真正優雅的女人，在生活中會主動去學穿搭，女為悅己者容，打扮得干凈利落，自己看著也舒服。同時還要去關注首飾，用適合自己氣質的首飾去搭配和點綴衣服，讓我們的形象能夠得到充分地突顯與提升。

不管女人到了什麼年紀，都要保持積極向上的心態，追求自己想要的生活。關于五六十歲女人服飾搭配的話題，我們已經聊了不少，但仍有許多中年女人找不到穿衣的要領。50、60歲女人，頭回穿「小衫+半裙」，簡單漂亮，演繹高級知性美。

1.小高領小衫+膝下半裙

在春夏的季節里，流行的服飾有許多，但并不是所有的流行服飾都適合中年女人選擇。在選擇小衫時，中年女人始終應該結合自己的實際身材，適合我們的才是最好的。小高領小衫對中年女人的身材線條比較友好，小高領的領型會顯得中年女人脖頸細長，下半身再搭配白色系下半裙，裙擺飄逸垂順，更顯中年女人味。

左圖這款綠色小高領小衫搭配格紋膝下半裙的造型簡單洋氣，綠色小高領小衫在顏色上與格紋膝下半裙保持了呼應，將中年女人全身的穿搭完美聯系起來。同時綠色小高領小衫的版型設計自然修身，能夠巧妙貼合中年女人上半身的身材輪廓線條，造型顯瘦優美，能夠呈現出中年女人穿衣的高級質感。

2.半袖小衫+薄紗半裙

對于手臂線條不是那麼纖細的中年女人來說，半袖小衫是最適合我們的選擇，半袖的袖型尤其能夠修飾中年女人的手臂曲線，穿著舒適輕松還時髦典雅，自帶復古美感。右圖這款卡其灰色半袖小衫搭配灰色薄紗半裙的造型浪漫大方，灰色薄紗半裙的裙擺恰好能夠修飾中年女人的腿型，更顯中年女人身材的高挑與修長。

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中年女人可以選擇的半袖小衫款式有許多，如果中年女人想要穿得顯白一些，那麼我們就可以選擇右圖這款綠色的半袖小衫服飾。這款綠色半袖小衫搭配卡其色半裙的造型清新亮麗，綠色半袖小衫盡管顏色簡單但設計感很強，在綠色的衣身上裝飾有白色的小紐扣，造型精致時髦很有韻味。

3.針織小衫+雪紡半裙

針織面料制成的小衫每年都很受中年女人的歡迎，它尤其能夠滿足中年女人對穿衣舒適度的追求，穿著起來輕松不拘束，幫助中年女人駕馭許多日常場合。左圖這款白色針織小衫搭配綠色碎花雪紡半裙的造型清新灑脫，綠色碎花雪紡半裙顏色豐富，裙身上裝飾有小碎花的圖案，穿搭俏麗完全不顯老。

右圖這款藍色針織小衫設計很簡單，圓領的領口曲線比較柔和，更能幫助中年女人突出五官輪廓。下半身搭配藏藍色的雪紡半裙，純色的裙身上沒有一絲贅余的細節，百褶的造型完美打破了純色雪紡半裙的單調，有效增添中年女人穿衣的細節質感，更符合中年女人高級的穿衣審美。

4.無袖小衫+白色半裙

對于上半身較為纖細的中年女人來說，無袖小衫是最能彰顯身材優勢的上衣服飾。像右圖這款無袖小衫顏色清爽干凈，它采用了光滑的真絲材質，面料涼爽細膩，能夠充分貼合中年女人的身材曲線，無袖的造型設計更顯得中年女人手臂修長，完全不會暴露中年女人的身材缺點，揚長避短。

在無袖小衫的穿搭基礎上，中年女人也可以疊加外套來豐富穿搭的層次。右圖這款粉色針織衫疊穿紫色無袖小衫的造型層次分明，露出的紫色無袖小衫增添了中年女人整體穿搭的質感，款式細膩而且造型溫柔，穿上以后盡顯中年女人氣質雍容與華麗，美得足以讓人眼前一亮。

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想必大家都聽說過「活到老，美到老」這句話，短視訊走紅的汪碧云奶奶就是這樣一位女性，八十歲的她依舊灑脫自信，打扮得洋氣時髦，穿高跟鞋更是不在話下。

汪碧云奶奶擺脫了大家對于老年女性固有的印象，在她身上我們看到了老年人的活力與精致，其實老年女性不一定是暮氣沉沉的，也可以是精致漂亮又優雅的，讓我們趕快來看看汪碧云奶奶的穿搭吧。

一、優雅搭配

汪碧云奶奶的搭配之所以看上去那麼精致高貴，除了和選擇的單品有關之外，搭配的配飾也很奢華，像是這套吊帶印花連衣裙的搭配當中，腰間的珍珠腰飾以及手上拎著的珍珠手提袋都是精致的代表，配上蕾絲花邊寬檐帽，少女又減齡。

都說旗袍是最能夠展現中國女性優雅魅力的單品，八十歲的汪碧云奶奶駕馭起這種修身的旗袍一點，也不會顯得突兀，裙擺的高開側設計，反而為整體造型增添了幾絲嫵媚，頭上再搭配上白色網面禮帽以及珍珠耳飾，盡顯高貴大氣。

一些走成熟優雅路線的女性都喜歡選擇比較有質感的裙子來進行搭配，這樣盡顯高級，同色搭配也很大氣。

汪碧云奶奶身上的這款霧霾藍色絲絨連衣裙，面料柔軟親膚，而且裙子的高收腰設計也不顯臃腫，配上深V領口，恰到好處。

淺粉色的單品一直是最能展現少女感的單品，都說女人的漂亮和年齡沒有什麼太大的關系，穿上淺粉色針織連衣裙的汪奶奶完全是印證了這一點，膚白貌美，空氣劉海髮型也很減齡。

穿上蘋果紅色波點雪紡連衣裙的汪奶奶，配上了一款紅色發箍以及珍珠耳飾，這樣復古風的造型，一下子讓人穿梭回了上個世紀八十年代，奶奶駕馭起這種大紅色搭配，依舊沒有任何老態，滿滿的喜慶感覺。

