孕期的貧血易致胎兒宮內缺氧 孕婦補鐵吃什麼最科學

2020-02-29 18:52:40　　來源：360常識網　 　熱度：

導語：鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生后智力發育障礙，生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。下面和360常識網一起來看看吧。

孕婦補鐵的科學方法

1.多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麵食，麵食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2.多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。准媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3.多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4.多吃富含恭弘=叶 恭弘酸食物

從孕前3個月開始服用恭弘=叶 恭弘酸增補劑，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進食富含恭弘=叶 恭弘酸食物，如肝臟、腎臟、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

孕婦補鐵食譜

一.胡蘿蔔牛腩飯

牛肉含鐵豐富，是孕婦補鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些，化開后包裹在牛肉的表面，可讓牛肉的口感更好。

材料：

米飯100克、牛肉100克、胡蘿蔔50克、南瓜50克、高湯適量。

製作方法：

1.胡蘿蔔洗凈，切塊；南瓜洗凈，去皮，切塊待用。

2.將牛肉洗凈，切塊，焯水。

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3.倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時，下胡蘿蔔塊和南瓜塊，調味，至南瓜和胡蘿蔔酥爛即可。

4.飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。

二.補鐵豬肝菜

材料：

豬肝100克，油菜250克，生薑、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。

做法：

1.把豬肝洗凈切片，放入生薑、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會。

2.把油菜洗凈切成兩段。

3.把鍋置旺火上，加油燒熱，放入豬肝爆炒后撈起，再鍋里放入少許的油，放入油菜炒至6成熟，加入豬肝一起爆炒，把剩餘的醬油和料酒一起倒入，加適量的鹽和雞精調味即可。

孕婦飲食補鐵有誤區

40%的孕婦會發生缺鐵性貧血,妊娠哺乳期女性要供給胎嬰兒營養物質，鐵的需要量大大提高，如不額外補充，貧血幾乎不可避免。除了自身的生理特點以外，女性在飲食方面存在一些認識誤區和行為習慣，也是導致缺鐵性貧血的重要原因。

誤區一：肉食損害健康。

部分女性受媒體廣告的誤導，只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血。

誤區二：吃雞蛋喝牛奶營養足夠。

牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質還會抑制鐵質的吸收。例如，用牛奶餵養的嬰幼兒，如果忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血，即“牛奶性貧血”。因此，牛奶雞蛋雖然營養豐富，但要依賴它們來補充鐵質則不足取。

誤區三：蔬菜水果無益補鐵。

許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。

誤區四：嗜飲咖啡與茶。

對女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶恭弘=叶 恭弘中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天1-2杯足矣。

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孕婦吃不好易致營養不良 孕期吃什麼可以補充營養

2020-02-27 09:49:05　　來源：360常識網　 　熱度：

導語：孕媽媽平時的飲食，直接關係到自身和胎寶寶的健康，若出現營養不良，則會對自身和胎兒的健康有影響。那麼孕婦補充營養應該吃些什麼東西呢？

孕媽媽平時的飲食，直接關係到自身和胎寶寶的健康，若出現營養不良，則會對自身和胎兒的健康有影響。那麼孕婦補充營養應該吃些什麼東西呢？下面360常識網將為你詳細介紹一下孕婦的營養食譜。

什麼是孕期營養不良

懷孕期間由於腹中胎兒的健康發育，胎盤的生長以及血液的正常循環都需營養的供給，加之孕婦自身重要器官工作強度增大等，使得准媽媽自身所要攝入的營養也在一定程度上有所增加。因此孕期要增加飲食，保證足量的營養。但是如果孕期飲食中的營養不能保證胎兒及孕婦自身的需要，或者存在營養過剩等的現象，則都稱之孕期營養不良。

孕婦營養不良癥狀

孕婦營養不良可以出現貧血、身體無力、頭暈、面色發黃或白、消化不良等疾病。

孕婦營養不良主要表現為胎兒發育遲緩，孕婦營養不良，特別是蛋白質和能量供應不足，長期低氧血症或氧轉運能力低下，妊娠合併腎臟疾病，嚴重貧血、嚴重心臟病、妊娠高血壓綜合征，慢性高血壓等各種慢性血管疾病，影響子宮及胎盤血流及功能，導致胎兒營養不良，免疫性疾病、內分泌疾病、感染性疾病時均可影響胎兒生長發育。需及時矯正。

作為一個孕婦，一定要注意飲食多樣化，保持營養的均衡，多吃水果蔬菜，如果不想吃的時候也要吃幾口。實在不愛吃，那至少吃點營養素吧。

適合孕婦的營養食譜

紅棗兔肉

原料：兔肉300克，紅棗30克。

調料：鹽3克，油15克，料酒10克，醋5克。

做法：

1、紅棗洗凈、去核、瀝干水分備用。

2.、將兔肉洗凈，切塊，均勻地抹上油、鹽、料酒和醋，與紅棗一起放瓦鍋內，隔水蒸1小時，兔肉熟爛即可。

豬肝炒菠菜

原料：菠菜200克，豬肝300克，海米5克，香菜10克。

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調料：油20克，鹽2克，料酒10克，醬油3克，醋5克，蒜泥10克，香油10克，雞精2克。

