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　　只要是當過媽媽的人都知道，產前的陣痛是有多麼的疼痛，簡直叫人不能忍受。於是就有一些人會問，有沒有什麼方法可以緩解產前陣痛呢？專家指出，產前陣痛並非不能緩解，其實一些姿勢就能緩解產前陣痛，大家趕緊來看看吧。

　　姿勢1：上身採取稍挺起的靠卧姿勢。

　　調整床的傾斜度，或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠卧姿勢比完全仰卧更容易克服疼痛。舒適的角度讓自己感覺。

　　姿勢2：跨坐在椅子上。

　　兩腳張開、跨坐在椅子上，有利產道擴張。同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背，身體稍微前傾。

　　姿勢3：利用網球推高肛門。

　　不可使力欲想便力時，可把網球抵着肛門到會陰的部位，然後坐在上面。也可以利用手指壓迫。

　　姿勢4：把體重負荷在牆上。

　　手壓着牆壁，身體前傾，將體重負荷在牆壁上。由於是站立的姿勢，故有幫助胎兒降落的效果。

　　姿勢5：趴在椅子上。

　　膝蓋跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿勢，也具有緩解疼痛的效果。而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。

　　姿勢6：丈夫來幫忙。

　　在腰骨的上下左右進行按摩，或者用力壓迫肛門，另外指壓背部、腰部時，應使用拇指強力按壓，這時候的你，請在指壓時吐氣，放鬆力量時吸氣。

　　只要掌握了這六大姿勢，就能幫助你緩解陣痛，輕鬆分娩了。

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： 預產期相關

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　　產婦年齡大，產後易抑鬱

　　“產後抑鬱症的發病越來越多，與人們普遍推遲生育時間不無關係！”高齡初產婦往往是第一次懷孕，常常會過度擔心因高齡發生不測，尤其是快要臨產的時候。從臨床來看，初產婦年齡越大，會越緊張、恐懼，抑鬱和焦慮的比例和程度越高。再加上高齡產婦妊娠期併發症以及合併症發生率高，剖宮產率高，都會極大地增加她們的心理負擔。而研究显示，孕婦心理壓力可影響到嬰兒健康，使得不良妊娠的發生率明顯增高。

　　別讓卵子錯過最佳“保質期”

　　“生育太遲也會影響胎兒。在我國，35歲以上的初產婦屬於“高齡初產”。產婦年齡越大，卵細胞受各種射線和有害物質的影響會越多，其遺傳物質發生突變的機會也會增多。一個人的卵細胞是生來就有的，卵子在嬰兒期發生第一次減數分裂之後，其靜止期可長達幾十年，而生育時間太遲，意味着卵子已經過了最佳 “保質期”，質量會下降，發生自然流產、早產、死胎以及先天畸形的可能性會成倍增加。“有研究显示，35歲以上產婦，自然流產率會3倍於25~29歲的孕婦。35歲懷孕，胎兒患唐氏綜合征的幾率為1/350，而到了48歲，唐氏綜合徵發生率變為1/10.”

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文章導讀

不管是以什麼方法製作豆泡，都可以讓豆泡發揮出美味的味道，由於豆泡內部還是細嫩的豆腐，所以豆泡煮湯的話，可以將湯汁完全融入到豆泡當中發揮出鮮美的味道。除了將豆泡製作湯羹，豆泡還有其他的製作方法，這些製作方法都非常不錯，下面為大家具體推薦幾個豆泡的家常製作步驟。

食材明細

紅蘿蔔 適量 , 辣椒 適量 ,白洋蔥 適量

豬肉 適量 , 老抽 適量 , 生粉 適量

火腿片 適量 ,木耳 適量 ,豆泡 200g

海天蚝油 適量 , 白糖 適量 , 鹽 適量

家常豆泡的做法步驟

1把乾的木耳浸泡開，大朵的切小;紅蘿蔔、青椒、火腿切片;豬肉、洋蔥切絲;豆泡每一個用刀在中間輕輕切一刀不要切斷豆泡。

2炒鍋下油把肉絲先炒至7成熟，盛起;往炒鍋內倒入紅蘿蔔、木耳、火腿翻炒1分鐘，接着倒入豆泡繼續翻炒，倒入一湯匙蚝油，半湯匙老抽，半碗水，適量白糖和鹽，翻炒后細火慢燉大概3分鐘。

3倒入肉絲、青椒和洋蔥繼續翻炒，試味合適自己口味后即可倒入生粉水收汁，上菜!

