一部憾動人心的電影，可以長久影響台灣深遠，齊柏林導演的《看見台灣》就是這樣的一個作品，《看見台灣》讓觀影者重新審視自己身處的環境，因為我們身在其中，住在其中，帶來的衝擊仍在觀影者的心中。2013年11月1日，《看見台灣》空拍紀錄片正式上映，短短一個週末就創造了極為亮眼的票房與口碑。從中正紀念堂前的戶外電影首映會，至3個半月後電影院下檔為止，累計全台觀看人次近100萬人次，成為當年社會的流行現象。

▲《看見台灣》中正紀念堂首映會盛況空前。（圖／看見・齊柏林基金會 提供）

齊柏林導演曾說，這部電影是他送給全台灣人的禮物，希望他眼中的台灣讓大家都能夠看到。《看見台灣》除了讓更多人從不一樣的視角與高度認識我們的家園，更促使政府與民間團體更擴大推動保護環境的規模與作為。

▲齊柏林導演當年演講背影。（圖／看見・齊柏林基金會 提供）

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2022年，為緬懷與紀念齊柏林逝世五週年，看見・齊柏林基金會將進行《看見台灣》線上免費公益播放，希望再度喚醒全民對環境保護的意識，傳承「看見台灣，守護家園」的永續發展精神，讓更多人透過不同角度再次《看見台灣》，發現台灣、進而改變台灣。

《看見台灣》公益播放將於6月10日晚上7點30分，在臉書Facebook「齊柏林的飛閱台灣」粉絲專頁進行，在齊柏林導演離開世界的5年之後，再一次攜手齊心，飛閱台灣。

《看見台灣》線上免費公益播放活動連結https://pse.is/48lwx6

 

來源鏈接：https://www.thehubnews.net/archives/106918

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由於近來各界很關注兒童重症甚至死亡的案例，其中有好幾例為腦炎。台灣兒童感染症醫學會理事長、兒科權威邱南昌醫師今天出席指揮中心記者會，對此做進一步的說明。邱南昌表示，首先要了解 病毒感染之後會造成腦部病變的幾個可能機轉，第一個就是病毒直接侵犯到大腦裡，造成大腦受傷，這種的情況目前來說，除非從病例的檢體裡面，用所謂的解剖方式，從大腦裡找到病毒，不然還是比較難證實。

邱南昌強調，但第二個大家認為可能更重要的，就是針對病毒的感染，免疫系統會反應，有的時候會引起所謂的細胞激素風暴，這個就是免疫系統的過度反應，這種情況下可能會傷到很多的器官組織，那也包括神經系統裡面這一些組織，目前來看可能是最重要的一個機制。

邱南昌提到，雖然通常看大腦裡面有沒有感染，會檢查腦脊髓液，用分子生物學的方式去找有沒有病毒存在，那到目前為止幾乎是都找不到，這個情況跟當年的腸病毒71型有一點類似。但最近有一個研究發現，雖然用分子生物學的方式找不到病毒，可是卻找到一些病毒包膜的抗原，這不存在疫苗上，疫苗主要是棘蛋白相關，那研究找到的是一個跟包膜相關的抗原，所以在這一些神經病變的人，很可能還是因為免疫系統過度反應，而導致了神經系統的損傷。

邱南昌指出，第三個可能性，是病毒可能會傷到血管的內皮細胞，血管內皮細胞受傷的時候，導致一些東西就從血液滲透出去，那可能會造成大腦裡有嚴重水腫的跡象，這也是一個可能性。他說，在新冠肺炎感染的時候，通常也可能會有全身性的反應，其他的器官組織如果受到嚴重的傷害，也會導致大腦子進一步受傷。像是如果患者肺部造成很大的感染，出現、缺氧，那當然大腦就會受傷，如果說肝臟受到了很大的影響、腎臟受到很大的影響，這兩個都是負責身體的新陳代謝，那也可能就會產生一些無法處理掉的代謝產物，造成大腦的受傷。

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邱南昌強調，另外其實在病人裡面也會發現可能本身就有一些問題存在，譬如說本身有代謝的問題存在，或許平常還可以應付，可是在感染的情況下，造成本來就岌岌可危的代謝出問題，也可能就導致這樣的結果。所以現在的病人，尤其在大腦受傷的兒童裡面，感覺不是只有單一一種機制，好像有各種多樣性，其中有些甚至不只一個機制同時存在，導致病情可能會迅速地惡化。

文、圖／孫珞軒

COVID-19／新冠病毒為何導致腦部病變？感染專家說明 4 種致病機制

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眾所期待的迪士尼影音串流平台Disney+推出最新的台劇《正義的算法》，於昨日（6/6）公開首部預告，由金鐘獎導演許富翔執導，陳柏霖與郭雪芙攜手演出以律政題材為主軸的輕喜劇。這也是陳柏霖繼《我可能不會愛你》後十年首度回歸影劇戰場。這次他在劇中顛覆形象，演出精明又自大的王牌律師，和熱血菜鳥律師郭雪芙，意外組成師徒搭檔，這一段亦師亦友、歡喜冤家的夥伴關係創造出許多話題。

▲ 《正義的算法）台灣大用戶限定抽卡司同看特映會。(圖/台灣大哥大 提供)

台灣大哥大為Disney+在台獨家電信營運商，為慶祝Disney+首部台劇上線，特別回饋廣大用戶，凡是用戶於6月13日前透過台灣大哥大申辦Disney+指定方案的用戶，就可登錄抽6月16日【正義的算法】卡司同看特映會門票，與陳柏霖、郭雪芙，還有神秘嘉賓一起大銀幕同看追劇。

▲《正義的算法）劇中陳柏霖以風流豪放的外型詮釋劇裡角色劉浪。(圖/台灣大哥大 提供)

《正義的算法》中陳柏霖以風流豪放的外型詮釋劇裡角色劉浪，攜手近年嘗試於各種角色挑戰的郭雪芙，才剛以《華燈初上》愛子一角，擄獲大票粉絲喜愛，這回更是毫不猶豫地頂著一顆泡麵頭，打破帶給觀眾既有的印象。然而，性格迥異、行事風格懸殊的兩人不僅形成強烈對比，在戲裡的互動更擦出許多火花，鬧出不少笑話。

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陳柏霖更在劇裡被迫化身為新手奶爸，在追尋正義的過程中，不乏面臨各式突如其來的人生境遇，卻仍幽默化解。全劇以深入淺出的手法，拋出時下議題，引領觀眾在輕鬆詼諧的氛圍裡，直搗故事核心，發人深省。探討各種法律與社會現象，連結一道道自我探索的生命議題，體現人生酸甜苦辣的真實面貌。

▲《正義的算法）郭雪芙飾演熱血菜鳥律師與陳柏霖攜手演出的輕喜劇。(圖/台灣大哥大 提供)

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台灣大用戶看Disney+的好康不只一發，為廣大用戶謀福利，邀約用戶透過大銀幕欣賞陳柏霖與郭雪芙趣味橫生的最新律政輕喜劇《正義的算法》，凡是用戶於6月13日前透過台灣大哥大申辦Disney+手機案、門號案、好速成双案和加掛案，就可上網登錄抽6月16日的【正義的算法】卡司同看特映會門票，讓觀眾盡情享受大銀幕追劇的暢快體驗，名額有限，抽完為止。

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說到四川音樂學院，就會想到有很多的知名校友，例如：李雲迪、李宇春、何潔、譚維維、魏晨等等。四川音樂學院前身是創建於1939年的“四川省立戲劇教育實驗學校”，1959年更為現名，成為當時國內具有本科辦學層次的六所專業音樂院校之一。學校有武侯和新都兩個校區，總占地面積1200餘畝，設有26個教學部門、10個研究機構。

▲新都校區校園廣場

通過校園小調查方式來問一問川音學子們在四川音樂學院是一種什麼樣的感受吧？

Q：四川音樂學院周圍的地理環境/天氣/校園環境怎麼樣？
A:四川音樂學院環境優美，環境天氣都很適宜。學校雖然面積不是很大，但是都應有盡有，一應俱全。宿舍和食堂設計合理，出門就是學校後街，還有一條小吃街。規劃和設計具有現代化、藝術化和園林化的特色，環境優美，交通便利，場館設施齊全。

Q：校園設施如何呢？
A：四川音樂學院不見擁有我國九大音樂學院中單體建築面積最大的獨立館舍，而且圖書館面積也是我多音樂學院中最多的，還是全國31所藝術院校中藏書最多的圖書館。圖書館外景經過數十年的積累，已由單一的音樂圖書館發展為包括音樂、舞蹈、美術、影視戲劇和傳播藝術五大藝術學科門類圖書的綜合性藝術圖書館。

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Q：學習節奏怎麼樣？
A：整體的學習氣氛很好，周圍很多人都很努力，學習節奏很好，課程不繁忙，時間安排合理，自己也有多餘的時間學習。身邊的人都很優秀，老師還教的很好，能夠跟上老師的節奏，學得很好。

學校以音樂與舞蹈學科為主體，藝術學理論、戲劇與影視學、美術學與設計學等學科綜合協調發展，學科建設不斷完善，學科佈局持續優化。省級重點學科為：作曲、鍵盤樂器、繪畫。國家級一流本科專業建設點為：音樂表演、作曲與作曲技術理論、錄音藝術。省級一流本科專業建設點為：音樂學、舞蹈學、繪畫、產品設計。省級應用型示範專業為：錄音藝術、環境設計、產品設計。省級優秀教學團隊為：作曲系作曲主科教研室、鋼琴系鋼琴主科教研室、管弦系弦樂教研室、聲樂系美聲教研室、手風琴電子鍵盤系手風琴教學團隊。學校有音樂與舞蹈學、美術學、藝術學理論三個一級學科碩士學位授權點，藝術碩士（MFA）、教育碩士兩個專業學位授權點。2013年獲批四川省博士後創新實踐基地。

四川音樂學院的學子們飽含著熱情，在學校學習，提升自己的素質，豐富自己的學習經歷，不浪費在大學的光陰。

來源鏈接：https://www.thehubnews.net/archives/108190

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城市有生命力，會呼吸、會脈動，還會發展出獨特的風格。臺中市民因擁有這座城市的美好而微笑，外縣市訪客也為臺中的蛻變所觸動，美樂地的「幸福影響力」持續發酵中！

臺中市人均綠地在六都中排名第二，截至2022年3月，臺中市民共享612座公園、356座綠地、29座廣場、49條園道，公園綠地面積達923.5公頃，未來還會努力增加。

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打造世代共享、老幼皆宜的共融公園

「臺中美樂地計畫」是盧秀燕市長為臺中構築的藍圖之一，透過短、中、長期規劃，以「共融公園」、「人本無障礙環境」及「陽光公廁」為三大主軸，促成老公園改頭換面、新公園廣設各區，吸引市民走入公園休閒，用綠地和設施優化居住品質。

圖說：「臺中美樂地」已變成臺中的公園品牌， 共融公園位處社區，讓全年齡的民眾都可以使用。

公園是城市進步的指標，基於空間規劃概念不斷進化，臺中美樂地計畫鎖定公園綠地，透過新建或改建，為市民創造綠覆率，打造世代共享、老幼皆宜的共融公園。

共融是一種態度，共融公園透過專業且多元的設計觀點，把不同族群的狀況和需求納入考量，將單一場域變成各年齡層可共同休憩和發展能力的空間，為不同族群創造共處包容、相互尊重的機會。例如，添置成人體健設施或考量無障礙使用需求增設輪椅溜滑梯、無障礙鞦韆等共融遊具。

截至今年3月，臺中已興建及改善超過122座共融公園，許多家長分享南屯區黎新公園、豐原區中正公園、大雅區二和公園、大里區大元公園等特色公園，是戶外遊憩和遛小孩的好去處。

