時尚圈老早之前就特別流行混搭，像有些小姐姐就會考慮用運動鞋搭配裙子，以為這樣的混搭能夠詮釋出多種風格。但實際上用運動鞋去搭配裙子還真的有點土，不僅是對身材的考驗，也是對氣質的考驗，一般人還是不要直接這樣去搭配，不然就會顯得沒有氣質哦。

第一：為什麼不推薦運動鞋搭配裙子？

01、風格差異太大，對搭配能力的要求高

第一個原因在于運動鞋和裙子的風格差異實在是太大，很多人都是無法直接駕馭這兩種風格的 ，運動鞋給人的感覺太休閑，而裙裝總是給人一種溫柔和浪漫的感覺，所以當這兩種不同風格的單品結合起來時，就對我們自身的氣質有一個極大的考驗，當你覺得你自身的氣質不夠出眾的時候，嘗試這種運動鞋和裙子的混搭只會顯得很不協調，還會顯得沒有品味。

02、修飾身材效果不太明顯，小個子要謹慎

第二個原因在于運動鞋配裙子對身材的修飾效果是不太明顯的，很多小個子穿裙子就希望能夠增高顯瘦， 腳下當然是配高跟鞋最合適，可以直接拉伸我們的身高，然而運動鞋的增高效果往往沒有高跟鞋那樣明顯，所以穿運動鞋配裙子對身材不是特別好的女孩來說還是挺有考驗的。

第二：運動鞋的正確搭配思路，讓你穿得更高級

【思路①】風格統一的搭配

搭配小白首先可以通過用運動鞋配上運動裝來展現出一套風格統一的穿搭，比如運動褲配上運動鞋，這樣的造型往往都比較協調，也比較適合普羅大眾，駕馭起來相對來說更簡單，沒有太大的難度。

【思路②】混搭風格的造型

混搭風則是選擇與鞋子風格不一致的單品來搭配，所以我們在選擇下裝的時候就可以大膽地嘗試其他的款式設計，當然，除了裙子之外，還有其他的單品是可以和運動鞋形成反差感的， 就像西裝褲給人的感覺比較正式和嚴肅，配上運動鞋都能夠一定程度上中和這種嚴肅感。

第三：關于運動鞋的四種穿搭方式，潮爆了

【1】運動鞋+短褲，減齡清爽

了解夏日穿搭風格的都知道，夏天穿衣最重要的就是要清爽，在這個季節當然是用短褲來凹造型最合適了，然而在穿這些短褲配運動鞋的時候，我們也可以直接打造出一套非常清爽和減齡的造型，無論是牛仔短褲還是今年流行的西裝短褲都非常清爽，配上這些運動鞋可以彰顯出滿滿的運動風，這樣的搭配組合確實很減齡。

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尤其是下面這些穿搭博主，她們在穿闊腿短褲時，腳下配運動鞋會讓下半身看上去更為協調，尤其是在穿短褲時，能夠給我們的腿部留白，這樣的穿搭會降低整體的厚重感，看上去要輕盈一些，而配上這種運動鞋也可以展現出一定的運動感，避免穿得太嚴肅或正式。

【2】運動鞋＋牛仔褲，簡單經典

沒有搭配思路時就可以用運動褲去搭配萬物，牛仔褲搭配運動鞋，這樣的造型也非常的百搭，基本上是不會過時的，休閑的牛仔褲配上休閑運動鞋，整個造型很有街頭感，在日常出街的時候嘗試這樣的穿法，也特別有利于減齡，日常穿著就可以直接照搬這樣的造型。

【3】運動鞋＋下半身失蹤，盡顯長腿

第三種是今年夏天很火的下半身失蹤，這個搭配可以說是夏季的專屬，因為在這個時候我們的穿搭可以很清爽，直接在腳下去搭配上這種運動鞋，然后再通過下半身失蹤方式來幫助我去秀出大長腿，用運動鞋來進行平衡，這樣才會讓你的穿搭看上去更協調，如果你在腳下搭配高跟鞋，反而會顯得有些怪。

【4】運動鞋＋襪子混搭，演繹層次感

運動鞋穿法很多樣，它的風格是不受定義的，也可以在今年嘗試一下襪子和運動鞋的混搭，這也可以詮釋出不一樣的感覺，運動鞋搭配上短襪看上去還是蠻休閑的，這種穿搭風格很酷，尤其是很多追求時髦的小姐姐，她們也會考慮用各種彩色的襪子來提亮，這樣會讓造型變得更有亮點。

第四：夏季的運動鞋穿搭解析，時髦度爆棚

⭐休閑風單品加持的運動鞋造型

夏日穿運動鞋最好的一種風格就是休閑風的造型，休閑的T恤配短褲，這種運動風穿搭一點也不覺得難以駕馭，而且像這些小姐姐還通過運動鞋加持，和T恤以及運動褲的風格形成呼應，立馬就能夠提升時尚度，看上去并不覺得很難駕馭。

