准媽媽們要少攝取脂肪及熱量過高的食物，如油炸食品及甜點等，可多食水果來代替甜點;另外，還要盡量避免刺激性的食物，如咖喱，辣椒等;含鈉鹽太高的食物及調味品也要食用適當，例如味精、滷製食品、罐頭食品和快餐品等。

一、懷孕后注意事項：飲食篇

民以食為天。飲食可是孕期的重頭戲，那麼孕期飲食上有哪些禁忌我們是要注意的呢?首先准媽媽們要少攝取脂肪及熱量過高的食物，如油炸食品及甜點等，可多食水果來代替甜點;另外，還要盡量避免刺激性的食物，如咖喱，辣椒等;含鈉鹽太高的食物及調味品也要食用適當，例如味精、滷製食品、罐頭食品和快餐品等。

二、懷孕后注意事項：睡眠運動篇

其次就是要保證充分的休息和睡眠。在懷孕期間，孕婦會時常感覺疲勞，因此每天睡眠一定要足8個小時，中午也有必要午睡一會兒。

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另外，不要長時間的站立或是步行。當然可以適當的進行一些幅度不大的簡單活動。在專業人士指導下進行適度的孕期瑜伽或者孕期普拉提有助於孕期身體健康和減輕分娩時的痛楚。

三、懷孕后注意事項：護膚美容篇

而懷孕期間還有個大問題一直困擾着准媽媽們!那就是肌膚護理問題。眾多准媽媽們擔心護膚品中的化學成分會通過皮膚滲透到身體中，從而危害到寶寶的健康。

其實，據相關的研究显示，化妝品通過皮膚的吸收是極少的，而且大多數的產品成分根本無法滲入到肌膚底層，因此就更不必擔心化妝品會進入血液循環這種說法了。

但是，對於孕婦而言化妝還是以淡雅為宜，盡量選用安全、正規的護膚品。為了讓准媽媽們能夠在孕育小生命期間依然光彩照人。

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台南市北門區三寮灣東隆宮並配合李府千歲文化季系列活動，14日起在該宮文化中心1樓展廳，辦理「墨海游藝侯兩傳水墨畫個展」，董事長侯正仁、文化展覽召集人侯明舜、總幹事吳崑源、北門區長吳朝立、台南市向陽藝術學會理事長蘇寶珠、三慈國小主任姜宏尚等人，呼籲大家自即日起至6月14日踴躍來參與這項「在地文學、藝術創作展覽活動」，欣賞在地藝術家侯兩傳的水墨畫個展。

▲台南市北門區三寮宮辦理「墨海游藝侯兩傳水墨畫個展」（圖/記者湯皓宇攝）

侯正仁表示，在地藝術家侯兩傳老師，來自鹽分地帶淳樸寧靜鄉間，陶融於安靜與世無爭的地方，追求著執著和對生活的真情；田野情趣，直接提供了無窮無盡的創作題材，台南師專畢業後在小學擔任教職，退休後先遷居玉井鳴翠居，喜歡山林那份寧靜與祥和；在山區作畫不受干擾，出門見山，雲霧千變萬化，真是創作好題材。
侯明舜說，侯兩傳老師3、40年來，自身苦研傳統畫作在融入大自然的元素與符號，以新的技法與佈局，轉化運用在我們所熟稔的山川田野之間，呈現在畫作上。畫面的構成乃性的所至，表現出胸臆間的意念，佈局上隨心所欲，表現出天地間含蘊的浩瀚，不拘泥於山形輪廓，有時以簡潔的筆墨來表達無限的視界，相當細膩，作品獲得好評。

