雖然現在傾向與病毒共存，回復正常生活，家長還是會擔心假期帶孩子到人潮擁擠的地方，對孩子健康會有不良影響，但待在家裡，孩子又容易覺得無聊，兒童成長專家楊晨醫師建議家長可透過一些親子活動或是運動，讓孩子在家時既不無聊又能持續長高，不被疫情影響。

愛群兒童成長診所院長、台北醫學大學附設醫院小兒遺傳新陳代謝內分泌科兼任主治醫師楊晨建議，疫情期間確實不少家長問到該怎麼讓孩子在家活動和運動，也因此愛群特別錄製了 2 段 Youtube 影片，讓孩子在家就能跟著做，其一是適合 2〜6 歲孩子的居家遊戲，其二是適合國小、國中生的居家運動 Tabata，這些都很適合全家一起做，也是增進親子互動的好時機。

另外，楊晨也推薦這個網站運動，這些運動能伸展身體和鍛鍊肌肉來刺激生長，從而幫助孩子長高。特別是疫情期間，很容易在家中進行，且非常適合每天定期進行，幫助孩子變得更強壯、更高、更苗條，並保持良好體形。15 分鐘的影音中共有 10 個簡單動作，家長不妨和孩子一起做，同時增進親子間的互動。

善用家中環境、小工具做運動

楊晨表示，在家可以利用周邊環境、工具做些小遊戲、小運動，像是家中原本就有的杯子、寶特瓶、桶子、資料夾等道具，就能幫助孩子訓練平衡和手眼協調，家長不妨每天抽空和孩子一起玩。以下介紹 5 種適合 2〜6 歲孩子的兒童居家遊戲：

1.杯子疊高高

需要物品：杯子
遊戲方式：以競賽方式堆疊成金字塔或疊疊樂，增加遊戲樂趣。可以疊成金字塔或是往上堆疊，訓練孩子平衡及手眼協調能力。

2.趣味保齡球

需要物品：球、寶特瓶
遊戲方式：將保齡球立於空地處，模擬打保齡球。瞄準目標向前推球，訓練孩子手眼協調。

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3.接力傳球

需要物品：球、桶子、資料夾
遊戲方式：使用紙板或資料夾傳遞小球。使用資料夾承裝一顆球，接力給下一位後放進桶子裡，訓練孩子平衡、手眼協調及控球能力。

4.你丟我接

需要物品：球、桶子、桌子
遊戲方式：將桌子斜放，家長於高處丟球，小孩在低處接球。家長丟球時可以左右移動，訓練孩子反應力及專注力。

5.小小障礙賽

需要物品：球、書本
遊戲方式：將書本立於空地上間隔排開，手掌腳掌觸地，穿越書本向前走到排列盡頭，取得球後以 S 型走回。可競賽來回的次數或是取得的球數，訓練孩子的體能。

8 個動作 4 分鐘間歇運動就能流汗

8 組動作每個動作 20 秒，可依照自己的體能狀況每天做 2〜3 個循環。

文／賴以玲、圖／蘇鈺婷

延伸閱讀

Are you ready？防疫又健身的居家運動 楊晨教孩子這樣動長高不長胖

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https://www.tristarnews.com.tw/news_ii.html?ID=8327

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隨著國內疫情升溫，討論度最高就是 5-11歲的兒童該不該打疫苗？許多家長考量兒童染疫後幾乎不會中重症，現在打疫苗是不是利大於弊？專家建議不坊從打疫苗後不良反應的數據來做參考。

兒童染疫後死亡率為萬分之一！

國內 5-11 歲兒童還沒打疫苗，主要 ACIP 先前決議先暫緩，台大兒童醫院小兒部李秉穎醫師說：「主要那時還沒有比較大規模疫情，加上現在還沒有通過緊急授權 EUA，總是要有一個可以用的疫苗來實施規劃如何接種。」

目前現階段指揮中心也已經再向輝瑞洽購兒童疫苗，只是打疫苗是否利大於弊？李秉穎表示：「自己意見是『利大於弊』！當一個 5-11 歲兒童罹患新冠肺炎致死率是萬分之一，因為國內現在兒童只有一千多例，看不出致死病例，但未來還是可能有這種情況出現。」

至於打了疫苗之後風險是多少？「根據成人資料百萬分之 7-8 機率過敏性休克，5-11 歲心肌炎發生率百萬分之 1-11，兩個數字相加不到百萬分之 10 會出現嚴重不良反應。」李秉穎解釋。

數據統計疫苗不反應風險較小

考量到新冠感染兒童致死率是萬分之 1 ，打了疫苗產生嚴重不良反應是萬分之 0.1，李秉穎強調：「現在都有些防範措施過敏性休克、心肌炎很少致死，加上台灣目前已經有數百例個案出現，但都沒有因此死亡，相對不打疫苗的風險較高，美國的數據、現在得到新冠疫苗不良反應對比就可以感受到是利大於弊。」

根據美國 CDC 截至今年一月份公布的施打疫苗資料顯示，2700 萬劑疫苗當中有 867 劑接種在 5-11 歲的族群，其中一共有 4249 件不良事件通報，其中有 100 件屬於嚴重不良反應，其中發燒是最常見有 29 例、有 12 例是心肌炎。

公衛專家也建議 5-11 歲兒童該打疫苗

史丹佛醫學院教授王智弘在《 TVBS 防疫論壇》中也提到：「美國已經對 5-11 歲兒童施打 BNT 疫苗，台灣也可以考慮讓小學生可以打，因為這些族群一但感染還是會把病毒帶回家，打了疫苗可避免在學校內大量感染。」

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另外，台大公衛學院詹長權則是說：「病毒共存階段要把很多決定、做法要放到個人為單位，最好的方式就是要有抗體，最好的方式就打疫苗，除了指揮中心應設定第三劑覆蓋率要為多少外，5-11 歲兒童還是要打疫苗，從過去流感經驗，兒童本身還是有風險還還會帶回去給長輩。」

而林口長庚兒童急診醫師吳昌騰在臉書上也提到：「國際期刊《Lancet》 在 2022 年 3 月 21 日的預印本論文中說，Omicron 會導致在未接種疫苗的兒童族群中，痙攣發作病例增加，並且比以前的變種病毒和流感病毒更針對『上呼吸道』」。

專家將再次招開會議是否對兒童施打

李秉穎補充：「台灣染疫規模若擴大，可能會有幾十位兒童死亡，不一定會破百，但對我們而言仍是相當大的衝擊，付出更大社會成本，包括家長必須照顧染疫孩童、學生染疫需停課等，這些都是考量兒童防疫政策時，必須列入考慮的因素。」

目前 5-11 歲兒童疫苗劑量為 10 微克，12 歲及以上兒童的劑量為 30 微克，研究發現此劑量是平衡副作用和對疫苗的免疫反應的最佳劑量，目前指揮中心已經在採購最後階段，專家小組也將在近期召開會議討論。

參考文獻：

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

5-11歲兒童要不要打新冠疫苗？專家這樣評估利與弊

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坐月子誤區大揭秘 新媽媽要注意什麼

很多地方有做 “米酒月子餐 “的習慣，比如給產婦做米酒豬肝湯、喝米酒、吃酒糟等。產婦吃了含酒精的食物后，酒精中的乙醇很快被產婦吸收，酒精會進入乳汁，嬰兒喝了這樣的乳汁會對他的神經系統發育造成影響！

坐月子是件大事，關乎新媽媽身體的恢復和小寶寶的健康，你還在遵循老一輩傳統坐月子習俗嗎？看看這些坐月子誤區！今年就是中國的猴年了，老婆們今年終於可以真正地給老公”生小猴子”啦！准媽媽和新媽媽看過來，你知道科學地坐月子應該是怎樣的嗎？不要盲目聽從老人家的傳統坐月子方式，媽媽們有哪些坐月子誤區呢？

誤區一：

一個月不能洗頭洗澡。生完寶寶的媽媽身上肯定有汗水血液等污穢，即使用毛巾擦擦還是會覺得不舒服。有老人說，坐月子期間碰水，會導致中老年風濕。在國外，一般產婦生產後幾個小時，醫生就會要求產婦淋浴，來沖走惡露和汗水等污穢。不洗澡的話汗液惡露乳汁等體液混合，不僅氣味難聞，並且容易滋生細菌。

誤區二：

產婦喝米酒同時餵奶。很多地方有做”米酒月子餐”的習慣，比如給產婦做米酒豬肝湯、喝米酒、吃酒糟等。產婦吃了含酒精的食物后，酒精中的乙醇很快被產婦吸收，酒精會進入乳汁，嬰兒喝了這樣的乳汁會對他的神經系統發育造成影響！

誤區三：

一個月不能下床！有人認為產婦身體虛弱，不能下床走動，不利於傷口恢復。天天躺床上才會把產婦躺壞了！長期不下床運動，會導致下肢血液循環不暢，甚至造成廢用性萎縮，給以後的帶來麻煩！一般建議產婦一周后，如果沒有身體不適，狀態良好就應該下床活動，有助於子宮恢復，以及陰部肌肉的恢復。

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誤區四：

不能通風”產婦身體虛弱，一吹風就病啦！”於是產婦一個月都在密室里生存。冬天還好，夏天簡直不能忍！完全不開窗，空氣完全不流通，會造成缺氧和空氣混濁，給細菌滋生提供了環境。

怎樣科學地坐月子？

1、洗完頭不要吹風。選擇一個陽光晴好的日子洗頭，擦乾晒乾。

2、定時通風。產婦和寶寶的確體質較弱，因此一定不可以面對風口。要通風換氣，可以先把媽媽和嬰兒轉移到另一個房間，通風后換回來。通風時間每次15到20分鐘就足夠了。

3、在吃的方面，不要因為生了寶寶就放開了吃，最重要的是營養均衡，主食應該多樣化，富含蛋白質和微量元素，還要吃適量的水果蔬菜。要少食多餐，不吃生冷食物。

4、看情況淋浴。一般情況穩定的媽媽們在產後7天就可以洗澡洗頭了，但是一定要注意避風避寒。如果產婦身體較弱，非常虛弱，就應該繼續休息，多擦洗來保持個人衛生。要注意的是，媽媽洗澡不能坐浴，只能淋浴，防止下體細菌感染。另外，洗澡的時候一定要有家人陪同哦！

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剖腹產坐月子前三周飲食

剖腹產術后約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯麵、餛飩等，然後再轉為普通飲食。

剖腹產後第一周飲食安排

剖腹產後第一周飲食原則：以清除惡露、促進傷口癒合為主

剖腹產術后約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯麵、餛飩等，然後再轉為普通飲食。

·最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。(務必把湯麵上的肥膩油脂撇去)

·豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。

·甜點也可以幫助排除惡露。

·子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。

·魚、維他命C有助傷口癒合。

·因失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。

·葯膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。

四點不宜：

·術后24小時內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。

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·避免油膩的食物。

·避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。

·避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

剖腹產後第二周飲食安排

剖腹產後第二周飲食原則：以防治腰酸背痛為主

收縮子宮與骨盆腔，着重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛，也是產後瘦身的主軸，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。食物部份與剖腹產後第一周相同，新媽媽可以參考第一周的月子食譜推薦，葯膳部份則改用杜仲，可以加杜仲茶作飲料喝。

剖腹產後第三周-第四周飲食安排

剖腹產後第三周-第四周飲食原則：滋補調養

剖腹產後第三周和第四周，產婦可以開始進補，補充營養、調養體力，補血、理氣，預防老化，幫助女性恢復肌膚的光滑與彈性。經過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開始吃調理產後體力最佳的調養品和進行催奶。

·膳食可開始使用酒。

·食物部份與第一周相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。

·口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。

·葯膳食補可用四物、八珍、十全(冬日用)等中藥材。

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哪些孕婦易患產後抑鬱症

家族或個人的抑鬱史。如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史，那麼當你懷孕時，就更容易患上孕期抑鬱症;人際關係方面出現問題，這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一。

也許正因為人們都堅信，懷孕對女人來說是一種幸福，所以甚至很多婦科醫生都忽視了對孕期抑鬱症的診斷和治療，而簡單地把孕婦的沮喪抑鬱，歸結為一時的情緒失調。其實，如果沒有得到充分重視和及時治療，孕期抑鬱症也具有相當危險性，它會使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，並給婦嬰帶來不良後果。

孕期抑鬱症的癥狀

如果在一段時間(至少兩周)內有以下的4種或以上癥狀，則你可能已患有孕期抑鬱症。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你，則必須引起你的高度重視。

不能集中注意力，焦慮，極端易怒，睡眠不好，非常容易疲勞，或有持續的疲勞感，不停地想吃東西或者毫無食慾，對什麼都不感興趣，總是提不起精神，持續的情緒低落，想哭，情緒起伏很大，喜怒無常

導致孕期抑鬱症的原因

懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。你很可能在懷孕6～10周時初次經歷這些變化，然後當你的身體開始為分娩作準備時，會再次體驗到這些變化。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮，因此，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時，應注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

另一些容易導致孕期抑鬱症的誘因有：家族或個人的抑鬱史。如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史，那麼當你懷孕時，就更容易患上孕期抑鬱症;人際關係方面出現問題，這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一，如果你與你的配偶關係緊張，並且已無法自行解決問題，那麼最好立即找有關專家進行諮詢。很多人認為只要孩子一出生，夫妻間的問題便會迎刃而解，事實上孩子的到來，只會增加夫妻關係的壓力，只有通過諮詢，找出相應的辦法，才是解決問題的积極手段。

易患孕期抑鬱症的孕婦群

1、懷孕本身具有一定危險性的孕婦

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一些情況較複雜或有危險性，需要長期卧床靜養，或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎)，會使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦，另一方面還要為其結果而擔驚受怕，所以這一類孕婦較易受到孕期抑鬱症的困擾，應特別注意。

2、通過藥物等手段懷孕的孕婦

如果從前有不孕傾向，並且通過服用藥物來使自己懷孕，則在服藥過程中，必須成年累月地忍受由於藥物副作用而導致的內分泌不調，以及由此引發的情緒不穩，一旦懷孕之後，又將面臨對於萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼，這種人群也極易罹患孕期抑鬱症。

3、有過流產經歷的孕婦

如果你過去有過流產經歷，那麼在這次懷孕中可能會為胎兒的安全而擔憂。如果上次流產與本次懷孕相隔不久，或者在一年中有多次流產經歷，那麼你的身體可能還沒有從上次流產中完全復原，在精神和肉體上相對脆弱，因而更容易引發孕期抑鬱症。

4、中出現重大變動的孕婦

你是否為了更好地迎接寶寶的來臨而新換了更大的居所呢­或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難­懷孕期間生活上的任何重大變動，如搬家、離婚、失業、失去親友等都可能使你陷入孕期抑鬱症。

5、曾經有過痛苦經歷的孕婦

懷孕可能觸發孕婦對於從前所經受的情感、性、肉體或語言虐待的痛苦記憶。此時你身體的變化已不受你意志的控制，這種由身體變化而引起的失控感，可能會使你回想起受到虐待時所感受到的失控，並且使你長時間地抑鬱不歡。

http://www.360changshi.com/my/chhuifu/737090.html

產後第一次性生活何時開始

由於在懷孕期間，准媽媽的生理狀況發生極大的變化，包括體重增加、脂肪增多、乳房及子宮變大，骨盆腔變得充血等等。這些變化是懷胎十月慢慢累積而成，所以產後也必須等上一段時間才會恢復，因此，夫妻性生活的 “重新開張 “，也得等上一會兒。

懷孕期間生理變化

有報告指出，准媽媽自懷孕開始，性的次數有減少的趨勢。妊娠初期，也就是14周以前，平均減少約三分之一左右。到了懷孕中期，由於害喜現象緩解，胎兒情況比較穩定，所以准媽媽心情比較好，而且陰道及骨盆腔開始出現充血現象，比較容易達到性高潮，所以行房次數略比妊娠初期多一些，但是跟未懷孕時比較，還是比較少，約少了四分之一。

到了懷孕末期(28周以後)，肚子愈來愈大，不太方便，而且性交可能引起子宮收縮，且不舒服，因此行房次數減少三分之二。根據統計，有30□的夫婦在這個階段沒有性生活。

由於前面談到，准媽媽因為身體之不適，減少行房頻率;但是准爸爸在生理上並沒有明顯變化，因此生理需求仍高，但是從妊娠末期一直到產後坐月子，很可能約有3～4個月時間沒有房事，性衝動並沒有適當化解，在性心理學上，夫妻是有差異的。這也是准爸爸、准媽媽們必須了解、互相體諒之處。

產後生理和心理狀態

首先我們來談談，准媽媽在產後何時可以性生活。

根據研究發現，在心理學上，影響產後性生活的因素包括∶擔心會感染、怕傷口(會陰切開部位等)痛、傷口受傷，或性交時會不舒服及害怕再懷孕等等原因。也有人覺得肚皮鬆弛，不想被先生瞧見，因此排斥性生活。另外，經常被小寶寶打斷，久了也會沒有興緻。

此外，許多生理上的因素，也會影響產後性生活。包括剖腹產的傷口未復原、睡眠不足沒有力氣、喂母奶的產婦會泌乳不方便行房，還有產後憂鬱症，沒有性慾等等。

根據統計，產後不能“正常營業”，最多的原因(約40%)是性交疼痛。代表着會陰傷口的癒合不佳，或是癒合時間不夠久，以及夫妻兩人太久沒有“操兵”，所以不太熟練，造成招數有些陌生，兩人配合不來所致。