做法：

1、將豬肝切成小薄片;海米用溫水浸泡好;香菜切成碎末。

2、將菠菜擇洗乾淨，切成3厘米的段，放入開水中烫一下撈出（菠菜含大量草酸，用開水烫一下可以去除部分草酸），再放入冷水中浸泡，冷卻后瀝凈水。

3、鍋內放油燒，燒至七成熱，先將姜、蒜煸香，再放入料酒、醬油、醋、蒜泥、豬肝翻炒。最後放入海米、菠菜、香菜炒勻，淋上香油，撒上雞精即可。

蝦米炒芹菜

原料：芹菜200克，干蝦米10克。

調料：植物油15克，醬油10克，雞精3克，鹽適量。

做法：

1、將蝦米用溫水浸泡;芹菜去老恭弘=叶 恭弘（保留大部分恭弘=叶 恭弘子）后洗凈，切成短段，用開水燙過。

2、鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下，出鍋前撒些雞精和鹽（因為蝦米已有鹹味，鹽需少放）即可。

孕婦吃魚對胎兒很有好處，因為魚類含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B2、煙酸等。此處介紹一道以鱖魚為主料的美味菜肴：

蜜豆炒魚柳

原料：鱖魚肉250克．蜜豆200克，薑片2片．蒜茸少許，食鹽1茶匙，胡椒粉少許，上湯1湯匙，檸檬汁少許，生粉1茶匙．花生油500克。

做法：

1、將桂魚肉切條．用檸檬汁、食鹽、胡椒粉、生粉腌10分鐘，蜜豆撕去老筋，用淡鹽水飛水，過冷水，瀝干水分。

2、起油鍋燒至六成熱，放入魚柳拉油至微黃，撈起瀝干油分。

3、起鍋爆香薑片、蒜茸，放入魚柳、蜜豆輕輕翻炒，注八上湯，加少許食鹽調味，待收汁，勾芡上碟。

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孕婦吃羊肉可增強免疫力 孕期什麼時候吃羊肉最好

2020-02-16 11:31:59　　來源：360常識網　 　熱度：

導語：孕婦的飲食一般比正常人要注意很多，那麼孕婦可以吃羊肉嗎？有哪些孕婦不能吃呢？吃羊肉的時候要注意什麼呢？和360常識網一起來看看吧。孕

孕婦的飲食一般比正常人要注意很多，那麼孕婦可以吃羊肉嗎？有哪些孕婦不能吃呢？吃羊肉的時候要注意什麼呢？和360常識網一起來看看吧。

孕婦可以吃羊肉嗎

羊肉是我國人們主要食用肉類之一，也是冬季進補佳品。羊肉肉質細嫩，味道鮮美，含有豐富的營養。由於羊肉含利於孕婦及胎兒生長發育的物質，無引起癲癇或其 他疾病的因子，只要按正常習慣食用，對孕婦及胎兒均無害，更不會致病於胎兒。

孕婦吃羊肉注意事項

1、羊肉適合在冬天吃，夏季氣候炎熱，不宜吃羊肉，有發熱癥狀的孕婦不要吃羊肉。

2、吃羊肉的時候一定要煮熟，孕婦尤其要注意。因為羊肉裏面有弓形蟲，如果溫度不夠高，煮的不夠透徹的話，就消滅不了這些寄生蟲。弓形蟲對本身抗體的孕婦來說是有危險性的，可以導致胎兒畸形。

3、羊肉熱量較高，不要突然吃得太多。平時很少吃羊肉的人容易引起上火的現象，所以在吃羊肉的同時還要注意多吃點清熱去火的清淡食品。

4、吃羊肉的時候適當的多喝水，並且多吃一些水果和蔬菜以及含鈣量比較豐富的食品，進一步增加胎兒的營養。

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5、喝羊湯時不要加醋，因為羊肉性熱，而醋中含湯、維生素、醋酸等多種有機酸，宜與寒性食物搭配，與熱性羊肉不相宜。

孕婦吃羊肉的好處

1、增強免疫力

羊肉的營養價值極高，與豬肉相比，羊肉的脂肪、膽固醇含量都較少，蛋白質含量較多，而且維生素B1，維生素B2，維生素B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富，孕婦多吃些羊肉，有助於身體免疫力。

2、補虛益氣

羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可以增加人體熱量，抵禦寒冷，而且能增加消化酶，保護胃壁，修復胃粘膜，幫助脾胃消化。孕婦適當吃些羊肉，還可以改善氣虛、血虛的癥狀，並且有助於增長體力。

孕婦什麼時候吃羊肉最好

寒冬孕婦常吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。羊肉還可增加消化酶，保護胃壁，有助於消化。中醫認為，羊肉具有補精血，益虛勞，溫中健脾，補 腎壯陽，養肝等功效。既能御風寒，又可補身體，對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘 、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切 虛狀均有治療和補益效果，最適宜於冬季食用，故被稱為冬令補品，深受人們歡迎。

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孕期吃這五種食物影響鈣吸收 孕媽媽這樣吃才健康

2020-02-12 12:07:43　　來源：360常識網　 　熱度：

導語：孕媽媽的飲食是需要特別注意的，很多孕媽媽都不知道哪些食物要少吃，今天小編就要告訴你，影響鈣吸收的食物要少吃，下面就一起和360常識網

孕媽媽的飲食是需要特別注意的，很多孕媽媽都不知道哪些食物要少吃，今天小編就要告訴你，影響鈣吸收的食物要少吃，下面就一起和360常識網來了解下吧。

准媽媽為什麼要補鈣

1.滿足胎兒發育的需要

胎兒的生長發育，尤其是骨骼組織的發育，尤其需要從母體內汲取營養，否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。