汪奶奶的裙裝搭配之所以總能給人一種精致奢華的感覺，離不開珍珠配飾的點綴，像是這套白色印花連衣裙的造型當中，脖間的多層珍珠珠鏈點綴和珍珠耳飾形成了呼應，進一步增強了造型的精致感。

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舞蹈的汪奶奶總給人一種溫柔似水的感覺，這離不開她身上穿著的這套淺粉色套裝連衣裙造型，配上一款輕薄的米白色針織開衫，更加舒適安逸。

二、運動搭配

熱愛舞蹈的汪碧云奶奶利用一身黑色搭配，打造出適合舞蹈的舒適又修身的造型，完美的勾勒出了身材曲線，利用黑色針織衫配上黑色緞面闊腿褲面料，清爽透氣，腳上的紅色鏤空高跟鞋削弱了黑色搭配的沉悶感，很是優雅高級。

八十歲的她常年穿高跟鞋跳舞、拍視訊，講真，這點比很多年輕女孩都厲害。

誰說超短裙只能在少女的身上出現，穿在八十歲的老奶奶身上依舊洋氣時髦，我奶奶利用白色POLO T恤配上淺灰色百褶短裙，滿滿的活力，打著網球的她，看上去完全不像是八十歲的人。

汪奶奶之所以看上去那麼年輕就離不開她的自律，運動是她能保持年輕體態的秘訣，她身穿白色印花字母衛衣搭配黑色休閑褲，褲邊的白色線條設計，在視覺上具有拉長腿長的效果，配上厚底運動鞋，更加拉長腿長。

三、霸氣搭配

穿上紫色西服套裝的汪碧云奶奶，立馬化身成為了氣場強大的職場女總裁，身材高挑瘦小的他在一起，這種修身西服絲毫不成問題，反而凸顯出完美的身材比例，腳上是一雙黑色恨天高厚底高跟鞋，馬蹄鞋設計很是洋氣，增高又顯腿長。

只穿高跟鞋的汪碧云奶奶，向我們展現了老年人身上一股不服輸的勁，也為我們展示了不一樣的時尚態度，其實老年人的時尚感絲毫不比年輕人差，看完汪碧云奶奶的搭配，你是否也這樣覺得呢？

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隨著年齡的增長，你是否也會越來越焦慮呢？焦慮自己的顏值，焦慮自己的身材。但其實焦慮這件事情本身是無用的，因為只有你付出實際行動，你才能夠變得越來越美，那麼在中年階段，穿衣階段更是不能隨便。

你不要穿的那麼沉悶，也不要穿的太隨意，而且要注重很多細節，尤其是衣服的顏色，它也會影響我們的氣質，你知道一個真正的品味的女人在夏天都會怎樣去穿嗎？下面就給大家介紹兩種容易出錯的顏色，并且給大家推薦一些流行色彩。

【色相環介紹，讓你明白不同色系的區別】

搭配色彩的前提是我們需要了解一下什麼色彩才是適合自己的，在這張色相環中，你可以明確地感受 到冷色調和暖色調，它們兩種色彩的對比度是很明顯的，冷色調的衣服穿在身上自帶清冷感，而暖色調的服裝往往更具有活力，給人的感覺也更年輕靚麗。

這些色彩之間的風格和它們的色彩濃艷度也是不同的，飽和度高，飽和度低，亮度高和亮度低的色彩呈現的風格也都完全不同。

一、女人上了年紀后，切忌穿這2個顏色，顯黑還老氣

NO1.黑色最沉悶，一身黑要盡量避免

中年女人在年齡增長之后要避免的第一個顏色就是黑色，雖然我們總說黑色的服裝經典又百搭，可若身材不好，氣質不佳。黑色的衣服只會顯得沉悶，而且黑色對于年齡大的女性來說反而是一種容易顯老的服裝。

一身黑的搭配是非常需要避免的，不推薦中年女性嘗試，很可能會顯得壓抑。

NO2.深色大地色，顯膚色暗沉

其次盡量避免深棕色或者是深咖啡色的單品，這些深色的服裝也的確是有顯瘦效果的，但這些深色大地色往往很容易暴露年齡感。 雖然這些顏色好駕馭，可中年女性基本上都有膚色暗沉的問題。所以就應當盡量避免深色的服飾，和膚色貼近，可是色彩太深，穿在身上略顯暗沉，也會暴露皮膚問題。

根據下面這張圖的對比也能發現，右邊這種深棕色的衣服穿在身上就自帶一種老氣感和沉悶感，很難穿出亮點，而左邊這種稍微有一些亮點的珊瑚橘更容易幫我們去提亮膚色，中年女性穿也不會覺得用力過猛，只要飽和度不是特別高，穿在身上都是很有氣質的。

二、多穿另外3種色彩，更能顯白減齡哦

㈠綠色

說到夏天必須安排的顏色，第一種就是綠色，不過綠色也分為不同的色系，牛油果綠，草綠色或者是薄荷綠，這些綠色的色彩濃度和飽和度以及亮度都不同，中年女性想要顯得膚色更白。建議你選飽和度低的淺綠色或者是牛油果綠，這兩種綠色既屬于今年流行的色彩，同時也屬于黃皮必備，穿在身上顯嫩又減齡。

㈡米色

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其次，推薦大家穿米色的衣服，米色是一種介于白色和黃色之間的色彩，這種色系非常的柔和，但它和白色又有一些小小的區別。根據下面對比，你也能發現左邊的純白色看上去還是有些許單調的，而右邊這種米色的單品更加柔和溫和，沒有攻擊性。