圖說：三信公園設置輪椅鞦韆， 讓坐輪椅的小朋友也能體驗盪鞦韆的樂趣。

興建陽光公廁，實現人本無障礙環境
吸引訪客流連忘返，是興建公園的初衷，為達成這項目標，設計必須體貼使用者，尤其要細心規劃公廁配置，並落實無障礙環境。

圖說：黎新公園好好玩！主體性攀爬遊具、水環境教育寓教於樂。

根據觀察，最常造訪公園的年齡層是孩童與老人家，臺中美樂地計畫把打造陽光公廁列為重點項目，推廣兼具人性化與美學的設計，從安全、貼心、友善的角度出發，全盤考慮高齡者、家長、女性、兒童的使用需求，如馬桶高度、衛生紙、沖廁按鈕、扶手、求救鈴、洗手臺等貼心設備；男女廁間符合每設置一男性廁間須同時設置四間以上女性廁間之比例，坐蹲廁間2︰3以上，除了適度增設親子廁所，還規劃無障礙廁間方便輪椅進出。臺中是友善育兒之都，親子廁所不只為媽媽而設，更考量到不同照顧者的使用需求。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30692

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Google旗下人工智慧研究機構DeepMind，開發出會辨識古希臘文字的，而且Ithaca不只能夠辨識古希臘文字，還能恢復損壞銘文上的文字，辨識來源位置，甚至是估算銘文被創建的年代。

Ithaca恢復文字的準確率達62％，並且能以71％準確率辨識來源位置，而且能精確的估算銘文年代，範圍限縮到30年間，歷史學家已經使用Ithaca重新評估希臘歷史的重要時期。

歷史學家透過古時候的文字，了解過去的文明，早在2500年前，希臘人就開始在石頭、陶器和金屬上書寫，紀錄租約、法律、曆法和神諭等各種內容，歷史學家可以透過這些文字，知道地中海地區以前發生的大小事。

這些歷史銘文在近幾個世紀以來，不少已經遭到搬移和破壞，現代的年代測定技術，又無法運用在這些材料上，使得銘文解讀困難且耗費時日。因此DeepMind與威尼斯卡福斯卡里大學合作，開發出用於解譯這些銘文的人工智慧Ithaca，Ithaca取名自荷馬奧德賽中希臘島嶼的名字，建立在DeepMind文字恢復系統Pythia之上。

Ithaca使用來自非營利性組織帕卡德人文學院，全世界最大的希臘銘文數位資料集進行訓練，DeepMind提到，自然語言處理模型通常使用多字詞進行訓練，因為字詞出現的順序、位置，以及之間的關係，提供了額外的含義和上下文資訊。

不過，因為歷史學家有興趣使用Ithaca分析的銘文多數已經損壞，而且丟失大區塊的文字，所以DeepMind為了使模型仍然可用，除了使用多字詞訓練之外，也使用單字來訓練，Ithaca模型核心的稀疏自注意力機制，會平行評估這兩個輸入，並根據需要用於預測銘文。

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DeepMind也提供多種視覺輔助工具，讓歷史學家更容易解讀Ithaca的輸出，Ithaca會輸出多個文字恢復假設，供歷史學家以專業知識進行選擇，在地理位置歸因上，Ithaca會在地圖上顯示可能的分布機率，來顯示其不確定性，而且透過顯示多個可能的區域機率，也能夠讓歷史學家了解這些區域在古代，可能存在潛在地理關聯。

Ithaca在追溯銘文年代時，會產生公元前800年到公元800年，以十年為單位的預測日期分布，這使得歷史學家可以利用模型視覺化結果，提供更可信的判斷。Ithaca還會使用常見的電腦視覺技術，凸顯對預測結果貢獻最大的輸入，藉由顯示不同顏色強度，突出顯示影響Ithaca對缺失文字、位置和日期做出預測的單詞。

Ithaca協助修復文字的能力極佳，與研究人員合作的歷史學家，在單獨修復古代文字的時候，具有25％的準確度，但在使用Ithaca後，修復文字的準確度達到72％，這個結果凸顯了人機合作的潛力，能更好地推進歷史解釋，並建立歷史事件的相對年代。

透過Ithaca的幫助，目前歷史學家不認為重要的雅典法令，是在蘇格拉底和伯里克里斯等名人生活的年代所制定。長期以來，人們一直覺得這些法令是在公元前446/445年前制定的，但是經Ithaca的分析，新的證據表示這些法令制定是在公元前420年代。儘管年份差異不大，但是對歷史學家理解古代雅典政治史卻非常重要。

DeepMind與Google雲端和Google Arts & Culture合作，推出Ithaca免費互動版本，並且進一步開源程式碼、預訓練模型，以及互動式Colaboratory筆記本，與研究人員、教育者和博物館工作人員，共享這些研究成果。

https://www.ithome.com.tw/news/149832

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因為評價好的月嫂非常搶手，建議媽咪們拿到媽媽手冊，就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉！

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懷胎十月着實不易，孕吐、腰酸背痛、頭暈腦脹，就跟闖關似的，一步一道關卡，“水腫”也算得上是懷孕的九九八十一難之一，絕大多數的准媽媽孕期期間都會出現水腫的癥狀，那麼為什麼孕期會出現水腫的癥狀呢？一起了解一下吧！

導致孕期水腫的原因有哪些？

1、孕期六周以後，血容量會增加，相應的細胞間隙、細胞外液也隨之增加，血液會被稀釋，水分從血管滲出到周圍的組織間隙，這時就會出現水腫的現象。

2、隨着胎兒的長大，子宮也會隨之變大，盆腔處於充血的狀態，並且會壓迫下肢迴流靜脈，靜脈受到壓迫，血液不能正常迴流，也會造成水腫。

3、懷孕之後，體內的激素極為容易發生變化，身體和臉部容易蓄積水分，造成水腫。

4、孕期如果患有腎臟方面的疾病或者高血壓，都容易併發水腫，所以懷孕期間也要注意檢查尿常規，測量血壓。

很多媽媽對於水腫“殷切盼望”，怎麼我還沒開始水腫呢？一般孕期水腫容易發生在懷孕28周以後，因為這是子宮已經變大，容易壓迫下肢的迴流靜脈。

孕期水腫雖然是一個常見現象，可是畢竟會給准媽媽的身體造成不適，懷娃都已經夠辛苦了，那麼怎樣緩解孕期水腫呢？

不要長時間處於一個動作，可以適當的走動、抬高下肢，以此來幫助下肢靜脈迴流，睡覺時可以選擇左側卧，避免壓迫下肢靜脈，改善血液供應。
飲食方面注意多攝入含有優質蛋白質的食物，例如肉、魚、蝦、蛋、奶以及豆類食品，多食用蔬菜水果，它們不僅僅可以幫助准媽媽們補充營養，還具有解毒利尿的作用，注意食物中要少鹽以減少鈉的攝入。穿舒適的鞋襪，寬鬆的衣服，保證身體不受壓迫，促進血液的正常循環。

食療緩解孕婦水腫

番茄燉牛肉(3人份)

原料：西紅柿2隻、山楂5-10隻、牛肉200克、鹽2克、香恭弘=叶 恭弘1片。

製法：把牛肉切小塊，用開水焯一下;炒鍋加底油，煸炒西紅柿塊;而後加湯，湯滾後下入牛肉和山楂，將熟時加入2克鹽。

營養小秘訣：山楂和番茄中的有機酸，不僅可調劑低鹽對食物口味的影響，還有助於纖維粗大的牛肉變得軟爛易熟。每餐進食1克食鹽，全天不超過3克，即可滿足孕婦水腫時對低鹽飲食的要求。

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醋烹翅中(3人份)

原料：翅中10隻、胡蘿蔔片、筍片、油、麵粉、米醋及鹽3克。

製法：用花椒、姜水、2克鹽把麵粉調成麵糊，將翅中放入腌制;油鍋炸掛糊的翅中，至8成熟，留底油、燒熱，煸炒蔥花、胡蘿蔔、筍片;加糖、醋、1克鹽和水，用澱粉勾薄芡，下入翅中烹制，至汁濃翅熟。

營養小秘訣：醋烹的方法能讓餐桌上蕩漾着誘人的焦香和醋香，可很好地彌補低鹽使食物味道不足的缺憾，也同樣適用於其他食材的烹制，即可滿足孕婦水腫時對低鹽飲食的要求。

酸辣冬瓜湯

原料：冬瓜150克、黃瓜50克、香菜、蔥、姜、胡椒粉、醋些許，鹽少許。

製法：把冬瓜、黃瓜切薄片;底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜、黃瓜;添水，燒開后依口味加醋、胡椒粉，少許水澱粉，最後放入香菜。

