除了營養是兒童成長的重要關鍵，睡眠也占舉足輕重的地位。家長應讓孩子養成晚上 10 點前就寢的習慣，把握生長激素大量分泌的關鍵 4 小時，自然能長高長好，不再為長不高所苦。

吃好、睡好是成長的兩大關鍵因素，而人體生長激素分泌的最佳時機，就是飢餓時和熟睡時。

把握睡眠黃金期 幫助骨骼增長、自然長高

愛群兒童成長診所院長、台北醫學大學附設醫院小兒遺傳新陳代謝內分泌科兼任主治醫師楊晨表示，白天生長激素分泌較少，而夜間睡眠時，則是生長激素大量分泌的時間。尤其是晚上 10 點至凌晨 2 點，是睡眠的黃金期，也是生長激素最活躍的時刻，不要錯過這個幫助長高的關鍵時刻。

楊晨指出，晚上 11 點是褪黑激素分泌的最高峰，要在 11 點進入熟睡期，就必須在晚上 9、10 點入睡才有可能到 11 點時進入熟睡期，但這對就學中的孩子說，似乎是難以達成的事，該怎麼做比較好呢？

楊晨提醒家長，讓孩子功課盡快完成，如果必須補習到晚上 9 點，睡前可以透過跳繩、活動一下，然後去洗澡，睡前 1 小時不再使用 3C，喝杯溫牛奶或吃跟香蕉，養成「睡眠儀式」的習慣，每天習慣固定了，自然也能在固定時間就寢。

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深層睡眠幫助褪黑激素分泌 不妨試試這些方法

褪黑激素是由人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙，掌握人體的睡眠狀況，當褪黑激素分泌旺盛時，身體就能感覺睡意，並進入深層睡眠，此時血糖降低，生長激素分泌就會上升，可透過這些方法幫助褪黑激素分泌：

1. 曬曬太陽：曬太陽能提升白天與黑夜褪黑激素的差距，讓晚上好入眠，幫助褪黑激素夜晚分泌增加。
2. 關燈睡覺：開燈睡覺會抑制人體褪黑激素的分泌，睡覺時還是維持房間全暗最好。
3. 增加運動或活動量：白天多運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較好入睡，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。
4. 午睡時間不宜過久：午睡最好 20 至 30 分鐘即可，不宜超過 40 分鐘，以免影響夜間睡眠。

楊晨不忘提醒家長，如果孩子總是睡不好，可以去做睡眠檢測，有些人可能有輕微的，或是、過動、注意力不集中等身心問題，找出影響睡眠的原因，並要及早針對問題進行治療和改善。

採訪專家：愛群兒童成長診所院長

文／賴以玲 圖／蘇鈺婷

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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女性生產完到底需不需要坐月子？自從英國凱特王妃示範氣色紅潤的即刻出關後，在網路上掀起一陣坐月子討論熱潮。先不論東西方體質差異、各家資源多寡等原因，從中醫觀點來看，女性生育後確實是讓子宮轉換體質的好機會。

翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，因為懷孕及生育的行為，會讓女性內分泌系統歷經一場大洗牌，其中，又以雌激素與黃體素這兩種主要激素變動最大，得以重新調節，讓子宮有轉換體質的好機會。

好好坐月子，改善婦科宿疾

他以自身的臨床經驗分享，經過成功的產後休養後，產婦除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前的一些宿疾，例如：、痛經及子宮肌瘤等，都可以獲得改善。

周宗翰說明，中醫之所以特別重視「坐月子」，認為月子坐得好壞攸關女性生產後一輩子的健康。因為產後身體仿佛經過一場戰爭，如果沒有好好坐月子，加上照顧孩子太勞累，反而使得免疫力大幅下滑，產生一連串健康危機。

如何做好月子？中醫師告訴你

而如何坐好月子呢？周宗翰表示，隨著大家對健康意識的抬頭，以及營養觀念的進步，使得坐月子觀念也有很大的轉變。「產後馬上服用大補元氣的藥膳方劑或麻油雞，反而會導致產後惡露排不淨，甚至提高痔瘡產生風險。」

而且產婦的脾胃功能往往較差，這時，如果吃過於溫補、油膩的食物，則容易使其脾胃運化功能受損，引起皮膚癢等過敏症狀。他提醒，特別是在分娩後的半個月之內，更需好好的保護脾胃。

此外，周宗翰提到，分娩後，產婦面臨惡露應快速排除，才能加速子宮的復原，也能讓身體快速恢復。這時，飲食應當著重，具有足夠熱量，才能應付身體恢復及哺餵母乳所耗費之能量。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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多吃清淡、高蛋白食物，加速復原

他進一步說明，產婦應多吃些清淡、不過度調味的高蛋白的食物，例如，多吃白肉 (雞肉、魚肉等)、蛋類、豆類製品等料理，加速修補產後的身體損傷，也能提升免疫不容易生病。

此外，多攝取健脾胃之效的料理，如薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉粥等。周宗翰說，因為粥中有稠厚米汁，食後可以實胃氣、補脾氣，若加入肉類烹調，可填精補血，十分適合產婦身體復原食用。

