孩子的成長備受家長關注，每個媽媽都希望自己的孩子能擁有讓人艷羡的大長腿。雖然孩子的身高主要取決於遺傳，但如果能在營養和健康的生活方式上多加註意，也能讓孩子“基因突變”。
合理的飲食方式
1.飲食要健康
健康且營養輔食的飲食，可以助力寶寶生長發育。平時一日三餐，最好要以新鮮蔬菜，水果和瘦肉蛋白質為主。比如，每餐都有一盤新鮮的蔬菜，四分之一的瘦肉蛋白質，以及四分之一的碳水化合物等，再加上少量的零食、蔬菜和低脂乳製品。
通常，我們所說的瘦肉蛋白，主要包括雞肉，火雞，魚，豆類，堅果，豆腐和低脂乳製品等。而複雜的碳水化合物，以全穀物和澱粉類蔬菜為主，例如土豆。
2.適當補充營養劑
當然，如果寶寶飲食均衡健康，是不需要額外補充營養劑品的。但如果孩子存在挑食、偏食等問題，最好在醫生的建議下，服用鈣和維生素補充劑。
補充劑可以滿足孩子的營養需求，尤其是鈣、維生素A和D特別重要，因為它們可以幫助孩子在長高的道路上走的更遠。
改變生活方式
1.保持良好姿態
其實，良好的坐姿和站姿，並不能讓孩子長高，但至少可以讓他們看起來更挺拔一些。
比如，走路時，最好要保持背部挺直，向後滾動肩膀並向上傾斜下巴。坐着時，也要伸直背部，向後滾動肩膀，直面向前方。家長經常讓孩子照着鏡子檢查自己的姿勢，有助於讓他們養成良好的習慣儀錶習慣。
2.堅持鍛煉
每天帶着孩子運動30分鐘，也有助於強化骨骼和肌肉。很多人都以為，堅持每天鍛煉有助於身體健康，其實也對長個子也很有利。
家長可以帶着孩子，選擇一種他們比較喜歡的運動，每天堅持鍛煉。例如，參加體育運動，參加舞蹈課，長途散步，跳繩、打籃球或滑冰等。
3.良好的睡眠習慣
相對於飲食來說，其實良好的睡眠習慣，也有助於長個子。很多孩子都有晚睡的習慣，其實這並不利於長身體。因為夜間是生長激素髮展高峰期，只有充足的睡眠時間才能保證生長。
那麼，每天睡幾個小時才能保證成長呢？
2歲及以下的孩子需要13-22個小時（新生兒建議18個小時）。
3-5歲的兒童，需要11-13個小時。
6-7歲的兒童，需要9-10個小時。
8-14歲的孩子，需要8-9歲
15-17歲的青少年，需要7.5-8個小時。
18歲及以上的成年人，需要7-9個小時。
4.別讓疾病阻礙生長
如果孩子感覺不適，要儘快尋求醫生治療。如果病情嚴重，孩子的精力將會放在身體健康方面。像甲狀腺功能減退，生長激素水平降低，特納綜合症以及嚴重的醫療等疾病，都可能會阻礙孩子的身高增長。
當然，如果疾病及時得到控制，而且營養、睡眠和運動都妥善安排，孩子的身高仍然可以追趕上其他小夥伴。
科學合理的運動方式
除了飲食和睡眠之外，合理的運動也是孩子長高的重要途徑。比如跳躍性或者伸展性的動作，都有助於增高。
1.雙腿雙臂拉伸
仰躺在運動墊或地板上，把手臂伸到頭頂上，並盡可能伸展。同時，雙腳也盡可能伸展，並保持10秒鐘，然後放鬆。雖然這不會使骨骼長大，但可以通過壓縮脊椎使身高增加2.5到7.6厘米。
2.仰卧時做上半身扭轉動作
躺在地板或者瑜伽墊上，把身體神展開，雙手合十，然後將手臂向左緩慢降低約45度，以扭曲上身。按住2-3秒，然後旋轉到另一側，繼續左右旋轉5次。每天堅持這樣做，有助於拉長脊椎。
3.跳躍性運動
跳躍性和伸展摸高的動作，也有助於寶寶身高。比如我們平時多說的跳繩、打籃球、跳遠、玩單杠等運動，也能起到拉伸骨骼和脊椎的作用。
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