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文章導讀

香菇的香氣讓很多的人喜歡，所以在煲湯的時候喜歡放入一些。當然，除了煲湯，我們在炒菜的時候，也喜歡吃炒香菇。那麼，當我們用香菇炒肉的時候，香菇需要焯水嗎？其實是不用的，因為我們購買的香菇並不是經過晾曬的，不需要泡發也不需要焯水。清洗之後切片即可。

香菇是具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物。

1.提高機體免疫功能：香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細胞的吞噬功能，還可促進T淋巴細胞的產生，並提高T淋巴細胞的殺傷活性。實驗證明，香菇中還含有一種抗病毒的干擾素誘發劑，能提高人體抗病能力，可預防流行性感冒等症。香菇具有和胃、健脾、補氣益腎的功效，可治久病氣虛、食慾不振等病症。

⒉延緩衰老：香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內的過氧化氫有一定的消除作用。

⒊防癌抗癌：香菇菌蓋部分含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體后，會產生具有抗癌作用的干擾素。

⒋降血壓、降血脂、降膽固醇：香菇中含有嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。

⒌香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用於消化不良、便秘等。此外，香菇所含核酸類物質，還具有防治愛滋病的功用。

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文章導讀

想必有絕大部分人都沒有嘗試過馬肉的味道，因為馬肉並不是日常餐桌上一個常見的肉類食物，所以並不像牛肉羊肉豬肉那樣受人歡迎。而在製作馬肉的過程中，也不能夠使用製作其他肉類食物那樣的方法，因為馬肉的味道吃起來與一般的肉類食物有着很大的不同。因此馬肉的正確製作方法是怎樣?

一、馬肉怎麼煮

將馬肉切成麻將大小的方塊，放到鍋里煮15分鐘后將肉取出，用涼水沖凈盛盤待用。

將鍋洗凈置小火上，鍋里放少許底油，隨後在油里加20克白砂糖，並用勺子快速攪拌。待糖化開變紅冒泡，再放50克水，攪勻后把汁盛入碗中待用。

鍋里放油100克，待油燒至8成熱，倒入馬肉塊。同時放大蔥50克，生薑片30克，與馬肉塊攪拌翻炒。一分鐘后，將汁分次滴入鍋中染色。當馬肉塊變成金黃，再加水沒過馬肉塊。隨後加適量精鹽與紅糖，紅糖不宜過多，有點甜味即可。最後再放5粒八角，一段桂皮，用小火煮。當肉塊變軟，一盤香噴噴的紅燒馬肉便大功告成了。

二、馬肉的食療作用

除熱，下氣，長筋骨，強腰脊，治寒熱痿痹。煮汁，洗治頭瘡白禿及豌豆瘡毒。馬肉味甘、酸，性寒，入肝、脾二經;馬肉有補中益氣，補血，滋補肝腎，強筋健骨之功效。馬肉食性寒, 味酸甘, 具有長筋骨、強腰脊的功能。適宜氣血不足、營養不良、腰酸腿軟、動脈硬化、冠心病和高血壓患者, 以及老年人食用。馬肉宜以清水漂洗乾淨, 除盡血后煮熟食用, 不宜炒食。

三、馬肉的營養

馬肉含有豐富蛋白質、維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅、硒等礦物質，具有恢復肝臟機能並有防止貧血，促進血液循環，預防動脈硬化，增強人體免疫力的效果。