2.孕婦自身需要大量的鈣

孕婦缺鈣的可能極大，因為孕婦不但要供給胎兒發育所需的鈣，還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身並沒有及時補鈣時，就會造成孕婦更嚴重的缺鈣癥狀。

孕期吃這5種食物影響鈣吸收

1.有澀味的蔬菜——草酸

懷孕后，孕媽媽一般都會開始注意多吃蔬菜水果，但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸（比如菠菜、莧菜、竹筍），而草酸在腸道中會與鈣結合，形成不能溶解的沉澱物，從而影響鈣的吸收。

因此，建議孕媽媽吃蔬菜、水果不要過量，每天吃500-750克即可，尤其注意避開有澀味的蔬菜，如果一旦要吃，也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2.大米麵粉——植酸

大米和麵粉都含有植酸，而植酸會在消化道中與攝入的鈣結合，產生不能被人體吸收的植酸鈣鎂鹽，這樣會影響鈣的吸收率。

因此，建議孕媽媽I食用大米和麵粉時多做一件事。在做米飯時，可以先將大米用適量溫水浸泡半小時，這樣米中的大部分植酸就能被植酸酶分解；而麵粉發酵后也能分泌出植酸酶，從而消耗掉麵粉中的植酸。因此建議孕媽媽選擇吃蒸饅頭等需要發酵的麵食，這樣可以避免植酸影響鈣的吸收。

3.可樂、咖啡、漢堡包——磷酸

可樂、汽水等碳酸飲料、和咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條、動物肝臟等食物含有磷，而這會影響人體內的鈣磷比例。因為正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，如果孕媽媽大量食用含磷的食物，會使鈣磷比例變化，如果鈣磷比例達到1∶10～20，過多的磷就會把體內的鈣“趕”出體外，從而影響補鈣。

4.高鹽食物——鈉

過多的鹽分會影響身體對鈣的吸收，還可能導致體內骨骼中原有鈣的流失。這是因為鹽中含有鈉，人體內多餘的鈉會經由腎臟排除體外，腎臟在排出鈉時需要消耗鈣，研究显示，我們的身體每排泄1000mg的鈉，就會損耗26mg的鈣。如果孕媽媽經常吃高鹽食物，攝入鈉過多，就會影響體內鈣的吸收，因此建議孕媽媽飲食應以清淡為主。

5.油脂類食物——脂肪酸

有的准媽媽在孕期會因為口味改變嗜吃油脂類豐富的食物，但脂肪在體內會分解成脂肪酸，而脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道會與鈣形成難溶物質，從而使鈣的吸收率降低。因此，孕媽媽一定要合理安排飲食，不要吃太多過於油膩的東西。

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孕期補鈣注意事項

1.最佳補鈣方法：少量多次

多次補鈣比一次性大補效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次鈣片。

2.最佳補鈣時間：晚餐半小時后、睡覺前、早晨

草酸、植酸會影響鈣的吸收，進食後過一段時間補才合適，而後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

3.補鈣的同時也要補維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣通過腎髒的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利於預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。

4.選擇來源安全可靠的碳酸鈣

補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環境污染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純凈的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。

孕媽媽這樣吃才健康

孕一月——血液循環開始、甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展、腦部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡營養，均衡飲食的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A，主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

孕二月——腦神經出現，肌神經、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入；肌肉發育、口鼻腔發育、氣管、支氣管出現、肝臟製造紅細胞，需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和D，主要包含在蛋、牛奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中；胃發育完成，視神經形成、性器官分化出來，宜補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內臟、蛋黃、胡蘿蔔、豆中含量豐富；胎兒指頭形成、唇部、耳朵形成，補充蛋白質、鈣、鐵、維生素A的攝入，宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。

孕三月——膀胱形成、手指甲、腳趾甲形成，宜補充維生素A、蛋白質、鈣，增加動物肝臟、蛋、牛奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。肺部出現雛形、甲狀腺分泌荷爾蒙，補充維生素A，宜增加飲食物中的動物肝、蛋、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜。

孕四月至孕五月——皮膚菲薄、已有呼吸運動，宜補充鈣、氟、蛋白質、硫，增加蛋、牛奶、海產、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。

孕六月——眼睛完成，宜補充蛋白質、維生素A，增加飲食物中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。

孕七月至孕八月——神經系統、調節身體功能，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙鹼酸，增加蛋、肉、魚、奶、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、糙米的攝入。

孕九月——皮脂腺活動旺盛，宜補充蛋白質、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麵條、玉米比例。

孕十月——雙頂徑大於9厘米、足底皮膚紋理，發育需要補充鐵，增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、豆類。

