對于女人而言，一個女人的內心，決定了她的外貌。雖然臉是天生的，但女人的面相卻是后天修來的。保持樂觀心態，再艱難的生活，也會因此變得輕松愉悅；再普通的容貌，也會美得讓人驚艷。女人的每份努力，都是積累實力、讓自己獲得更多，成為優秀之人的過程。

唯有當女人懂得慢下來，靜心體會，方能擁有自己想要的人生。關于五六十歲女人夏天穿搭的話題，我們其實已經聊了不少。今年帶火了一種新穿法：「香云紗衫+5種半裙」，50、60歲更女人味。

眾所周知，每年的春夏季節都會有新的流行服飾出現，但并不是所有的流行服飾都適合中年女人選擇。所謂的「香云紗衫」，顧名思義泛指的是采用香云紗面料制成的上衣服飾，這類衣服面料觸感涼爽細膩，尤其適合中年女人搭配半裙來穿，格外能夠幫助中年女人襯托出穿衣搭配的精致女人韻味。

1.深色香云紗衫+白色半裙

深色的香云紗衫是最不挑剔中年女人膚色以及身材的上衣服飾，它不僅百搭百配，而且還比較符合中年女人的年齡氣質。左圖這款深色的藏藍色香云紗衫搭配白色半裙的造型優雅穩重，深色的藏藍色香云紗衫能夠巧妙襯托出中年女人臉部膚色的白皙，顯白又顯瘦。下半身搭配白色的半裙，裙擺浪漫飄逸，完全不會暴露中年女人的身材缺點。

2.淺色香云紗衫+黑色格紋半裙

如果中年女人的臉部膚色比較白皙，那麼我們就可以選擇淺色的香云紗衫服飾。這款淺米色的香云紗衫搭配黑色格紋半裙的造型知性大方，淺米色的香云紗衫盡管顏色簡單，但卻清爽干凈。下半身有了這款黑色格紋半裙的加入，既豐富了中年女人全身穿搭的顏色，更提升了中年女人穿搭的時髦程度。

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淺粉色的香云紗衫往往更能為中年女人實現穿衣減齡年輕的作用，完全不會暴露中年女人的真實年齡。這款淺粉色香云紗衫搭配黑白小格紋半裙的造型精致華麗，淺粉色香云紗衫盡管顏色簡單，但卻能襯托出中年女人臉部膚色的紅潤質感。下半身搭配的黑白小格紋半裙，裙擺的長度恰好設計在中年女人纖細的腳踝附近，溫柔知性兼具時尚魅力。

3.棕色香云紗衫+白色/褐色半裙

與經典的黑白兩色香云紗衫相比較，棕色的香云紗衫更能強調出中年女人穿衣的成熟之美。左圖這款棕色香云紗衫搭配白色半裙的造型簡單利落，中年女人可以巧妙將棕色香云紗衫的衣擺塞進白色半裙的裙腰里，充分拉高了我們的腰線，更適合上半身有些發福的中年女人選擇來穿。

棕色香云紗衫適合搭配的半裙款式有許多，它能夠根據顏色搭配不同的半裙，從而穿出不同的質感。這款棕色香云紗衫搭配褐色半裙的造型知性高級，褐色半裙相對拉低了中年女人全身穿搭的亮度，為中年女人增添了成熟的質感，更能夠貼合中年女人自身的年齡以及氣韻。

4.白色香云紗衫+碎花半裙

白色香云紗衫屬于每年都很流行的上衣服飾，它款式本身不容易被淘汰，能夠幫助中年女人駕馭許多日常場合。像右圖這款白色香云紗衫搭配碎花半裙的造型時髦別致，碎花半裙的顏色很豐富，在黃色的裙身上裝飾有藍色的花紋，裙擺蓬松又飄逸，讓中年女人看起來氣質更加高級。

5.印花香云紗衫+收腰半裙

帶有印花圖案設計的香云紗衫時尚感較強，它的顏色通常比較復雜，所以比純色的香云紗衫看起來更加耐看一些，當然對中年女人的搭配技巧也有一定的要求。左圖這款紅色印花香云紗衫設計華麗，在紅色的衣身上裝飾有白色的印花圖案，下半身再搭配白色的半裙，全身穿搭協調呼應，足以體現中年女人穿衣的層次質感。