人參紅棗雞湯
材料：人參鬚 5 錢、香菇 20 克、紅棗 7 枚、母雞 1 隻、米 100 克、薑絲適量、鹽適量
作法：
1.購買母雞 1 隻，去除內臟、洗淨備用。
2.將香菇洗淨後，用涼水泡發、切片；將紅棗洗淨後，去籽剪碎。
3.煮沸水後川燙雞隻 1 分鐘，撈出，立即放入涼水洗淨。
4.將砂鍋盛裝清水及香菇水，將人參鬚、紅棗、香菇、薑絲、生米和雞隻放入。
5.蓋上鍋蓋，用大火煮 10 分鐘左右，改以文火燉 1 小時。
6.開蓋，撒上適量的鹽巴，轉大火煮 10 分鐘即完成。
食養分析：具有補氣、補血的作用，孕媽咪也適合用來補充體力。

補氣血芝麻黃耆糊
材料：黑芝麻 15 克、黃耆 6 克、冰糖適量
作法：黃耆用水煎煮後，去渣。黃耆水加入研磨成粉的黑芝麻，用小火熬煮成糊狀，加入蜂蜜調味即可。
食養分析：黃耆可補氣血，芝麻則能助腸胃蠕動，達到潤腸效果，適合有便秘者孕產婦使用。提醒有、發燒者則不適合服用。

文 / 黃慧玫、圖 / 何宜庭

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幾乎人人都遇過「」的問題，輕則塗氟、補牙，嚴重就需要根管治療，但牙齒健康其從小就要注意。如今衛福部委託家庭牙醫學會進行 6-18 歲學童口腔健康調查發現，全台齲齒率雖然已從2006 年 2.58 顆下降到 2.01 顆，但與世界平均是 1.67 顆仍有許多進步的空間。

台灣學童齲齒率持續下降

學童牙齒健康極為重要，因為是可能影響未來成年後牙齒健康的狀況，陽明大學口腔生物研究所季麟揚副教授提到：「許多人都說小時候蛀牙沒關係，反正以後會換成永久牙以後再照顧，但其實潔牙、飲食都是一個習慣，口內的齲齒菌不會因為長大就自動消失，所以口腔健康就要從小做起。」

台灣學童蛀牙情況嚴重嗎？根據研究指出國內 12 歲學童恆齒齲齒經驗指數平均值，從 2000 年的 3.31 顆、到 2006 年下降 2.58 顆、2012 年的 2.50 顆，如今在 2020 年則進一步下降為 2.01 顆。

這次調查與上次調查相差八年，降幅約 0.5 顆，研究團隊認為會有這樣的成果可能跟政府近年來推動的六歲以下塗氟利用率增加，以及學校對於學童口腔健康的重視度提高，加上少子化影響。

齲齒率最高前三名縣市都在中部

雖呈現持續下降趨勢， 但齲齒率依然是高居不下，相比鄰近的國家日本、韓國、香港的數值，發現台灣在兒童牙齒保健上有非常大需努力的空間。但因為口腔衛生與許多因素環環相扣，包含家長教育程度、飲食習慣有極大相關性。

若是以各縣市分佈來看，同學齲齒率最高前三名縣市都是在中部：

1. 苗栗縣：3.82顆
2. 台中市：3.28顆
3. 南投縣：2.89顆

齲齒率最少的前三名縣市為：

1. 台南市：0.49顆
2. 台北市：1.47顆
3. 高雄市：1.90顆

為什麼中部學童齲齒率較高？季麟揚坦言：「從我們研究中還無法回答為什麼中部縣市齲齒率最高，其中手搖飲也只是比較容易觀察到的特徵，若是喝無糖手搖飲沒有配料是沒有問題，或是學童不喝手搖飲但其他大量糖果還是可能蛀牙，重點會是學童吃了以後有沒有潔牙的動作。」

小學畢業後口腔健康惡化！

其中研究發現除了蛀牙問題以外，牙結石的狀況也從青少年時期都開始，約有 8.8% 國中生、以及15.2%之的中生牙結石被標記，研究人員指出顯示國中生、高中生的口腔健康有在國小畢業後急速惡化趨勢。

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

另外問卷調查中，詢問家長高中需要哪些牙科的治療，結果前三名分別是洗牙(37.6%)、矯正(33.7%)、美白(32.1%)， 顯示高中生有愈來愈注重牙齒美觀的趨勢。 

含糖飲料喝多也容易蛀牙

但其中一項影響學童牙齒健康的關鍵，其實是含糖飲料，若每天飲用三次以上飲料的學童蛀牙的情況高於少喝含糖飲料的學童。

雖然目前國中及國小禁售含糖飲料， 僅可販售百分之百蔬果汁、鮮乳、保久乳、豆漿等，且糖含量都有限制。但大街小巷手搖杯店面林立，學童很難不被誘惑，專家推測含糖飲料會造成蛀牙有兩大因素：

• 糖分：手搖杯多為「果糖」或「高果糖糖漿」，根據研究鏈球菌在高果糖糖漿環境下，pH 下降值及下降速度皆較蔗糖環境快速許多，糖分可有效產生「致酸性」促進生物膜生長，導致齲齒的發生。

• 配料：不管是珍珠、芋圓，手搖杯配料多屬於黏性食物，且為高澱粉含量，此兩者皆有可能導 致上述糖分留存於牙齒表面時間更長，進而使得牙齒更容易受到致齲菌的攻擊。 

想要維持學童口腔健康，不僅是家長的責任，需要更多單位共同投入，必須讓學童了解潔牙技巧、飲食對口腔健康的影響，口腔健康的知識是一輩子重要的資產。

1.採訪專家：陽明大學口腔生物研究所
2.參考資料：108-109年度我國6-18歲兒童及青少年口腔健康調查

文、王芊淩／圖、何宜庭

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家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期該怎麼吃？Heho 營養師筠臻提點 6 大營養素，幫助孩童頭好壯壯！

