緩解產後抑鬱症的食物

　　1.深海魚（如鮭魚）

　　含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱葯如：碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

　　2.全麥麵包

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。”

　　3.大蒜

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑后，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

　　4.低脂牛奶

　　某醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　5.雞肉

　　英國心理學家給參与測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　6.南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　7.菠菜

　　菠菜含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏恭弘=叶 恭弘酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含恭弘=叶 恭弘酸最著名的食材。

　　8.雞蛋

　　雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。

　　9.櫻桃

　　櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。某大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　10.葡萄柚

　　葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　11.香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

　　緩解產後抑鬱症還有哪些方法？

　　1.釋放不良情緒

　　心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。

　　2.不要把自己完全閉鎖在家裡

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　3.最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

　　4.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時积極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。

　　5.新媽咪要認同母親角色

　　新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，积極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　6.孕期堅持運動以提高體質

　　每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　7.產後不要過多人打擾

　　產後盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題。

　　8.對產後情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些了解，做好心理準備，积極應對產後容易出現的不穩定情緒。

　　9.一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些了解，並對意外有心理準備。

　　10.必要時尋求專業人員幫助

　　沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。

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產後抑鬱症是怎麼回事 這些癥狀要清楚

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• 產後抑鬱症 容易被忽略的3個表現
• 幾種產後抑鬱症的治療方法
• 遭遇產後抑鬱症 如何儘快擺脫？
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　　哺乳期女性為何易患抑鬱症?

　　都說理想是豐滿的，現實是骨感的。這話用在廣大的女性身上是最為合適不過的。特別是對已經結婚的女性而言，一天的公主、十個月皇后，一朝分娩，一切全變了。婚前享盡父母呵護、男友的寵愛，婚後，生兒育女，茶米油鹽醬醋茶。使得越來越多的女性患上抑鬱症。

　　特別是剛產後，兩年正是女性一生中最難的時刻。處於哺乳期的女性要嘛就得因為照顧孩子而失去工作，或者不得不兼顧工作與育兒，其中的辛酸度可想而知。運氣好的碰上對通情達理的公婆，知冷知熱的老公，運氣不好的還要忍受家人的冷嘲熱瘋。加上育兒的辛苦，特別是一些心理承受能力差的女性更容易出現抑鬱症的傾向。

　　據統計，哺乳期女性也成了抑鬱症最高發的人群之一，而他們中大部分人會對周圍的人產生敵意、甚至怨恨做出極端的事來，另我統計15%的抑鬱患者最終死於自殺。可見抑鬱症之危害。

　　哺乳期女性該如何防治抑鬱症?

　　1、加強自我我心理素質，女性在分娩前後，一定要特別注意自己的心理變化，遇事及時溝通，凡事不可太固執，凡事多往好的那一方面想。特別是對有家族史、或者被查 有精神癥狀的孕產婦可進行必要的監測及干預。

　　2、在分娩前一定要充分了解產婦的精神狀態，讓女性充分認識到分娩是一個什麼樣的過程，讓廣大的女性做好足夠的準備，消除恐懼、緊張的情緒，讓產婦以一種最佳的狀態迎接新生命的到來。

　　3、加強產前宣教，除了要針對孕婦本身做產前宣教，更為重要的還要對產婦的其它家庭成員進行心理衛生方面的宣教。從而營造一個更溫馨的環境，給予產婦們足夠的關心與照顧，盡可能的避免產婦敏感的情緒。比如產婦特別想要生一個兒子，而恰巧生的是一個女兒，就要特別注意給予產婦必要的心理調適。

　　4、產後，不要把重心全部放在寶寶身上，應該多抽點時間關心產婦的身體健康情況、心理變化等。特別是做丈夫的更要注意給予女性更多的愛，日常無論在忙都要盡量抽空多回家陪愛，在日常起居上，還要注意多分擔育兒重任。這個時候的女性，很容易因為一個小細節，如母乳不夠寶寶吃，而擔心，或者自身身體尚未完全恢復等等，都有可能加重心理負擔，因此還要適時的多與其溝通。

　　5、還有一些產後女性擔心身材變型，加之沒有收入的問題，而鬱郁寡歡，此時，做丈夫的一定要給予足夠的關愛，要盡可能的減少他們的失落感。

　　對於已經患有抑鬱症或者有抑鬱症表現的婦女，一定要加強日常的護理，避免其做出什麼過激的行為。同時一定要給予正確的處理，必要的話，還可借處心理干預的方法進行治療。同時患上抑鬱症的婦女很容易走極端，日常在生活中切記用“神經病”“變態”等字眼形容她們，要盡可能的多包容她們。

　　總之產後防治抑鬱症，不僅要從產婦自身做起，家庭成員的關係愛護及正確的引導治療方法等等都是非常重要的。

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穿黑色職業裝的美女，氣質出眾

如果說好看的面孔是現如今社會中比較受追捧的一群人的話，那麼氣質出眾的那群人，大概一直都挺受追捧的吧。大部分人還是想要提升自己內在美的，而內在美又會形成一種氣質，這些都是需要一定的人生經歷和知識儲備才會有的。如果一個人有氣質的話，不管她是否貌美，還是穿着什麼樣的衣服，都會從骨子里透出來這種氣質。

 

 

就像街拍中的小姐姐一樣，一套黑色的職場裝，看起來簡單，沒有多餘的裝飾，但是設計剪裁卻把她身材的優點都體現的淋漓精緻。而挽起來的丸子頭，看起來乾淨利落，隨意散落下來的碎發，看起來會有一種慵懶的感覺。不得不說這樣的一身look，是很乾練的，不過也沒有遮住她的女人味。

成熟又知性的氣質，是讓人忍不住對她側目的原因之一，而大方的微笑和優雅的步伐讓人覺得她真的是美的很動人。就連女生都會忍不住對她誇讚吧，這樣的一位妙人，大概就是激勵我們變美的同時，也不要忘了給自己增加內在美的最好例子了。

 

 

誰不想活的精緻又優雅呢？即使作為上班族，希望以後回憶起來，自己為事業奮鬥的樣子，是美麗的，而不是狼狽的。

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張肇達：時尚的核心是服裝

        “我們天天都講時尚，那時尚到底是什麼定義呢？時尚是一個時期的流行風氣與社會現象，是屬於每個時期的表現和語言。優雅、簡約、奢華、性感是構成時尚不可缺失的四個代名詞。現在的時尚產業已經沒有邊界，外延可以無限拓寬，但時尚的核心仍然是服裝。”張肇達如此詮釋時尚的定義。

　　4月15日，國際中國美術家協會副主席、中國服裝設計師協會副主席、《服裝設計師》雜誌主編張肇達受邀參加浙江紡織服裝職業技術學院“成長、成才、成功”紅幫大講堂第十講，並作主題為《我對服裝時尚的思考》的講座。

　　不說可能很多人不知道，在中國時尚界曝光率最高，影響最大的時裝設計師大概就是張肇達了。這位經常令中國時尚界驚奇的設計師，有着不可思議的魅力。

　　張肇達是20世紀80年代走向世界的中國時裝設計的拓荒者，早期因為深厚的國畫功底為自己贏得無數的機緣巧合，遇上了無數藝術界、時尚界的精英。使他成為中國時裝設計師闖入歐美時尚界的第一人。

　　他設計的時裝現代、舒適、華麗、精緻而又不失典雅的氣息。工作里，他每年要設計四千多個時裝款式，舉辦無數場個人時裝發布會，他的作品，展示了一位時尚才子的天才與靈氣。

　　獲悉張肇達老師親臨浙江紡織服裝職業技術學院作講座，這對於“服裝人”來說正如春風拂面，無疑是對服裝人的激勵。300餘個座位的報告廳座無虛席，甚至在過道上很多學生都席地而坐。師生們期待:作為闖入國際時尚的第一人，對中西方時尚融合最有發言權,他將帶着什麼樣的對時尚文化的洞察，對服裝產業有什麼樣的未來展望和期待?

　　時尚是時裝業的核心

　　張肇達說，自從有人類開始，人對衣服的需要都離不開四個層次：自我需要、環境需要、愛的需要、顯耀。人們通過這四個層面的需求比重不斷變化，與服裝的價格和品質對應，與商業和資本嫁接，從而締造了在現代社會這麼一個龐大的服裝帝國。

　　縱觀歷史，經濟好的時候都流行顏色暗淡的服飾，經濟衰落的時候都流行顏色鮮艷的服裝。所以你在人生得意時要多穿暗淡一點的顏色，在運氣較差的時候反而要多穿顏色鮮艷的衣服。

　　服裝扮演的角色已經從保暖蔽體到內涵、品味、個性及身份地位的展示，那麼我們該如何去挑選合適的服裝，去把握潮流方向，了解時尚的主流？

　　張肇達做了深度剖析。優雅、簡約、奢華、性感……是時尚眾多的代名詞，但它的核心其實是一種內在的精神能量，是對完美幸福生活不知疲倦追求的一種潛能。追求時尚，是社會進步的一種動力。時尚產業，是一類沒有邊界，外延可以無限拓寬的產業。藝術、文化、創意、美學、哲學……各種要素，各種資源以各種形態被組合、營銷、傳播，它的終極產品是為人類創造一種更美好的生活結構和營造一個更美好的人文夢想。

　　我們都覺得潮流很難把握，但其實也很簡單，就是“思”同“想”的問題，思，當下不安和困難的想，未來一定是美好值得期待的。

　　一件簡單的衣服，怎麼表現文化、品位、個性？在所有服飾設計上，面料來表現內涵，色彩表現品位，設計表現個性。服裝設計的需求層面從低到高有基本需要、功能需要、審美需要、炫耀需要。

　　同樣是做出一件衣服，每一個板塊所需要的，所期待的概念與系統都十分不同。只有清晰每一個板塊，把自己的期待與才幹對應板塊，那麼有才華的設計師們，熱血的投資者們，以及時尚愛好者們，才不至於滿腔熱血而進，空虛敗興而歸。

　　時尚服裝需要有文化

　　時尚與文化的關係是什麼？

　　張肇達解釋說，沒有文化的設計是空洞的,因為那種設計只能是單純的工業經驗形態構成的東西，作品無法出現現代感與前衛性，也無法做出令人有感嘆及產生共鳴的設計。

　　文化使設計師的衣服有了“靈魂”。如果沒有靈魂，所有的表述都是空洞的。所以，擁有文化涵養的設計，才能帶來設計的自信和作品的生命。文化是設計師的設計意識與思索最核心、最關鍵、最有價值、最具號召力的資源。

　　潮流是文化的趨勢，時尚是文化的流行，前衛是文化的前瞻，審美是文化的理解，色彩用文化來定義。款式用文化來詮釋，搭配用文化來組合，而各種裝飾、面料、色彩、線點、肌理、廓形等只是在存在文化的基礎下，一種更直觀、更具象的視覺化形態來表現各種文化的涵養。

　　“時尚品牌要怎麼發展，當年我說這句話的時候沒少人罵我！第一階段就是抄，不要臉的抄，不要命的抄！但是要抄的好！”張肇達說，一個品牌的創造不在乎短期的榮耀，中國的時尚品牌很多都是從山寨開始的，但是要慢慢有改的過程，最後有能力完全變成自己的東西。

　　潮流，很重要的是時尚的美學追逐和更新感。“近年內從視覺的藝術形式上的我想去找到讓人們感到自由、自在、幸福、美好的色彩。我嚮往唯美的、浪漫的、讓心靈有靜溢的美。同時，我神想在聖潔的世界上進行一些思辨和文化哲思。”

　　而藝術與時尚關係永遠是孿生的兩兄妹。藝術是兄長，時尚是妹妹，哥哥要從妹妹那兒得到靈感，得到美好的東西；妹妹要從哥哥那兒得到品位和人生的一種新的、高素質的追求，誰都不能離開誰。

　　時尚過於輕浮和功利，它需要從已成為經典的藝術中尋找靈魂和藝術深度，尋找它去創新創造的起點和支點。時尚中，很重要的是時尚的美學追逐和更新感。

　　時尚的主題將是中國

　　中國近30年來，實行了改革開放政策，就在改革與開放這兩個詞語之間，中國構建了世界最強的服裝生產工業。在改革開放的進程中，中國在相對優勢下成為世界紡織服裝產業的生產中心。

　　現今的中國，在媒體上，講究法國模式；在教育上，講究英國模式；在商業上，運用意大利模式。企業家期望美國模式，政府做的是日本模式。

　　現在所談論的服裝設計，基本上都是歐洲人的成果，延續的是歐洲人對衣服的追求，對衣服的定義。西方創造了服裝設計，發展了服裝設計，效果圖、色彩搭配、面料選擇、裁縫技術、品牌經營、產業發展都是西方傳下來的。

　　沿着歷史的軌線往回看，近現代，我們基本上接受的是西方的文化，我們從世界觀、價值觀都大量的受西方影響，服裝設計理念更是如此。當我們從學習、理解和發展西方設計與文化中，逐步加入東方文化，漸漸地形成規模與模式。在這過程中，一套完整的東方理念最終能得到與西方理念同樣地位。

　　“我還是想在中國構建一個東方邏輯，現在時尚世界都還是歐洲邏輯、美洲邏輯，但出於名族情懷，我們應該要有自己的東方邏輯。”張肇達對此很有信心。

　　中國現是全球最大的服裝生產、出口、消費國。未來，中國服裝市場將是最熱最火最大的市場，世界服裝業所有英雄們在華山一同論劍，全球多國多集團多勢力將在這裏博弈和沉浮，大中華文明——大國將在這裏崛起。

　　未來30年，中國服裝產業應致力於擺脫過去“以物質資源換產業發展”的消耗型發展模式，立於全球服裝產業鏈的前端，在全球化視角下，以東方文化復興重構世界時尚產業版圖。同時，要去探索新的途徑、創造新的模式，建立中國服裝的時尚新體系，開創東方時尚的新世代。屆時，東方時尚將執掌世界主流時尚話語權。

　　中國服裝業將找到文明潛力與文化創造力，構建一個完整和完善的現代化的產業格局。服裝業原材料和渠道將得到創新，生活時尚業態將使全球華人體驗到榮光和尊嚴。在人文關懷的宗旨下，無論技術、藝術、文化、科技、醫學在服裝設計中都將得到極大的應用。一場場革新和革命進行着，中華文明及文化解構性復古着。隨之，一個追求合理價值和文化的中國品牌群誕生，真正復興了中國服裝業。

　　屆時，東方時尚將執掌世界主流時尚話語權。

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