因此，想要“如魚得水”，夫妻雙方在心理、生理方面需有充足的準備，所有可能引起焦慮的因素，都要事先好好溝通才是。

產後房事何時恢復­

一般而言，恢復房事最佳時機是產後6～8周。這是為什麼呢­因為，准媽媽在懷孕期間會有明顯的體質變化，這些狀態通常會在產後6周逐漸復原。例如子宮在未懷孕時約重100公克，到了足月可以重到1200公克(增大11倍)，而小寶寶出生后，子宮也還有1000公克重。從外表看起來差不多是懷孕5個月的大小。子宮須等到約1個月後才能回到常態。在此之前，如果太用力的性交都會引起不適。

若有作“會陰切開”的產婦，傷口通常要6周左右才會復原。

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“剖腹生產”的傷口也是大約要6周時間恢復，用力時才不會酸痛。

目前各大醫院都會安排產婦在產後6周后，回醫院複診。醫師們通常會檢示傷口是否癒合、縫線有沒有完全吸收、子宮是否恢復到常態，以及排卵周期是否已經開始了。如果醫師告訴您復原很好，產婦們應該可以拾回信心;有些產婦在產後6周以後，會陰部仍然覺得硬硬脹脹的，可在洗澡時以溫熱水沖洗、按摩。

產後的分泌物主要以惡露為主。但是如果有喂母奶，可能會有陣發性的出血現象。由於子宮頸及陰道口所分泌的潤滑液會比較少，所以產後行房，最好能多一點「前戲」，包括多一些耳語、親吻及愛撫等。產後體態不能完全回到從前，夫妻雙方可以多方面的溝通，尤其先生要多多安慰、多加鼓舞、產婦有信心，才好早日開張。

先生得留意一件事，就是產後第一次的進入，必須等潤滑液分泌多了才行。而且盡量迂迴漸進，不可“單兵抬頭，提槍快跑前進”。開始時最重要，所以產後的第一次，先生切莫一味表現神勇而已。多一些浪漫，多一些溫柔，才是要緊的!

不過雙方為了營造氣氛，可能得先行料理小寶寶，看是家裡老人家代勞一下，或用其他聰明的方法請他安靜，以免小傢伙不解風情，老愛打斷兩位的好事，那可就煞風景了。

產後在過性生活時，丈夫應特別注意：

①每次過性生活的時間不宜太長，以免影響妻子休息和消耗過多精力。每次性生活時間不宜過長，要多施愛撫行為。

②過性生活時，丈夫不可行動過猛，否則會傷害妻子剛剛恢復的陰道。

③丈夫在過性生活時要注意保護妻子的乳房。因為這時的乳房經常充盈大量奶水，如果受壓，會導致乳房疾病，給大人孩子造成痛苦。

由於某些產婦的卵巢在產後20天左右就可恢復排卵功能，1個月左右就可來月經。故產後一旦有性生活，就應採取避孕措施。

產後常見避孕方法

根據統計，不喂母奶，或是一天喂姆奶次數在3次以下的產婦，約8周內就可能恢復排卵功能。所以如果月經周期還沒有到來之前，必須注意避孕。保險套是最簡單的方式，不過使用方法要正確。月經來過，就可以考慮吃避孕葯、裝避孕器，或是植入“諾普蘭”荷爾蒙避孕針，來達到節育目的。

有人說∶“魚水交歡，是為了享受人生;生兒育女，是它們的副作用”不論這個說法是否有待商議，但至少有一點可以確定，那就是這個世界永遠少不了男人和女人。所以，“整修內部”之後，也該早日重新“開幕誌慶”，人生才美麗!

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8个中藥方為你解決奶漲之痛

有些媽媽在給寶寶斷奶前奶水已經不是很多了，這時可以不必服用任何藥物，讓奶水自然停止分泌即可。但這有可能會在媽媽乳房中留下一些奶塊，用手觸摸時可以感覺得到，不必擔心，一般情況下，這些奶塊過一段時間會自然吸收的。

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1)服用維生素B6，每次200毫克，每日3次，連服3天。(適用於哺乳開始后和斷奶前)

2)用炒麥芽50至100克，加水煎服，每日1劑，連服3天。(適用於產後早期和斷奶前)

3)口服乙芪酚，每次3至5毫克，每日3次，連服5天。(適用於產後一两天，尚未大量泌乳前)

4)花椒12克，加水400毫升，煎成250毫升，加入紅糖30克，飲服，每日1劑，連服2劑。

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5)枇杷恭弘=叶 恭弘5片，土牛膝10克，水煎飲服，每日1次，連服3天。

6)皮硝50—100克撒在紗布上(紗布視乳房大小而定)，包裹乳房，每天換藥1—2次。

7)陳皮24克、甘草6克，水煎，多次飲服。

8)麥麩60克、紅糖30克，先將麩炒黃，再入糖共炒，2日吃完。

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