孩童成長有哪些困擾？

困擾一：希望小孩長得更高人一等

推薦補充：鈣

鈣是守護骨骼和牙齒正常發育的重要成分，卻也是各個年齡層都缺乏的營養素，根據國民營養調查，幼童與學童皆有鈣質攝取不足的情形，可能和孩子開始喝含糖飲料、碳酸飲料有關。鈣不僅是孩子長高的關鍵，對於神經傳導、肌肉與心臟收縮也佔有一席之地。那麼該如何吃到足夠的鈣呢？

搭配口訣「每天早晚一杯奶」，將早餐的奶茶、果汁換成一杯 240 毫升的鮮奶，晚餐可以改喝優酪乳，或吃一杯優格替換，也能將高鈣起司入菜，做成孩子喜歡的焗烤。午餐則加入傳統豆腐、紅莧菜、芥藍菜、小白菜等蔬菜，在飯上面灑點黑芝麻、小魚乾，增加鈣質攝取。

困擾二：孩子弱不禁風，抵抗力不佳

推薦補充：蛋白質

蛋白質有助於肌肉、血液、皮膚等組織的維持與修補，也是體內合成荷爾蒙、酵素、抗體的原料，對於生長和免疫可說是至關重要！孩童們的飲食中必須有 1/2~2/3 來自高生物價的蛋白質，所謂生物價是評估蛋白質品質的方式，越高代表越能被人體有效吸收利用，豆魚肉蛋類便是高營養價值的蛋白來源。

建議幼童 (1~6 歲) 一餐約攝取 1~1.5 份豆魚蛋肉類，而學童 (7~12 歲) 則於每餐攝取 1.5~2 份，。依照豆、魚、蛋、肉的順序優先攝取，可避免吃進過多脂肪，尤其孩童在成長階段可能有過重、肥胖的問題，記得在烹調方式下點功夫，用蒸、煮、燉取代燒烤、油炸，減輕孩子肉肉的負擔。

困擾三：容易氣喘吁吁，感覺沒力氣

推薦補充：鐵

鐵是協助紅血球運送氧氣至全身的幫手，同時也參與了神經傳導物質、免疫細胞的合成，體內的能量代謝、酵素反應都少不了鐵。若在嬰幼兒時期缺鐵，容易影響腦部認知發展，在注意力、學習效果、動作表現上可能落後正常孩童，也會有缺鐵性貧血的問題，出現疲倦、無力、呼吸短促、臉色蒼白等症狀。

補充鐵質可以從動物性來源的牛肉、豬肝、豬血、蛤蜊、牡蠣、蛋黃，以及植物性來源的紅豆、黑豆、紅莧菜、紅鳳菜、深綠蔬菜著手，飯後再搭配一顆水果增添維生素 C，可以有效促進鐵質吸收。

困擾四：腦袋不靈光、反應慢半拍

推薦補充：碘

碘所合成的甲狀腺素掌管了我們的新陳代謝，對於孩童的生長發育、能量產生、運動神經等非常重要，更是腦部發育的必須營養素。一旦缺乏碘，會直接營養兒童的學習能力，像是反應變差、發展遲緩、智能低落，以及程度不等的發育異常。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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依據國健署資料表示，學童的尿碘大致在充足範圍，但是浮動而不穩定。建議備餐時選用加碘鹽補充，並攝取天然含碘食物，像是海帶、紫菜、海藻、鱈魚、牡蠣，補充人體所需碘量。

困擾五：愛吃加工食品，B群不夠代謝

推薦補充：維生素 B 群

孩童成長最首要的便是熱量，充足的熱量是生長的推進力，其中更需要維生素 B 群協助營養素轉換。如果營養素是發電廠的主要燃料，B 群便是工廠的作業員，辛勤地將營養素轉成能量，供應身體所需。然而現今孩童偏愛速食、零嘴、甜點，這些食物不只是高油、高鹽、高糖，會害我們吃進過多熱量，加工過程中還會流失 B 群，發電廠的工作量變多、作業員減少，導致難以負荷。

營養師建議，以米飯、麵食取代漢堡、薯條、蛋糕，減少油脂與糖分攝取，改以添加未精緻的全榖雜糧類，例如：地瓜、南瓜、玉米、芋頭、燕麥，能補充 B 群加速能量代謝，還能吃到維生素 E、礦物質、膳食纖維等營養。

困擾六：想要有更好的學習表現

推薦補充：Omega-3 脂肪酸

常聽到吃魚會變聰明，不是沒有道理的！幼童們正值大腦發育的黃金時期，需要 Omega-3 脂肪酸活化大腦，提供腦神經營養來源，而油性魚中蘊含著豐富的 Omega-3 脂肪酸，能夠維持腦部機能運作，增強學習力和記憶力。

魚類相較於肉類，有較少的飽和脂肪酸，其肉質軟嫩，還有平時不常吃到的 Omega-3，建議每週可以吃到 2-3 次魚類，挑選小型魚類較少有重金屬累積，像是秋刀魚、鯖魚、竹筴魚都是很好的選擇。