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孕婦嚴重貧血會危及胎兒健康 准媽媽補鐵吃什麼好

2020-02-10 10:09:47　　來源：360常識網　 　熱度：

導語：懷孕后，不少孕婦都有貧血的癥狀，嚴重貧血會危及胎兒健康，所以補鐵補血是孕婦必做的功課。那麼孕婦補鐵補血的食物有哪些?和360常識網一起

懷孕后，不少孕婦都有貧血的癥狀，嚴重貧血會危及胎兒健康，所以補鐵補血是孕婦必做的功課。那麼孕婦補鐵補血的食物有哪些?和360常識網一起來看看吧。

孕婦缺鐵的癥狀

1、孕婦缺鐵時臉色不夠紅潤，有點蒼白，經常頭暈，心悸呼吸加速，注意難以集中，怕冷等，缺鐵嚴重時癥狀會表現的更加明顯，出現一陣眩暈，甚至有異食癖等，更加嚴重的會導致胎兒發育不良、早產和死胎等。

2、孕婦缺鐵時，面色萎黃或蒼白，全身倦怠乏力，食慾減退，容易出現腹脹腹瀉，吞咽困難、頭暈、耳鳴，甚至出現暈厥。

3、長期貧血患者，指甲皺縮、不光滑、皮膚乾枯，毛髮乾燥，易脫落，口角易破裂。

4、不過，也有很多孕婦，缺鐵時也可能不會出現任何癥狀。孕婦缺鐵導致貧血較嚴重的高話，能感覺出疲倦、虛弱或眩暈，嚴重缺鐵性貧血性患者總想吃些冰、報紙或泥土等非食物類東西(一種稱異食癖病症)。

5、如果沒有補充足夠的鐵，孕婦生理性貧血會加重，如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退，嚴重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭;易發生早產，對出血耐受性差，易休克，產後抵抗力低，易感染。

孕婦缺鐵的危害

鐵缺乏是婦女懷孕期常見的營養缺乏問題之一，它與重度鐵缺乏時造成的缺鐵性貧血一起嚴重威脅着孕婦和胎兒的健康。婦女在懷孕期間比其他更可能出現缺鐵性貧血，據醫學調查：我國孕婦缺鐵性貧血的發病率比較高，有的地區可高達50%左右。

婦女懷孕后，由於胎兒生長發育和孕婦自身準備的需要，必須從膳食中得到足夠的營養物質。如果孕婦懷孕期間膳食中的營養供給不足，胎兒就會直接吸收母體內儲存的營養，導致母體內鐵營養缺乏，影響孕婦的身體健康。一些研究显示，孕婦缺鐵與產後抑鬱也有關聯。

母體內長時期缺乏營養也勢必會對胎兒的生長發育造成不良影響。孕婦缺鐵性貧血也可能會使寶寶出現早產、出生體重低、胎死宮內和新生兒死亡等的風險增加。因此孕婦營養不良而造成缺鐵，不僅危害自身的健康，也影響胎兒的發育。

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孕婦補鐵的必要性

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生后智力發育障礙，生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。假如孕婦發生缺鐵性貧血，不僅輕易在分娩時發生各種合併症，對胎兒的影響更大，例如導致胎兒宮內發育遲緩、低出生體重、早產、死產、新生兒死亡等。此外，還會影響到胎兒免疫系統的發育。孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期補充一定劑量的鐵劑很有必要。

孕婦如何補鐵呢？

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麵食，麵食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。准媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富含恭弘=叶 恭弘酸食物

從孕前3個月開始服用恭弘=叶 恭弘酸增補劑，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進食富含恭弘=叶 恭弘酸食物，如肝臟、腎臟、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

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很多女性朋友隨著年齡的增長，選擇髮型就不能那麼任性了，尤其是奔四奔五的女性，髮型就不能亂整了，比如夸張的爆炸頭，極淺的髮色等等，最好的方式就是剪短髮燙燙，效果很不賴，今天就為大家帶來了十幾款，喜歡的話可以做個參考。

奔四奔五的女性，大多數都喜歡利落一點，可能沒有太多的時間花在髮型上面，這種露耳短髮就很適合，干凈又整潔。

喜歡走氣質風采的姐妹，還可以整頭燙一燙做個大卷，彈性有質感，時尚有型不落伍。

哪怕你是頭髮花白，選擇這種蓬松的大卷也是很好看，底部剪短頭頂的蓬松的造型，很修飾頭型，立體堪稱完美。

當然，也有些姐妹到了奔四奔五的年齡，髮量依然還很多，這時候我們只要選擇一個好的髮型師，幫我們剪出這種均勻層次短髮，就十分顯年輕。

如果喜歡穿高領衣服或者后脖髮際線比較靠下的姐妹，可以試試這種推后脖的短髮，很立體飽滿有型。

其實對于奔四奔五的女性來說，想要年輕的話，雖然不能做太過夸張的髮型，但是加入一些小個性還是可以的，比如劉海就可以修剪成帶點斜度的不連接造型，很是與眾不同。

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自信的姐姐可以選擇推邊頭搭配圓弧劉海，能更好地彰顯自己的五官，利落有人性，還帶點酷酷的風采。