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冰心曾說：「世上若沒有女人，這世間至少要失去十分之五的真，十分之六的善，十分之七的美。」真正成熟的中年女人，往往兼具真善美三種特質。她們骨子里散發出的修養，讓人猶如春風拂面，舒暢不已。

人生長路漫漫，適當讓自己停下來，為身體積蓄能量，才能更好地向前。關于五六十歲裙子選擇的話題，我們其實已經聊了不少。腰圓腿粗的女人，今夏穿這條「桑絲提花裙」，50、60歲顯瘦更年輕。

顧名思義， 所謂的「桑絲提花裙」泛指的是采用桑絲面料制成以及用提花圖案加以點綴的裙子款式。這類裙子的款式特點比較突出， 桑絲的面料自帶華麗的光澤質感，能夠自然映襯出中年女人臉部皮膚的白皙光澤。在裙身上還會疊加提花的圖案，造型精致而且更有女人韻味。

1.「桑絲提花裙」適合哪類身材的中年女人？

很多中年女人隨著年齡的增長，身材或多或少難免都會有些發福，因此穿衣遮肉顯瘦對我們來說還是很有必要的。尤其對于腰部圓潤并且上半身發福的中年女人來說，「桑絲提花裙」能夠有效縮小我們的身材在視覺上的占比，遮住中年女人身材發福的部位，達到穿衣顯瘦的服飾效果。

比如左圖這款淺藍色的「桑絲提花裙」款式設計簡單優雅，淺藍色的桑絲裙身上裝飾有銀色的提花圖案，款式精致高貴。整件裙子的廓形在腰部設計較為寬松，穿著起來舒適而且不挑剔中年女人的身材，尤其適合上半身有些發福的中年女人選擇，能夠完美達到揚長避短的穿搭目的。

2.「桑絲提花裙」具有哪些獨有的設計特點？

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在穿著時，「桑絲提花裙」的設計特點很明顯，它通常會自帶高級的啞光質感，完美避免中年女人穿衣的暗沉效果。這款白色的「桑絲提花裙」屬于顏色簡單的純色服飾，白色的桑絲面料光澤細膩，襯得中年女人臉部皮膚白皙自然，在領口以及袖口用細條紋加以裝飾，盡顯中年女人高級的品位。

如果中年女人的臉部膚色有些暗沉，那麼我們也可以選擇右圖這類深棕色的「桑絲提花裙」。這款深棕色的「桑絲提花裙」設計感很強，在深棕色的裙身上點綴有青綠色的花紋，并且整款裙擺的長度恰好設計在中年女人纖細的腳踝附近，穿著顯高更顯瘦，頓時讓中年女人看起來高貴有氣質。

3.「桑絲提花裙」應該怎樣進行搭配？

尖頭粗跟鞋是中年女人穿搭「桑絲提花裙」的好搭檔，二者在風格上保持了呼應，強化了中年女人穿衣搭配的女人味。這款黑色「桑絲提花裙」搭配米色尖頭粗跟鞋的造型簡約大方，米色尖頭粗跟鞋巧妙避開了中年女人穿衣搭配的枯燥與沉悶，為中年女人豐富了穿搭的配色以及精致細節。

即使是全身同色系穿搭也完全不用擔心會過時，這款棕色「桑絲提花裙」搭配棕色尖頭粗跟鞋的造型很耐看，兩者同樣屬于棕色的服飾，能夠恰好在視覺上呼應起來。整件棕色「桑絲提花裙」在腰部還設計有纖細的腰帶加以收腰，完美勾勒出中年女人纖細的腰線，表達出中年女人穿衣的高雅質量感。

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春季到了，大家是不是都已經約上了自己的小姐妹出門游玩呢？但是也要提醒一下，出游穿搭不要只選一套，女人過50歲想要「俏」，不止要自身氣質高級，穿搭更是很重要，瞧日本博主，選對了穿搭，無論幾歲，都能夠美麗有氣質。

一、裙裝選擇很重要

無論是哪個年紀的女人，對于裙裝的魅力都是無法抗拒的，但是你真的會穿裙子嗎？那些過于艷麗、十分顯胖的裙裝，還是趕快斷舍離吧，這些裙裝才值得選擇。半身裙最重要的就是腰線，如果腰線過低，那麼整個人的身材比例就變成了5：5，這樣平均的身材比例，可不是什麼好事。高腰線就能夠起到拉長腿型的效果，打造完美身材比例。

裙裝的材質也很重要，無論是半身裙還是連衣裙，服裝的材質最好選擇垂感比較強的款式，否則挺括版型的裙裝不僅達不到突出優雅的效果，還會顯得整個人又粗又壯，實在不忍直視。相比于半身裙的低調配色，連衣裙則可以更有色彩一些，因為不用擔心搭配的問題，亮色系的裙裝更能夠凸顯活力感。

而且，無論是半身裙還是連衣裙，都以長裙為首選哦，能夠隱藏發福的小腿，還可以展現優雅飄逸感。

二、善用萬能黑色

黑色是一個萬能色，無論在什麼風格的穿搭中，混入黑色都不會出錯。尤其是對于優雅簡約風的穿搭，黑色絕對是畫龍點睛的選擇。也正因為如此，很多職場風造型和設計都會選擇黑色作為主色，西服更是以黑色為主。最簡答的搭配模式，就是黑色加其他顏色的褲裝，例如卡其色。兩種顏色都是百搭色，但是卡其色更溫柔一些，與黑色的搭配能夠讓造型顯得更加柔和，不會過于嚴肅。

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黑白色更是一對絕配的存在，可以說是流水的流行色，鐵打的黑白配。無論怎麼搭配都不會出錯的黑白配色，更能夠給人專業感。

白色的優雅與清純與黑色的嚴肅與高級融合到一起，顯得整個人更加精神有氣質。當然，嚴肅感也更強一些，更適合自帶氣場的女性，或者想要提升自身氣場又不知道從何入手的女性。從穿搭入手開始改變風格，是最簡單也是過渡期最短的選擇。

三、配飾點綴造型

穿搭不只是服裝的搭配，配飾也占據了舉足輕重的地位。尤其是出游或者逛街，包包必不可少，那麼既然要拿包包，何不選擇更時尚的款式呢？如果穿搭的風格比較低調，造型以黑白灰為主，就可以選擇設計感比較強的包包作為搭配。

依舊改變不了單調感的話，還可以選擇一些毛衣鏈進行點綴。但也到此為止，不能再選擇第三件配飾了，否則造型就會顯得雜亂繁瑣，服裝本身的設計感就無法突出了。

除了作為點綴，包包還可以與服裝風格相融合。橙色是近幾年大熱的顏色，尤其是土橙色，飽和度比較低，很適合50+的女性進行穿搭。配上一件卡其色風衣，兩種顏色屬于同色系，不會顯得違和。而包包的顏色就不必再出現第三種了，可以選擇同樣的橙色包包，與內搭相融合，達到風格統一的效果。也可以選擇深棕色等同色系的顏色，既能夠保證低調，又不會影響包包的功能性。

總之，50+女性的穿搭一定要保證簡約大氣，即使是亮色系的造型，也不能出現三種以上的主色在身上，保證大面積的高級感，利用配飾點綴，才可以達到更好的效果。

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懷孕初期早孕反應影響胎兒發育 8類食物利於保胎宜食之

我們知道女性朋友在懷孕初期，有些人體質不同容易出現早孕反應，比如孕吐、暈車暈船等等，這時候也是最容易造成胎兒流產或者胎兒發育不正常的狀況，所以這時候孕婦朋友一定要多吃一些利於保胎的食物，那麼孕婦早期應該吃什麼呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、清淡的粥

孕早期可以食用一些清淡的粥，這樣緩解早孕期的癥狀。懷孕初期可以喝一些粥，因為孕早期的很多孕婦對氣味非常地敏感，聞到一些油味比較大的菜肴，就會產生比較強烈的噁心、反胃等反應，這個時候吃一些清淡的粥可以很好地預防這些癥狀產生，除了粥之外，還可以吃一些麵包以及紅薯等，沒有太大氣味同時又能夠吃飽，讓孕婦獲取到營養的食物。而且這些食物當中都含有很豐富的碳水化合物，也含有一定的粗纖維，既有利於胃腸道健康，又能夠保證胎兒的健康發育。

2、富含恭弘=叶 恭弘酸的蔬菜

孕早期孕婦可以食用一些富含恭弘=叶 恭弘酸的蔬菜。孕早期的媽媽們還可以吃一些富含恭弘=叶 恭弘酸的蔬菜，懷孕早期恭弘=叶 恭弘酸對胎兒的神經分化和發育都是非常重要的。補充恭弘=叶 恭弘酸可以使胎兒神經管畸形的概率降低，所以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等綠恭弘=叶 恭弘蔬菜，能夠起到補充恭弘=叶 恭弘酸的功效，在玉米等雜糧當中，也含有一定的恭弘=叶 恭弘酸成分，孕婦可以根據自己的口味，適當的選擇這些食物來吃。

3、蛋白質含量高的食物

孕早期食用一些蛋白質含量較高的食物。孕早期的女性是需要多補充蛋白質的，要多吃點雞蛋或者是水煮肉片，最好是用水煮以及清蒸等烹調方式，因為這類食物中所含有的蛋白質的量非常地高，不要選擇紅燒或者是油炸等烹調方式，以免影響到孕媽媽的胃口。

4、含必需脂肪酸的堅果

孕早期孕婦可以食用一些含脂肪酸的堅果。有的女性朋友們還會經常感覺有飢餓的現象，所以要適量的吃點零食，就比如核桃、瓜子、花生等，這些食物中所含有必需脂肪酸，但是一次性也不要吃得太多，以免導致人體發胖。

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5、富含維生素和鐵質的水果

孕早期孕婦還要食用一些富含維生素和鐵質豐富的水果。孕婦還需要多補充維生素，水果中的維生素的含量是非常高的。對於孕婦來說，最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃可以防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。

6、零食

孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。

7、酸味食品

孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

同時，胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

8、吃魚

常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了积極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。

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懷孕前3個月的注意事項 推薦三款養胎安胎食譜

相信准媽媽們都希望自己可以擁有一個健康聰明漂亮的寶寶，可以在懷孕初期，由於各種早孕反應，搞的准媽媽們狼狽不堪。懷孕前3個月這段時間十分重要也是需要孕婦特別小心的一個階段，那麼對於准媽媽來說，前三個月如何養胎？下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、懷孕的第一個月

懷孕第一個月，良好的環境特別重要。在剛開始懷孕的時候要給自己一個安全無害寧靜的環境，不要在吵雜的地方居住、，不然生出來的孩子極容易受到驚嚇，孕婦每天也會因為環境不好而睡不好。晚上睡覺的時候留一個小小的燈，避免自己受到驚嚇。在飲食上要記得吃些有營養的食物，不要過性生活。

在飲食上做一些適當的調整，多吃一些清淡的食物。此時飲食應精細熟爛，在主食上可多吃點大麥粉，副食調味方面以酸味為主。對於辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。

當孕婦體內維生素B1不足時，更會噁心嘔吐，所以這時應盡量多吃含維生素B1較豐富的食物。如動物的肝臟、大豆、花生等。推薦食譜：涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯等。

2、懷孕第二個月

懷孕第二個月，准媽媽要注意好自己的情緒。因為出現了噁心、嘔吐的反應，孕婦的情緒上容易出現失控的問題，建議在這時候要能夠多注意去調節下自己的情緒，多注意去改善自己的日常生活等等，避免不良情緒一直持續下去。出現了嘔吐、噁心反應也不要慌張，平常飲食上注意選擇清淡而有營養的食物，還是要避免過性生活。

在飲食方面要多食用含蛋白質豐富的食物。孕婦日常飲食應以優質的蛋白質(魚肉類、蛋、牛奶或乳製品、大豆或大豆製品等)、鈣為主，在視需要添加維生素類，好好調理。推薦食譜：涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥等。

3、懷孕第三個月

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懷孕第三個月，需要繼續養胎，不能掉以輕心。記得要能夠在平常保持靜心，不能過於煩躁。可以做做體操、散步等輕微的運動，但是記得不要過太過激烈的運動，不然會給自己帶來各種不適。孕婦在第三個月時，只要吃飽了飯菜，身體便可獲得足夠的熱量和蛋白質，但是在複雜的代謝過程中，還需要維生素的幫助和催化，所以孕婦要多吃新鮮的水果和蔬菜。推薦：魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片等。

懷孕三個月的養胎食譜

1、菠菜炒豬肝

將豬肝洗凈切片、菠菜洗凈切段、姜切絲備用。熱麻油，爆香薑絲，然後加入豬肝片炒至變色，最後放入菠菜段和料酒炒熟，再加入少量的鹽調味即可。這道菜可是孕婦養胎的知名菜肴，菠菜富含恭弘=叶 恭弘酸和維生素B，豬肝含有豐富的蛋白質。能接受這兩位食材的孕婦不妨一試。

2、地骨皮燉老母雞

老母雞宰殺洗凈，鮮地骨皮洗凈切段。兩者一起放入砂鍋中，加清水淹沒，用大火煮開后，再改用小火燉2到3個小時即可。地骨皮其實就是枸杞根，這道菜能起到很好的健脾補腎，養血安胎的作用。

3、蓮子豬心湯

將豬心冷水洗凈切片，蓮子去心洗凈，一起放入煲內，加適量清水並調味，隔水燉4到5個小時。豬心含多種營養成份，對加強心肌營養，增強心肌收縮力有很大的作用，適宜心虛多汗、自汗、驚悸恍惚食用。 蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鎂等營養元素，具有養心益腎、降血壓、強心安神等作用。

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孕期准媽媽選擇滋補湯 美味可口有滋補健身功能

我們知道處於懷孕期的女性朋友需要大量的營養補充，不僅自身需要，肚子里的胎兒同樣需要。在孕期准媽媽們的胃口不是太好，特別是在孕早期，所以要選擇清淡的滋補湯。那麼，孕中期多燉什麼湯喝好？下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、營養滋補湯

紅蘿蔔玉米排骨湯。這是孕期的女性必備的營養滋補湯，這類的湯可以補充准媽媽在孕期流失的維生素，同時還可以美容養顏，排骨還有增強骨骼健康的作用。

黃豆排骨湯。這個湯是比較適合體內寶寶的生長的，黃豆是豆製品可以補血益氣。

多喝桂圓枸杞鯽魚湯。這種湯是會給孕婦提供分娩以及分泌乳汁的作用，到孕中期的時候就要喝一些幫助分泌乳汁的營養湯。

肘子骨熬湯。肘子骨熬湯最營養，這部分骨頭裡含有大量的骨髓，另外，骨膠原的含量也非常高，因此燉出來的湯湯色白，營養豐富。脊椎骨熬湯最下火。如果用來做湯，選擇連着尾巴的中後段更好。而前段其椎骨適合醬着吃。脊椎骨上帶的肉本來就不多，而且含脂肪比較低，因此適合夏天燉湯喝。

牛骨湯。牛骨湯營養最易吸收。和豬比起來，牛骨中的營養物質更易於被吸收。牛肉中的營養96%都能被人體吸收，是各種肉質中最高的。需要注意的是，熬湯時間並不是越久越好，一般來說1-1.5個小時就足夠了。

山藥鴿子湯。民間素有一鴿頂九雞的說法，事實上對於准媽媽而言鴿子不僅可益氣補血，預防妊娠期營養不良，同時還有促進胎兒發育的作用。

南瓜海鮮湯。南瓜海鮮湯不僅含有妊娠期孕婦所需的各種營養素，而且其吃多了也不用擔心會引起營養過剩的問題。

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2、養心安神湯

百合蓮子銀耳湯

原料：干蓮子6粒(4g)、銀耳(4g)、大棗(4g)、干百合(4g)、糖(20g)、水(200ml)

製法：將所有原料洗乾淨，百合、大棗、銀耳泡軟。蓮子煮半熟，瀝掉水，再放入百合、紅棗加水一起煮。等水開后將銀耳丟進去后馬上撈起放入冷水裡泡。等鍋里所有材料都煮爛后，再把銀耳放進去，加糖溶代后熄火，冷一會就可以食用。

胡蘿蔔豬肝湯

原料：新鮮胡蘿蔔(200g)，新鮮豬肝(100g)，生薑片、精鹽、香油、香菜。

製法：所有材料洗乾淨切片。將鍋大火燒開，放進生薑片和精鹽，再放胡蘿蔔片，煮5分鐘後放豬肝片，等豬肝熟了，再放香油與香菜。有養肝、補血、明目的功效。

紅棗蓮子湯

營養功效：此湯有生津、益氣、補腦、強心之功效。蓮子有益心、補腎、止瀉、固精、安神之效。紅棗具有益氣補血、健脾和胃等功效。銀耳蓮子糖羹濃甜潤滑，美味可口，有較強的滋補健身功能，是傳統的潤膚養顏佳。

瘦肉燕窩湯

營養功效：此湯補血益陰，滋陰潤腸。其中豬骨含豐富鈣質對孕婦及胎兒都有好處，燕窩、豬瘦肉營養豐富，富含多種氨基酸、蛋白質和維生素B，能助長發育。

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孕育寶寶離不了孕期營養補充 孕婦飲食注意事項

對於很多備孕的夫妻來說，他們都想擁有一個既健康又漂亮的寶寶。當然想讓孕育的寶寶健全的發育是離不了孕期的營養補充的，對於孕婦來說在孕期吃什麼，可以讓寶寶聰明又伶俐呢？感興趣的朋友不妨隨360常識網一起來看看了解一下吧。

1、增加胎腦細胞數量的食物

胎腦細胞的數量，在孕期8周時約有125000個，到第19周的孕期時，可能已增加到200億個細胞，之後就會漸減，到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。

產前智能提升的兩個功用，就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成，及盡量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是多為胎兒做智能提升課程，增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19周期間，多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。

推薦智力食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等，基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。

2、魚類

據研究表明，孕期及產後3個月內多吃媽媽多吃魚，生個智商高的寶寶的可能性更大，而且孕期攝取足夠DHA或EPA的准媽媽，生下健康足月的寶寶概率更高。魚類中含有充分的dha，是一種腦黃金，對胎兒大腦的發育非常重要，另外魚類中還含有大量的蛋白質和磷質。人體對魚類中營養成分的吸收是非常充分的。孕婦可以多吃一些深海魚類，比如鱈魚等。

3、堅果

堅果是孕期必不可少的零食，它含有大量的鈣、維生素E、DHA、蛋白質、高飽腹因子，其中高飽腹因子可以在填飽肚子的同時降低熱量吸收。孕期經常會感到飢餓，常備一些堅果可飽腹又可提高寶寶的智商，緩解長斑長痘的煩惱，何樂而不為?

我們炒菜的時候可以自由搭配一些堅果進去，為營養加分。比如芝麻炒波菜、腰果仁炒百合芹菜、涼拌核桃仁冬筍等。

4、多吃蔬菜

蔬菜類的食物中含有不少的營養，包括鈣質、維生素A、維生素C以及胡蘿蔔素等等營養物質，而這些營養物質都是幫助寶寶的皮膚增強抗損傷能力以及幫助寶寶的皮膚生長得更有彈性的很有必要的物質，所以孕期可以多吃一些蔬菜類的食物，尤其是西蘭花、胡蘿蔔等。

5、多吃豆製品

豆製品中亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當多，是很好的健腦食品。另外豆製品的蛋白質含量豐富，如果與奶製品交替食用，對促進寶寶智力發育將有更加有效的作用。常見的豆製品有四豆漿、豆腐腦、豆漿等。

孕婦飲食注意事項：

1、補充營養要恰當

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孕婦適當地改善飲食，增加營養，可以增強孕婦體質，促進胎兒發育。但若營養過剩，危害非淺。單純地追求營養，使營養過剩，結果孕婦出現血壓偏高，胎兒過大(超過3500克，成為巨大兒)。我國孕產婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是“巨大兒”造成的難產，分娩期延長，引起產後大出血。因此，孕婦不宜營養過剩。

2、補充恭弘=叶 恭弘酸

現已證明，恭弘=叶 恭弘酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風險，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此提倡食用含有豐富恭弘=叶 恭弘酸的食品。在動物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的恭弘=叶 恭弘酸。需要注意的是，需要在懷孕前和懷孕初期，就開始補充恭弘=叶 恭弘酸，因為那正是胚胎形成的時期。

3、慎食補品

孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人蔘、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發生流產或死胎等。

4、供給充足的蛋白質

孕早期應更加註意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。

5、不宜吃冷飲

有的婦女懷孕後由於內熱喜歡吃冷飲，這對身體健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食慾不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。

6、不宜高脂肪飲食

如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘髮結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

7、不宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

8、不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。

9、戒煙戒酒

孕婦若在懷孕后的前三個月抽煙，可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發生的機會。懷孕中抽煙或是經常吸入二手煙的話，寶寶將來較易有學習障礙或行為上的問題。酒精會對於胎兒的腦部發育會造成嚴重傷害，有酒癮的女性應該在懷孕之前就先戒酒。

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孕期的飲食禁忌 避免吃到不利於胎兒發育的食物

大家知道懷孕后的准媽媽們在飲食方面變得特別小心翼翼，生怕飲食不當影響到肚子里的胎兒。對於孕婦飲食，既要保證營養豐富保證日常身體所需，還要避免吃到一些不利於胎兒發育的食物。那麼孕婦有什麼飲食禁忌呢，快來跟隨360常識網一起看看吧。