營養師提醒，規律作息、均衡飲食，優先攝取天然食物為佳，服用保健食品前請諮詢專業醫事人員，依照個人狀況評估後再補充。

文、陳筠臻／圖、胡家芸

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兒童成長三要素包括營養、睡眠和運動，如何在時間、空間有情況下運動，成了家長最大困擾！兒童成長專家楊晨醫師表示，跳繩不受時間空間限制，且能增加血流量、刺激生長板，是個很好的長高運動。

運動對現代人來說，可說是一件不易執行的事，特別是對讀書和睡眠時間都已經不夠的學生來說，更是難上加難 。

原地跳高就能增高 不費時也不受空間限制

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每天 30 分鐘的運動，可以不限任何運動項目，如果沒辦法做到每天運動，至少也要做到一週 4、5 次。除了運動之外，之所以提到必須跳繩 500 下，彈跳床或其他都不能夠取代，主因跳繩是一種下肢運動，彈跳時能藉由「施加壓力」（exerts presure）幫助長高，更有這些好處：

好處 1：增加血流量，增進下肢肌肉強度。

好處 2：刺激生長板，增加長骨的承受力。

好處 3：燃燒脂肪，幫助減重，增進心肺功能。

好處 4：不受空間限制，具有方便性。

運動後維持正常飲食 多補無益反可能有害

至於運動過後需要補充哪些食物來補充營養或幫助長高嗎？楊晨提醒，運動本來就是日常生活的基本活動，並不是從事高難度的運動訓練，如果孩子三餐都能正常飲食，透過運動就是讓多攝取的熱量消耗而已，因此也就不需要在運動後多吃些什麼，因為不當補充反而削減運動效果，甚至造成不良影響。

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楊晨提醒，運動過後如果攝取碳水化合物，會造成血糖增加、胰島素快速上升，當過多糖分變成脂肪儲存體內，瞬間儲存後又造成血糖下降、飢餓感再度上升……像是有些人會在運動後來喝杯冰涼飲料解渴，如果又選含糖飲料，更因此抑制生長激素的分泌，運動半天也是白費了。

除非你本身是專業訓練的運動員或是正接受體能訓練，否則都不需要在平時的運動過後刻意補充食物或營養素。

採訪專家：愛群兒童成長診所院長

文／賴以玲 圖／蘇鈺婷

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學童乳製品普遍攝取不足，在孩童的生長發育期間，不少家長希望自己家的孩子長的又高又壯，贏在人生起跑點，鼓勵多喝牛奶補充鈣質，但是問題來了，我家孩子不敢喝鮮奶……

多數孩子偏好有味道的巧克力牛奶遠勝於新鮮牛奶。究竟早餐店和超商販售的巧克力牛奶健不健康？這個問題一直都是父母最在意的熱門話題。Heho營養師帶著家長一探究巧克力牛奶的秘密！

掉入「看起來」好像很健康的甜蜜陷阱

逛一逛超市的飲品區，琳瑯滿目的商品映入眼簾，拿起架上的○○巧克力牛奶飲品「減糖配方」、○○巧克力牛乳「無添加色素」，看起來好像很健康的選擇直接放入購物推車中，但這是真的嗎？

其實不然，巧克力牛奶的乳含量僅有鮮奶的一半，一杯喝下肚可能就喝下過多的糖。世界衛生組織（WHO）建議，兒童每日精緻糖攝取量最好低於每日總熱量攝取的 10%，如果低於 5% 以下更佳，對健康更好。

營養師評比了市售最常見的六種巧克力牛乳，換算下來，光是一瓶 230 ml 最小罐的新鮮屋包裝，平均就含有 20.2 g 的糖，這樣說可能對數字很無感，我們化作圖片來看會比較清楚。

吃糖不是只有「發胖」這麼簡單的事

您的小孩是否也有天天喝含糖飲料的習慣呢？台灣兒童的肥胖率遠高於日本、韓國及新加坡，堪稱「亞洲第一」，兒童肥胖逐漸盛行，會衍伸出許多健康問題，例如、早發、、、高血脂、心血管及心理健康。

我的小孩不愛喝鮮奶 只愛喝調味奶怎麼辦？

國內的乳品廠商為了迎合消費者，提供了多元化的選擇，研發了各種口味的調味乳，有蘋果、麥芽、巧克力、果汁牛奶等等，可以依照喜好挑選喜歡的口味，讓不敢喝鮮奶的孩童願意嘗試喝牛奶。

調味乳雖然有添加糖，但是偶爾小孩子也會想要喝好喝的飲料，營養師劉思妤強調，並非鼓勵給孩童喝多喝調味乳，只是比起其他含糖飲料（汽水、非 100% 果汁及手搖飲料）來說，調味乳至少還可以獲得乳品中的鈣質和蛋白質。

除了添加糖之外，為了增加風味，廠商通常還會在調味乳中加入鮮奶油、香料等人工添加物，比較不天然，因此仍建議家長盡量選擇原味鮮奶，健康又無負擔。

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除了有耐心地鼓勵孩子喝鮮奶並以身作則示範之外，建議父母可以陪同孩子一起試喝看看各種牛奶，因為不同廠牌、不同種類的牛奶味道差異很大，光是殺菌方式的不同，都會影響到牛奶的風味。