牛仔褲這件經典的服裝在平時生活中的穿搭方式實在是太多了，直接用這種休閑風的單品去搭配肯定沒問題，就像下面這些休閑的運動鞋，再配上寬松的運動褲以及牛仔闊腿褲，看上去特別的簡約隨性，整個造型的風格也比較慵懶。

⭐⭐撞色運動鞋搭配

另外大家選運動鞋的時候也可以大膽嘗試一些時髦的款式，夏日穿運動鞋，你也可以去利用其他的流行色彩，就像下面這些粉色的運動鞋也可以幫助你提亮穿搭，這種個性的粉色能夠很好的演繹出少女感，踩在腳下也不會覺得單調。

這個夏天流行的穿搭風格越來越多，小姐姐們也可以大膽地通過這些時髦的運動鞋來搭配，但是不要總是用運動鞋去配裙子，很考驗氣質，你可以參考上面這些小姐姐的穿搭，更具有魅力，時尚度也很在線。

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身高和體重可以用數字衡量，年齡也可以用數字作為標準，但數字可不是萬能的，在氣質和優雅這方面就失去了效果。

原因很簡單，沒有任何事物能衡量真正的氣質，因為成為一個氣質優雅的女人，不論什麼時候開始都不晚。日本奶奶們就深諳此道理：拒絕俗氣搭配，只穿優雅單品~

[第一章]上了年紀的女人就學日本奶奶的穿搭，個個優雅大方

Part.1老了千萬別穿絲巾+褲子，看對比就知道

年齡越大越不能碰絲巾配褲子的搭配，遠不如一件簡單的T恤配百褶長裙，棒球帽點綴的輕松高級。

更何況，彩色絲巾配褲子的搭配早就成了大媽標配，想變優雅，更別輕易踩這個雷！

Part.2老年就學日本奶奶穿裙子+帽子，超顯氣質

日本奶奶們不愛絲巾配褲子，而是更青睞獨有氣質的帽子配裙裝。民族風長裙配草帽的舒適，黑色半裙配棒球帽的優雅，直筒裙和休閑帽的自在，用氣質驚艷時光~

不用羨慕日本奶奶們的精致與優雅，把同款帽子+裙安排上，任何年紀都能收獲自己的獨家魅力！

[第二章]裙子+帽子別亂搭，上了年紀選款和搭配都大有講究

老年人的專屬帽子指南，從選款到搭配都到位

一、 帽子的款式要根據臉型選，選對了減齡還顯臉小

別看日本奶奶們穿得好似毫不費勁，其實光是在帽子的選擇上就大有講究。 不同臉型要選不同的帽子，即便到了老年也一樣~

線條圓潤的圓形臉要遠離帽檐過窄，帽口收緊的款式，更適合貝雷帽，畫家帽和漁夫帽。與之相反的 方形臉則要遠離寬帽檐和高帽頂設計。

長型臉由于臉型窄長，選擇窄帽檐，高帽頂設計的帽子反而更顯缺陷。八角帽，貝雷帽，漁夫帽等才是正解。

心型臉和菱形臉需要選擇寬帽檐設計，去遮住過于突出的顴骨和額頭。鵝蛋臉是最完美的臉型，任何帽子都能輕松駕馭~

二、 老年人要認準帽子的風格，優雅文藝或中性穩重更適合

帽子的風格也很重要。 老年人更適合走氣質風路線，太幼稚的風格離得越遠越好！

正因如此， 具有一定年齡成熟度的禮帽、貝雷帽或偏中性風，沒有年齡限制的簡約棒球帽、漁夫帽更受日本奶奶那麼偏愛。

三、 帽子的質地要有質感，草編、羊絨和純棉入股不虧

30以上看款式，30以下看質量。放在帽子的選擇上也一樣適用。

老年人選擇草編元素、羊絨質地、硬挺的高支數純棉以及皮質鑲邊材質的帽子耐看又有質感，是提升氣質的關鍵哦~

裙子選對氣質還顯身材，看準這份干貨

一、 老年裙裝要簡約大氣，純色+直線廓形的膝下款最推薦

既然是裙子和帽子的雙重組合，搞定了帽子，裙裝也要選對！

老年人千萬別像老年裝妥協， 選擇A型或H型呈直線輪廓的長裙會更加挺拔有精神氣。過膝不過踝的長度還能修飾身形。

二、 拒絕廉價感或半透明輕盈質地，有厚度和量感更易穿出高級感

帽子不能廉價，在整體面積占比偏大的裙裝更不能廉價。

半透明質地的雪紡或蕾絲都容易帶來廉價感，挑選裙裝時盡量選擇有厚度、不易變形的面料，輕松甩開老年感一大條街！

三、 不同體型適合不同版型的裙裝，穿出氣質so easy

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別以為老年人選裙裝就不用看體型了，對于年輕人來說，是一白遮百丑，而對于老年人來說，是一瘦遮百丑！

把握好體型特征，選對合適的版型才能揚長避短。來看看你是上面哪種身材呢？

倒三角形，梨形和沙漏形以及長方形身材都非常適合有明顯收腰設計的x型裙裝。上窄下寬設計的 a字型或O型長裙，更適合蘋果型和倒三角形身材。

而線條流暢的h型裙裝， 用在梨形身材和長方形身材上都很合適，想更顯瘦就添一條腰線。

四、 日本奶奶的選裙訣竅：基礎款和偏輕熟風最日常百搭

在裙子風格的選擇上，有品位的日本奶奶們也有自己的要求。

老年后氣質沉穩， 選擇款式基礎、顏色中性、風格偏輕熟的裙裝，才能百搭又優雅。

[第三章]最受日本奶奶青睞的「氣質穿搭」：裙子+帽子實在太美

搭配一、白色棒球帽搭配極簡a字運動長裙

帽子和裙子都選好了，那就來看看日本奶奶們的搭配高光時刻吧！

喜歡輕松休閑的人，一定無法拒絕這套舒適度滿分的搭配。簡約的a字無袖純棉長裙遮肉顯瘦，用白色棒球帽提亮，越活越年輕原來真的可以~

搭配二、黑色包臀裙和報童帽的優雅邂逅

老年人最需要的優雅和氣質，只需要一條富有質感的黑色包臀中長裙，一頂復古感十足的毛呢報童帽就能辦到。

用白色打底衣疊穿休閑帥氣的牛仔外套，每一個細節都充滿了優雅和精致，怪不得日本奶奶們這麼愛帽子配裙~

>>小結日本奶奶的裙子+帽子氣質關鍵，這些穿法很重要

（穿法一）帽子和服裝的上下顏色呼應，顏值翻倍

顏色之間的呼應法則，可是日本奶奶們穿衣時最愛的搭配技巧，要想同樣氣質，就先把這招學會吧！

相鄰單品顏色呼應時，最好有面積的大小之分，比如帽子和上衣的呼應就是最佳示范。 小面積的色彩呼應就用在配飾和鞋子上，撞色也不顯突兀。

（穿法二）深色系裙裝中，優雅風格的帽子作為提亮

上了年紀會更愛富有質感的深色裙裝，但為了避免過于沉悶老氣， 就會用到淺色系帽子作為提亮。

不管是簡約的A字裙，優雅的深色波點裙，還是女人味十足的修身紗裙，用一頂 淺色草編禮帽點綴總不會出錯~

（穿法三）裙裝和帽子風格統一，氛圍感是氣質精髓

讓服裝和帽子風格統一，還能打造出讓人望塵莫及的氛圍感。

襯衫搭配直筒裙，圓頂草編帽烘托出最正宗的日雜文藝風。度假風卡其色長裙用胡蝶形寬檐帽搭配，自帶優雅濾鏡。羊絨貝雷帽和深色百褶長裙的組合，更是將熟女的氣韻和品位展現得淋漓盡致！

[結語]老年別管什麼絲巾配褲子，裙子+帽子更能給讓氣質出彩

看來已經找到了最適合老年人的氣質穿搭： 帽子配裙，遠比傳統的絲巾配褲更優雅，更氣質，試一次又何妨？

做女人就該好好愛自己，要美就美到生命中的每一刻。只要用心打扮自己，任何時候都不會丑到哪里去~

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到了秋冬季節可能不少人選擇，主要以靴子來表示，像短筒靴、長筒靴等，出鏡率都是挺高。不僅有很好的保暖效果，而且還能穿出來時尚度，事實上還有別的鞋子可以供大家選擇。40歲女性到了這個季節，還是有4雙鞋來挑選。

這4雙鞋的特點，屬于百搭又實用的功能，適合大家穿搭不同的衣服，功能很強大。哪怕是小白，不用太過擔心，輕輕松松穿出時髦感。

一、小白鞋

小白鞋對于不少人來講的話，也是挺受歡迎的，主要表現方式就是運動款，真的是元氣滿滿。對于40歲的人來講，青春又減齡，真的加分挺多。

博主穿的這身衣服，主打的色系是深色系，用的是那種小香風風格。不光氣質上很突出，顯瘦效果很明顯，穿著的這款小白鞋，氣質上那是很清新，豐富了視覺色彩。在這個年齡段穿搭，不至于太過普通，還有一種高級感。

平時在穿小白鞋的時候，大家適合出席各種活動，像街拍、職場等。博主穿的這身衣服十分寬松，用的是灰色加黑色搭，真的是相當大方。不至于太過老氣，不至于太過模糊色彩，活動范圍非常的廣，很受歡迎。

二、短筒靴

短款靴的具體表現格式，長度上恰好到達小腿的位置，穿起來很方便。里面都是用一些毛茸茸的材質，保溫的效果很明顯。

一般來講，短筒靴挺適合那種個矮的女生，穿起來有一種干練的氣息。在材質上以皮革為主，看上去很亮。下面都是那種厚底靴，在冬季也是很實用，不至于走路滑倒。一般不少人都愛把它和打底褲一塊搭配，和諧度挺高。

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如果覺得打底褲過于普通的話，還可以嘗試一些層次的搭配，就像博主的這身造型。給人的感覺有些像騎裝，帶有一種帥氣感。事實上這種鞋子，性價比相當不錯，有時候能夠穿好幾年。

三、運動鞋

雖然不少人喜歡穿的鞋子，還是運動鞋，這種在秋冬季節很受各位的追捧，主要是穿起來很舒適，整體感覺上不會特別的悶。關鍵是這個季節很冷，穿起來不光溫暖，還能夠抵御寒雪進入鞋內。

博主這身造型在秋冬季節，那是很受大家的歡迎，活動舒適度相當高。當然具體突出風格，就是很休閑，穿搭上很講究，用的是灰色元素，也與上面穿的運動款相互呼應。為了更好地區分，穿了白色休閑褲，確實很時髦。

如果覺得上面那一件，顏色過于的單調，還可以用灰色，色彩飽和度挺低，真的很溫暖。為了搭配好這件造型，直接在里面穿白色的內襯。采用外短內長，協調性那是很好。運動鞋則選擇的是黑色，腳也顯得好小。

四、老頭鞋

當然還有很多人，特別是40歲女性，比較青睞款式老爺鞋。這種穿起來的話舒適度挺高的，露出腳面挺大。整個人看上去很大方。

平時好多姐姐都愛穿這款鞋，主打的色系就是黑色。裙子以黑色為主，襯托雙腿也是格外的修長，更受各位追捧。在寒冷季節為了擺脫那種老氣、沉悶，不妨穿灰色外套，大氣又端莊。

如果穿搭造型以休閑款為主，那麼很多人更愛穿棕色的老爺鞋，有一種男性的帥氣感。外面為棕色大衣，內襯上有花色、棕色，都是盡量用同色系。整體來講真的很舒服，褲子用的九分褲，露出纖細小腿。穿搭這款鞋子，效果不錯。

每個季節的鞋子，都有自己的穿搭優點，就看你如何選。選擇好款式對于穿搭者來講，真的十分重要。感興趣的朋友，不妨在鞋柜中多購置幾件，平時多嘗試一番，穿出獨有的美感。

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我們總會談論起五官對人面貌的影響，但很多時候決定我們顏值的閾值卻并不只是五官在起作用，不然很難解釋為何有的人五官看起來比較普通，但就是會讓人感到心曠神怡，還有的人年輕的時候在人群中平平無奇，而老了之后卻在同年齡段人中大放異彩。

那導致這些變化的因素到底有哪些呢？本期就想跟大家分享關于人身上的一些特征對人的影響，身上有這5種特征的女人，都是老來俏，越老越好看，一起來看看吧~

很多人臉上都長有痣，痣在很多人看來具有某種風水上的意義，比如老一輩的人常說「耳朵上有痣的人是有福氣的人」，不僅如此，痣還是美學上的一些象征。

這些小小的痣看似不起眼，但若是長在三個位置上，卻能 悄然間讓容貌發生非常大的變化。

1.淚痣

眼角下方的「淚痣」有一個動人的傳說：淚痣的形成是前世愛人的眼淚，凝聚在臉上形成的。

不僅傳說是動人的，長有淚痣的人也會給人「泫然若泣、楚楚可憐」之感，能讓眼波流轉之間更有魅力。

除此之外，淚痣的位置在眼尾靠外的地方，這對于比如像迪麗熱巴這種五官比較緊湊型的，或者像方臉這種線條比較硬朗的長相來說，有「 舒展五官」的效果，看起來更柔和。

而 對臉型比較長的人則更友好了，淚痣有橫向拉寬視線的效果，因此平衡了長臉帶來了更修飾臉型的精致感。

2.鼻上痣

臉部的立體度基本取決于鼻子，而鼻上痣不僅可以讓人的視線拔高，還能讓長相更有辨識度，像全智賢的鼻上痣可以說是她的一大標志性韻味了，增加了她的大女人氣質以及不同于周圍人的特殊辨識度。

3.臉頰痣

臉頰上一顆小小的痣的點綴，即便自己的五官長相再成熟，都能在無形之中增加絲絲悠閑的少女感，即便是年齡大了之后，臉頰上的痣都能讓人感覺舒適和美觀。

臉上的一些特征有很多一眼就能關注到的地方，比如高顴骨等等，而一些比較隱藏性的特征則很容易被忽略，比如「眉弓」——即 額骨眶上緣的上方呈弓形隆起的部分。

眉弓是一個非常重要的位置，有一個說法是「眉弓一高，顏值瞬間漲10倍！」，由此可以想見眉弓的重要性了。

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但是為什麼說眉弓如此的重要，就不得不提到眉弓對面容的無可比擬的作用了。

對大部分人來說， 眉弓對眼睛的形態有著天然的「修飾」效果，高眉弓能減少眼球微凸的情況，加強眼睛的深邃的吸引力，比如小花趙今麥眉弓就比較平，所以在靜態的圖片之下就會有點凸眼的狀態，不過在她靈動的演技加持下就是瑕不掩瑜了。

高眉弓不僅會減少凸眼的機率，而且在「耐老」的方面也是起著相當大的作用的。我們常說美人在骨不在皮，在優美的骨相中， 眉弓就起著支撐上半張臉的作用，高眉弓可以很好地承托起上方的軟組織，提拉住眼部的肌膚，因此擁有高眉弓的人 更耐老。

現如今已經37歲的楊丞琳，其容貌比起年輕時幾乎沒有很大的變化，這其中很大的原因就是她擁有一個高眉弓。

人中很少被人提及，似乎只有人快暈厥時掐人中這一個作用，但是在美學上，人中這一個部位卻在非常微妙地 影響著人的氣質。

短人中和長人中相比較起來，長人中往往會顯得稍稍有些老氣和成熟感，當然這并不是說長人中就一定是難看的，只是在耐老的這一塊來說會比較沒有優勢。

因為 人中較短的人年輕的時候本來就有一絲絲的嬌憨之感了，年老之后這種嬌憨轉變為了親切和減齡，因此比較容易給人留下 精致，顯年輕的印象。

油皮對于很多人來說都是一個困擾，市面上那些控油的護膚品的熱銷程度可見一斑，這也導致很多油皮的人亂用不適合自己的護膚品而把自己的皮膚弄成了敏感肌。

但其實 油皮的好處非常多，尤其是經年累月后，其效果非常好。

因為油皮是一種天然的可以滋潤皮膚的保護膜，擁有油皮的人一般來說，其臉部常年在分泌的油脂下覆蓋著，而這層天然的油膜可以為臉部抵擋風吹日曬，以及鎖住臉上的水分。

以至于到歲數稍大一些后，比起同齡人來說，就 更不容易產生皺紋，皮膚也更光滑滋潤有彈性。

老話都說「相由心生」，其實古人的一些智慧是非常有道理的，很多人就算長著一副好看的皮囊，但是卻因為心里面的怨懟之氣以及各種積壓下來的不好的情緒， 導致了臉上呈現出一種「灰敗」之感，足以讓人忽視其容貌。

所以呀， 「心寬體胖」在任何時候都是硬道理，擁有一顆良好的心態能讓人在困難之中找到最優解，能把自己的日子過得越來越好，越來越有盼頭。

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台灣曾在 CNN 票選全球最佳美食景點中奪冠，從路邊的美食推車攤販，到香氣四溢的夜市小吃與巷弄裡隱藏的精緻甜點店，身處在美食國度要管住自己的嘴巴真的非常困難，現實總是逼的你每次減肥都以失敗收場嗎？

減重還是要回到飲食根本，營養師從來不鼓勵大家餓一輩子，過著永遠吃不飽的人生，或是看著眼前的美食卻碰不得，只要做到這 5 個瘦身關鍵偶爾也是可以放縱一下享受美食！

瘦身成功關鍵！掌握飲食要點

一、只吃食物最原始的樣貌

沒有動物身上的肉長出來就是漢堡肉，也沒有地上長出來的馬鈴薯就是洋芋片，盡量選擇沒有過度加工、可以直接看出原貌的食物，你就在減重這條路上先超越其他人了。

「我也沒辦法！公司附近就是沒有健康的食物」
「我真的做不到！工作太忙根本沒有多餘的時間準備」

主要還是取決於你願不願意做，願不願意過得更健康，把一片披薩送進烤箱很簡單，把新鮮魚片送到電鍋裡蒸熟也不是一件難事，出門上班前或是在前一晚準備好一盒水果或一小袋堅果，可以當作下午茶點心解饞，健康是一輩子的課題，而減重是只是其中一個附加價值，它還能帶你遠離各種疾病侵襲。

二、蔬菜是主菜 不是配菜

大部分的人都清楚減肥就是要多吃蔬菜，要多吃到什麼程度呢？請把蔬菜當成主菜而不是配菜，除了大家最關心的熱量低之外，其實其中的營養素更為重要，可促進身體代謝，達到體重控制的效果。

Heho 營養師劉思妤提醒，外食便當菜色中經常被誤認為是蔬菜，但其實是澱粉類的「偽蔬菜」，像是炒三色豆中的豌豆仁和玉米粒、清蒸南瓜塊的南瓜、蓮藕排骨湯的蓮藕，都要要多加留意攝取量。

三、不要怕吃油 要吃好油

拒胖有理，抗「脂」無罪？劉思妤指出，不是吃油就會變脂肪，吃蛋白質就會長肌肉，長期奉行清湯寡水，滴油不加的人要注意，容易導致必須脂肪酸缺乏、脂溶性維生素吸收不良。

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健康的脂肪反而會成為我們的減重幫手，過重的體態會引起全身性的慢性發炎，可以從天然食物、保健食品中補充優質富含 omega-3 的油脂，舒緩體內的發炎狀態。

• 天然食物：核桃、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油、鮭魚、鯖魚、鮪魚
• 保健食品：、磷蝦油、藻油

四、定時定量吃飯

回歸日出而作日落而息的自然規律，營養師加碼曝以下 2 點超強減重攻略，讓你更輕鬆瘦身。

你知道嗎？吃一樣的東西和熱量，選擇 8:00-16:00 進食的人竟然比 12:00-20:00 進食的人，體重控制的效果更好！

善用攝食產熱效應（TEF）！TEF 指的是攝取食物後，從消化、吸收到代謝這些食物，所要消耗的熱量，早上 TEF 比較高，這就是我們常說的，早上吃東西比深夜吃東西比較不會對身體造成負擔。

你知道嗎？少量多餐對正在減重的人來說可能是毒藥！

吃下肚的食物會使血糖上升，刺激胰島素分泌，讓脂肪存下來，避免脂肪分解，如果分成多段時間進食，等於在多個時段讓血糖上升，就不易瘦下來，除此之外，少量多餐還會降低 TEF 讓你難「瘦」。

五、好好享受食物帶來的快樂

享受整個吃飯的過程，融入到生活當中，不要把它變成煩惱，自然而然就會「享瘦」。很多人減肥都有經歷過節食，一開始很開心，看著體重機螢幕顯示的數字發現確實變瘦了，但日子拉長來看，痛苦的飲食並無法長期堅持，節食只會讓基礎代謝率越來越低，導致體重迅速反彈，陷入惡性循環。瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己，你應該滿足身體的需求，找到最適合自己的那套減重方法。

文／劉思妤、圖／吳翌華

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減肥七分靠飲食！營養師：想瘦身靠「這 5 個」最重要的飲食建議

歐美近期發生兒童感染不明原因急性，日本也出現首例個案，英國衛生安全局表示，今年年初以來，至少有 111 名兒童出現急性肝炎，而這種急性肝炎似乎不是肝炎病毒所引起的。

在英國接受腺病毒檢測的 53 名兒童中，約有四分之三呈現陽性，此外，有六分之一接受檢測的兒童，被驗出導致新冠肺炎的病毒。腺病毒可在人與人之間傳播，導致像是、腸胃炎等症狀，很少被發現引發肝炎。

不過隨著相關預防新冠措施的結束，加上病毒傳播上升之際，也隨之出現了肝炎病例，不過儘管針對腺病毒進行調查，英國衛生安全局仍未知引起肝炎的主因。

英國衛生安全局 4/25 表示，可能有一些因素造成腺病毒在兒童身上有較嚴重的臨床表現，此外，也可能出現新型腺病毒株。專家也分析，發生肝炎的可能原因為兒童於嬰兒時期就感染，直到長大後對病毒出現更嚴重的反應。

而英國衛生安全局表示，不明原因急性肝炎主要發生在 5 歲以下孩童，其中平均為 3 歲，而在英國已經有數十名兒童康復，另外有 10 名兒童在等待肝臟移植。

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此外，世界衛生組織（WHO）表示，已在 11 個國家中發現至少 169 例的不明原因兒童急性肝炎，其中至少有 17 名兒童需接受肝移植，另有 1 人死亡，在美國，有 3 州也已發現潛在病例。

而依據 WHO、歐洲疾病預防控制中心 (ECDC) 資料顯示，截至 4 月 21 日，累計 169 例確定病例，病例多小於 10 歲，具黃疸及腹瀉、嘔吐和腹痛等胃腸道症狀，大部分個案無，部分個案症狀嚴重。

文／李祉函 圖／何宜庭

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COVID-19／兒童「急性不明肝炎」為新冠後遺症？英研究：恐與腺病毒有關

國內新冠疫情進入社區流行階段，由於地方政府不再進行相關疫調，指揮中心正式宣布取消實聯制，強調現行戴口罩等防疫措施維持至 5 月 31 日。指揮官陳時中說：「相關的基本的防疫還是要遵守，再一定的規模之下安然度過疫情。」

針對現行防疫措施如下：

一、即日起取消營業場所/公共場域(含交通運輸/餐飲場所等)實聯制措施，鼓勵民眾下載及使用「臺灣社交距離APP」。

二、現行戴口罩規定維持不變，除例外情形時得免戴口罩，外出時仍應全程佩戴口罩：
(一)唱歌時，維持須戴口罩。
(二)下列場合得免戴口罩，但應隨身攜帶或準備口罩，且如本身有相關症狀或與不特定對象無法保持社交距離時，仍應戴口罩：
1.室內外從事運動。
2.室內外拍攝個人/團體照。
3.自行開車，車內均為同住家人，或無同車者。
4.直播、錄影、主持、報導、致詞、演講、講課等談話性質工作或活動之正式拍攝或進行時。
5.農林漁牧工作者於空曠處(如：田間、魚塭、山林)工作。
6.於山林(含森林遊樂區)、海濱活動。
7.於溫/冷泉、烤箱、水療設施、三溫暖、蒸氣室、水域活動等易使口罩潮濕之場合。
(三)外出時有飲食需求，得免戴口罩。
(四)於指揮中心或主管機關指定之場所或活動(例如：藝文表演/劇組/電視主播等演出人員正式拍攝演出時、運動競賽之參賽選手及裁判於比賽期間等)，如符合指揮中心或主管機關之相關防疫措施，得暫時脫下口罩。

三、營業場所及公共場域(含交通運輸)：應嚴格遵守量體溫、加強環境清消、員工健康管理、確診事件即時應變。

四、賣場、超市、市場：依營業場所/公共場域防疫措施，不另要求人流管制；開放試吃。

五、高鐵、臺鐵、公路客運、船舶(固定餐飲區除外)、國內航班等交通運輸：於運具內(車廂、船舶、航空器)開放飲食。

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六、餐飲場所：應嚴格落實量體溫、提供洗手設備及消毒用品；宴席不得逐桌敬酒敬茶。違反上述措施者依法裁處並限期改善，未完成改善者，不得提供內用服務。

七、宗教場所、宗教集會活動：依內政部規定之防疫措施辦理。

指揮中心指出，簡訊實聯制自去(2021)年5月19日起實施，透過「疫調輔助平臺」整合簡訊實聯制資料，協助地方政府疫調人員掌握個案相關活動史及匡列接觸者等，達到防疫之目的。截至今年4月26日止，已發送47.7億則簡訊，因應疫情發展及防疫新階段之措施調整，即日起取消實聯制措施，簡訊發送將自明(28)日零時起退場。

鼓勵民眾下載及使用「臺灣社交距離APP」，該APP在廣泛使用下才能發揮最大成效，使用者只須下載安裝並開啟藍牙，APP即可記錄相關資料。民眾進入場域時僅需出示APP畫面，提供更便利之自主防疫方式。尚未安裝之民眾可至App Store及Google Play雙平臺下載使用。

指揮中心呼籲，防疫工作人人有責，請民眾自主落實防疫措施，維持個人衛生好習慣，戴口罩、勤洗手、保持社交距離；出入公共場域落實體溫量測等相關措施，下載並使用「臺灣社交距離APP」，保護自己也保護他人，共同維護國內社區安全。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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https://heho.com.tw/archives/217046

五月初兒童新冠疫苗即將開始開打，不少家長還在考慮要不要讓小孩接種，也有家長再觀望要等 BNT 疫苗進來，到底 BNT 兒童疫苗要來了嗎？今日行政院院長蘇貞昌聽取衛福部「COVID-19疫情現況及應處」，其中提到近日將簽訂 Pfizer-BNT 疫苗供應協議，採購 220 萬劑兒童及 180 萬劑成人疫苗，預計將於 5 月到貨。

國內採購 BNT 疫苗困難重重，指揮官陳時中先前透露輝瑞、BNT、上海復星四方的談判，雖然還沒有正式宣布已經採購完成，但應該近期就會有好消息。

行政院長蘇貞昌在今日行政院會時裁示，400 萬劑輝瑞 BNT 疫苗包括兒童疫苗，近日將完成簽約，國小兒童疫苗部分，教育部已經請各縣市將接種須知與接種同意書轉發給家長，提醒 6-11 歲學童接種疫苗準備事宜，提供家長至少七天的評估思考期，最快 5 月 2 日可以在校園接種。

現階段疫苗、、抗病毒藥物是這波疫情浪潮中最重要的 3 個關鍵，但除了疫苗採購進度之外，目前 BNT 兒童疫苗也還沒通過國內 EUA 審查進度，雖然現階段食藥署加速審查作業，但資料還在陸續送來，爭取在疫苗抵台前通過 EUA 。

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現階段進入減災，需要維持足夠醫療量能、妥善照顧中重症患者，在防疫、經濟與正常生活間取得新平衡。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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快訊／BNT兒童疫苗近日將簽約！採購220萬劑預計五月到貨

由於新冠病毒的持續傳播，疫情的流行不只影響公眾的心理健康，更對精神疾病患者造成巨大的衝擊。例如，除了感染風險外，已知自閉症患者具有廣泛的醫療風險因素，例如肥胖、高血壓和，這可能導致 住院和死亡風險增加。此外，自閉症患者在獲得醫療協助方面經常遇到障礙，如語言溝通障礙、缺乏特殊的衛生保健服務和汙名化。

近期刊登於《美國醫學會–精神醫學》（JAMA Psychiatry）期刊上的一篇評論指出，在疫情大流行早期就觀察到自閉症患者在遵守社交距離、隔離檢疫、個人衛生與戴口罩規定方面的困難。許多父母回報，由於政府的封鎖警戒措施，以及要求孩子遵守 COVID-19 限制規範，導致自閉症兒童產生更強烈、頻繁的行為問題，也讓日常生活管理的難度增加。

到目前為止，有關自閉症類群障礙（ASD）患者對於 COVID-19 的嚴重發病率、住院和死亡風險程度的系統性大規模評估有限。然而根據刊登在《自閉症與發展障礙期刊》（Journal of Autism and Developmental Disorders）的一項研究發現，自閉症患者特別容易受到 COVID-19 感染，而美國最大的自閉症研究組織 Autism Speaks 也指出，自閉症患者在感染 COVID-19 後住院的可能性較一般情況高出 9 倍。

專家表示，這些發現證實了自閉症患者面對疫情的脆弱性，也支持相關單位實施有效預防措施以減輕疫情對自閉症患者的有害影響。世界各國在優先考慮自閉症和其他弱勢族群的公共衛生政策存在顯著差異，一些國家採取了大量措施來促使自閉症和其他弱勢族群能更容易接種疫苗，而另一些國家則將這類患者排除在優先順序之外。

例如在台灣，指揮中心去年就將包含自閉症患者在內等弱勢族群，可納入第五類「其他機構」的優先接種對象。但在以色列，患有自閉症和其他神經發展與智力障礙的成年人，除非是公共服務設施的居民，否則不會列為特別優先考慮的疫苗接種對象。雖然只有少數研究調查了全球自閉症類群障礙患者的疫苗接種趨勢，這些患者之間的疫苗接種分佈程度存在一些差異，一些國家報告特定年齡層的疫苗接種率較高，而另一些國家報告的接種率相同或較低。

雖然疫情大流行後的遠端居家工作型態增加了自閉症兒童父母的壓力，但另一方面，這也為發展遠距醫療服務提供了機會。衛生機關需要進一步評估遠距醫療措施的有效性，這可能是減輕自閉症患者感染和嚴重發病風險的一條重要途徑。而疫情大流行對於自閉症患者的影響，特別是具有不同功能程度的自閉症患者在發病率和預防性護理方面的潛在差異，是非常重要的研究方向，這些研究結果可以讓公共衛生官員在疫情下，為自閉症患者制定更好的照護服務政策。

對此，台灣自閉症先驅、兒童精神科醫師宋維村指出，台灣面對新冠肺炎的疫情影響越來越大，對兒童來說，最近有許多學校停課，這些變動都會影響兒童日常生活的穏定和安全感。雖然大多數兒童經過一段時間都能適應，但尤其是有特殊需要的兒童，像自閉症兒童，因常有固定不易改變的特性，且對於環境的變化十分敏感，受到疫情所引發變化的影響比一般兒童更加顯著。

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在疫情壓力下要如何幫助兒童適應，尤其像是自閉症等特殊兒童，宋維村醫師建議父母提供安全的情緒環境來促進適應，去了解孩子的情緒和安全需要，時常給孩子肯定的支持和安慰，並以身作則協助孩子在各種日常防疫情境建立新的生活習慣。

宋維村醫師也強調，現在媒體的疫情報導有很多都是負面消息，對認知和情緒發展都尚未成熟的兒童少年而言，難以完整瞭解和判斷所閱聽的訊息，甚至可能引發害怕、焦慮與憂鬱的反應。因此，他不贊成讓兒童與青少年獨自閱聽這些訊息，並建議父母陪同閱聽，在安全的支持的環境下與孩子討論，幫助孩子得到必要的正確訊息，並避免受到負面影響。

文 / 孫珞軒、圖 / 巫俊郡

1.參考文獻：
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COVID-19／自閉症有更高染疫與重症率！專家呼籲採取有效措施減輕有害影響

因應 6-11 歲兒童疫苗即將開打，外界關心 BNT 疫苗的採購進度，先前採購狀況一度受阻，如今終於有好消息傳出！指揮中心證實在今天下午完成採購程序，主要是兒童劑量 220 萬劑、成人 180 萬劑。

指揮官陳時中表示：「下午已完成採購合約簽訂，由疾管署長周志浩去簽約，採購兒童 220萬劑、成人 180 萬劑，預計最快五月中抵台，有可能更早抵台，還需要確認航班。」

國內最快五月初就要開打兒童疫苗，今日記者會中問及目前兒童疫苗意願統計結果為何？陳時中回應：「目前統計資料還沒有全部彙整到指揮中心，有時候台北市府在議會質詢，偶爾會拿部分資料跟民眾報告，昨天講 48.5%。」

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針對目前兒童 2 劑間隔至少 12 周，陳時中強調：「意願調查這東西不用急，疫苗就在那，要打多少，都可以供應完全，不用擔憂，預估這些是為了準備，已經準備完全便不用做太多預估，就等實際數目出來，即時來安排施打即可。」

文、王芊淩／圖、何宜庭

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