當兒童從食物和飲料中獲得的能量大於他們通過體育活動、生長和其他身體過程所消耗的能量時，就會發生超重和肥胖。多餘的能量以脂肪的形式儲存起來。超重和肥胖是兒童的重要健康問題。如果你在兒童時期幫助孩子解決這些問題，他們在以後的生活中就不太可能出現超重和肥胖的問題。
孩子為什麼會肥胖
考慮家族史與醫學因素
每個人都有不同的形狀和尺寸，部分是因為生活方式，也因為基因。有些孩子更容易患肥胖症，因為基因使他們更容易增重，或者因為他們有健康問題或服用某些藥物。如果你的孩子有任何這些危險因素，對你的家庭來說，選擇健康的食物和生活方式更為重要。
其他因素盤點
屏幕時間、忙碌的家庭生活方式、缺乏戶外空間——所有這些都能讓孩子們容易吃得過飽，更難讓他們活躍起來。兒童肥胖的另一個危險因素是睡眠問題。夜間睡眠不足的兒童更容易超重或肥胖。促進兒童良好睡眠是幫助他們養成健康習慣的重要組成部分。
怎樣避免孩子肥胖
幫孩子選擇正確的飲食
如果你給孩子提供一系列健康營養的食物，它將幫助孩子以健康的方式成長和發展，孩子也不太可能獲得過多的身體脂肪。健康有營養的食物包括蔬菜、水果、穀物、低脂乳製品和富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、雞肉、雞蛋、豌豆、豆類和扁豆。水和低脂牛奶是兒童最健康的飲料。
堅持體育活動
你可以鼓勵孩子通過步行和在戶外玩耍來鍛煉身體。體育活動將耗盡孩子多餘的能量、減輕和釋放壓力、預防疾病、讓孩子有機會與其他孩子交往。
父母做好榜樣示範
如果孩子看到你吃得很健康並且很活躍，那麼他更有可能做出健康的食物選擇並保持活躍的精神面。孩子和你一樣，所以塑造健康的飲食和規律的運動會有很大的影響。
為什麼孩子需要保持健康的體重
保持健康的體重對孩子現在和將來的健康都很重要。健康的體重降低了孩子出現以下情況的機會：
成年人超重或肥胖；
兒童期出現嚴重的健康障礙，包括2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停和髖關節問題。
患有情緒和社會問題，如取笑和欺負、自卑、抑鬱、不良的身體形象和飲食失調。
成年後身體健康出現問題，包括心臟病、2型糖尿病、某些類型的癌症、不孕和皮膚疾病。
當超重問題和兒童肥胖問題被及早發現時，它會給兒童一個更好的機會來避免長期的體重和健康問題。
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