而且它能夠和我們的膚色相貼近，這樣穿也不會覺得太夸張。還不會因為搭配的衣服太亮，顯得膚色暗沉。

㈢粉色

第三種是粉色，這絕對是最具有減齡效果的一種色彩，都知道粉色的衣服本身就很清新，尤其是年輕的女孩基本對這種單品是愛不釋手的。

而且粉色的服裝它的確也可以幫助我們去改善整體搭配的時尚度，很多小仙女在夏天就會用這些粉色襯衫或者是粉色的褲子，裙子來搭配，中年女性也不要一昧地拒絕粉色。

可能你會認為粉色衣服穿在身上有扮嫩嫌疑，但只要你下半身匹配一些基礎的色彩，那還是很時尚的。

和那些暗沉的大地色相比，粉色的減齡效果毋庸置疑，就像下面左邊這種棕色大地色的穿搭會有些許單調，而右邊的粉色服裝則能夠改善整體的氣質，即便下半身搭配黑色也并沒有那種沉悶感，反而能夠借助深淺結合的配色展現穿搭層次。

三、不論穿什麼顏色，掌握這些色彩搭配法則才更高級

色彩之間要關聯起來，才能搭配得更協調

色彩之間應該是有關聯的，我們在搭配的時候并不是一味地去穿各種時尚的服裝，而是要考慮這些衣服之間的風格，還有色彩之間是否能夠關聯起來，比如紅色和金色穿搭往往就比較受關注，你可以嘗試深淺不同的色系，深色和淺色相結合，但都屬于同一種色彩，這樣穿還是很協調的。

基礎色是萬能色，多利用起來

另外大家也要多學會用一些萬能色彩去搭配，很多人的日常穿著總是略顯沉悶，也許是因為你的色彩搭配有些復雜，想要在日常搭配展現出高級感，我們所選擇的衣服顏色也應該足夠百搭，所以基礎色彩往往就會被大家利用起來，穿搭小白如果不懂色彩搭配，可以匹配這些基礎的色系。

像黑色，白色這些單品往往都是比較實用和百搭的，黑色的T恤在搭配時也有著多種風格可以塑造，下半身去搭配各種彩色印花裙也并不花哨，反而能夠借助色彩之間的呼應來營造高級感。

總體來說，顏色也有可能會顯老，顯得膚色暗沉，所以中年女性在搭配時第一點要避免飽和度高的色彩，第二點要避免顏色太深的色彩，尤其是上面介紹的黑色和大地色，這兩個顏色是容易被大家誤解的，總以為這些色彩很百搭，可實際上卻容易暴露年齡感。

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正如梭羅所說的那樣：「一個人，只要滿足了基本生活所需，不再汲汲于聲名、富貴，便可以更從容，更充實地享受人生。」當女人到中年，更應該慢慢學會讓生活刪繁就簡，讓內心始終保持澄澈清明，方能活出最佳的狀態。

真正生活自在的女人，不囿于物，不縈于心，活得簡單而豐盈高級。關于五六十歲女人上衣穿搭的話題，我們已經聊了很多。T恤、襯衫過時了，今年流行「銅氨纖維衫」，50、60歲女人更年輕。

在中年女人的日常生活中，「銅氨纖維衫」其實并不少見，它簡單來說泛指的是采用銅氨纖維面料材質制成的小衫款式。這類衣服通常顏色簡單并且材質細膩，款式本身百搭實用更耐穿耐看，幾乎中年女人任何時候穿都不會過時，無論作為內搭還是直接外穿都是不錯的款式選擇。

1.淺色「銅氨纖維衫」+收腰九分褲

在春夏的季節里，中年女人如果想要穿得顯年輕一些，那麼淺色的「銅氨纖維衫」便是最適合我們的服飾選擇。左圖這款淺藍色波點「銅氨纖維衫」搭配白色收腰九分褲的造型清爽干凈，淺藍色波點「銅氨纖維衫」設計華麗，在衣身上采用了棕綠色小波點作為點綴，款式清新不老氣，頓時讓中年女人看起來年輕俏麗許多。

與經典的黑白兩色「銅氨纖維衫」相比較，淺灰色的「銅氨纖維衫」更加符合中年女人對穿衣時髦程度的追求。右圖這款淺灰色「銅氨纖維衫」設計精致，在淺灰色銅氨纖維的衣身上裝飾有小格紋的造型，款式別致耐看。下半身再搭配米色的收腰九分褲，褲型設計干練灑脫，襯得中年女人神采奕奕。

2.米色「銅氨纖維衫」+黑色過膝裙

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米色的「銅氨纖維衫」相比于白色的「銅氨纖維衫」要收斂許多，它對中年女人的臉部膚色以及身材都比較包容，穿著起來顯白更顯瘦。左圖這款米色「銅氨纖維衫」搭配黑色過膝裙的造型簡約又有女人味，黑色過膝裙的裙長恰好設計在中年女人纖細的小腿附近，露出的小腿部分纖細筆直，完全不會暴露中年女人的身材缺點。

中年女人在選擇米色「銅氨纖維衫」時，應盡量以純色的款式為主，這樣會更加容易搭配。左圖這款米色「銅氨纖維衫」造型溫柔優雅，在衣擺處做了交叉的設計，既豐富了中年女人上半身穿搭的款式層次，還為中年女人增添了穿衣的細節，盡顯中年女人穿衣搭配的別致與用心。

3.藍色「銅氨纖維衫」+藍色牛仔褲

如果中年女人的臉部膚色有些暗沉，那麼藍色的「銅氨纖維衫」更能幫助我們提亮膚色。左圖這款藍色「銅氨纖維衫」搭配藍色牛仔褲的同色系造型很耐看，兩者同樣屬于藍色的服飾，協調又高級。中年女人可以巧妙將藍色「銅氨纖維衫」的衣擺塞進牛仔褲的褲腰里，充分強調出腰線，更顯瘦年輕。

像右圖這款寶石藍色「銅氨纖維衫」同樣很適合中年女人選擇來穿，寶石藍色「銅氨纖維衫」對中年女人的臉部膚色并不挑剔，能夠襯得中年女人皮膚更加有光澤。并且整件「銅氨纖維衫」在衣身上還裝飾有白色的小紐扣，整體造型成熟優雅又浪漫大方。

4.粉色「銅氨纖維衫」+白色修身裙

中年女人可以選擇的「銅氨纖維衫」有許多，中年女人可以靈活地根據自己的實際膚色以及氣質來進行合理的取舍。粉色「銅氨纖維衫」更能幫助中年女人強調出穿衣的女人味，下半身搭配白色的修身裙，裙擺自然垂順，盡顯中年女人穿衣的雍容與華貴。

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稻盛和夫曾說：「這個世界上極虧本的事情，就是為尚未發生的事情擔憂；為自己想象的結果而焦慮。」很多時候，女人生活之累，累在心上；心若不累，一切皆明。女人后半生，最高級的活法，便是停止自我內耗，從富于養心開始。

女人到了一定年紀，終將明白：一個人最大的內耗，是和自己較勁。愈是內在芬芳，愈是樸素簡單。關于五六十歲女人褲子穿搭的話題，我們已經聊了很多。今年流行一種褲子：叫「天絲麻長褲」，顯高顯瘦，50、60歲更高級。

我們這里所說的「天絲麻長褲」，顧名思義泛指的是采用天絲麻面料材質制成的長褲款式。這類褲子對中年女人的腿型并不挑剔，幾乎任何腿型的中年女人都可以輕松駕馭。在穿著時，「天絲麻長褲」通常褲長設計在中年女人纖細的腳踝附近，因此能夠充分勻稱中年女人的雙腿線條，穿著顯瘦顯高更時髦高級。

1.灰色T恤+粉色「天絲麻長褲」

灰色T恤應該是每年春夏季節都比較流行的上衣服飾，它款式百搭百配又不挑人，中年女人也能穿出減齡的年輕效果。右圖這款灰色T恤搭配粉色「天絲麻長褲」的造型知性溫柔，粉色「天絲麻長褲」能夠巧妙提升中年女人全身穿搭的亮度，褲擺垂順筆直，讓中年女人的雙腿看起來更加修長苗條。

2.淺色V領針織衫+白色「天絲麻長褲」

對于臉部膚色較為白皙的中年女人來說，淺色V領針織衫是最適合我們的選擇，它能自然映襯出膚色的光澤，能夠給人以眼前一亮的高級質感。右圖這款淺黃色V領針織衫搭配白色「天絲麻長褲」的造型清爽干凈，白色「天絲麻長褲」在褲型上恰好保持了適度的松量，穿著舒適輕松不拘束，很有氣質。

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3.純色翻領襯衫+「天絲麻長褲」

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4.小高領雪紡衫+深灰色「天絲麻長褲」

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坐月子營養食譜推薦 去浮腫提高媽媽免疫力

產後一個月了，產婦也出了月子了，但是產後的飲食還是挺重要的。那麼，坐月子營養食譜有哪些？下面360常識網就來為你說一說。

產後第一忌，不能吃涼的東西比如冰激凌，冰鎮西瓜，太涼了容易得月子病，以後會受罪的。

第二，不能吃太鹹的食物，太咸了會造成產婦體內水分失衡，而變得某些部位浮腫。

第三，如果是剖腹產的孕婦，不要吃容易發的食物，比如說牛羊肉等。

產婦要哺育小寶寶，所以飲食在保證自身健康的情況下，要顧及到小寶寶，多吃催乳的食物，比如鯽魚，排骨，絲瓜等。

產後多吃水果，補充維生素，產後虛弱，需要很多的營養，水果含有多種營養，但是不要吃涼了。

喝湯要適量，湯味道鮮美，容易消化，促進乳汁分泌，但是要適量，如果過多，孩子吃不了，容易得病的。

產後調理吃什麼？

蟶子蔥花湯

材料：蟶子750克，花生油50克,黃酒25克,胡椒粉1克,大蔥10克,姜10克,大豆油5克,鹽5克,味精1克

蟶子蔥花湯的做法：

1、蟶子洗凈泥土，放入盆內，加入少量精鹽、滴入幾滴豆油，活養3～4小時;

2、使蟶子吐出泥沙，然後把水倒掉，再用清水沖洗乾淨，用漏勺撈出，瀝水備用;

3、炒鍋放在火上，燒熱加入花生油，晃鍋，迅速下入薑末、蟶子，用鍋鏟不停翻動，翻勻，鏟透;

4、待蟶殼稍變色，肉稍變硬，加入紹酒，放入清水400克、精鹽、味精燒開;

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5、撇去浮沫，盛入湯碗內，撒上蔥花、胡椒粉即成。

歸芪蒸雞

黃芪50克，當歸10克，嫩母雞半隻，紹酒15克，味精1.5克，胡椒粉1.5克，食鹽1.5克，蔥、姜適量，將當歸、黃芪裝入雞腹內，腹部向上放於盤或大碗內，擺上蔥、姜注入清湯，加入鹽、紹酒、胡椒粉，放入籠屜內蒸熟，去蔥、姜，加入味精、調好味即成。

這類食物有益氣補血，散風除濕之功。適用於產後氣血虛痹。此方是當歸補血湯加入溫筋通脈之紹酒，辛散祛風濕及寒邪的蔥、姜和調料組合而成。

豬肝西紅柿濃湯

食材：大番茄2個、豬肝1小塊。

做法：

1、番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘。

2、起油鍋，爆香蔥薑絲后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下沖洗乾淨，放清水裡浸泡半個小時。然後取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，薑絲，蔥段，一點澱粉拌勻靜置。