營養小秘訣：夏天出汗多，孕媽咪胃口較差，這道低鹽酸辣冬瓜湯兼有消暑、開胃、補水又消水腫的功效，是孕產媽咪的一個好選擇。

兩種瓜解決孕期水腫

一、冬瓜富含碳水化合物、澱粉、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵以及多種維生素等。

其肉質細嫩，水分豐富，性寒味甘。有利尿消腫、法暑解悶、解毒化痰、生津止渴之功效。對妊娠水腫及各種原因引起的水腫、肝炎、腎炎、支氣管炎食療效果好。取鮮冬瓜500克，活鯉魚1條，加水煮成冬瓜鮮魚湯，味道鮮美，可治妊娠水腫及小便短赤。

二、西瓜，瓤多汁甜，營養豐富。它富含水分、果糖、維生素C、鉀鹽、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素等營養成分，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。

清黃宮綉《本草求真》論西瓜說：“西瓜內瓤，今人遇直三伏天燥，不論男婦大小，朝夕恣食，誠以燥渴之極，得此味甘色赤，能引心胞之熱，下入小腸膀胱而出，令人心胸頓冷，煩渴冰消……”西瓜汁被人們稱為“天生白虎湯”。

雖然肚子里揣着小寶寶有諸多不適，但是這是生命賜給我們最珍貴的禮物，值得我們萬分期待！

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「吸菸」一直被認為是有損大腦的一種行為，不過對於成年人來說，傷害似乎沒有這麼大。但芬蘭圖爾庫大學應用與預防心血管醫學研究中心卻從另一個角度出發，在協調進行的一項芬蘭研究中發現，兒童和青少年時期時，如果父母吸菸，會導致中年人學習能力、記憶力的下降。

隨著人口高齡化，大腦的退化、失智症就成了一個最大的問題。根據國際失智症協會（ADI）統計，2020年全球有約5000萬人是失智症患者，截至2021年12月，台灣就有30萬名失智症患者，並還在快速增加中。 而失智症到目前為止，還是一個「不治之症」，得到失智症之後，只能透過各種方式來「減緩」失智的進程，卻不能完全治癒，所以預防失智症就顯得特別重要。

不管是飲食、運動、學習，只要能預防失智症，都能受到大家的喜愛。 其中「吸菸」一直被認為是有損大腦的一種行為，不過對於成年人來說，傷害似乎沒有這麼大。但芬蘭圖爾庫大學應用與預防心血管醫學研究中心卻從另一個角度出發，在協調進行的一項芬蘭研究中，他們發現，「兒童和青少年時期時，如果父母吸菸，會導致中年人學習能力、記憶力的下降。」

父母有沒有吸菸，孩子大腦會有3.5年的衰老差異

研究團隊分析了在1980～2011年之間，共3596名的3～18歲兒童、青少年，同時再分析了2011年的2026名34~49歲的青壯年，並按照父母的吸菸習慣，還有血清中的「可替寧」（尼古丁代謝產物），將他們分成3組：

1. 父母沒有吸菸。
2. 父母有吸菸，但不會在孩子面前吸菸。
3. 父母有吸菸，而且會在孩子面前吸菸。

結果發現，「父母有吸菸，而且菸癮重」的人，關聯性學習、相對學習的記憶是最差的，而且會一直延伸到中壯年時期；跟不吸菸的人相比，幾乎等於大腦多增加了3.5年的衰老時間；而短期工作記憶差更多，幾乎相當於大腦多增加了5年的衰老時間。

小孩子最好避開所有可能的二手菸

研究團隊表示，吸菸本來就會傷害認知功能，但現在更發現，在小孩子的時候就接觸到「菸」，即使是二手菸，也會讓長大之後的大腦變差；這些小孩子不管自己在青少年時期、或是長大之後有沒有抽菸，關聯性都是存在的。

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這份研究其實是正在進行的「全國年輕芬蘭人心血管疾病風險研究」的一部分，研究也刊登在國際頂級流行病學期刊《美國流行病學雜誌》（American Journal of Epidemiology）上。 研究團隊說，以前都認為吸菸只會造成短期的記憶影響，但這份研究顯示，其實吸菸會造成大腦很長期的影響，即使是小時候的短期暴露，都可能造成中壯年時還留有大腦退化的狀況。