推邊頭還可以搭配這種側梳的層次造型，蓬松的造型能拉高頭頂的高度，側梳的斜劉海可以起到很好的顯瘦效果，越看越年輕。

遮蓋額頭的層次短髮，對于前額髮際線比較高的姐姐們來說，是很友好的，想要加入個性風采的話，可以選擇把鬢角鏟短，然后劃上兩道刻痕，瞬間大不一樣，讓人看了過目不忘。

周邊推短頭頂燙一燙，利落蓬松還有型，還不失女性的溫柔時尚。

奔四奔五的女性，還有一種髮型特別適合，那就是小卷燙髮，洋氣時尚顯髮量，要是長臉型的姐妹，可以試試這種波波頭的小卷卷燙髮。

波波頭髮型燙完以后整體保留低層次的效果，層層疊疊的卷度，看上去既有層次，還十分的有型。

兩側蓬蓬的造型讓過長的臉型得到了很好的平衡，搭配一個遮蓋額頭的劉海，瞬間減齡好幾歲，再配一個不夸張的暖棕色，也是很襯膚色，顯白顯時尚。

平常梳個三七分造型，效果也是很到位，好看時尚顯氣質，一點不老氣，希望今天的這些髮型，能夠幫助到各位奔四奔五的女性 。

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大臉就一定等于醜嗎？是不是美女都一定得是小臉美女？臉大的女生一定要化濃妝才能實現顏值的逆襲嗎……

這份大臉女生專屬的美妝變美指南，只用四步就能搞定，簡單易學還高級感十足，是你絕對不能錯過的乾貨內容喲~

想變美，那就一起來吧！

[大臉女生的變美指南]

走出濃妝的誤區

*大臉女生真不適合濃妝

大臉女生要做的第一步不是去尋找技巧高超的美妝教程，也不是去購買一堆昂貴的化妝品，而是走出那些關于大臉女生的美妝誤區。

大臉女生真的不適合濃妝！大臉化濃妝，就等于加重了化妝品在臉上的存在感，不僅磨滅了自身的美貌和特色，還格外顯老顯髒，整個人就像是被化妝品堆積出來的「假面人」。

大臉濃妝不僅考驗美妝技術，還特別考驗個人氣場和五官分佈，稍有不慎就容易「翻車」。

大臉女生化妝的出路在後面三步，接著看下去你就明白啦！

均勻的底妝

①均勻底妝VS不均勻底妝

底妝的均勻程度直接決定了整體妝效。如果底妝不均勻，卡粉斑駁，我們的皮膚看起來就會非常糟糕，不僅不美，還會讓你直接老去十歲！

對比上面兩份不均勻和均勻的底妝效果，二者真是天壤之別。白皙勻稱的底妝乾淨大氣，整個人都端莊大氣，明豔動人，一看就是個美人胚子~

②底妝步驟

Step1.清理面部

底妝的第一步是把皮膚清理乾淨。如果自身死皮、油污等過多的話，後續上妝就容易出現卡粉、起皮等問題。

清理面部不需要大費周章， 選擇一款適合自身膚質的洗面乳，做一個簡單的清潔。 然後用爽膚水或保濕水濕敷5至10分鐘，讓皮膚保持水嫩光滑。

Step2.找到最適合自己的底妝顏色/粉底色號

並不存在絕對萬能的底妝色號。由于每個人的膚色差，適合的底妝色號也有所不同，並不一定非要白皙。

比如黃黑皮的姐妹選擇左邊這種深色號粉底就非常有歐美范，黃一白或偏白皮的姐妹選擇白皙型的底妝青春靚麗。 總之，要讓底妝的色號和脖子的色差不明顯。

Step3.做到底妝服帖不卡粉

底妝產品的功效要能夠彌補自身皮膚的缺點，例如幹皮要選保濕型和油潤型底妝；油皮要選能夠控油、持久的底妝。

大幹皮底妝之前一定要做好保濕工作。也可以在底妝產品中滴1-2滴具有保濕功效的精華液。

增加面部折疊度

①面部折疊度分類

面部折疊度是最近新流行起來的概念。對于大臉女生來說，面部折疊度的高度不能決定美醜， 但可以幫助我們對自身的面部特徵有一個很好的了解。

面部折疊度可以通過觀察下頜骨的夾角來判斷。 面部夾角屬于銳角的，面部折疊度高，五官較為立體；夾角屬于鈍角或直角的，面部折疊度低，五官和面部輪廓通常較為扁平。

②增加面部折疊度=讓五官變得立體

大臉女生需要讓自己的五官和面部看起來更加立體，有折疊度，這樣才能最大限度地減少大臉對顏值的影響。

看上面的效果圖，雖然是同一個人，但上妝後充滿立體感的面部要比上妝前的平面型五官好看了不止一個度！ 因此大臉女生妝不需要太濃，能夠修飾臉型才是最重要的。

但是如何去增加面部的折疊度，讓面部變得立體呢？這就要靠咱們萬能的修容和高光啦！

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具體的修容方式已經在上圖羅列出來了， 姐妹們可以根據自己的臉型去選擇相對應的修容方案。