甚至不同的牛奶溫度也都會影響到孩子的選擇，冰透清涼的牛奶比較感受不到甜味；而加熱後的牛奶喝起來更甜，是因為味覺變得更加敏感，加上牛奶中含有的乳糖會因為加熱分解成半乳糖及葡萄糖，葡萄糖的甜度高於乳糖，使牛奶產生自然香甜的味道。

儘管綠色蔬菜、板豆腐、芝麻、豆干、板豆腐、小魚乾等食物富含鈣質，但是要吃很多才能比的上乳製品的鈣含量，喝牛奶的確是最快速方便且CP值最高的選項，因此，國建署才建議每天早晚要喝一杯奶。

對於多數父母來說，如何讓孩子喝牛奶可是一大挑戰！透過這些喝牛奶的簡單有效方法，幫助孩子成功享受牛奶，保持骨質健康好輕鬆。

文 ／ 劉思妤、圖／蘇鈺婷

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我家小孩不敢喝牛奶怎麼辦！學童愛不釋手的巧克力牛奶到底健不健康

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帶著嬰幼兒到陌生環境就醫、做各種檢查評估，是一件讓人精疲力竭的事，而當家中寶貝因疾病診斷或經評估確認為發展遲緩－慢飛天使時，多數家長都走過一段艱辛的心路歷程：從驚訝、不敢相信，懷疑、否認孩子有特殊狀況，到逐漸接受事實而感到沮喪、哭泣，到後來學著真心接納，並積極面對接下來的療育之路。有上述的心情轉變是正常的，父母如何調整自身心境，減少因情緒困頓而影響療育進程，確實是頗具挑戰且相當不容易的課題。

父母該如何能在變動中求安穩，在這段歷程中逐步邁進，帶著愛、踏實地陪伴孩子在日常作息活動中克服發展困境呢？台大醫院臨床心理師張麗滿這樣說。

壓力 1 當孩子確診時，如何排解悲傷、接受事實？

每個孩子都乘載著眾人的祝福誕生，父母都希望孩子能健康平安的長大，對於孩子未來總是充滿期待，甚至已勾勒出包含各種想像的幸福藍圖。然而，世事總無法盡如人意，孩子的身體健康、生長發育或能力發展可能不如預期，或有許多情緒、行為狀況需要處理，甚至有可能是嚴重程度不等的身心障礙，家長的失落感可想而知。

張心理師說：「失落悲傷是走向復原的中途歷程，是必要的。低頭留淚到了谷底，並不代表你不夠堅強；不管有沒有人幫你擦乾眼淚或是遞給你溫暖，但是只要你願意再次抬起頭，都有機會看見另一片光景，或是看見為你伸出手的人。」她提醒家長，接納自己的心情轉變，接受自己的寶貝或許與原先期盼的完美不相同，才能調整對孩子的期待、學著釋懷，並試著體會孩子的困難，開始陪伴孩子療育。

許多家長會問，知道孩子成為慢飛天使的原因對於心靈的平靜有幫助嗎？張麗滿直言，確實是有幫助的，可以從以下兩個層面來看。

1. 知道疾病或發展障礙的原因，有助於了解治療方向及可能預後，能幫助家長調整期待並務實面對，減少困惑不安及不確定感，也讓家人間比較快準備好坦然溝通。
2. 就心靈層面來看，很多父母在內心裡一再默默地問「為何是我生出特殊兒」，這個問題即使問出口，有一部分是別人再怎麼努力也無法給出答案的，父母終究會找到自己的解釋或看待方式。曾有家長說過「親子是上輩子相欠的冤親債主」，也有家長說過「他還能去哪找到這麼好的父母，我們家可是天選的好人家」。總之，不管父母認定哪一種解釋，唯有父母相信自己是能夠付出、有能力給予的人，在面對不平順的困境時，才比較能淡化或幽默看待。

壓力 2 孩子與人有所不同，如何跟長輩和周遭人說明？

如何與家中長輩溝通，讓長輩能接受孩子的狀況，對有些家庭來說是件難事。孩子教養雖是父母的事，但同住的公婆、常來往的親友、鄰居的婆媽等，總是特別喜歡提出自我見解，還常要求年輕父母必須採納，這些都可能加重照顧者的心理負擔。不知情的外人面對特殊兒家庭時，可能無法理解照顧者的為難之處，無法體諒孩子行為的與眾不同，也或許會投以指責的眼光，或用輕蔑的態度訓斥孩子不乖或爸媽不教。

張麗滿提醒，身為特殊兒家長，請讓自己先成為一個有知識的照顧者，瞭解疾病或發展障礙的特性，才能理解孩子有個別差異存在，在面對別人之前，自己先做好心理建設。她鼓勵家長試著透露相關訊息給親友知道，尤其是孩子生活中有較多互動的家人，如果家人不了解或無法接受，也請耐住性子與之溝通。此外，也可請家人陪同就醫，一起徵詢專家意見；或是製造陪同療育或參與活動的機會，讓家人透過直接觀察來了解孩子與同齡兒童的差異。

壓力 3 勤跑療育課程，主要照顧者失去時間自由

帶著孩子頻繁地跑療育復健課程，像是走一條漫長且看不到盡頭的路。雖然看到孩子有進步會感到欣慰，但遲遲看不到路程盡頭也使人感到疲累，加上對孩子未來將要面對的難題或不確定感到擔憂，也衝擊著家長。