馬肉脂肪的質量優於牛、羊、豬的脂肪，馬肉脂肪近似於植物油，其含有的不飽和脂肪酸可溶解掉膽固醇，使其不能在血管壁上沉積，對預防動脈硬化有特殊作用。

四、馬肉的來源

馬肉在槍彈問世以前曾是遊牧民族經常食用的肉食之一，只是在煮或炒會有泡沫產生，且會發出惡臭，因此有很多人不喜歡馬肉的味道。由於馬的數目並不多，因此算不上是普遍的肉類，然而馬肉的品質比雞肉或牛肉，含有更高價的蛋白質。中國已有5000多年的食用史，而很多國家也在大量的吃馬肉，但也有不吃馬肉的國家。馬肉肉質鮮嫩，脂肪較少，含有豐富蛋白質、維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅、硒等礦物質，具有恢復肝臟機能並有防止貧血，促進血液循環，預防動脈硬化，增強人體免疫力的效果，是哈薩克族著名的傳統美食之一。

看來馬肉的功效確實是很強大的，滋補肝腎，補血，強身健體，不管是我們男性朋友還是女性朋友，都可以適當的吃食一些，但是，馬肉是屬於性寒的食物，也不可多吃，關於馬肉怎麼煮方法教給了大家，能不能掌握就靠你們自己了。

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　　醫師在看到胎頭快露出陰道口時，就會判斷寶寶大不大，會不會造成會陰撕裂等因素，然後再決定要不要施行會陰切開術；如果醫師判斷產程很順利，即使不剪會陰，撕裂的傷口也不大時，就可避免手術。

　　一聽到會陰切開這個詞，很多孕媽咪又是皺眉、又是搖頭，為什麼順產還要挨刀子呢？那不等於受兩次罪了？今天我們就請來專家給媽咪們講講到底什麼是會陰切開？為什麼要做這個小手術？了解了它的來龍去脈，孕媽咪心頭的恐懼自然也會消除了。

　　什麼是會陰切開術？

　　會陰指的是陰道與肛門之間的軟組織，當嬰兒的頭快露出陰道口時，在會陰施予局部麻醉，然後用剪刀剪開會陰，使產道口變寬，以便胎兒順利的產出，這就是所謂的會陰切開術。

　　為什麼要實施會陰切開術？

　　醫師在看到胎頭快露出陰道口時，就會在第一時間判斷寶寶大不大，會不會造成會陰嚴重撕裂等因素，然後再決定要不要施行會陰切開術；如果醫師判斷產程很順利，即使不剪會陰，撕裂的傷口也不大時，就可避免手術。

　　哪些癥狀必須實施會陰切開術？

　　初產婦會陰緊，為防止不規則撕裂和損傷肛門而坐切開術。

　　手術助產時，為了便於操作防止會陰裂傷，大多數產婦需切開。

　　有胎兒窘迫時，切開會陰可達到快速娩出胎兒的目的。

　　早產兒身體雖小，為避免損傷嬌嫩的胎寶寶，有必要會陰切開。

　　會陰切開能縮短分娩時間，減少盆底組織松馳，減少產後陰道膨出及子宮脫垂，不影響日後性生活。

　　哪些孕媽咪可以不切開會陰？

　　經產婦一般都不用會陰切開。另外，如果會陰條件特別好、寶寶不大的初產婦也可能不需要會陰切開。如果臨產媽咪非常抵觸會陰切開，可以先與醫生溝 通，臨產媽咪如果和醫生配合得好，用力得當，產程進展順利的話，是完全有可能避免會陰切開的，但臨床上還是會根據實際情況決定切開還是不切開。

　　會陰切開術的切開方式與特點

　　正中切開

　　切開方式：從陰道口向下豎直切開。

　　適用範圍：適用於胎兒相對較小、會陰條件相對比較好的產婦。對接產人員的水平和孕媽咪的配合程度的要求都比較高。

　　特點：出血少、傷口小、易縫合、癒合快，但有可能導致切口向後延長裂傷，損傷肛門括約肌、直腸等，甚至導致產後大便失禁。

　　側切開

　　切開方式：從會陰向外45度切開。

　　適用範圍：適用各種情況的產婦，是應用較多的方式。

　　特點：失血相對多一些，但是可以應對各種情況，產婦不會嚴重的裂傷，是應對肩難產的有效方式。

　　醫生操作

　　取膀胱截石位，採用雙側陰部神經阻滯麻醉，當宮縮時，左手中、示指深入陰道內撐起左側陰道壁，用會陰側切剪刀自會陰后聯合中線向左側45°方向 剪開會陰。但如會陰高度膨隆時，剪開角度為60°～70°，以免損傷直腸。切口一般為2～5cm，切開后應用紗布壓迫止血，必要時鉗夾結紮止血。

