安胎食物大推薦保障母嬰健康 安胎飲食的注意事項

女性在懷孕期間，身體會出現一些特殊的變化，因此在和飲食上要注意合理安排，補充充足的營養，因此，懷孕的准媽媽們都很關注吃什麼食物安胎？和360常識網一起來了解一下吧！

吃什麼食物安胎

1、山藥

山藥，作為具有補腎作用的葯食兩用品，每天50～200g即可。除了補腎之外，山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕后更可以用來養胎。是孕婦補腎的選擇。

2、動物肝

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

3、黃豆芽

胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

4、紫菜

紫菜性味甘咸寒，具有化痰軟堅、清熱利水、補腎養心的功效。用於甲狀腺腫、水腫、慢性支氣管炎、咳嗽、腳氣、高血壓等。河鰻富含多種營養成分，具有補虛養血、祛濕、抗癆等功效，是久病、虛弱、貧血、肺結核等病人的良好營養品。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯，因為蝦皮也是補鈣的佳品。

5、黑米

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黑米富含蛋白質、十七種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補血，同時中醫還認為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳，也可以蒸着吃。

6、綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

7、蜂蜜

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

8、檸檬

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

安胎飲食注意事項

1、少吃生食或是冰的東西，生的食物多含有病菌，冰的東西容易造成子宮收縮，瓜類、荔枝或是麻油雞也會有可能增加收縮，也應少吃。

2、咖啡、茶、巧克力的食用也要有所節制：過量的咖啡因可能會造成流產，胎兒的出生體重也會有些輕。

3、不碰酒精類的飲料：喝酒之後，酒精在胎兒體內以及羊水中的濃度是與母體相同的，且代謝速度慢了非常多，所以酒精對胎兒的影響比對媽媽的影響還大。酒精會造成胎兒流產、智力低下、出生體重過輕、早產等，嚴重時還會有可能產生胎兒酒精中毒徵候群。

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孕婦能吃海鮮嗎？孕婦吃海鮮會對寶寶有什麼影響嗎？

海鮮是中很常見的食物，其中含有豐富人體所需的營養成分，適當吃海鮮可以為健康帶來不少的好處，但是吃海鮮也有很多要注意的地方，那麼孕婦可以吃海鮮嗎？孕婦吃海鮮會對寶寶有什麼影響嗎？孕婦是可以吃海鮮的，但是要少吃，下面就和360常識網一起來詳細了解關於孕婦吃海鮮的相關知識吧。

1、孕婦能不能吃海鮮

海鮮含高蛋白，豐富的鈣和鋅對寶寶和媽媽都好。一次不要吃得太多，過敏體質尤其要注意。

而螃蟹尤其是蟹腳可以造成流產要注意;甲魚通常是進補佳品但是准媽媽也不能吃尤其是最好吃營養最豐富的裙邊同螃蟹一樣可以造成流產。海帶、紫菜可以常做些湯菜給她吃可以補充微量元素。

吃海鮮可以增加碘的含量.忌偏食挑食：有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內臟對於孕婦來說吃海鮮有時候也是可以補充人人體所需的營養的。

2、孕婦吃海鮮注意事項

海鮮實用有的時候，是會給人體帶來腹瀉的，這樣的情況主要是分為三種：飲食小常識的專家認為，海鮮的特性有兩個，一是高蛋白，一是偏寒性。它的很多特點都是由這兩個特性帶來的。海鮮導致的腹瀉，通常包括三種情況，第一類是病毒、細菌感染造成的，第二類是由消化不良導致，第三類是由過敏引起的。

健康飲食一定要了解孕婦能不能吃海鮮，首先，蝦、蟹的殼中寄生着很多細菌，如果加工不充分，很容易造成細菌感染，引起腹瀉;其次，海鮮的蛋白質含量高，很容易變質，稍有不新鮮，蛋白質就會分解，產生毒素，食用以後，容易引起食物中毒也會引起腹瀉;第三，因為海鮮本身偏寒性，脾胃虛寒的人，吃多了海鮮容易消化不良，導致腹瀉;第四，有一部分腹痛腹瀉是過敏的消化道表現，過敏時，不僅皮膚會起疹子，消化道也會有反應，出現滲出、炎症等癥狀。

還有一些，就是出現了腸胃不好的朋友、脾胃虛弱、虛寒體質的人，應該少吃，以免寒氣過重，引起消化問題。或者多吃一些熱性的東西，來糾偏反佐，起到平衡作用。

3、吃海鮮注意事項

1、海鮮水果同吃會腹痛

魚、蝦、蟹等海產品含有豐富的蛋白質和鈣（鈣食品）等營養素。而水果中含有較多的鞣酸，如果吃完海產品后，馬上吃水果，不但影響人體對蛋白質的吸收，海鮮中的鈣還會與水果中的鞣酸相結合，形成難溶的鈣，會對胃腸道產生刺激，甚至引起腹痛、噁心、嘔吐等癥狀。最好間隔2小時以上再吃。

2、吃海鮮后喝茶長結石

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吃完海鮮不宜喝茶的道理與不宜吃水果的原因類似。因為茶恭弘=叶 恭弘中也含有鞣酸，同樣能與海鮮中的鈣形成難溶的鈣。在食用海鮮前或后吃海鮮，都會增加鈣與鞣酸相結合的機會。因此，在吃海鮮時最好別喝茶。同理，也是最好間隔2小時以上。

3、海鮮煮不熟含有細菌

海鮮中的病菌主要是副溶血性弧菌等，耐熱性比較強，80以上才能殺滅。除了水中帶來的細菌之外，海鮮中還可能存在寄生蟲卵以及加工帶來的病菌和病毒污染。一般來說，在沸水中煮4-5分鐘才算徹底殺菌。因此，在吃“醉蟹”、“生海膽”、“醬油（油食品）腌海鮮”之類不加熱烹調的海鮮一定要慎重，吃生魚片的時候也要保證魚的新鮮和衛生。

4、冰鮮蝦不可白灼着吃

任何海鮮都只有在高度新鮮的狀態下才能做成清蒸、白灼之類的菜肴。水產海鮮與肉類不同，它們體內帶有很多耐低溫的細菌，而且蛋白質分解特別快。如果放在冰箱里多時，蝦體的含菌量增大，蛋白質也已經部分變性，產生了胺類物質，無論怎麼樣都達不到活蝦的口感、風味和安全性，當然也就不適合白灼的吃法了。不過，冰鮮的蝦可以高溫烹炒或煎炸，同時也能呈現出美味噢。

5、海鮮維C同食會中毒

多種海產品，如蝦、蟹、蛤、牡蠣等，體內均含有化學元素砷。一般情況下含量很小，但日益嚴重的環境污染可能使這些動物體內砷的含量達到較高水平。蝦體內所含砷的化合價是五價，一般情況下，五價砷對人體是沒有害處的。理論上講，高劑量的維生素C（一次性攝入維生素（維生素食品）C超過500毫克）和五價砷經過複雜的化學反應，會轉變為有毒的三價砷（即我們常說的“砒霜”），當三價砷達到一定劑量時可導致人體中毒。

據專業人士解釋，一次性攝入50个中等大小的蘋果（蘋果食品）或30個梨或10個橙子或生吃3斤以上的綠恭弘=叶 恭弘蔬菜（蔬菜食品），才會大劑量地攝入維生素C。如果經過加熱烹調過程，食物中的維生素C還會大打折扣。因此，在吃海產品的同時食用水果或青菜，只要不超過上述的量是沒有危險的。金屬類元素容易沉積在海鮮的頭部，所以盡量不要吃蝦頭、魚頭。

6、打包來的海鮮要冷藏

如果海鮮已經高溫徹底烹熟，那麼只需馬上放入冷藏室，下餐加熱后即可食用。如果海鮮並未經過充分加熱，但已經死去，那麼應當放進冷藏室，下一餐之前化凍，然後徹底加熱烹熟，不要再貪戀生鮮口感。由於海鮮類食品的蛋白質質地細膩，分解很快，拿回家之後應當在一天之內食完，不要長時間存放。

7、死貝類病菌毒素多

貝類本身帶菌量比較高，蛋白質分解又很快，一旦死去便大量繁殖病菌、產生毒素，同時其中所含的不飽和脂肪酸也容易氧化酸敗。不新鮮的貝類還會產生較多的胺類和自由基，對人體健康（健康食品）造成威脅。選購活貝之後也不能在家存放太久，要儘快烹調。過敏體質的人尤其應當注意，因為有時候過敏反應不是因為海鮮本身，而是在海鮮蛋白質（蛋白質食品）分解過程中的物質導致的。

8、海鮮啤酒同吃惹痛風

在吃海鮮時最好別飲用啤酒。蝦、蟹等海產品在人體代謝後會形成尿酸，而尿酸過多會引起痛風、腎結石等病症。如果大量食用海鮮的同時，再飲用啤酒，就會加速體內尿酸的形成。所以，在大量食用海鮮的時候，千萬別喝啤酒，否則會對身體產生不利影響。

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女人到了四五十歲，很多人都不太喜歡留長髮了，因為長髮不僅打理起來麻煩，而且也容易顯髮量少，對大齡女性是不太友好的，所以到了這個年紀，反而是留短髮更好看，清爽又氣質。

短髮不僅在日常里非常好打理，而且也可以很輕松的營造出減齡感，特別是在剪短髮之后，可以盡量讓頭髮保持蓬松感，這樣不僅可以修飾臉型和頭肩比，同時也能顯髮量多，讓自己看起來更加年輕有活力。

短髮雖然好看，但對于五六十歲的女性而言， 也需要盡量避開這3個常見的誤區，否則很容易顯老氣。

誤區1：短髮顯老氣

短髮本身是非常清爽利落的，之所以會顯老氣，是因為髮型的款式沒選對，才會讓失去了短髮原有的美感，在剪短髮時， 應該注意以下3個細節，才能避免老氣：

1） 剪短髮后盡量不要燙太密集的卷髮，尤其是頭髮長度越短，越需要避免，因為這樣會顯得頭髮很雜亂，沒有層次感，像是羊毛卷一樣，反而會讓自己顯老好幾歲。

2） 燙卷髮本身也不太適合髮量少的女性，那樣很容易會暴露出頭皮，更顯得髮量少。

3）短卷髮的髮型除了常規的黑色， 也可以選擇一些更顯年輕氣質的顏色，比如栗子色、酒紅色、巧克力色等，這些都是很流行的髮色，可以讓自己看起來更有活力。

誤區2：剪短髮必須燙髮

剪短髮并不一定需要燙髮，這可以根據個人的喜好和需求來抉擇，直髮和卷髮都各有各的優缺點，一般來說燙髮的目的是為了營造出蓬松感，顯髮量多，同時也可以省去日常打理的煩惱，可以讓髮型維持更久。 但面對以下兩種情況，就建議剪短髮不要燙髮。

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1） 圓臉、頭大的女性不建議燙髮，因為燙髮后所營造的蓬松感，反而會讓頭型、臉部更顯大一圈，這樣只會放大自身的缺點。

2） 髮量多、厚的女性不建議燙髮，因為燙髮后頭髮會更蓬松，那麼本身髮量就多的女性，在燙完髮后會讓頭部顯得非常笨重，重心會失去平衡，顯得頭重腳輕。

對于髮量少的女性，可以適當的通過燙髮來營造出髮量多、頭髮蓬松的效果，但不一定非要選擇卷度太大的卷髮，像圖上這種紋理燙就非常合適， 微微的卷髮足以讓自己看起來更加精神有氣色，同時對五官、臉型也能起到不錯的修飾作用，時尚又減齡。

誤區3：剪短髮會顯臉大

很多人會總是會擔心剪短髮會顯臉大，沒有頭髮來遮擋臉頰兩側顯臉小，其實并非如此，質押找到適合自己臉型的短髮，不僅不會顯臉大， 反而可以更好的修飾臉部線條，起到顯臉小的作用。

不要總以為短髮像男士的短髮那種長度到耳朵的，頭髮的長度在肩膀或之上都可以稱之為短髮了，就像今年很流行的齊肩鎖骨髮，就屬于短髮的一種， 頭髮的長度到鎖骨的位置，也可以很輕松的襯托臉型。

就像下面這組對比圖，即便是長髮也依然會顯得臉大、臉型方正，而選對了適合自己的短髮，整個人看起來氣質明顯都不一樣了， 不僅臉小頭小，頭肩比也非常出色，魅力十足。

對于五六十歲的女性來說，在選擇短髮時，不僅需要避開以上3個誤區，更是需要花一些心思仔細挑選適合自己的髮型， 要根據臉型、氣質、風格、喜好等諸多方面作為參考依據，才能挑選出一款適合自己又能襯托氣質、顯臉小的短髮。

好啦，關于五六十歲女性的短髮就分享到這里啦，不知道以上有沒有你們喜歡的髮型呢，在剪短髮時，更多還是需要注意與髮型師進行溝通，才能保證獲得自己想要的滿意效果。

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大多數女性朋友，換髮型都是為了讓自己變得更好看，減齡修顏是一個很好的衡量標準，要說減齡的話，短髮真不愧是減齡利器，38也能變18，今天的這15款很值得嘗試，看看哪款最能打動你？

帶有劉海的短髮就是眾多減齡短髮當中的一種，可以遮蓋額頭，還能做出各種創意的造型，特別百變時尚，再配上一個潮流淺色染髮，也是美到沒誰了。

劉海我們就可以修剪成一邊高一邊低的不對等劉海，打破常規特別的有辨識度，搭配頭頂立體感十足的造型，也有很好的顯瘦作用。

要是覺得上面的一高一低的不對等劉海太過于夸張，可以試試這種小鋸齒的劉海，同樣很有特色，但相對來說會更自然一些，長度選擇了眉上的超短造型，能讓鋸齒造型體現得更到位，還有拉長臉型的效果。

很多女性隨著年齡的增長，選擇髮型也越來越保守，就很容易讓自己變得老氣，我們要改變自己的想法，勇于嘗試這些個性的短髮，比如這位戴眼鏡的女性，就選擇了露耳超短髮搭配鋸齒劉海，38變18美到不敢相信。

除了鋸齒劉海，還可以把劉海修剪成不規則的梯形，搭配長長的鬢角也是颯爽時尚不落伍，越剪越年輕。

鬢角在女士短髮當中也有很好的減齡效果，就像這款短碎髮，把鬢角修剪成小三角的效果，尖尖的很立體，順帶的在視覺上顯得整個五官也特別大小巧精致，顯瘦又顯小。

有時候我們看一個女人之所以顯老氣，就是本身的髮型比較邋遢，剪一款掛耳短髮就能讓你利落很多，后區飽滿的造型，還能讓整個頭型更具立體感。

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都說一白遮三丑，的確女生皮膚白一點就會漂亮很多，淺色的短髮就具有很好的顯白效果，還很有時尚范。

要是本身皮膚比較白皙的話，還可以試試冷青色，有質感不夸張，襯托的整個人的氣質也是特別的好。

波波頭短髮可以說是減齡又瘦臉的髮型，全頭深咖色搭配灰白色的掛耳染，也是很有看點，總能在不經意中美到你，

波波頭卷髮搭配紅色掛耳染，很是與眾不同，百變潮流真出彩，讓人看完忍不住豎起大拇哥。

好看的短髮大多數都需要蓬松的造型，直髮任你如何打造，也不如燙燙更有造型感，就好比這款短碎髮，明顯帶點弧度更可愛更時尚。

臉型偏長的女生，我們就可以選擇全頭燙的波波頭，卷曲的頭髮增加臉部兩側的輪廓，達到平衡臉型的作用，也是美美噠。

臉部線條不夠圓潤的話，也可以通過這種滿頭卷的燙髮來加以柔和，又卷又有彈力的頭髮看上去也特別的洋氣。

頭髮細軟少的女性，更適合這種滿頭燙的短髮，時尚顯髮量，越活越越顯小。看到這里你是不是覺得短髮減齡效果特別棒？

http://www.lovers521.com/doc_KzgvK2ZNbWZ1cEl3d0NwSHFsN0h5UT09

髮型最重要的就是實用，再好的髮型不適合自己也是枉然，生活中每個人或多或少都會有些不足之處，選對了髮型可以修飾這些問題，讓自己變得更完美，生活中頭髮少個子不高臉還大的女士也不在少數，針對這三種情況，今天就為大家帶來了三種最實用的女士髮型，剪完讓你樂開花。

頭髮少，一般不建議剪太多的層次，選擇低層次的滿頭燙會更適合。

低層次滿頭燙

頭髮少的姐妹，我們都知道大多數還比較細軟，剪太多層次的話，很不容易成型。

遇到這種情況，選擇一個齊肩左右的低層次髮型會比較不錯，既簡單又有型，搭配饅頭卷燙髮，可以有效地增加整個髮量。

蓬蓬的造型從髮尾一直延伸到頭頂的髮根部位，使整體得到了一個髮量的提升，對于頭型和臉型也有一個完美修飾。

滿頭燙有時候也容易顯老氣，這時候最好剪遮蓋額頭的劉海，會使整個髮型有一個洋氣減齡的效果。

頭髮少的姐妹，這種齊肩左右的全頭燙才是最適合咱們的髮型。

臉大就剪波波頭

大多數女生都想讓自己顯瘦又顯小，臉蛋看起來像瓜子臉一樣，波波頭髮型可以說是打造瘦臉減齡的最佳髮型了。

我們都知道，一款齊下巴左右長度的波波頭配上齊劉海，瞬間就有學生般的青春美麗，越看越顯小，美得就像18歲。

波波頭髮型還特別百變，加入一些層次更有動感，帶點流向的造型更具美感，配上悶青髮色，在這個季節也是美得很心動。

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波波頭髮型最令人稱道的還是其強大的瘦臉功力，齊下巴的長度帶一點點內扣的造型，剛好包裹著整個臉龐，輕松把你打造成小瓜子臉。

除了內扣的髮尾瘦臉很理想，搭配側分的斜劉海，遮臉效果也是相當的給力，真是想不瘦都難。

要是本身髮量比較多，還可以把后腦勺以下直接鏟的短短的，這樣既清爽還有個性，這麼實用的女士髮型，相信沒有人不喜歡。

個子不高的女生試試層次短髮

大家都知道的常識就是個子高的女生適合留長髮，個子不太高的女生更適合留短髮。

但是短髮的種類又特別的多，我們只有選擇這種能夠讓重心上移的短髮，才能從視覺上起到增加身高的作用。

要讓量感重心上移，首先整個髮型不能層次太低，過低的層次整個量感就會向下走，最好就是選擇帶有層次感的短髮。

層次短髮可以讓后腦勺以下的頭髮起到一個收攏的效果，頭頂的頭髮起到一個蓬松的狀態，讓整個視覺重心上移，有拉高身高的作用。

劉海也不要留得太長了，最好選擇這種超短的劉海，喜歡個性的，還可以把劉海修剪成這種不規則的造型，獨特時尚很有辨識度。

今天的髮型最適合你的是哪一種呢？

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炎炎夏日，相信不少女生都會為自己的長髮所煩惱，夏天披頭散髮出門真的太熱了，動不動就滿身是汗，但如果把頭髮扎起來又會暴露圓臉、方臉的缺陷。

其實要說夏天適合留髮型，沒有什麼比短髮更合適的了，但短髮并不適合所有人，還需要根據臉型來判斷， 如果有著3個特征的女生，那麼就趕緊把長髮剪掉吧，短髮明顯要更適合你，清爽氣質又減齡。

一、短髮優勢、對應臉型特征

優勢①：減少遮擋，臉型更突出

短髮優勢很明顯，就是可以獲得極其清爽舒適的體驗，脖子臉部沒有額外的遮擋，可以全部露出來，這樣可以更好的突出五官的優勢，對于臉部輪廓有優勢的人來說是非常友好的，讓氣質得以提升。

·臉型特征一：臉型輪廓流暢

·造型舉例：精簡boy風短髮

中性風是一直都很流行的風格，這種風格的其中一個特征就是短髮，可以讓整個人看起來更加干練利落， 陽剛之氣更強烈，削弱女性的柔弱之感，讓整個人看起來更中性化。

優勢②：重心上移，凸顯五官特點

長髮很多時候會讓重心向下偏移，讓視線都集中在嘴部和下巴，而短髮由于減少了遮擋面積，讓臉部更突出，因此重心會隨之向上偏移，基本集中在眉梢和額頭處，這樣一來便可以 更好的凸顯五官的立體感和深邃，盡顯女性之美。

·臉型特征二：五官明顯

·造型舉例：撇耳短髮

撇耳短髮也是非常流行的短髮髮型之一，這種髮型的好處就是可以讓臉部的線條感更突出、流暢， 讓頸部的線條延伸，可以營造出天鵝頸，這對于脖子短的女性是非常友好的，進一步強調出女人味。

優勢③：修飾脖頸，延長肩頸曲線

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如上所說，短髮的好處可以修飾頸部線條，同時也能延長肩頸線， 可以輕松的營造出溫婉淑女的氣質，與此同時也能優化頭肩比，打造出完美的身材比例。

如果本身就具有身材優勢的女性， 比如直角肩、修長的頸部，那麼更適合留短髮，而不應讓長髮掩蓋掉這部分優勢，短髮可以起到錦上添花的作用。

·臉型特征三：脖子修長/直角肩

·造型舉例：齊肩鎖骨短髮

齊肩鎖骨髮在這兩年也是很主流的髮型，對于想要剪短髮但又有些膽怯的人來說是非常合適的， 齊肩鎖骨髮的長度在鎖骨位置，整體的長度不算短也不是很長，恰到好處，也繼承了以上所說的短髮的優勢和特點，而且圓臉、方臉的女性一定要嘗試這款髮型，立馬會愛上。

二、短髮女生的穿搭指南

1、制服西裝颯氣有型

喜歡中性風的短髮， 那麼在穿搭上也可以打造出帥氣逼人的造型，那麼西裝便是很好的選擇，硬挺的版型加上黑白色的搭配，又颯又美。

2、休閑衛衣日常舒適

短髮不僅可以嚴肅正式，同時也能休閑隨性，在兩種風格中自由的切換，在穿搭上可以選擇衛衣之類的休閑單品，再搭配一條舒適的衛褲，便能打造一身日常輕便的休閑風。

3、吊帶裙性感迷人

短髮+吊帶裙可謂是剛柔并濟的組合，大面積的露膚既可以展現身材的美感、肌膚的白皙， 同時又能盡情的散髮出迷人的女人味，輕松營造出優雅的氛圍感，魅力十足。

髮型相當于女性的第二個門面擔當，因此不可小覷，與穿搭完美的結合，可以更好的凸顯個人的氣質與魅力，在選擇短髮時，可以根據自己的臉部特征來判斷，看看自己適合哪種類型的短髮，選對了才能讓自身的氣質更上一層樓。

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不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期

女性懷孕了應該吃什麼呢？處在不同的孕期階段，飲食方面又有什麼樣的改變呢？懷孕了應該怎麼吃？需要控制體重嗎？食量需要增加嗎？在孕期的不同階段，我們要注意哪些營養問題呢？下面就跟隨360常識網一起來看看吧！

孕早期，正確對待早孕反應

清淡適口的膳食

約有半數女性在孕早期會出現不同程度的早孕反應，隨着胎盤的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進食后發生噁心、嘔吐、食慾不振的現象。

這時鼓勵少時多餐、积極進食。保證碳水化合物的攝入，以免因飢餓而使體內血液中酮體蓄積，對胎兒大腦的發育產生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食，可以添加多種口味的選擇。多數輕度嘔吐者一般於妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴重者，建議及時就醫。此外，准媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態。

早孕小貼士

1、起床後進食高能量低脂點心，如蘇打餅乾、吐司；

2、少量多餐，預防空腹，選擇富含蛋白質、碳水化合物的食物；

3、避免油膩、味道重與易脹氣的食物；

4、水在兩餐之間補充，正餐時限量；

5、適當服用維生素B6減輕孕吐癥狀；

6、聞檸檬薄荷味或口含酸÷、檸檬、生薑抑制噁心感；

7、補充多種維生素和礦物質片劑。

孕中期，校正營養最佳時期

適當增加營養素攝入

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孕中期是指懷孕的第13周到27周，是糾正、彌補、調整、補充營養的最佳時期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質紊亂，彌補早期營養素的丟失，調整機體的營養狀況。同時，也是胎兒生長發育較快的時期，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的准媽媽需要補充豐富的營養，如蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等。這段時期孕吐已消失，准媽媽食慾恢復，要充分吸取營養，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質、維生素的攝入量，並適當增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進腸道蠕動。

關注鈣、鐵、鋅和碘的攝入

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來製造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續下降，會引起機體免疫力下降，導致胎兒營養不良，發育遲緩等。

富含鐵的食物有動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜等。將動、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高。因為富含維生素C的食物能促進鐵的吸收。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鐵25毫克。每周食用2～3次動物肝臟。

孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時出現骨質疏鬆、骨質軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病。維生素D有預防先天性佝僂病、協助鈣的吸收、強化寶寶骨骼和牙齒等作用，還能減少孕婦妊娠併發症的發生。

鈣補充的過程中應注意以下兩個方面：首先，攝取含鈣量豐富的食品，如奶製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的恭弘=叶 恭弘菜等；第二，增加戶外活動，接受紫外線的照射，使體內產生促進鈣吸收的維生素D。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。胎兒得不到充足的鋅和碘，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內發育遲緩和免疫力下降。建議准媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產品，以滿足機體需求。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鋅165、5毫克，碘200克。

要營養，也要“孕動”

在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參与，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助於產婦分娩過程的順利進行。孕婦適當地運動其實也是對胎兒進行運動胎教，孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利於胎兒的大腦發育。

孕中期的運動要點是輕。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。孕期操是目前最常做的運動，動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握，並聽從醫護人員的指導。在運動中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，或運動后胎動發生異常，應立即停止運動，及時就診。

孕晚期，均衡營養美麗心情

合理營養，適量增重

孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長最迅速的時期，母體的代謝以及組織增長也達到最高。這個時期的營養補充仍以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上應該以量少質優、豐富多樣為主。適當增加富含蛋白質、無機鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過多，以免體重增長過快，給分娩增加困難。另外。孕晚期的准媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會有食慾不振的傾向，宜選擇容易消化的食物，並分多次進食。此時還容易有貧血和缺鈣癥狀，要攝取足量的鐵和鈣。同時，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽，避免引起浮腫癥狀。

平和心態，迎接寶貝

走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩，可許多准媽媽往往在孕晚期會出現一系列的心理問題，如緊張、焦躁、憂慮。壞情緒不僅會影響胎動，還會影響胎兒的正常發育。當孕婦情緒不安時，胎動次數會較平常多3倍，最多達正常的10倍。若胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。

若母親在孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現身體功能失調，特別是消化系統功能容易出現紊亂。因此孕期保持好心情是非常重要的。此時的准媽媽更需要家人的理解和支持，讓好心情陪您走過最後的孕期。

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孕婦易上火敗火吃什麼好 上火之後飲食上該注意什麼

懷孕后，由於孕婦體內血旺，特別容易上火，常表現為臉上冒痘、口腔潰瘍、便秘、口乾舌燥等，極大影響孕期質量。因為懷着寶寶不能隨意用藥降火，那麼最好的方法就是通過食療降火，既不影響寶寶，又能幫助媽媽快速緩解鬱悶的上火癥狀，那孕婦上火吃什麼好呢？和360常識網一起來看看吧。

孕婦上火了吃什麼菜

1、苦瓜

歷代名醫都把苦瓜看作夏季清暑熱、去內火、幫助改善煩躁情緒的最佳食物。涼拌、炒還是煲湯，只要不要失去原有的青色，絕對是去火的最佳食物。

2、大豆

大豆蘊含豐富的蛋白質，在滋陰去火的同時還能補充蛋白質、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營養。除此之外，大豆中含有的可溶性纖維，有通便排毒的功效。

3、蘿蔔

中醫認為，蘿蔔性味涼，甘、辛，有清熱生津，涼血止血的功效。《本草綱目》中說蘿蔔能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣”。

4、芹菜

芹菜也是寒性的蔬菜，具有平肝降火、鎮靜安神、利尿消腫、養血補虛等功效。而且芹菜含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動，對通便排毒也有好處。

5、黃瓜

黃瓜味甘性涼，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴之效，一般人群均可食用，特別適宜熱病患者、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌症、嗜酒者，更是糖尿病人首選食品之一。

6、蓮藕

蓮藕味甘性寒，有清熱生津、涼血散淤之效，一般人群均可食用，但過食易礙脾胃。

孕婦上火了吃什麼水果好

1、火龍果

火龍果甘、淡、涼、氣清香。具有清熱，潤肺止咳的功效。火龍果被稱為水果之王，鐵元素量比一般水果要高，同時它還含有維生素E和花青素。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。

2、甘蔗

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甘蔗是祛火的食療佳品。甘蔗滋補清熱，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，甘蔗可治療因熱病引起的傷津，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發的咳嗽氣喘。甘蔗汁還可緩解酒精中毒。

3、梨

梨含有蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，對於發熱和有內熱的人有不錯的作用，能潤喉生津，潤肺止咳，滋養腸胃，還能緩解肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結等症。

4、楊桃

楊桃含有豐富的果汁和纖維質，能生津止渴，迅速補充人體的水分，能有利於清燥潤腸，消除疲勞感。楊桃中還含有大量的胡蘿蔔素、糖類及維生素B、C等，能消除咽喉炎症、口瘡及口腔潰瘍，防治風火牙痛、風熱咳嗽，治療傷風。

5、柿子

鮮柿子味甘澀、性寒，具有清熱潤肺，生津止渴的功效，適合燥熱體質患者;柿餅有健脾化痰的功效，適於脾虛痰濕體質患者。

6、柑橘

柑橘性涼，具有生津止咳的作用，用於胃腸燥熱之症;有和胃利尿的功效，用於腹部不適、小便不利等症;有潤肺化痰的作用，適於肺熱咳嗽之症。

7、西瓜

西瓜是解渴消暑的最佳之品，能清暑利濕、養陰生津。但西瓜性涼，並含有大量的葡萄糖、蘋果酸、果糖和維生素等，體質偏寒或血糖較高的孕婦慎吃。

飲食上該注意什麼？

1、忌大量飲水

上火后可以多些喝水，但是喝水需要注意技巧，應該採取每次少量、多次飲水的方法，每次以不超過300ml為宜。狂飲不止會沖淡胃液，影響消化功能。

2、冰冷食物

冰冷食物可以緩解炎熱的感覺，但對孕婦的口腔牙齒和腸胃有不良影響。因此，孕婦上火后不應過多地吃冰冷食物。

3、溫熱性水果

水果含有豐富的維生素，所是人們熱愛的食物。水果可以給我們補充大量的水分、糖分、維生素、礦物質。但上火的孕婦要注意，不適宜食用過多的溫熱性水果，例如芒果、橘子、櫻桃、番石榴等。這些水果都屬於溫熱性水果，過量食用溫熱性水果容易導致火上加火的情況，引起孕婦身體不適。

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孕婦吃蔬菜有三個禁忌 孕婦適合吃哪些蔬菜

孕婦一定要多吃蔬菜和水果，因為其中含有豐富的營養元素。但是孕婦吃蔬菜也是有禁忌的，具體什麼禁忌，跟隨360常識網來了解一下吧！

孕婦吃蔬菜的禁忌

1、先切菜再沖洗

在洗切青菜時，若將菜切了再沖洗，大量維生素就會流失到水中。

2、久存蔬菜不宜吃

新鮮的青菜，買來存放家裡不吃，便會慢慢損失一些維生素。若要保存蔬菜，應在避光，通風，乾燥的地方貯存。

3、喜歡生吃而不洗凈

蔬菜的污染多為農藥或黴菌。蔬菜亦是黴菌的寄生體，黴菌大都不溶於水，甚至有的在沸水中安然無恙。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡，去皮，多丟掉一些老黃腐恭弘=叶 恭弘。吃蔬菜固然好，但是孕媽咪也別只吃蔬菜，要葷素搭配，才維持身體所需的營養，為胎兒提供一個良好的生長環境。

孕婦適合吃哪些蔬菜

1、甜玉米

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甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。主要補充元素：維生素、不飽和脂肪酸。最佳食用方法：煮或蒸

提醒：孕媽媽需要多增加優良的蛋白質，但同時也要注意攝入足量的纖維。

2、洋蔥

洋蔥味辛，清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極為少見的前列腺素A，能降低血壓，提高人體的免疫力。主要補充元素：蛋白質、鈣、磷、鐵等。最佳食用方法：肉類與洋蔥搭配最好。

提醒：過量食用洋蔥會產生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的准媽媽應忌食。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發生呼吸系統的准媽媽要多吃。主要補充元素：蛋白質，維生素A原、氨基酸。最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡蘿