盤成熟度分為一度、二度、三度，如果胎盤成熟度已經達到三度，提示胎盤已老化，不能提供胎兒所需的氧氣與營養，應考慮藥物催生。

　　2）羊水量。在兩個垂直的超音波平面上，至少一個羊水腔直徑必須大於1公分以上，如果羊水量過少，要考慮終止妊娠。

　　3）胎兒大小。胎兒過大容易導致難產，或因產程延長而增加胎兒窘迫發生的機會。

　　4）臍帶血流速度：利用彩超可以測量臍帶血流速率，反應血流阻力的大小。正常的懷孕，隨着周數增加而阻力減少，但是如果合併胎兒生長遲滯或胎盤功能不良，則會呈現不正常的變化。此時，就要考慮藥物催生。

　　那麼，如果超過預產期怎麼辦好呢？需要引產嗎？

　　二、超過預產期是否引產

　　產科醫生之所以非常擔心胎兒“過度成熟”（孕期超過42周），是因為懷孕超過42周后，也就是超過預產期2周后，那些極少數在宮內發生意外死亡胎兒的數目會增加，超過 43周這個數目會進一步上升。不過，這個数字很小——准媽媽在懷孕37周時出現胎死宮內的幾率大約是1/3000，42周時是3/3000，43周時是 6/3000。產科醫生不能確定寶寶死亡增多的原因是因為孕婦懷孕時間延長了很多，還是由於孕婦或寶寶出現問題而使孕期延長了。

　　超過預產期怎麼辦？這時，准媽媽要及時去醫院和醫生進行交流哦。

　　延伸閱讀：

　　如何精確的計算預產期呢？

　　正常的妊娠時限大約是40周，醫學上常以最後一次月經的第一天為計算預產期的開始時間，正常的懷孕時限大約是265天左右（指卵子受精的那一天開始計算），排卵是在月經的中期，所以40周（280天）妊娠比實際卵子受精開始計算的懷孕時間多2周。

　　准媽媽們的月經若以28天為一個月經周期，那麼280天妊娠即相當於十個孕月（28天為一個月經周期）或十個月經周期的時間，故有十月懷胎之說法。

　　從最後一次月經的第一天開始計算：預產期的月份就是那個月的月份進行計算（如果月份是大於3就減去3，月份小於3就加9就是出生的月份），如果農曆計算是末次月經的日期加上14天就是預產期，公曆就加7天就是預產期。如記不清末次月經日期，可以依據胎動日期來進行推算。一般胎動開始於懷孕后的18-20周。

　　預產期計算方法為：初產婦是胎動日加20周，經產婦是胎動日加22周。此外，將基礎體溫曲線的低溫段的最後一天作為排卵日，從排卵日向後推算264-268天，或加38周。預產期只是一種估量日期，並非是說，到那一天就生產了，晚一周早一周左右都是正常現象。

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　　自然生產

　　是指在不使用器械或手術的情況下，經陰道生產的一種方式，其過程可分為三個階段，第一產程是自真正產痛開始至子宮頸全開為止，第二產程為子宮頸全開至胎兒娩出為止，第三產程則是胎兒娩出至胎盤娩出為止。一個正常的自然生產必須在胎兒大小適中，沒有產道狹窄問題及子宮收縮力量正常等三種條件配合的下，胎兒才能順利的降臨到人世間。自然生產的好處是產後母體恢復較快，發生感染（即產褥熱）的機率較剖腹生產小，胎兒亦較不會發生呼吸窘迫情形。

　　剖腹生產

　　是經由開腹，將子宮切開，取出胎兒的一種生產方式，由於有剖腹生產，大大的降低難產發生率。但也由於手術和麻醉技術的不斷進步，有越來越多產婦只因怕產痛或為挑選良辰吉時就選擇了剖腹生產，相對於六十年代的12.9%剖腹產率，目前台灣的剖腹產高達35%。

　　因為前胎剖腹而選擇剖腹產者約佔全體剖腹產數的四成，其他還包括有胎頭過大、骨盆狹小、胎位不正、胎兒缺氧、因前置胎盤或胎盤早期剝離等，造成產前出血、產程進展遲滯或臍帶脫垂等情形。至於剖腹產可能造成的併發症，包括產後大出血、傷口感染、誤傷膀胱、麻醉合併症或外物留置腹腔忘記取出等。

　　結論

　　自然生產的選擇

　　當胎兒成熟時，准媽媽必須面對的一個問題就是如何用最安全的分娩方式，讓胎兒呱呱墜地，自然生產是最自然，恢復亦最快的一種生產方式;

　　剖腹生產的選擇

　　但若胎兒過大、骨盆腔狹窄或變形、產程進展遲滯、前置胎盤或是胎位不正等情形時，剖腹生產則是較佳的選擇了。近年來台灣的剖腹產率不斷提高，遠比必要性剖腹產的比例高，這是值得所有的婦產科醫師及產婦深思的問題。不管採用自然產或剖腹產，唯有經過醫師仔細的評估及雙方良好的溝通，才是順利、安全產下健康寶寶的不二法門，這也正是每對準父母最終的目的與最大的快樂。

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　　如何影響分娩因素

　　造成准媽媽無法順利自然產的因素分別為產道、胎兒、子宮收縮力量及心理因素，其中有些狀況可在生產前就先做好調適及預防，但若因產道因素所造成，一般都須進行開刀手術。

　　產道因素

　　胎兒是否能順利通過產道，取決於其頭部是否和母親的骨盆、產道契合。張建玫醫師指出，胎兒的頭部較小，並不代表產程必定順利，如果媽咪的產道或骨盆更小，或是骨盆形狀不適合生產，同樣也會造成難產，也就是所謂的「胎頭、骨盆不對稱」，因此只看一方因素有失偏頗，准媽媽的骨盆結構和胎兒頭部都是影響分娩順利與否的重要關鍵。

　　人類與靈長類哺乳動物的骨盆，並非全部長得一模一樣，依照類型，可簡單歸納為四大類，張建玫醫師表示，第一種類型為標準的女性骨盆，特徵是圓形或橢圓形；第二種類型為男性骨盆，�角較多，有點類似一個愛心的形狀；第三種類型是人猿形骨盆，特徵為前後寬、左右窄；最後一種類型則為扁平形骨盆，形狀和人猿形骨盆相反，特徵是前後窄、左右寬。在這四種類型當中，最適合生產的就是女性骨盆與人猿形骨盆。

　　胎兒因素

　　胎兒大小、體重、胎位等，也會影響媽咪是否能夠順產，尤其胎兒頭部�最大體積，一旦胎頭能夠順利通過產道，基本上就幾乎等於完成分娩，因此俗話才會說「頭過身就過」，藉此比喻萬事起頭難，只要完成最初的部分，接下來就會越來越順利。不過，張建玫醫師也指出，胎頭向下其實不易於生產，此時胎兒臉部的位置就會成為順產與否的關鍵；若面部朝上，將易導致產程遲滯，增加難產機率，嚴格來說甚至屬於胎位不正的一種，如果胎兒面部向下，醫師才會鼓勵媽咪以自然產方式分娩。

　　此外，胎兒體重過重時(大於4,000公克)，胎兒的肩膀很容易卡到產道，可能會造成「肩難產」，若胎兒未順利出生，可能會在生產過程中窒息死亡；如果勉強把胎兒從產道中拉出，也會造成胎兒的鎖骨骨折，不過此屬輕微的后遺症，畢竟鎖骨對於人體來說，並非承載重量的骨頭，所以很容易�合，若真的遇到這種情形，也無須太擔心。

　　子宮收縮因素

　　要讓胎兒娩出的其中一個重要因素，還有準媽媽的子宮收縮力量。在潛伏期時，初產婦平均會在5～30鍾內不定時收縮一次，最長可歷時約20小時；經產婦則大約3～7分鐘一次，最久約歷時14小時，若超過這些時限，就代表潛伏期過長。到了活躍期時，初產婦和經產婦都會開始出現規則性陣痛，大約2～3分鐘內就會陣痛1次，且每次持續1分鐘左右，才能達到足夠的收縮力量，進而使子宮頸變薄、變短，否則收縮壓力及頻率不足時，子宮頸張開的速度就會很慢，發生難產的機率也會提高。

　　心理因素

　　即便子宮頸已經全開，胎兒的頭部幾乎已到達陰道口，但子宮收縮帶來的疼痛，還是讓不少媽咪銘記在心，且會讓准媽媽不自覺地緊繃肌肉，這時就要依賴媽咪的意志力和平時儲存的體力，就好比跑馬拉松剩下最後一公里時，是否儘力�刺拿到好名次，抑或開始放�慢下速度，全在一念之間。