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吳崑源指出，侯兩傳在色彩的運用上，不局限於傳統的礦物質原料，佐以廣告顏料、水彩顏料甚或壓克力顏料。希望能做到「走向水彩取向的風景」的畫面，也希望用這種「心情色彩」來表現「有情眼光下的有情世界」。
在地藝術家侯兩傳說，他在創作題材上，常走訪山林並將其影像紀錄，再透過美學思索及整體結構的創見，希望能將影像剪裁、搬移、取捨，用寫實或寫意的理念表現出心中理念的作品。希望能呈現出古畫論所說「應會感神，神超理得」的境界，也希望能「讓自然的青山綠野，晨曦暮靄來示諸於心中的意念」。

侯兩傳表示，他在73年起陸續舉辦水墨畫個展，這次是他第36次的展出，共有27件作品，歡迎雅好民眾來參觀。
三慈國小許多學生也來文化中心參觀學長在地藝術家侯兩傳的水墨畫展覽，相當稱讚學長的水墨畫藝術的才華表現。

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財團法人匡乙文化藝術基金會上月在台南學甲區秘境「」，舉辦第2屆「老塘湖之美」寫生比賽，由世界知名畫家匡乙親自評選完畢，1日舉辦頒獎典禮，吸引不少遊客參觀，場面熱烈。

▲國際知名畫家匡乙與第2屆「老塘湖之美」兒童寫生比賽得獎人合影。（圖/記者湯皓宇攝）

老塘湖藝術村在哪裡?

台灣手指畫家匡乙表示，號稱學甲區秘境的「老塘湖藝術村」，坐落在台南市學甲區豐和里49-26號，是他在早期從30多年前開始，搜集160多間130年至300多年的老建材，用20多年營造出這麼充滿中國傳統建築及江南風情的庭園的「老塘湖藝術村」。一進入老塘湖藝術村則可感覺到古色古香，低矮的建築，還有紅磚牆，復古懷舊場景，彷彿是歷史留下來的古蹟，還有一片碧綠湖畔，村裡每個角落都好好拍，很有歷史古宅的味道。是一處很好的註腳和休閒園地，藝術村古樸又典雅充滿著懷舊氣息，置身其中仿佛回到50年代農村生活，懷古建築處處溫馨使人神清氣爽，走進老塘湖藝術村純樸氛圍使人心情平靜，穿梭時光隧道的同時讓人更訝異，上月間特別舉辦第2屆「老塘湖之美」兒童寫生比賽。

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▲第2屆「老塘湖之美」寫生比賽在「老塘湖藝術村」舉辦。（圖/記者湯皓宇攝）

路透社採訪國際知名的畫家匡乙大師

這次第2屆「老塘湖之美」兒童寫生比賽主評也是由，有國際知名度的畫家匡乙來評選，匡乙畫家曾經在2020年總統大選，，親自來台灣現場請匡乙大師指畫3位總統選舉畫家，也是創舊畫作創始畫派，尤其表現在壁畫上，在全世界享有盛名。

匡乙表示，第3名有2位，李育騏（彰化縣、5歲）與簡妘臻（嘉義縣、8歲），其中得獎的第3名還是現就讀幼稚園李育騏的畫作，表現純真與想像空間，最為突出。第2名：翁可紜（嘉義市）作品在人物表情抽象方面豐富，拿高分。第1名；王可鈞（台南市）在畫作表現上，主題老塘湖的輪廓真實度比例與用色深淺層次可圈可點。佳作獎本來10名，但因第3名分數都一樣，向前推進，剩9名，分別為甘子愉（高雄市），吳帆，吳紫筠（新竹縣），許予馨 （台南市），張凱傑（台南市），林芊紫（台南市），吳雅文（台南市），歐宛津（台南市），盧可娜（高雄市）。

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拍鳥俱樂部是由台灣各地一群愛鳥、喜歡拍鳥及愛護野生鳥類及其棲地環境的攝影愛好者所組成的鳥類觀察社團，已經突破5700多位成員。由臺南市政府農業局指導，拍鳥俱樂部主辦「第六屆瞬影永恆聯展」在新化楊逵文學館開展，預計於2021年3月31日結束展覽。若來不及前往欣賞的民眾，可以注意南北傳媒新聞網所報導有關拍鳥俱樂部聯展訊息。