關于修容還有一些小細節需要注意：

*修容和高光的冷暖色調應當和整體妝容、膚色冷暖和穿衣風格的冷暖程度保持一致。

*修容色號不要太深，比粉底顏色深1-3個色號就足夠。

*大面積使用的高光不要使用大亮片和太高亮度，最好細膩柔和。

放大五官，讓面部比例更協調

①標準五官比例分佈

處理完了底妝和面部輪廓，接下來就是對五官的具體處理了。

大臉女生之所以看起來會比別的女生粗糙、臃腫不少，就是因為 五官在面部分佈不協調、局部五官，尤其是鼻子、顴骨等處于面中的五官太大、面部留白過多形成的。

這個時候我們就需要一個比較標準的五官分佈作為參考，然後去調整五官分佈和細節。

而作為被主流認可的「三庭五眼」審美標準，就是再合適不過的參考系~

②根據標準分佈適當調整自身五官

（1） 眉眼間距

眉眼間距太寬，建議使用深色眼影，縮短眉眼間距； 眉眼間距太窄，主要使用淺色調眼影，放大間距。

（2） 眼距

寬眼距的姐妹要強調山根處的高光，眼線前移，加深內眼線和睫毛。眉毛前移加深眉頭。

（3） 上庭長度

上庭過長用劉海或胎毛劉海修飾，加深眉毛上緣； 上庭過短要修剪眉毛上緣的雜毛，去掉厚重的劉海。

（4） 中庭長度

中庭長增加鼻頭高光，唇部上緣使用高光提亮，將口紅適當塗出去一些； 中庭短用挑眉、長睫毛將重心放到面部上半部分。

③選擇性放大面部的一個部位，增強五官存在感

（1） 放大眉眼

增大眼睛或嘴唇在面部的存在感可以讓我們的面部看起來更飽滿立體，讓大臉不再成為煩惱。

在這套妝容中，就選擇以長眼線、深眼影和長睫毛，讓眼妝成為主體。唇妝選擇低調的裸色，超有攻擊性和存在感的一款妝容。

（2） 放大唇部

如果自身眼型難以調整，或化妝技術不到位，也可以選擇放大唇部。

這款充滿港風氛圍的復古紅唇妝就可以讓大臉女生美得像玫瑰一般。秀氣的眉眼與驚豔的大紅唇形成反差，大膽又濃烈。

[尾聲]

*遠離大濃妝

*底妝均勻，粉底色號合適

*適當修容，增加面部立體感

*根據「三庭五眼」的標準調整五官細節，適當放大眼睛或唇部

從始至終，人們對美都沒有一個絕對的標準。

這就意味著各位大臉姐妹並不需要為自己的臉型而感到憂慮。大臉女生也有成為絕世大美女的潛質，快快行動起來吧！

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相信不少姐妹們都為不過白淨透亮的膚色發愁，尤其是在素顏的時候，肌膚總是暗黃、沒有光澤，總有一股土氣感。

不得不說白皙乾淨的肌膚素顏的時候精神漂亮，整體的氣質也會跟著提高，化妝的時候更是在原本的肌膚上錦上添花。

不過也有姐妹們為了變白也走了許多彎路，不小心還搞壞了皮膚。

其實我們想要素顏好看有氣色，並非只是單純地使用各種提亮精華。 並且不是所有人都是白天生白皮，不論你怎麼如何砸錢買精華，膚色的極限就在此。

所以比起變白，不如去調理好自己的素顏整體的氣色狀態。

一些日常的習慣也會改變你的氣色狀態，讓膚色更均勻紅潤， 即使膚色不白也能夠給人飽滿又精神的感覺，素顏也會讓人眼前一亮。

那麼我們就一起來看看是哪些習慣方式，能夠讓氣色煥然一新吧。

1、飲食很重要

飲食習慣也會間接地改善我們的膚色，很多肌膚的問題都是從口進入到身體的。

像很多姐妹們會喜歡吃高糖分、重油重辣的食物，這些食物也是導致我們肌膚變黃、變暗、長痘痘的原因。

特別是糖分，雖然它是我們身體的必需品，但我們也 要避免攝入過多的糖分，比如高糖飲料、蛋糕、高糖分的水果、精碳水等。

如果攝入太多，這些 糖分就會堆積在我們的體內無法正常代謝掉，它們就會攻擊我們肌膚中的膠原蛋白與彈性蛋白，使得肌膚失去彈性、變得暗黃、長痘痘、加速肌膚的衰老速度等 。

所以，想要肌膚更有質感、更有透亮的感覺，就要盡 可能地減少高糖食物的攝入，多吃一些低糖分的果蔬、補充va、vc、ve、胡蘿蔔素等，它們都有利于抗氧化、有助于膠原的形成。

日常多喝水來代替飲料，最少也要喝夠1500ml，姐妹們可以準備一個精緻好看的水杯來督促自己喝水。 也可以泡一些花茶、枸杞黃芪水等，對改善氣色、補充氣血都很有幫助。

2、護膚時不貪多

護膚在一定程度上確實是會給肌膚帶來好的變化，但我們護膚的時候也不能貪多，選對護膚品、適度護膚才是關鍵。

一般我們的護膚品不用太多，有基礎補水的精華、滋潤保濕的面霜、一支眼霜就很夠用了。

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不過如果肌膚出現小問題，比如 屏障受損、痘痘肌、出現了初老問題的皮膚，就可以選擇具有針對性的成分。具體成分功效請看下圖：

待肌膚穩定健康的時候，在考慮選擇提亮、抗氧化、抗老等護膚品。否則肌膚狀態不好，使用帶有功能性的護膚品，是很容易刺激到皮膚的。

3、冬天也要做好防曬

素顏好看、保持膚色的透亮感，最重要的一個前提就是不讓紫外線傷害皮膚。

紫外線會刺激絡氨酸酶的活性，它 加速肌膚中黑色素的生成，因此膚色就會變得又黑有黃，而且紫外線對肌膚帶來的傷害也不僅僅只是變黑，它還會加速皮膚的衰老速度、出現曬斑等。