所以這項研究的結果，讓研究團隊也強調，最好要讓小孩子、青少年避開所有的二手菸，也要把預防二手菸的重點放在避免讓小孩子接觸到，才能真正保護他們的健康。

文／盧映慈、圖／何宜庭

父母吸菸會讓孩子「笨」到大！研究：父母吸菸的青少年大腦會衰老3.5年

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相信大家或多或少都有熬夜追劇、睡前滑手機一不小心就看太晚的經驗吧！睡眠不足所造成的影響，通常在隔天早上起床就會反映出來了，想繼續賴在溫暖的被窩，覺得精神不佳，黑眼圈從皮膚底下跑出來打招呼等等。

你有多久沒有好好睡一覺了？

長期睡眠不足容易有以下症狀，快來看看你中了幾項？

• 起床後仍然覺得疲勞
• 工作時注意力難以集中
• 常常會突然忘記事物
• 情緒變得敏感、易怒
• 白天腦袋昏昏沉沉
• 食慾大開、嘴饞想吃東西

一天要睡多久？

不同年齡需要的睡眠時間不一樣，美國睡眠基金會建議青壯年人（18 至 64 歲）一天建議的睡眠時間為 7-9 小時，嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠時間來促進他們的成長與發育，充足的睡眠能提供心靈能量，保持身體活力，可以配合自身活動量及健康狀況調整睡眠時間。

不同生命階段建議的睡眠時間

為什麼睡太少容易發胖？

大家一定都了解睡眠對健康很重要，但是你知道嗎？睡眠不足會增加肥胖的風險，充足的睡眠能幫助我們控制體重，減少暴飲暴食的情況，找回人生的自信光彩。

睡眠是神經、內分泌、葡萄糖代謝重要的調節劑，長期睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂，還會改變食慾調節激素的濃度，提高飢餓素 (ghrelin) 分泌並降低瘦素 (leptin) 分泌，讓我們食慾大開，覺得比平常更飢餓，吃了之後也沒有飽足感，因此又會吃下更多的食物。

睡眠不足會影響大腦決策的能力，做出不明智的選擇，不斷追求高熱量的食物，有一篇發表於《美國臨床營養學雜誌》的研究指出，睡眠時間減少會伴隨著碳水化合物、零食的取量增加，導致吃下更多的熱量，此外，睡眠不足會讓人覺得疲倦、沒精神更不想活動，進而造成熱量消耗降低，日子久了當然容易發胖。

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6 招幫助輕鬆入睡

在睡覺前，有一些簡單的方法可以幫助我們的身心做好準備，增加睡前儀式感，有助於舒緩緊繃的神經。

1. 睡前避免吃大餐、辛辣等容易刺激腸胃的食物。
2. 晚上少喝咖啡因、酒精、茶類的飲品。
3. 睡前半小時放鬆，可以嘗試閱讀、伸展、冥想、放空等。
4. 遠離手機、平板電腦等3C產品。
5. 調暗房間燈光，穿著舒適的睡衣。
6. 可考慮使用有鎮靜神經的精油。

有優質的睡眠才有健康的身體，也能維持精神活力及促進更多的身體活動，假如 1 週超過 3 天睡眠狀況不佳，並且持續 2 到 3 個月以上，就應該尋求專業醫生協助，希望大家都能睡得好、不發胖，從今天開始一起來改善睡眠吧！

2. Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks

文／劉思妤、圖／吳翌華

一天要睡幾小時才夠？營養師曝睡眠不足還會變胖

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國內這波確診浪潮下，出現不少兒童染疫後出現腦炎，最後甚至不幸病逝的個案，讓不少家長相當擔心，衛福部疾管署在日前召開兒童新冠病毒感染會議，除了腦炎以外、、哮吼症、多系統炎症徵候群等也都是兒童染疫後該注意的併發症。

兒童中3歲以下、 12歲以上風險最高

根據美國累積至今 18 歲以下的兒童感染後的疾病嚴重程度，其中 66 ％為無症狀、 27 %是輕症、 5 %中症、 2 %為重症，若以這樣的比例來進行推估，台灣接下來確實會有一定比例兒童染疫病發中重症。

臺灣兒科醫學會副祕書長、臺中榮總兒童心臟科主任詹聖霖醫師分析：「以國內內政部統計小於 18 歲約有 400 萬人，如果以 20 %感染來估算，約有 80 萬人得到感染，其中可能面臨 2-6 萬人中重症、320-840 人死亡。」需要注意併發中重症的警訊症狀、早期辨識。

不少家長擔憂兒童感染 Omicron 變異株以後，似乎比之前變異株嚴重，詹聖霖解釋：「雖然傳染例增加，感染人數增加、住院人數增加，但是需要中重症照護、侵入性呼吸治療的比例是差不多，只是當感染人多，照護的人也會變多。」

哪個年齡層需要注意，根據各國統計發現 5-11 歲的兒童死亡率是最低，詹聖霖分析：「 3.1 歲以下兒童和 12 歲以上青少年併發重症、死亡的風險較高，整體死亡曲線呈現一個 U 字型。」

圖片擷取自：疾管署兒童新冠病毒感染會議

除了年齡以外，本身具有潛在疾病者的兒童，中重症的風險較高，像是免疫不全的兒童、有些潛在疾病像是肥胖、、早產兒，家長也要特別注意。依據不同病程，臨床上也觀察到不同的症狀及併發症。

輕症當中五種常見症狀：

1. 、畏寒
3. 喉嚨痛
4. 鼻塞

中症當中五種常見併發症：

1. ／脫水
3. 肺炎
4. 細支氣管炎
5. 哮吼症

重症當中常見併發症：

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1. 急性呼吸窘迫症候群
2. 呼吸衰竭
3. 腦炎
4. 心肌炎
5. 敗血症

從新冠病毒開始流行後，發現哮吼症患者開始增加，詹聖霖說：「 81% 個案都發生在Omicron 期間，其中 12% 需要住院，案例雖然多但是沒有比較嚴重，沒有患者需要插管、死亡，但需要提醒醫師及家長，孩子出現哮吼症時需要聯想可能是不是感染新冠病毒。」

另外，在疫情之前兒童心肌炎發生率大該是萬分之一，但疫情以後心肌炎發病率提升至千分之1.5，在流行期間心肌炎發病率較往年高出 42.3 ％，染疫後也有可能有心血管系統被侵犯的可能。

最讓家長擔憂腦炎的問題，根據國際期刊統計 40 %住院染疫兒童出現至少一種神經學症狀，包括頭痛、急性腦病變、抽搐、虛弱、頭暈，一旦如果出現神經學症狀的兒童有  50  %會需要進入加護病房，死亡率也較高，更擔憂未來會出現神經學後遺症。

推估 2-4 成的病人會有神經學症狀，可能會有一半演變為神經重症，約有 2-5 %神經系統侵犯後會死亡，不同年齡層神經學表現略有差異，詹聖霖說：「小於 5 歲的兒童如果有神經學症狀比較會用抽搐、意識改變、虛弱來表現，學齡 5-12 歲則是以頭痛、意識改變、虛弱為主，年齡再大一點 13-20 歲則是多了嗅味覺異常。」

家長密切監測有無警示症狀

建議家長兒童居家照護期間，要監測體溫、計算每分鐘呼吸次數、觀察活動力、記錄一天的進食量、尿量、呼吸時有無胸凹現象、膚色是否發紺、肢體是否冰冷等。

圖片擷取自：疾管署兒童新冠病毒感染會議

另外，多系統炎症徵候群（MIS-C)往往在經過一波大流行以後，經過幾後以後就會有一波多系統炎症徵候群的患者出現，推測台灣之後也會有多系統炎症徵候群的病例出現，較容易發號在男生主要是在學齡的兒童身上，以發生率推估每個月大約會有 20 人，死亡率約 1.8 %比川崎症超出許多，孩子有任何症狀變化都必須要提高警覺。

參考資料：

不只「腦炎」兒童染疫這些併發症比例高！ 3歲以下風險最大

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