4、番茄去皮，切小塊。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反覆煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。

6、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。

功效：番茄豬肝湯味道鮮美，幫助媽媽補肝養血，去浮腫，提高媽媽免疫力。

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推薦十一款有效的催乳食譜 讓你成功催乳發奶

母乳對寶寶有多麼重要，相信大家都很清楚。可是，很多母乳餵養的媽媽們，總是遇到奶水不足的問題。下面360常識網就為您推薦幾款有效的催乳食譜，讓你成功催乳發奶，從而在哺乳期給予寶寶最好的營養。

一、催乳食譜：花生豬手湯

食譜原料：豬手；大粒花生米；青菜；油、香蔥、姜塊、料酒、鹽和雞精少許。

製作方法：

1、先把豬手洗凈，用刀剁成幾大塊放入容器，添些料酒去腥。

2、把香蔥打個節，姜塊用刀拍扁。

3、放入油熱鍋后，把豬手塊、蔥節、姜塊放進沙鍋炒幾下，然後加水。

4、開大火直到沸騰，然後改小火，再根據口味放鹽繼續燉大約一個小時。

5、看到豬手骨肉分離，放進青菜，加雞精調味，關火。

6、把乳白色的”花生豬手湯”盛進湯盆，往湯里滴幾滴香油。

適合：產婦

健康提示：豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用於產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用，兩者合用會給”太平公主”們帶來意外地驚喜。該膳食還能潤滑肌膚，對預防皮膚乾燥、皺紋、衰老大有益處。

二、催乳食譜：豬蹄茭白湯

【原料】豬蹄250克，白茭(切片)100克，生薑2片，料酒、大蔥、食鹽各適量。

【製作】豬蹄於沸水燙后颳去浮皮，拔去毛，洗凈，放凈鍋內，加清水、料酒、生薑片及大蔥，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛，最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。

【用法】佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

【功效】益髓健骨，強筋養體，生精養血，催乳。可有效地增強乳汁的分泌，促進乳房發育。適用於婦女產後乳汁不足或無乳等。

三、催乳食譜：烏雞白鳳尾菇湯

食譜原料：烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生薑片各適量。

製作方法：烏雞宰殺后，去毛，去內臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生薑片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味后煮沸3分鐘即可起鍋。

適用人群孕婦

健康提示：此菜式具有補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳的功效。適用於產後缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發育不良等。鳳尾菇含有的一些生理活性物質，具有誘發乾擾素的合成，提高人體免疫功能，具有防癌、抗癌的作用。鳳尾菇含脂肪、澱粉很少，是糖尿病人和肥胖症患者的理想食品，還有降低膽固醇的作用。人們稱為”健康食品”、”安全食品”。經常食用鳳尾菇，可以增強人體健康。

四、催乳食譜：栗子冬菇燜鴿

【配方】鮮乳鴿1隻，栗子150克，冬菇5～6隻，姜1片，干蔥1段，磨豉醬1茶匙，調料(薑汁、酒各1茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水1杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許)適量。

【做法】鮮乳鴿剖洗凈，抹乾，用調味料搽勻鴿身內外，腌約15分鐘，待用。栗子去殼去皮后，洗凈，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝干水分待用。浸軟花菇，去蒂，洗凈，瀝干水分，待用。燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟着爆香乾蔥、薑片及磨豉醬，濺酒，注入調味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約20分鐘至材料熟，而汁料收干至濃，上碟，即可趁熱供食。

五、催乳食譜：清燉鯰魚

食譜原料：鮮鯰魚1條（1000克重）

調料：豆油50克，精鹽、味精、米醋、酒、白糖、姜、蔥、蒜、花椒水各適量

製作方法

1、將魚下唇扯開，取出內臟洗凈，剁成四大段；

2、把蔥、姜切成絲，蒜切成片；

3、將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時，放入蔥、薑絲熗鍋，添鮮湯（或白開水），放入剁好的魚段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調好口味；

4、燒開后改慢火燉，至魚熟湯鮮時，放入蒜片和味精，即可出鍋；

健康提示：鯰魚含有豐富的蛋白質和礦物質等營養元素，具有補中氣、滋陰、開胃、催乳、利小便之功效，是婦女產後食療滋補的必選食物。

六、催乳食譜：河蟹煮黃酒

食譜原料：河蟹1隻，黃酒60毫升

製作方法：鮮河蟹洗凈搗爛，加黃酒煮熟服用。每日1次，服3～5次有效；

健康提示：適用於乳汁少。

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七、催乳食譜：木瓜花生大棗湯

食譜原料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

製作方法：

1、木瓜去皮、去核、切塊。

2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。

適用人群：孕婦

健康提示：木瓜具有健脾消食、抗疫殺蟲、通乳抗癌及補充營養，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜鹼具有抗淋巴性白血病之功，故可用於通乳及治療淋巴性白血病(血癌)。同時還含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力。

八、催乳食譜：木瓜鰍魚湯

食譜原料：木瓜1個，牛鰍魚2條(約600克)，生薑15克，杏仁5克，蜜棗8枚，豬油、精鹽各少許。

製作方法

1、將木瓜颳去外皮，去核，用清水洗凈，切成厚塊；牛鰍魚去鱗、鰓、內臟，洗凈；杏仁、蜜棗分別洗凈。

2、鍋置火上，加入豬油燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。

3、煲置火上，加入適量清水煮沸，放入薑片、牛鰍魚、杏仁、蜜棗，加蓋，用文火煲1小時，然後放入木瓜，再煲30分鐘，加入少許精鹽，即可食用。

適用人群：產婦

健康提示：此湯具有補虛、通乳的作用。是我國民間傳統的催乳驗方，專治婦女產後乳汁缺乏等症。

九、催乳食譜：鮮蘑炒豌豆

食譜原料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。

製作方法：

1、豌豆去殼，鮮蘑洗凈切丁。

2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。

適合人群：坐月子產婦。

健康提示：口蘑、豌豆含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種氨基酸和多種微量元素及維生素，豌豆還含有鈣、磷、鐵等營養，能消除產婦因油膩引起的口味不佳，並有通乳功效。