　　會陰切開術后護理

　　傷口發生異常應及時就醫

　　如果會陰傷口出現紅腫，或者是局部出現分泌物，或者用手擠傷口會有、疼痛等，覺得發熱等不舒服的話，需要及時去醫院進行治療了，不能自行處理。

　　會陰切開術后護理護理

　　勤換衛生巾和內褲

　　產褥期在使用衛生巾或者使用成人尿片時，一定要記得勤更換，保持會陰部乾燥、潔凈。另外，內褲也要選擇透氣的、清潔的，並經常換洗。

　　勤洗陰部

　　大小便之後一定要及時清洗會陰部，以防還未痊癒的傷口受到感染。這樣的清潔要維持一個月左右，即使傷口已經痊癒，也要堅持到產褥期結束。

　　定時排便

　　養成定時排便的規律，如果是每天早上，那就更好啦，可以起到排毒的效果。同時能預防便秘而引發痔瘡。

　　護理用品質地要柔軟

　　一般用棉質衛生巾會比較好，網面不會磨到傷口。內褲最好也是用棉質的、寬鬆的，穿起來覺得比較舒適者為佳，不能穿緊身褲之類的，清洗外陰部一定要用乾淨的溫水。

　　盆浴

　　採取擦浴或者淋浴的方式都是可以的，但切忌盆浴。雖說媽媽會很希望能夠泡個熱水澡，而且熱水澡真的可以幫助減輕會陰脹痛感，但是有可能會讓傷口感染，或者造成細菌進入宮腔。

　　提重物

　　不要做勉強的事，提重物之類的重活交給家人或者丈夫吧。有些媽咪一向放心不下別人做事，但是在這個非常時期，就讓自己好好休息一下，放手讓家人打理吧。

　　健康飲食

　　飲食方面可以是正常飲食就行了，不用刻意去改變，可以多吃富含纖維素的食物。多喝水，及蔬菜、水果，防止便秘。

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　　想順產，軟硬指標都要合格才行首先，我們來看一下能不能順產取決於什麼。決定分娩的三大要素是產力、產道和胎兒。這其中有硬指標，也有軟指標。

孕後期爬樓梯真的有助於順產嗎？

　　硬指標——骨產道和胎兒因素硬指標包括骨產道和胎兒。孕媽媽的骨產道要發育正常，就是平時說的骨盆大小和形狀要是正常的，骨盆太窄的孕婦是不能順產的。胎兒的大小、胎位以及有沒有臍帶繞頸等因素也非常重要。胎兒發育得太好長得太大或者發育太差長得太小都是不適合順產的；胎位不正比如臀位，就是俗話說的“倒胎”，也是不適合順產的；臍帶繞頸兩周以上我們也不建議順產。

　　在孕媽媽的生理條件和胎兒的條件都合格，也就是硬指標達標的情況下，能不能順產就要看軟指標了。

　　軟指標一：孕媽媽的信心軟指標中第一取決於孕媽媽的信心，通俗地講就是要不怕疼。很多孕媽媽懷孕期間信誓旦旦地要順產，等到產程一發動就受不了了，要求手術結束分娩，問她們原因，都說根本沒有想到順產會這麼疼。是的，分娩痛是很痛，在醫學疼痛分級中是第IV級，就是最痛的那一級，但是順產是一個生理過程，再痛也應該能夠忍受，被“疼死”的人其實是沒有的。現代醫學發達了，剖宮產一刀就可以避免所有疼痛，大家都有了指望，有了退路，所以才會出現說疼得受不了這種情況。所以如果孕婦本人很畏懼疼痛，比如做陰道檢查都喊疼的人，無論爬多少樓梯都是沒有辦法堅持順產的。

　　軟指標二：軟產道的彈性軟產道的彈性也很重要，包括子宮下段的形成、宮頸的擴張能力，以及骨盆底組織、陰道及會陰的擴張能力。這些就是可以通過孕期適當運動來改善的了。

　　那麼，什麼樣的運動可以增加軟產道的彈性呢？爬樓梯有沒有用呢？其實，爬樓梯對於孕婦來說，特別是孕晚期的人來說，是一項非常不合適的運動。

　　孕晚期為什麼不適合爬樓梯？

　　1、對膝蓋不好首先，爬樓梯的動作需要反覆地彎曲膝蓋，並承受三倍於身體的重量才能完成，對膝蓋不好，容易造成損傷，而孕婦的體重又遠大於未懷孕時，這樣膝蓋承受的壓力就更大，可能孕期爬樓梯對膝蓋產生的壞處要大於人的一生中所爬樓梯的總和。另一方面，“上山容易下山難”，下樓梯的時候腿部對人體上半身的衝擊力也是很強的，增大的子宮有可能在這種衝擊力的影響下出現宮縮，誘發早產。所以不僅爬樓梯對順產沒有用，還會對人體產生傷害。

　　2、不安全其次，孕晚期孕媽媽們的肚子都不小了，很多孕婦走路的時候都看不到自己的腳，那麼在爬樓梯的時候，為了能踏實地踩在樓梯上，孕媽媽一般都會保持前傾姿勢，這樣會給本來已經前傾的腰和肚子造成極大的壓力，可能會造成腰肌勞損，也可能會誘發早產。萬一沒踩實還可能扭到腳，閃到腰，造成更大的傷害。

　　對順產有幫助的4種運動那麼什麼樣的運動是對順產有幫助的呢？

　　答案：平地散步、孕婦瑜珈、孕婦操和游泳。

　　平地散步平地散步一般選擇在飯後半小時開始，時間上孕早期和孕晚期持續大約15分鐘，孕中期可以持續在半小時以內。散步的時候一定要慢，速度大約為未孕時的一半，能夠邊散步邊進行深慢呼吸是最好的。如無法控制，平靜呼吸就好。

　　孕婦瑜珈和孕婦操孕婦瑜伽和孕婦操也是不錯的選擇，這兩項運動能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強都很好，能為將來分娩時胎兒順利通過產道打好基礎，還可以增強孕媽媽順產的信心，在分娩時能夠鎮定地應對陣痛，使整個分娩過程能夠順利完成。

　　注意：一定要去開展這些項目的正規醫院或俱樂部，運動時動作要輕柔，以不感到疲勞為宜。專業的才有幫助，過度的運動或是不正規的動作都會給孕婦的身體帶來傷害，從而傷害到胎兒都是有可能的。

　　游泳有條件的孕媽媽可以選擇游泳，這個項目對孕媽媽相當有利，特別適合原本就喜歡游泳的女性，可以從孕中期持續到孕晚期，甚至是臨盆以前。但在國內還沒有普及。孕期游泳能增強心肺功能，增加體力和肺活量。水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節，並且不易疲勞。游泳還可以很好地鍛煉、協調全身的肌肉，特別是盆底肌肉，增加耐力，讓孕婦在分娩時精力充沛，更容易順產。當然游泳的運動量也要適當，不能像未孕時那樣劇烈，適可而止。

　　通過以上的講解，相信大家在自己心中對孕晚期爬樓梯是否有助於順產都有了答案了吧！希望孕媽媽們不要盲目聽信“別人說”、“他們說”，不要過分依賴百度，還是要尊重科學，相信醫生。最後希望大家都能順利生出健康寶寶。

　　特別提醒：決定分娩的三大要素是產力、產道和胎兒。這其中有硬指標，也有軟指標。其實，爬樓梯對於孕婦來說，特別是孕晚期的人來說，是一項非常不合適的運動。

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