每一天，主要照顧者的時間被孩子綁住，日常生活都以孩子的各種安排來輪動運轉，可能因此須辭掉原本的工作，或是被迫限縮自己的社交活動，長期下來常使得主要照顧者的心靈被孤寂感淹沒。如果再遇到家人對於療育復健的不贊同，言語表達或情緒反應不恰當，因此互相怨懟、疏離逃避或爭論決策權力等，雖然有時出發點都是愛孩子，但卻會讓主要照顧者陷入沉重的絕望感。

張麗滿提醒，陪伴孩子復健療育是相當耗損時間與心力的事，家人如果做不到體諒，是否能做到不輕易責怪。當然最好的做法，是家人們能同心協力，互為替手一起陪伴孩子，別把照顧壓力推向同一個人身上。

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而如果得知朋友的孩子為慢飛天使時，身為朋友可適時伸出援手，例如：邀請帶孩子一起出來玩，分享帶孩子的甘苦，也能讓照顧者獲得暫時性的抒發與放鬆。

壓力 4 若經濟問題壓垮家庭，孩子的療育可能被迫耽擱

此外，為陪著孩子頻繁回診、勤跑療育課程等，家中勢必有人需要放棄或調整職涯規劃，才能全心投入陪伴孩子，因此造成收入減少。面對現實的經濟壓力，會讓特殊兒父母陷入家庭收入與照顧時間的競奪和權衡為難。

張麗滿提醒，長期全職照顧可能影響家庭經濟，預先做好財務規劃，可減輕往後的壓力。日常溫飽快過不去時，除了想到找親友提供金援，或許尋求社會福利補助也是減輕經濟壓力的辦法之一。

早期療育橫跨醫療、社福和特教不同系統面向的服務，非常需要家長主動探詢、認識並妥善運用資源，建議不妨向醫院兒童發展聯合評估中心、各縣市政府早期療育單位、通報轉介暨個案管理中心或相關早療機構等專業人員尋求協助。

看見孩子的小小進步，付出都是值得的

張麗滿說：「療育之路，即便是跌跌撞撞、走走停停，只要持續下去，就是一種前進。父母引領並陪伴孩子探索世界，很多時候是苦中作樂，但是當看見孩子開心享受小小樂趣，或是終於克服困難而露出得意的笑容時，父母會覺得付出是值得的。」

她提醒，替孩子建立規律的作息，營造溫暖的家庭氣氛，多鼓勵讚美、少情緒性的苛責，且不同照顧者對孩子的教養態度盡量一致，孩子才有所遵循。這些都不容易做到的，但卻是家長能提供給孩子最實質重要的幫助，絕對是早療家庭不可忽視且值得投注心力之處。

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文 /黃慧玫、張麗滿 圖 / 巫俊郡

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四五十歲的女人，應該如何「改造」自己才能變得時髦高級呢？其實，在進行穿衣打扮之前，首先你應該改變的就是自己的髮型！ 與其一味追求黑長直，中年女人更適合干凈利落的卷發！

在下半年有三款短髮堪稱是四五十歲女人的首選，不僅可以讓整體氣質瞬間上升好幾個level，更是可以從無形中達到顯瘦的效果，瞬間讓你告別平庸感，變身時尚潮人！

髮型一：慵懶隨性短燙發

看似隨性的短燙發會給人一種自然又迷人的感覺，仿佛剛剛睡醒時的慵懶，卻又在其中帶著幾分精致的格調。 這一款髮型主要的特點就在于不規則感。在打造髮型的時候，可以通過不同層次的卷度來打造隨性感，同時也不會給人一種刻板僵硬的感覺。

優點：減齡 方便打理

可能很多中年女人都沒有太多時間將功夫放在打理髮型上，而這一款短髮就剛好解決了這一問題，不需要太過刻意的去維護造型，只需要簡單梳理，就能打造出高級又時髦的效果。

除此之外，這一款髮型還能在無形中制造減齡感，太過刻板的髮型很容易暴露五官上的缺點，同時也會給人一種太過正式的感覺，自然就會顯得老氣，但是 隨性感和不規則感卻可以弱化年齡感。

髮型關鍵點：蓬松感

有時候，凌亂與隨性的界限只在于髮型的蓬松感，所以 在打造慵懶感短燙發的時候，一定要記得利用技巧，將顱頂墊高，同時將重點放在上半部分，讓層次由上到下依次遞進，才會達到相應的時髦效果。

髮型二：紋理感短燙發

紋理感燙發突出了發絲的線條感，所以在精致的同時也還原了原生態的美，自然打造出看似漫不經心，實則精致到每一個細節的時髦感。這一款短髮可以展現專屬于中年女性的魅力與優雅，一定瞬間提升你的氣質！

優點：簡約耐看 修飾五官

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紋理感燙發主打知性溫柔的美感，所以不會給人一種咄咄逼人的銳氣感，同時也可以告別僵硬沉悶的模板感。

因為髮型總體設計比較精致，所以可以轉移人的視覺注意，達到修飾五官和面部比例的效果，可以說是完全不挑人！

髮型關鍵點：突出發絲線條

想要打造紋理感的效果，就要著重突出發絲的線條感，才能打造視覺亮點，突出這一髮型的獨特精致感。

除此之外， 如果想要進一步強化修飾臉型的效果，也可以用鬢邊的碎發或者是劉海來達到修飾，同時對于微胖女人來說，劉海也可以達到遮肉的效果。但是 在打造劉海和碎發的時候一定要注意，以輕薄感為主。