十、催乳食譜：蝦米粥

食譜原料：蝦米30克，粳米100克。

製作方法：

1、粳米淘洗乾淨后如常法加水煮粥。

2、粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。

健康提示：蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。

十一、催乳食譜：豬蹄當歸粥

原料：豬蹄350克粳米100克，當歸10克，醬油2克鹽3克味精1克大蔥5克

製作方法

1、先將豬蹄去毛，洗凈，切塊；

2、大蔥洗凈切末；

3、豬蹄內加入清水和當歸煎取濃湯；

4、煨爛后撈出當歸；

5、在豬蹄湯中加入粳米、豬蹄一同煮粥；

6、待粥快熟時加蔥花等調味品，稍煮即成。

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產婦身體虛弱胃口差 坐月子營養食譜推薦

不論是自然分娩還是剖腹產，新媽媽在產後的最初肌肉里都會感覺身體虛弱、胃口較差。如果這是勉強吃下重有你的食物，只會讓胃口更加減退。所以，在這一階段”利水消腫，使惡露排凈”是主要目標。那麼，坐月子營養食譜有哪些？下面跟隨360常識網 了解一下吧！

一、南瓜綠豆羹

1、將南瓜洗凈，去瓤、籽后切成塊。山藥洗凈切成片。

2、將南瓜塊、山藥片與洗凈的綠豆、薏米同時放入鍋中，加清水適量，用大火燒開後轉用小火慢燉至綠豆酥爛，加入精鹽、味精調味即成。

二、紅酒燉牛肉

1、將胡蘿蔔、洋蔥、牛腿肉分別切丁，熱鍋入油，加入洋蔥爆香，再加上紅蘿蔔、牛腿肉拌炒。

2、加入紅酒及1杯水以小火一起燉煮約30分鐘即可。 營養分析(每份)蛋白質(公克)　脂肪(公克)　醣類(公克)

功效：紅酒含有強的抗氧化劑，可以減低氧化壓力。營養師的話：牛肉富含鐵質，有補血作用。 

三、大排蘑菇湯

1、每塊大排骨用刀背拍松，再敲斷骨髓后加酒、鹽腌15分鐘。

2、 鍋中加水適量，放爐火上燒煮，水沸放入大排骨，撇去浮沫，加酒，用小火煮30分鐘，加入蘑菇片再煮10分鐘，放入上述[調味料]後放入蕃茄片，煮沸即可食用。

四、烏雞白鳳尾菇湯

1、烏雞宰殺后，去毛，去內臟及爪，洗凈。

2、沙鍋添入清水，加生薑片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味后煮沸3分鐘即可起鍋。

功效：此菜式具有補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳的功效。適用於產後缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發育不良等。鳳尾菇含有的一些生理活性物質，具有誘發乾擾素的合成，提高人體免疫功能，具有防癌、抗癌的作用。鳳尾菇含脂肪、澱粉很少，是糖尿病人和肥胖症患者的理想食品，還有降低膽固醇的作用。人們稱為“健康食品”、“安全食品”。經常食用鳳尾菇，可以增強人體健康。

五、金銀蛋浸絲瓜

方法：

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1、絲瓜去皮洗凈，切成長方塊；

2、皮蛋(松花蛋)去殼切粒；

3、鹹蛋洗凈打開，將蛋白、蛋黃分別切粒；

4、鍋上火，用少許油將蒜頭炸至金黃色，撈起備用；

5、絲瓜用鹽水煮熟，撈起晾乾水分，盛一深盤中；

6、鍋燒熱，下鮮湯、鹹蛋黃、皮蛋、炸蒜頭及調味料，煮至蛋黃熟透；

7、最後下蛋白，起鍋淋在絲瓜上即可。

功效：鴨蛋含有豐富的蛋白質、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營養物質，有強壯身體的作用；並且鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣在咸鴨蛋中更是豐富，對骨骼發育有善，並能預防貧血；同時是補充B族維生素的理想食品之一；中醫認為，鴨蛋有大補虛勞滋陰養血、潤肺美膚的功效。

六、豉汁蒸鯽魚

方法：

1、將活鯽魚去鱗、鰓和內臟，洗凈；

2、豆豉剁細備用；

3、蒜切末，蔥切絲；

4、香菜洗凈，切段；

5、將鍋置於旺火上，加入植物油，燒至五成熱時，放入豆豉末、蒜末煸炒；

6、炒出香味后，烹入料酒，加入精鹽、味精調勻，倒入大碗中；

7、將鯽魚放入碗中，入籠蒸10分鐘(剛熟為宜)后取出，把蔥絲、香菜撒在鯽魚上；

8、將炒鍋置於旺火上，放入植物油燒熱，澆在鯽魚上即可。

功效：鯽魚具有益氣健脾、消潤胃陰、利尿消腫、清熱解毒之功能，並有降低膽固醇的作用；用鯽魚可治療口瘡、腹水、水乳等症，常食鯽魚，可以防治高血壓、動脈硬化、冠心病，非常適合肥胖者食用。

http://www.360changshi.com/my/yfshipu/747753.html

孕期5種飲料千萬不要碰 正確的孕期飲品指南推薦

要知道，孕期孕婦的飲食是有很多禁忌的，但是如果孕婦想喝飲料的話，能什麼飲料都喝嗎？相必這是很多孕媽都想知道的！那麼下面就跟着360常識網來了解一下吧！孕期能碰飲料嗎？有哪些飲料是一定不能喝的呢？