　　有時太過在意生產過程是不是很痛?我的體力可以撐過去嗎？等問題，便容易造成負面的心理作用，在迎接生產時刻時，可能就會對號入座，覺得自己真的生不出來；准媽媽應保持樂觀開朗的心情，畢竟「吃全餐」的機率很低，除了尋找信得過的婦產科醫師做為諮詢對象之外，平時也要尋求親朋好友的支持，且最好是和有生產經驗的友人或助產士一同分享討論，才能順利建立信心。由於「生產」此事攸關夫妻雙方，因此准爸爸也要和准媽媽保持良好的溝通，�量不要因為一些小事就引起爭執，多多體諒准媽媽懷胎十個月及日後育兒的辛勞，時常說些鼓勵的話，也能讓准媽媽的心情放�不少。

　　如何降低難產機率

　　有研究显示，如果孕婦在懷孕期間增加20公斤以上，就會使剖腹機率上升，所以准媽媽平時應保有運動習慣，還可增加肌耐力，為自然產時儲存所需體力。

　　此外，產檢時發現胎兒頭圍較大、骨盆腔較小或是身高特別矮小的准媽媽，建議在生產前與醫師多多討論自然產的可能性，必要時可考慮是否自費剖腹產，否則將提高「吃全餐」的機率；且在自然產的過程中，若察覺自己已無法繼續使力，就要在第一時間告知醫生，不應勉強進行生產，以免造成產程遲滯。初產婦的產程通常會比較久，且身為新手媽媽，情緒難免會緊張，所以除了勤運動以外，比較怕痛的准媽媽，可與家人討論是否需要施打無痛分娩，藉此幫助縮短產程，保留一些體力為日後育兒做好準備。

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　　一、剖宮產平均出血量比正常分娩多0.5倍

　　專家牛健民告訴大家：“事實上剖宮產帶來的問題有很多。”通常來說，正常的陰道分娩的出血量為300毫升左右，而一般剖宮產的出血量大約有450毫升，與產後大出血（500毫升以上）的標準比較接近，對產後的恢復會產生一定的影響。

　　牛健民還提醒大家：“一般而言，順產的媽媽6周之後身體就可基本恢復，然而剖宮產的媽媽通常需要3個月甚至半年的時間。”此外，剖宮手術過程中母嬰受感染的幾率與自然分娩相比也更高一些。所以，他提倡產科從業人員應當遵守分娩過程中的常規與原則，對於具備陰道分娩條件的孕婦應當建議她們選擇自然分娩的方式。

　　既然剖宮產存在這樣的危險，那麼准媽媽為什麼還是偏向於它呢？下面我們來一探究竟。

　　二、剖宮產率持續走高乃認識誤區所致

　　專家牛健民說：“剖宮產僅屬於多種分娩方式之一，主要適用對象是無法進行正常分娩的孕婦。”具體採取哪種分娩方式都是需要進行產前評估的，通常是產道、胎兒、當產力三方面中有某方面發生異常情況時，醫生才會建議孕婦及其家屬採取剖宮產。他認為之所以剖宮產率持續走高，主要源於人們認識上的誤區。

　　具體原因至少包括以下兩個方面：

　　一方面，社會上一直流傳着這樣一種說法：陰道分娩過程中寶寶可能會出現缺氧的現象，從而影響寶寶智力。所以很多准媽媽受這些謠言的影響，認為剖宮產生出的寶寶不會缺氧，將來更聰明。對此，牛健民稱這種說法毫無科學根據，呼籲大家不要誤聽誤信。

　　另一方面，如今的孕媽對分娩質量的要求不斷提高，她們不僅想最大限度的減輕分娩過程中的疼痛，對寶寶的安全性更加重視，即便出生過程做不到絕對安全，但也希望能盡可能的採取可控的手段，使各種可能出現的風險降到最低。在陰道分娩過程中，的確存在一些不可控的因素。所以，不少人認為剖宮產的可控性更高，因此，順產的條件即便已經具備，但不少孕媽仍然更偏向於剖宮產。對此牛健民指出，這都是誤解，實際上，在同等條件下，還是自然分娩的風險更小一些。

　　可見，選擇什麼樣的分娩方式，還得等產前評估后聽取醫生的建議，產婦及家屬不能盲目的遵循自己不準確的想法，那樣就是對母嬰的不負責任，毫無益處！請大家放下對自然分娩的偏見，走出認識上的誤區吧，剖宮產未必適合所有產婦，自然分娩的好處也是不可忽視的，關鍵是要選擇最適合自己的分娩方式，因為這才是最科學，最安全的！

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