1、蘆薈

懷孕初期緊緻食用蘆薈。這是因為蘆薈在體內分解后產生的蘆薈大黃素，對腸黏膜有較強的刺激作用，所以如果一次服用蘆薈過多，就有可能引起消化道不良反應，如噁心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現便血，嚴重者還可能引起腎臟功能損傷。

蘆薈雖好，但不適合孕婦食用。蘆薈還能使女性骨盆內臟器充血，促進子宮的運動，懷孕初期進食蘆薈容易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流產風險。除此之外，蘆薈外用時也有可能引起皮膚過敏反應，出現紅腫、刺癢和疼痛等不適。因此，孕婦在孕初應慎食蘆薈。

2、罐頭食品

懷孕初期不要食用罐頭食品。罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。儘管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理后，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。

3、含過多激素的豬肝

懷孕初期不好食用含有過多激素的豬肝。芬蘭和美國已向孕婦提出了應少吃豬肝的忠告。因為在給牲畜迅速催肥的現代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進入體內，對胎兒發育危害很大，甚至會致畸。

4、咖啡和茶

懷孕初期，盡量不要飲用咖啡和茶。相信很多女人都會有喝茶恭弘=叶 恭弘或者是咖啡的習慣，但是這兩種飲品都是屬於提神的飲品，具有興奮的作用，一旦食用的話，對於孕婦自己或者是胎兒的生長發育都是有一定的影響，所以一定要注意不要喝茶恭弘=叶 恭弘和咖啡。

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5、羊肉

羊肉的營養還是很豐富的，但不可使用過多。羊肉熱量較高，不宜一次性進食過多。平時很少吃羊肉的人容易引起上火的現象，所以在吃羊肉的同時還要注意多吃點清熱去火的清淡食品，適當的多喝水，並且多吃一些水果和蔬菜以及含鈣量比較豐富的食品，進一步攝取充足的營養。

孕婦是可以吃羊肉的，不過一定要吃全熟的肉。羊肉具有止血、祛瘀功能，對婦女崩漏、胎中毒、產後血暈等都具有治療的作用。羊肉中含有利於孕婦及胎兒生長發育的物質，只要按正常習慣食用，對孕婦及胎兒都不會有害處。懷孕的時候不是不能吃羊肉，而是要適量吃，在吃羊肉的時候注意搭配比較涼性的食物就可以了。

6、過敏食物

在懷孕期間，過敏食物也要少吃。在懷孕初期的時候對於過敏食物是一丁丁點也不能去嘗試，否則對於胎兒的也會造成影響，甚至會影響寶寶也會對這樣的食物發生過敏，而孕婦也會出現一系列的過敏反應，是個不值當的做法。

7、飯後不要立刻吃水果

很多人覺得，飯後吃點水果不僅能補充維生素，也可以起到消化的作用，其 實不然。因為吃飽飯後，食物進入胃內需要經過1～2小時的消化過程，才能 緩慢排出。如果飯後立刻吃水果，無疑會加重腸胃的負擔，導致消化不良， 甚至引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。相反，如過在進餐前20分鐘至40分鐘吃 一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。

8、螃蟹

螃蟹是一種寒性食物，對於孕婦的身體有不利影響，尤其是一些寒性體質的女性更加要注意不要吃螃蟹，即使要吃，也只能少量吃。

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適合孕婦吃的10種水果 有安胎及幫助胎兒發育作用

在日常中人們為了保持自己身體健康，營養均衡，一日三餐除了葷素和蔬菜以外，還會搭配一些水果食用。孕婦作為比較特殊的社會群體，每日的飲食營養就顯得尤為重要，那麼孕婦在孕期吃什麼水果好呢，下面360常識網為大家說一說適合孕婦吃的水果都有哪些？

1、蘋果

蘋果特別適合孕婦食用。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，同時也有助於胎兒後天的記憶力有幫助。孕婦每天吃1-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

2、櫻桃

大家有所不知櫻桃是孕婦在孕期的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止准媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益於健腦。

3、西柚

孕婦在孕期吃西柚對身體和胎兒有很大的好處。西柚是補充恭弘=叶 恭弘酸是非常好的，西柚含有天然恭弘=叶 恭弘酸。恭弘=叶 恭弘酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。但對其過敏，易發濕疹者不宜食用。