不過也有很多姐妹們認為，只有夏天做好防曬就夠了。但其實 紫外線是一年四季都伴隨在我們身邊的，不會因為天氣變冷它就不存在了，所以 冬天也要認真地做好防曬工作，陰雨天的時候也要防曬。

一般塗抹防曬霜就好，冬季可以降低防曬霜的倍數，或者打傘、戴口罩和帽子全方位的防護。

4、保養嘴唇

唇色也會影響你整個面部的氣色狀態，唇色深、唇色蒼白、唇紋多看起來就像生病一樣，氣色狀態自然也不好。而且深唇、嘴唇乾燥，即使塗口紅也會影響口紅的質感和色號。

所以姐妹們在護膚的時候，也不要忘記護理嘴唇， 日常也要注重唇部的防曬、不要舔嘴唇、定期敷一個唇膜、睡前厚塗唇膏、做好唇部卸妝，不要唇部出現色沉而影響整個人的狀態。

除了以上幾點要堅持做到，我們想要素顏狀態好，擁有一個規律的作息也很重要，肌膚的新陳代謝正常運作，比塗護膚品更有效果。

否則經常熬夜，臉上掛著兩個黑眼圈和眼袋，即使膚色白，也不會給人有氣色的感覺。

那麼以上就是我們今天的內容啦，姐妹們還有哪些想看的內容可以在評論區裡留言哦。

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毫無疑問，淡妝是日常很多場合的基本，同時也是最不容易出錯的妝容。

當然，也正是因為它簡單百搭， 想要在眾多淡妝中脫穎而出，就更需要多花心思。畢竟想要淡妝也能驚豔的，除了自身的顏值，還有的就是你對待這個妝容是否講究，是否有思考該如何讓淡妝不淡顏。

當然，自身的硬體不論是你還是小啾都沒辦法去左右它，但 我們能夠最大化地去調整、去塑造出精緻的妝面，讓你的淡妝也能夠驚豔。

那麼化淡妝的時候如何不讓妝面變得寡淡？如何淡得很有精緻的氛圍感？話不多說，姐妹們一起繼續往下看吧。

1、底妝乾淨協調

任何妝容的基礎就是底妝，它宛如地基一般，只有扎實穩固了才能更好地去堆砌其他東西。

底妝 除了選對妝感服帖、色號和諧以外，底妝的質地也很關鍵。

想要淡妝有驚豔感，底妝的妝效不能夠是光澤感很強的韓式水光肌，也不能夠是很歐美的啞光感，而 是微微帶著細膩光澤的半啞光底妝，或者奶油肌妝效，會更好的與肌膚貼合，更有質感。

粉底液上完，修容和提亮也不能夠忽視。

很多人會為了使得自己淡妝的時候也能夠保持妝容的立體感，會 採用大量的修容來製造出陰影，從而起到立體的效果。

但是，淡妝的修容切忌范圍過大 ，面部的陰影一定是精緻、適度的，特別是鼻影和面部的輪廓位置 都要精細雕刻，不要為了立體而立體。

保持乾淨、自然才是淡妝的核心意義。

對于面中比較平的姐妹們來說，除了修容，提亮才是最重要的，可以用 啞光的高光提亮色面中，讓面中會用pong起來的感覺，妝容看起來也會飽滿許多，減少了苦相感。

鼻子、顴骨也需要提亮，但 不要用閃片很大的高光，光澤感太強會破壞整體的和諧感，並且容易顯毛孔。

2、擴大眼妝提升明豔感

淡妝的眼妝雖然不濃，但也並不是不要化。

想要讓淡妝有驚豔感，眼妝就不能不化，同時還 要自然地去放大眼睛，從而使得眼睛更有神，也更有明豔感。

淡妝的眼妝要乾淨、靈動，首先顏色就要選對，可以選擇萬能的大地色系，百搭又高級，或者想要更靈動一些可以選擇粉棕色、豆沙色， 帶有一定的少女感和浪漫的曖昧感，很容易就給人氣質女神的感覺。

畫法：

用淺色打底，能夠起到一定消腫的作用，後續上色顏色也會更自然。

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再用裸杏色暈染加深上下眼尾， 清淡的同時又能夠使得眼睛更立體，而且也會讓眼妝看起來更加乾淨。