▲拍鳥俱樂部主辦「第六屆瞬影永恆聯展」在新化楊逵文學館接近尾聲。（圖/記者湯皓宇攝）

來台度冬的東方白鸛

拍鳥俱樂部會長黃蜀婷表示，今年2月9日社員對來台度冬的完整的記錄，登上了韓國KBS電視台Korean broadcasting system。黃蜀婷說，聯合鳥友們用心關注東方白鸛，用心與韓國保育中心密切聯繫，社團鳥友一起完成非常成功的鳥類生態保育國民外交。韓國保育團隊視為珍貴的生態紀錄，把台灣關心東方白鸛的友善推上國際。

▲編號A20來台度冬的東方白鸛登上了韓國KBS電視台。（圖/記者湯皓宇翻攝）

瞬影永恆聯展楊逵文學館展出

拍鳥俱樂部會長黃蜀婷表示，拍鳥俱樂部邀請台灣國內知名鳥類生態攝影觀察家，於楊逵文學館聯合盛大展出精湛作品精銳盡出，每幅作品都有感人的精采故事。

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黃蜀婷會長講解由鳥協會前理事長呂宏昌所拍攝的作品時的作品時說，在排灣族及魯凱族文化中佔有舉足輕重的地位，傳說中族人死後將化為百步蛇，而百步蛇年老後則會羽化為熊鷹；因此熊鷹在傳統上是禁獵的物種，若不小心捕獲則須將其羽毛獻給頭目。

▲熊鷹育雛。（圖/記者湯皓宇翻攝） 民雄薪傳二手書店

 

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興建於日治時期的「舊三星警察分室總機及油印間」，宜蘭縣政府文化局完成百年建築修復，並蒐集整理「三星警察分室」各時期的老照片及相關文物，規劃為「三星警察故事館」，透過深入淺出的主題展示，以歷史脈絡呈現警政發展的具體軌跡。林姿妙縣長特別於「警察節」前夕主持啟用典禮，除慰勉同仁的執勤辛勞，並期許「三星警察故事館」串連起周邊既有的觀光遊憩資源，營造具有地方歷史氛圍的特色藝文廊帶。

來三星品讀百年警察故事 : 歷史建築「舊三星警察分室總機及油印間」修復完工暨「三星警察故事館」啟用典禮

三星鄉舊名為「叭哩沙」，19世紀以來即是漢人、平埔族與泰雅族人的活動交界。歷史建築「舊三星警察分室總機及油印間」興建於大正2年(1913)，為三星鄉的核心地帶，具重要歷史意義。建物本體為日治時期叭哩沙支廳、台北州羅東郡「三星警察分室」的一部分，管轄三星鄉及大同鄉的治安維護與社會安定工作；戰後初期作為總機室、油印間及拘留所使用，距今已逾百年歷史，是宜蘭縣見證警政發展的重要空間。縣府於民國93年登錄為歷史建築後，即依據文資法相關規定啟動修復及再利用計畫，於109年獲得文化部經費挹注及本府編列配合款，以總經費971萬元完成修復工程。三星分局規劃為「三星警察故事館」，讓老建物以新的身份向民眾訴說百年來的警察故事，深具文化保存與歷史教育的活化意義。

品讀百年警察故事 : 歷史建築「舊三星警察分室總機及油印間」修復完工暨「三星警察故事館」啟用典禮

啟用後的「三星警察故事館」，除了展示日治以降各時期的重要文物與老照片，亦設置勤務值班臺及仿拘留所空間意象，提供民眾身歷其境的參觀經驗。林姿妙縣長表示，三星分局除了提供三星、大同地區的治安維護，轄區同仁亦負責巡查保護農民辛苦種植的蔥蒜、上將梨等農作物，山區派出所亦協助山難搜救、森林盜伐查緝，常在低溫環境執勤，相當辛苦，因此「三星警察故事館」擇定於「警察節」前夕開館啟用，是向同仁們致上最高敬意，歡迎大家一起來參觀、品讀百年宜蘭警察故事。

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固定開放時間為每週二、四上午10時至12時；下午15時至17時。詳細參觀規定及預約參訪事宜，請逕洽「宜蘭縣政府警察局—三星分局」聯絡電話:03-9891564

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想要體驗學習英語運用在各種有趣課程中探索嗎?新竹縣政府文化局今年暑假推出BTS (Beyond Talent Summer)玩轉英語夏令營，將在6月15日開放報名，邀請升小二至小四的學童參與，文化局精心安排每天都有好玩又好學的課程活動，讓寶貝們在愉快的環境中，盡情探索自己的天賦才華，學習用英語傳達自信、團隊合作、創新、責任心和友誼，度過一個充滿獨立性、自理力、表達力、和無限想像力的夏天！

雙語探索不同領域 竹縣文化局推玩轉英語夏令營

新竹縣長楊文科，縣府文化局積極辦理多樣化閱讀推廣活動，在提升閱讀風氣及豐富竹縣閱讀資源上不遺餘力，獲得民眾多方肯定，這次希望孩子不僅熟悉英語，還能在不同領域認識相關知識，在雙語中探索，歡迎孩子趕快來報名。

為國小學童最期待的暑假推出「玩轉英語夏令營活動」，教學以全英語為主，中文為輔；讓孩子在雙語環境中探索未來，不僅能學習到該領域的英文用語，也能同時啟發與學習到不同領域相關知識。預計於6月15日上午10時起至6月30日開放報名及繳費，預計推出兩梯次，分別於7月4日至8日及8月22日至26日，辦理兩梯次五天半日課程。

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歡迎暑假後升小二至小四的學童參加。相關活動及報名資訊可在新竹縣政府文化局FB粉絲頁、文化局官網、新竹縣公共圖書館網站查詢。

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歡慶6月15日警察節，向所有警察同仁致敬！新竹市長林智堅宣布，新竹市立動物園特別優待全國警職人員，出示證件即可免費入園，同行眷屬也免門票！限定6月15日（三）至6月19日（日）共5天，還可獲得動物園限定筆記本套組，歡迎警察夥伴安排放電之旅，和家人一起來新竹市，逛全台原址現存最久的動物園！

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新竹市立動物園楊礎遠園長表示，動物園保育員與警界一樣全年無休，警察是人民保母，兢兢業業服務全國民眾，守護人民身家安全及維護社會秩序，隨時待命、備極辛勞；而動物園保育員則是動物的保母，不只負責動物照養工作，還需定期更換動物展場棲架與遊具，為增進動物福祉絞盡腦汁，保持動物身心健康。

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「波麗士大人辛苦了，有您真好！」楊礎遠園長說，警察與保育員服務對象雖不同，但體貼服務對象與達成工作目標的心意一致，動物園感謝警界對社會付出的辛勞，對警察同仁致上最高謝意，特邀請警察同仁帶全家人至竹市動物園遊園，增進親子互動，為生活充電。

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動物園說明，新竹市立動物園開園時間為上午9時至下午5時，警界夥伴只要於入場票口處出示警職證件，就可免費入場遊園，陪同眷屬也免門票，還可領取動物園限定筆記本套組，歡迎全國警察朋友一同到動物園歡度警察節。

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果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物，老人們常說，多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素，這是沒錯的。蔬菜可以多吃，特別是綠恭弘=叶 恭弘蔬菜，對於補充恭弘=叶 恭弘酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。

孕期如何有效控制體重

1、五穀雜糧是首選

什麼是五穀雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什麼要這麼吃呢？因為孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細，加上沒有怎麼運動，特別容易出現便秘的癥狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要藉助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動，排出體內毒素。建議在孕期中，將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質高還能增加飽和感，對於控制體重很有幫助。

2、進補要適當

在傳統的觀念中，孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了，反倒胎兒啥都沒吃着。有些家長在孩子懷孕后，不管怎麼樣，就是大魚大肉伺候着，其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了，不僅沒吸收，還影響身材。

3、高糖水果要少吃

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果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物，老人們常說，多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素，這是沒錯的。蔬菜可以多吃，特別是綠恭弘=叶 恭弘蔬菜，對於補充恭弘=叶 恭弘酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果，特別是葡萄，那麼吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中後期多吃聖女果和西紅柿，據說美白效果杠杠的。

4、選擇零食要訣竅

孕期因為是兩個在吸收營養，所以特別容易犯餓，那麼這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那麼零食選擇什麼呢？建議是奶製品、豆製品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質，那麼就不要勉強去喝牛奶，豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇，對大腦也有很好的補充效果。

孕婦體重增加的合理範圍

懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

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准媽媽戒煙是為了讓胎兒健康的出生，可以在家裡的牆上貼幾張漂亮寶寶的圖片，當準媽媽想吸煙的時候，看到了牆上了漂亮寶寶的照片，心裏自然會想自己能夠生出這樣漂亮的寶寶。因此，會強迫自己不去吸煙。

孕婦吸煙對胎兒有哪些影響

1、有害物質會被胎兒吸收

大家都知道胎兒是從母體汲取營養的，准媽媽如果抽煙的話，香煙中的有害物質就會殘留在身體裏面，這樣就會導致這些有害物通過母體傳到胎盤，之後再被胎兒吸收，這樣的話也就會影響胎兒的健康生長。

2、導致胎兒缺氧

香煙點燃之後，所釋放出的煙霧中含有不少的一氧化碳。當準媽媽吸煙的時候，一氧化碳就會隨着煙霧被吸進體內，這樣就會減少體內的氧氣。母體的氧氣不夠就意味着沒有足夠的氧氣送達到子宮內胎兒，這樣的話就會導致胎兒出現缺氧的情況，一旦沒有及時處理，胎兒就容易死亡。

3、導致胎兒出生后擁有情緒障礙

准媽媽在懷孕的時候抽煙的話，所生下來的胎兒，不論是個頭還是大腦的體積都比普通人小，大腦體積小的話，意味着其為人體控制情緒的部位長得也小，這樣的話就容易導致胎兒出現不安、憂鬱等負面情緒，出現情緒障礙。

准媽媽如何戒煙

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1、向戒煙成功的人取經

戒煙的時候自己摸索總是很費時間的，為了少走彎路，不妨多向戒煙的人取經，問問對方戒煙的方法。可以將自己情況詳細地說與對方聽，如果可以幫到你的話，對方一般都會將自己的經驗告訴你的。所以說不要害羞，多和戒煙成功的人談一談。或者加入有同樣情況的孕婦群，大家一起聊一聊情況，她們能夠更好地為你提供建議。

2、利用替代物克制吸煙的慾望

煙癮上來的時候，整個人的身體會非常難受。為了緩解那種“癮”，建議嚼口香糖或是吃些愛吃的零食。因為當準媽媽吃東西的時候，就多少可以轉移一些注意力，讓准媽媽們頭腦里不會一直想着吸煙這件事。同時腦袋裡要反覆告訴自己“為了胎兒要控制自己”、“吸煙會導致胎兒不健康”，通過自我意識的控制，主動控制自己想吸煙的衝動。

3、要牢記自己戒煙的原因

准媽媽戒煙是為了讓胎兒健康的出生，可以在家裡的牆上貼幾張漂亮寶寶的圖片，當準媽媽想吸煙的時候，看到了牆上了漂亮寶寶的照片，心裏自然會想自己能夠生出這樣漂亮的寶寶。因此，會強迫自己不去吸煙。

4、孕期做些適當的運動

小編提醒，孕期做些適當的運動有助准媽媽們戒煙。因為身體活動起來之後，將全身心放入運動之中，除了可以轉移注意力之外，也可以讓身體得到放鬆，讓准媽媽們不再那麼難受。所以說，建議女人們在孕期做些運動，比如簡單散散步、游泳、簡單的伸展運動、強度低的瑜伽動作等等。尤其是又不愛運動的准媽媽，想要戒煙的話，更加要運動，鍛煉下體力，不然導致生孩子的時候，都使不上力氣。

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順產對產婦的身體有哪些好處

2017-12-27 10:19:17　　來源：360常識網　 　熱度：

導語：不少准媽咪生完胎兒之後最害怕寶寶沒有奶水吃，因為奶水是胎兒補充營養的食物。當準媽咪順產的時候，其體內會分泌一種激素，這種激素叫催產素，它有助促進准媽咪們分泌奶水，讓准媽咪們減少奶水不足的擔憂。

順產對產婦的身體有哪些好處

1、利於再生育

順產的女人如果想要再生育一個孩子的時候，就不需要注意太多的問題。而剖腹產的話則最好休息兩三年後再生育，因為剖腹產的時候對子宮的損傷較大，需要留時間讓子宮慢慢恢復功能，只有子宮恢復了健康才會有好的孕育胎兒的環境，不然胎兒容易出現問題的。

2、有助乳汁的分泌

不少准媽咪生完胎兒之後最害怕寶寶沒有奶水吃，因為奶水是胎兒補充營養的食物。當準媽咪順產的時候，其體內會分泌一種激素，這種激素叫催產素，它有助促進准媽咪們分泌奶水，讓准媽咪們減少奶水不足的擔憂。

3、身體恢復得快

順產的時候，子宮和身體的傷害都會比較小，不會出現人為的損傷，因此恢復的事情也很快。比如說有些身體較好的准媽咪，剛生完幾個小時候就可以下床走動了。而不是順產的話，因為腹部有傷口，起碼要休息幾天才能走動，而且還有時刻注意傷口，避免傷口出現癒合不好、化膿等等問題。

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1、孕期做到飲食營養豐富

孕媽多吃有營養的食物，為身體貯備好體力，有利於孕產婦分娩過程中更好地用力，更順利地進行生產。所以不要挑食偏食，尤其是在分娩之前，不要因為緊張而不吃東西，像雞蛋，巧克力，麵條，米粥，牛奶，瘦肉，魚蝦都可以吃，高熱量的食物為順產加油！

2、孕晚期保持自信樂觀的心情

很多孕媽害怕疼痛，不相信自己可以做到順產，於是在孕後期就出現緊張焦慮的心情，甚至達到吃不下睡不着的程度。在生產過程中極度恐懼慌亂，完全不知道怎麼配合醫生，到最後體力消耗過度，而產程延長寶寶會出現各種風險，不得已最後只能改為剖宮產。所以在孕期，寶媽就要給自己积極的暗示，我行，我一定行！

3、產前堅持合理運動

如果孕婦的身體沒什麼特殊問題，而且胎兒發育也沒有什麼異常反應，那麼，產前孕產婦是應該每天堅持多走動，做做操，這樣有利於對骨盆肌的鍛煉，使得孕產婦分娩過程更加順利。即使是在產房裡，肚子不疼的時候就走走，加快生產。平時懶的運動的寶媽，到生的時候用不上力就後悔了。

4、孕晚期要保證睡眠

分娩前的一段時間，孕產婦必須保持睡眠充足，這是在為分娩準備好充足的體力，以免到了分娩的時候由於睡眠不足、全身乏力而無法順利產出孩子，從而延長了分娩產程，增加了分娩期間的痛苦。特別是在產房裡，孕媽着急等寶寶出生，精神興奮不願入睡，這樣就消耗了很多體能，所以一定要淡定，該吃就吃該睡就睡，陪產的人不要多，以免影響產婦休息！

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