孕期5種飲料千萬不要碰

濃茶

濃茶中含有較多的咖啡因和鞣酸。孕婦常喝濃茶對胎兒骨骼發育有影響，鞣酸還會妨礙鐵的吸收，導致孕期貧血或貧血治療困難， 導致胎兒營養不良。

汽水

汽水中的磷酸鹽進入腸道後會與食物中的鐵發生反應，產生對人體無用的物質。孕婦飲大量的汽水會消耗一些鐵質，可能導致貧血，同時也會導致胎兒營養不良。

含糖量高的飲料

那些甜到發膩的奶茶、果汁還是少喝為妙，不僅營養低，而且熱量高，造成血糖很大的波動，增加孕媽患妊娠糖尿病的危險。一些標註無糖卻含有人工增甜劑的飲料也要多注意。

可樂類飲料

可樂類飲料所含的咖啡因能迅速通過胎盤作用於胎兒，使胎兒受到不良影響。咖啡因可使實驗動物發生齶裂、趾或腳畸形，甚至脊柱裂、無下頜、無眼、骨化不全、發育遲緩等。因此，為了避免畸形兒，孕婦最好少喝或不喝可樂飲料。

咖啡

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無論是晨起醒神，還是工作解乏，抑或午茶休閑，咖啡受到很多人的青睞。不過，孕婦得留意了，要知道咖啡中的咖啡因可是危害胎寶寶健康的隱形“殺手”，它容易引起流產或早產，而且還有可能使細胞發生變異，引起畸形。所以孕婦盡量不要喝。

紅茶

紅茶不僅含對胎寶寶不利的咖啡因，還含大量的鞣酸，與鐵結合很難被吸收，孕婦若過多地飲用濃茶，可能引起缺鐵性貧血，給胎寶寶留下先天缺鐵性貧血遺患。喜歡喝茶的孕婦不妨飯後一小時喝點淡綠茶，這有利於加強心腎功能、促進血液循環、預防妊娠水腫。但綠茶中也含有鞣酸，所以還是不要過多飲用。

不過，偶爾嘴饞的時候，嘗一點;當然啦，也可以自己動作製作孕期飲品，營養和含糖量自己來把控！

孕期推薦飲品：

1.牛奶

營養專家認為：孕婦補鈣的最好方法是每天喝200至400毫升牛奶。每100毫升牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被孕婦所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。其實孕媽咪喝牛奶不僅能夠為母體補充營養，還對寶寶的骨骼發育有很大的益處。所謂一人喝奶，兩人受益，孕媽咪也趕緊行動吧，科學喝牛奶，成就一個健康好寶寶!

2.酸奶

孕婦懷孕期間最容易便秘，這對身體的傷害很大。喝含有益生菌的酸牛奶可以緩解便秘，對身體吸收營養也很有幫助。牛奶發酵變成酸奶的過程中，乳糖和蛋白質被分解，使人體更易消化和吸收。酸奶還能促進胃液分泌、提高食慾、加強消化，抑制腸道內腐敗菌的繁殖，從而減少腐敗菌在腸道內產生的毒素，對於孕期體重增長過快的孕媽媽，酸奶還有增加飽腹感、控制進食量的作用。

3.綠茶

綠茶含鋅量極為豐富，鋅元素對胎兒的正常生長發育起着極其重要的作用。因此，專家認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點綠茶。但也要方法正確，在飯後1小時再飲用淡綠茶，每次的量控制在不多於3克茶（注意：切不可多），主要是起到輔助加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育的作用。

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孕婦不能吃哪些食物和水果 准媽媽孕期飲食別亂吃

懷孕了之後對飲食上一定要特別小心，很多平時經常吃的食物再不能隨便亂吃了。所以懷孕后的媽媽們一定要忌口，在吃的方面不要再“無所謂”了，那麼下面就和360常識網一起來看一下孕期有哪些飲食是需要注意的呢？

孕婦不能吃哪些食物和水果

肉類篇

驢肉

驢肉是一種平性食物，味道稍微有點酸甜，儘管有補血益氣的功效，但是根據前人的一些經驗，孕婦一定不要吃驢肉。《日用本草》中就有記載“驢肉，妊婦食之難產”。

海馬

海馬適合孕婦臨產之前或者難產的時候食用，但是不適合孕婦在孕期食用，因為海馬具有活血墮胎的功效，在《本草綱目》中有記載：“海馬，難產多用之”。

鰻鱺

鰻鱺就是我們平時所說的白鱔，是一種高蛋白、高脂肪的食物，能夠補虛，但是在《隨息居飲食譜》中有記載：“孕媽媽忌之，恐其有肥膩生痰，助熱動風，有損胎氣之弊。”

螃蟹

中醫認為，螃蟹是比較寒涼的，而且它本身就有着活血化瘀的功效，孕婦如果吃得過多，非常容易出現流產的現象。而且在《別錄》中有“蟹爪主破胞墮胎”的記錄。

兔肉

兔肉是一種涼性食物，既能夠涼血活血，卻又很容易損人陽氣，清代食醫王孟英曾在《隨息居飲食譜》記載：“兔肉甘冷，涼血，多食損元陽，孕媽媽尤忌”。

甲魚

甲魚營養價值非常高，含有大量的蛋白質，而且具有通血活絡以及活血的功效。但是不適合孕婦食用，這是因為胎兒在子宮內生長發育，如果吃甲魚，就會出現抑制胎兒生長，容易出現流產或者胎兒生長不全等情況。

蔬菜篇

花椒

性溫，味辛，古代醫家還認為它有小毒。根據前人經驗，懷孕婦女不宜多吃花椒。如《隨息居飲食譜》中說：多食動火墮胎。《中藥大辭典》也明確告誡：孕婦慎服。

海帶

據研究，孕婦缺碘會影響胎兒發育不良，造成智能低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補充體內的碘。但應注意的是，孕婦若過量地服食海帶，過多的碘又可引起胎兒甲狀腺發育障礙，這對胎兒會產生不良影響，嬰兒出生后可能會引起甲狀腺功能低下。這犹如水能載舟，亦能覆舟的道理。

莧菜

懷孕婦女在臨產期宜食之，因為莧菜性屬滑利，能通竅滑胎。如《本草綱目》即有莧菜滑胎之說。《飲食須知》亦云：莧，妊婦食之滑胎，臨月食之易產。因此，孕婦足月臨產時，食之最宜。但要指出的是，莧菜既有滑利之性，早期妊娠又當忌食。《滇南本草》中說它能通血脈，逐瘀血。《本草衍義補遺》還指出：莧，下血而又入血分，且善走。這說明懷孕初期不吃為宜，尤其是有流產傾向或有習慣性流產史者更忌。

慈姑

慈姑有活血作用。《隨息居飲食譜》中明確指出：慈姑功專破血，通淋，滑胎，利竅。多食動血，孕婦尤忌之。《日華子本草》中也有懷孕人不可食的告誡。尤其是在懷孕早期和有習慣性流產史者，更應忌食之。因為活血破血，滑胎利竅之品，均對妊娠不利。

茄子

根據前人經驗，懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中說：茄味甘氣寒，質滑而利，孕婦食之，尤見其害。《飲食須知》還認為：秋後食茄損目。女人能傷子宮無孕。所以，孕婦應忌食為好，或謹慎食用。

馬齒莧

又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習慣性流產史者忌食之。如《本草正義》中說兼能入血破瘀。明·李時珍也認為馬齒莧散血消腫，利腸滑胎。近代臨床實踐認為馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利於順產。

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胡椒

為大辛大熱的辛辣刺激性食品。《本草經疏》中指出：胡椒，其味辛，氣大溫，性雖無毒，然辛溫太甚，過服未免有害。《隨息居飲食譜》則強調：多食動火燥液，耗氣傷陰，破血墮胎，故孕婦忌之。因此，懷孕之人切莫多食。

木耳菜

又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習慣性流產（即中醫所說滑胎）的孕婦，更應忌食之。

桂皮

又稱肉桂。性大熱，味辛甘，能補火溫中，但又有破血動胎之弊。如《藥性論》曾說它通利月閉，治胞衣不下。《本草綱目》還說：桂性辛散，能通子宮而破血，故《別錄》言其墮胎。《得配本草》又明言告誡：……孕婦、產後血熱，四者禁用。由此可見，懷孕婦女切勿食之。

水果篇

芒果

孕婦可以吃芒果嗎？回答這個問題首先要弄清芒果所含的成分及作用。芒果果肉多汁，可以解渴生津，而且芒果還有止吐的作用，對暈車暈船嘔吐者可以減輕其癥狀，同樣也可以改善孕婦孕早期的孕吐癥狀。

芒果還含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，幫助排便，所以芒果對孕期的便秘有一定防治作用，因此孕婦是可以吃芒果的。

但要注意的是，芒果性質帶濕毒，若孕婦本身患有皮膚病如濕疹、瘡瘍流膿、腫瘤、婦科病如白帶等，應避免進食。

西瓜

不少孕媽對能不能吃西瓜非常謹慎，對於“孕婦能不能西瓜嗎”這個問題有不少爭議。

西瓜的含水量達94%以上，還含有豐富的葡萄糖、維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等，有較高的營養價值。

西瓜富含水分、果糖、鉀鹽、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素等營養成分，具有清熱解暑、止渴除煩、通利小便的功效，可治療夏傷暑熱、頭脹胸悶、口渴咽干、小便短赤和咽痛、口瘡、咳血等病。

西瓜優點雖多，但也不是任何人都可以吃，更不能是無限制地吃。西瓜糖分很多，如果吃西瓜太多，就會攝入過量糖分。

由於孕期女性內分泌發生了生理性變化，體內胰島素相對不足，對血糖的穩定作用下降，造成糖在血液中的濃度高，會發生妊娠期糖尿病。

木瓜

孕婦可以吃木瓜嗎？木瓜甜美可口、營養豐富，有百益之果”、水果之皇”，營養豐富，具有消食，驅蟲，清熱，祛風的功效。

雖然木瓜有這麼多好處，但是木瓜偏寒性，因此胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易腹瀉或胃寒。孕婦是不宜食用太過於寒性的食物的。

現代醫學研究發現，木瓜中含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用，即便木瓜燒熟了，也不能破壞木瓜苷。所以孕婦最好不要吃木瓜，無論生熟都不宜吃。

榴蓮

孕婦可以吃榴蓮嗎？孕婦可以極少量吃榴蓮，但不宜多吃。榴蓮所含的熱量及糖分較高，500克就含有500千卡的熱量，如果准媽媽經常把榴蓮當補品，導致其血糖升高，寶寶就會過重，日後生出巨大胎兒的機會增大。

所以孕婦如果要吃榴蓮，以每餐不超過1個橘子大小為限（100g）。

桂圓

桂圓不僅滋補效果好，其味道甜美外形誘人，不少女性懷孕后都忍不住嘴饞大吃特吃。到底，孕婦可以吃桂圓嗎？

答案是否定的。女性在懷孕期間最好別吃桂圓。這是因為，桂圓雖能滋補氣血、益心脾，但它性溫味甘，能助火化燥，凡具有陰虛內熱、濕阻中滿，痰火體質的人就不宜服用。

孕婦懷孕后陰血偏虛，乾燥內熱，所以不宜吃桂圓。

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