淡妝也需要眼線的加持， 不過眼線的顏色要淡、弧度要自然，不能夠是誇張的歐美粗眼線。

這裡眼線的顏色可以 選擇棕色、豆沙色、杏色等，畫出來會更加自然，輕輕地從眼尾拉一點出來，放大、拉長眼睛，又乾淨氣質。

ps：全啞光的眼影有時候會顯得不夠精神，姐妹們可以用珠光色點綴在上眼皮中央或者下眼頭上，增加眼妝的靈動感。

淡妝不需要根根分明的睫毛，只需要保持睫毛乾淨纖長即可，給人的感覺也會更柔和。

夾睫毛的時候有一點弧度就好，不要夾出太陽花，刷睫毛膏的時候先用紙巾擦一下睫毛膏，這樣刷出來不容易變成蒼蠅腿。

眉毛畫出合適自己的自然眉型，想要氣場更強一點可以將眉毛拉長一些，會更顯得成熟穩重，反之。

眉毛的折角弧度不要太尖銳， 可以稍微鈍一點，會顯得人更柔和不容易有攻擊感。畫眉毛的時候不要隨意填充，要順著毛流感去畫眉，看著精緻又不會胡成一團。

3、腮紅自然抬氣色即可

淡妝的腮紅自然抬氣色即可，不要選擇飽和度很高的粉色，這種顏色太粉嫩，可以選擇更氣質的 豆沙粉、玫瑰粉、裸杏色等，顏色會更自然，抬氣色的同時也不容易突兀。

面部留白多、中庭長的姐妹們可以擴大腮紅的范圍，減少留白調整比例，整體看起來也會更和諧不容易顯得無聊。

4、唇妝介于精緻和隨性之間

唇妝最好是帶有一點漸變的氛圍感，不需要很飽滿的唇型，但也不是隨意就塗完抿個嘴唇就完事了。

畫唇妝的時候先用薄薄的上一層，勾勒出合適的唇型，再由內而外的從唇中暈染出去，唇線不要太清晰，但也不能夠太死板，容易顯得尖銳。

可以用唇刷/棉簽暈染一點點到上唇線外，能夠縮短人中也能夠使得嘴唇更飽滿一些。（凸嘴、短人中酌情暈染）

淡妝的口紅可以根據自己所在的場合調整，一般小啾會更建議選擇 氣質型的玫瑰色、豆沙色、奶茶色，這些顏色比較清淡，與淡妝搭配在一起更和諧。

當然日常想要氣色更好，氣場更強一點可以選擇豆沙紅棕色、楓葉色等，偏濃郁一些的色號。

今天給大家分享的是一種淡妝畫法思路， 讓你最大化地去達到清淡不寡淡的感覺，並非就一定要中規中矩的按照教程來化，而是要根據自己的特點去調整死。

總之， 化妝是以你的特色作為主導， 再利用額外的輔助來增添/弱化你的魅力/缺點，只有找到真正合適自己的妝容畫法和風格， 才能夠美的徹底。

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女人對于護膚都是比較重視的，經常護膚的女人通常到了40歲左右熟齡的年齡看起來比同齡人年輕許多。

在一整天的時間當中，大多數人晚上下班後時間更為充裕，這個時間也是護膚品起作用比較好的時間段。

因為在睡覺的時候，我們的皮膚會得到更好的休息，護膚品裡的營養成分在這個時候會更好地進入到皮膚深處。 所以建議女人：晚上回家後再懶別落下這四件事，皮膚會越來越年輕。

第一件事：用卸妝產品卸妝

很多女孩子沒有意識到彩妝產品對我們皮膚的傷害，總是一味地化妝，但卻忽略了卸妝的重要性。 彩妝產品如果在臉上卸不乾淨，就會堵塞毛孔，造成黑頭、痘痘的情況。彩妝產品裡含有多種化學物質，還會傷害到我們皮膚的健康，造成皮膚暗黃無光、易過敏的情況。

所以，用專業的卸妝產品卸妝，是晚上回家後再懶也不能落下的事情。在眾多的卸妝品種類當中，卸妝油是大多數女孩子比較適合的，它質地溫和不刺激，而且卸妝力較強，適合所有肌膚使用。

第二件事：認真洗臉

臉上的皮膚是裸露在外部時間最久的，這部分的皮膚是所有女孩子都想認真保護的，皮膚好的人顏值通常不會低，所以晚上回到家後，不管時間再倉促，也不要忘了認真洗臉。

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卸妝只是卸載彩妝產品，不能把皮膚上的灰塵污垢以及毛孔裡面的髒東西清潔乾淨，這個時候你需要選擇一款清潔力適中適合自己的洗面乳，洗臉的時候不要低于兩分鐘，用指肚輕輕地在臉上打圈，然後用清水洗淨。這一步看起來很普通，但是對我們的皮膚有很重要的作用。

​第三件事：勤敷面膜

讓皮膚越來越好，越來越年輕的方法有很多，去美容院是肉眼可見有效果的方法，但是美容院的價格昂貴，很多人都承受不起。其實敷面膜在美容院是最基礎的護膚方法。

面膜裡面含有多種營養成分，尤其是貼片式的面膜在貼到臉上15分鐘左右的時間，可以把皮膚封閉在面膜紙內，讓肌膚吸收到面膜裡面的精華和營養，起到快速保濕補水、提升肌膚含水量的效果。如果能堅持敷面膜，可以讓皮膚時刻保持水嫩的狀態，自然就會越來越年輕了。

​第四件事：基礎護膚

懂得護膚品重要性的女孩子會在晚上進行一系列的精緻護膚工作，但有很多人覺得護膚品沒什麼用，總是忽略掉。但不管是哪個年齡段、什麼皮膚的女孩子，都建議大家晚上不要落下這一步，我們年輕的時候，皮膚水嫩光滑，充滿膠原蛋白。

但 如果長期不塗護膚品，到了熟齡的年紀，你的肌膚狀態會比同齡人顯老許多。所以再懶也要堅持基礎護膚，像爽膚水、乳液、精華、面霜這些都是基礎護膚品裡必備的產品，只有堅持使用，才可以讓皮膚保留在相對年輕的狀態。

想要皮膚越來越好，保持在相對年輕的狀態，晚上回到家後要做的不止上面這四件事，每個人的護膚習慣和喜好都不一樣，你有什麼好的護膚建議要分享給大家嗎？

http://www.lovers521.com/doc_Zm8rdGpBV2lCamJWZVhqdzlvbGZmZz09