4、葡萄

孕婦多吃一些葡萄對身體十分有利。葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

5、紅棗

孕婦多吃一些紅棗，可以補氣血。紅棗益氣生津、補脾活胃、調整血脈、和解百毒的作用最為明顯，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

6、奇異果

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奇異果英語豐富，可以緩解孕婦的便秘情況。奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素。准媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便秘情況。

7、香蕉

香蕉含有豐富的恭弘=叶 恭弘酸，孕婦食用對寶寶發育很有利。香蕉富含恭弘=叶 恭弘酸。孕媽媽多攝取恭弘=叶 恭弘酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。而且酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。准媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育。

8、西瓜

對於孕婦來說，在妊娠期間吃些西瓜還是可以的。孕婦在妊娠期間常吃些西瓜，不但可以補充體內的營養消耗，同時還會使胎兒的營養攝取得到更好的滿足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除膩消煩，對止吐也有較好的效果。

處在妊娠末期的孕婦，吃一些西瓜同樣也是可以的。孕婦常會發生程度不同的水腫和血壓升高，常吃西瓜，不但可以利尿去腫，還有降低血壓的功效，這對於孕婦的健康也是有益的。西瓜還可以增加乳汁的分泌，因此，孕婦吃些西瓜對身體是有益的。

9、柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質以鈣為最高，磷的含量也超過大米。柑橘的皮、核絡都是有名的中藥。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。

但是，柑橘性溫味甘，補陽益氣，食用過量容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身體內的胡蘿蔔素會明顯增多，肝臟來不及把胡蘿蔔素轉化為維生素A，使皮膚內的胡蘿蔔素沉積導致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯，並常伴有噁心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應該超過3隻，總重量在250克以內。

10、無花果

無花果的果實無論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅是營養價值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。孕婦最容易患痔瘡，宜常吃。

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孕婦科學健康飲食最重要 孕婦不能吃的10種食物

我們知道孕婦在整個孕期如同“女皇”一般，被家人無微不至的照顧呵護着。孕婦在孕期，關注自己的飲食情況是十分重要的，因為科學健康的飲食可以為孕婦和胎兒提供足夠的營養，保證胎兒的發育。孕婦飲食這麼重要，孕婦不能吃哪些食物呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、桂圓

桂圓是一種營養豐富的水果，李時珍曾在《本草綱目》中記載：“食品以荔枝為貴，而資益則以龍眼為良”，可見桂圓的營養價值之高。從中醫角度來說，雖然理論上桂圓有安胎的功效，但婦女懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而桂圓性熱，因此，為了避免可能出現的意外，孕婦應慎食桂圓。

2、柿子

理論上來說，孕婦是可以進食柿子的，但如果孕婦吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹魚蝦等高蛋白食物同食，則會導致不良後果。這是因為未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%左右，大量鞣酸進入人體胃部，會在胃酸的作用下形成“胃柿結石”；空腹吃柿子或柿子與高蛋白食物同食也會導致此問題的出現，容易對孕婦胃部造成傷害;此外，由於柿子含糖量高，孕婦需要嚴格控制攝入量，有妊娠糖尿病的孕婦不宜進食柿子。

3、薏米

對於孕婦來說，不要吃薏米。中醫認為薏米質滑利，且對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發流產的可能性，故應慎吃。

4、蘆薈

對於孕婦來說，不要飲用蘆薈汁。中國食品科學技術學會提供的資料显示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導致流產。

5、螃蟹

對於孕婦來說，不要吃螃蟹。螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響，應慎吃。

6、馬齒莧

對於孕婦來說，馬齒莧謹慎食用。馬齒莧藥性寒涼而滑利，對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產，故應慎吃。

7、含咖啡因的飲品

對於孕婦來說，不要飲用含咖啡因的飲品。攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

8、酒

對於孕婦來說，酒也是禁止飲用的。如果喝太多酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發展，基本上是避免喝。2杯啤酒或1杯葡萄酒為極限。

9、杏子及杏仁

由於妊娠胎氣胎熱較重，故產前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應慎吃。

10、榴蓮

孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食，這是因為榴蓮所含的熱量很高，大量進食容易造成孕婦血糖升高，孕育出巨大兒的幾率也會大大提升。此外，雖然榴蓮富含纖維素，但榴蓮進入人體腸胃後會吸水膨脹，過多食用反而容易引起便秘。且榴蓮性溫，吃多了容易上火，因此，愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。

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