髮型三：干練風外翻短髮

如果想要突出打造干練的風格，同時將通勤風進行到底的話，就可以考慮一下外翻短髮。 外翻短髮的髮型設計重點在于髮尾，對臉型和長相風格的包容度都非常高，只需要在髮尾做燙卷設計，就能讓你的時髦指數蹭蹭上漲！

優點：打造精致大女人氣場

外翻卷發和上述兩種髮型的區別在于，前者風格相對來說比較柔和知性，而這一髮型則主打干練的大女人風格，在整體感覺上會更加有氣場。此外，有無劉海也是全然不同的風格，有劉海的話會更偏成熟優雅一些，而沒有劉海則會更利落。

髮型關鍵點：卷發弧度與位置

外翻卷要想要達到相應的時髦效果，那麼就一定要控制卷發的弧度。一般來說，以大卷為主，盡量避開小卷，否則就很容易顯得小家子氣，并且加重年齡感。

此外，也可以在臉頰附近打造出卷發弧度，更有修飾臉頰的效果。而如果想要打造出劉海的話，建議將劉海也卷出一些弧度。

除此之外， 為了和髮型呼應，也可以利用一些配飾來提升精致感與個人氣場。一般來說，建議以小而精致的質感款單品為主。但是如果是圓臉想要修飾臉型的話，就可以選擇一些有垂墜感的配飾，來達到縮短面部寬度的效果。

五六十歲的女人，想要增添時髦感，就要從「頭」開始，選擇一款適合自己的髮型，突破常規，大膽做出一些適合自己的改變。只有從髮型開始精致，才能將時髦延續到穿衣打扮上，而髮型的打造也不能忽視每一個小細節！以上三款最適合中年女人的短髮造型，你最喜歡哪一款呢？

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

關于上了年紀的女人該怎麼穿衣打扮，一直以來都很有爭議，各種觀點讓很多穿衣新手根本不知道從何下手，聽了錯誤建議花費時間不說，還會導致氣質大打折扣。

特別是在褲裝穿搭中，有人覺得女人年紀越大越要穿低調實用的小腳褲、打底褲，另外一種觀點是年紀越大，穿闊腿褲越有氣質。對于中老年人來說，小腳褲確實百搭，不過若你的穿衣目標是營造高級氣質，那麼出門一定要多穿闊腿褲，看看中老年時髦精的搭配示范，你就知道闊腿褲有多靠譜了。這個秋冬，中老年人告訴你：年紀大了，出門穿「闊腿褲」，年紀越大氣質越好，一起來看看吧！

一、穿闊腿褲，選這兩種「高級色」

闊腿褲是我們很熟悉的一類褲款，特點就是版型寬闊，褲筒比大多數長褲都要寬松，它對腿型包容度更大，特別適合一些身材發福或者羅圈腿的中老年人。

1、大地色系

闊腿褲優點并不僅限遮擋腿型缺點，它最大好處在于能夠營造優雅大氣的穿衣風格，將中老年人高級穩重的一面展現出來。

選擇高級色系對于中老年人來說最為穩妥。卡其色、駝色等顏色的高腰闊腿長褲自帶溫暖氣息，穿起來也很有力量感，看看時髦奶奶吳彥姝，用闊腿褲打造大地色系造型，不被夸高級都難！

2、黑色

秋冬必備的第二條高級色闊腿褲是黑色款式，黑色闊腿西褲經典大氣，很適合上了年紀的中老年人。

選取高腰款式闊腿西褲，搭配黑色高領打底衫，將沉穩大氣進行到底，還能讓老年人擁有高挑身材！

二、闊腿褲配色思路

闊腿褲不需要買太多，對于中老年人，選大地色系和黑色款式就能應付秋冬穿搭。

1、同色思路

黑色闊腿褲可以通過匹配黑色高領打底衫打造同色造型，穿出沉穩氣質。而大地色系闊腿褲也可以按照同色思路進行搭配。

特別對于身材發福的中老年人，同色思路可以有效美化身材。看看鹿鹿媽，用深咖色打底衫搭配淺咖色高腰闊腿長褲，揚長避短又顯腿長。

2、黑色+白色

提到最經典大氣的配色思路，黑白配絕對有姓名。穿黑色闊腿長褲時，中老年人不妨組合白色上衣，塑造經典大氣又不沉悶的形象。

譬如博主邢文所穿的白色襯衫，俏皮優雅又可以提升氣場，或者選擇白色針織衫、白色外套。

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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3、白+大地色系

大地色系絕對是最具秋季氛圍的高級色，除了選擇大地色系闊腿西褲，女人年紀大了還可以將金棕色或者金駝色系燈芯絨闊腿長褲安排上。

大地色系長褲若是搭配外套，那麼可以優先選擇白色款，比如白色無領過腰短外套。

三、闊腿西褲穿搭示范

襯衫、打底衫與高腰闊腿褲的搭配簡單又能優化身材，不過在秋冬時節，中老年人還需要了解外套與闊腿西褲的搭配。

1、搭配短外套

各種短外套與闊腿長褲的適配度很高，很簡單就能凸顯腰線，而且有蠻多短外套款式值得中老年人一試。

選取灰色、黑色或者大地色系西服，內搭、黑色闊腿褲順色，輕松穿出大長腿，或者用格紋闊腿褲匹配純色西服，復古又雅痞。

如果是外套顏色與闊腿西褲構成順色，那麼內搭顏色要謹慎選擇，最好選取白色系內搭起到提升明亮度效果。

我們可以借鑒國外老年人，用黑白條紋衫、小白鞋呼應白T恤，基礎款打造的look不輸大牌！

羊羔毛短外套也可以匹配闊腿褲，凸顯出造型的瀟灑隨性，這樣可以將大女人氣場拿捏穩當。

另外需要注意，羊羔毛短外套面料比較厚實，保暖但容易造成穿衣臃腫，需要選擇簡約款式，遠離繁瑣設計。

2、搭配長外套

長外套與闊腿褲的搭配颯爽大氣，形成順色可以有效加強縱深感，避免著裝壓個子，另外，長外套一定不要選擇材質厚實的款式，比如羊羔毛長外套，剪裁簡約的長大衣、長風衣與闊腿褲適配度更高。

女人年紀大了，建議多穿闊腿褲，遮擋贅肉又隨性大氣，年紀越大氣質越好！

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人到中年，穿衣打扮是很多人維持年輕感的方式，她們總喜歡讓容貌得到保鮮，一直漂亮嬌美下去。但事實上，對于中年媽媽們來說，比穿衣顯老更可怕的是穿衣油膩。

「油膩感」的打扮太容易拉低氣質了，也很敗好感。對于中年媽媽，不管你身在職場還是日常穿衣，切記遠離油膩。下面為大家分享一位時尚博主——馮惠梅姐姐，這是我見過穿衣最「顯貴」的中年媽媽，看完示范，不怕中年油膩了，一起來看看吧！

一、遠離油膩服飾：衣穿經典、搭配簡約

造成中年女人形象油膩的因素有內在，也有外在，其中外在打扮影響很大，比如穿各種花里胡哨、俗艷油膩的服飾，或者充面子穿各種不適合自己的貴婦裝，這其實都會讓你離油膩感更近。

人靠衣裝馬靠鞍，不仗著氣質胡亂穿衣是中年女人擺脫油膩的前提，試著選擇一些款式簡約大氣的經典服飾，才能更好展現高級氣質，擺脫浮夸打扮。

看看馮惠梅姐姐，她的打扮一看就很成熟大氣，秋冬基本上都是用一些剪裁簡約的線條感單品凹造型，比如西服、風衣、大衣，這些單品經典大氣，流暢線條也能弱化拘謹感。這里博主用大地色系長大衣、長風衣疊穿半高領打底衫，有溫度又有風度！

西服、粗花呢短外套只要款式簡約、版型修身，也很適合中年媽媽，穿在身上不會顯得輕浮，即使是一些正式場合也能輕松應對。

這些單品都可以成套穿，用膝下半裙增加女性氣質，優雅得體，又體現出屬于大女人的高級大氣，還能遠離油膩做作！

除了選擇簡約經典不油膩的服飾外，中年媽媽在搭配上還要做減法，搭配簡單洗練，這樣可以很好弱化中年感，讓形象變得年輕大方。

那些一看就很高級的打扮基本都有這個特點，看看中年媽媽馮惠梅，穿衣抓住「越簡約越高級」這一點，遠勝同齡人。

二、遠離油膩色系：選擇顯貴色

中年媽媽要想擺脫形象油膩，穿出高貴得體的形象，那麼在色彩運用上也有講究。

一些看起來炫酷個性的彩色或者金屬色系，中年人都要謹慎運用，特別容易顯得形象輕浮，甚至俗不可耐。

馮惠梅姐姐在色彩運用上的思路值得借鑒。首先，衣服顏色要選顯貴色，比如黑白灰、卡其色、駝色、棕色，這些顏色的經典服飾簡約大氣又實用。

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黑色系沉穩高級，灰色系內斂講究，白色系高貴干凈，卡其色、棕色溫暖又有力量感，這些都是秋冬季節的理想選擇。

穿這些高級色時，中年女人需要優先采用同色系思路，比如選擇灰色、白色系套裝。或者用卡其色長風衣搭配黑色內搭、黑色下裝，里外兩種顏色，簡單又沉穩。

三、注重細節，遠離油膩、穿出優雅精致

與油膩打扮相對的是優雅精致，要想穿出優雅感，那麼配飾不能忘記。

1、項鏈

降溫后不管穿奶奶衫還是各種半高領、高領打底衫，都建議中年媽媽裝飾一些項鏈，尤其是黑色打底針織毛衣，加入項鏈可以很好化解呆板與沉悶。

想讓形象更高貴，那麼項鏈位置最好在鎖骨附近，避免下移。

2、帽子

中年媽媽們戴帽子也有講究，首先不要選太浮夸、不日常的帽子，顏色也不要太艷麗，黑色、灰色系或者大地色系貝雷帽、畫家帽都是很好的選擇。

或者可以用棒球帽、平頂帽裝飾造型，簡單日常又精致。

3、披巾

披巾一般適用于裙裝或者打底衫穿搭中，穿裙搭配披肩更加雍容優雅，穿上面這類純色打底衫，搭配披肩可以增加層次，看起來也更洋氣。

披肩不要選擇大紅大綠款式，黑白棋盤格紋披肩或者復古風披巾都可以。

結語：人到中年，女性即使沒有年齡焦慮，打扮也要稍微優雅沉穩一點，遠離會讓形象變得油膩的服飾和色彩，學學馮惠梅姐姐，用經典服飾和高級色系穿出高貴氣質！

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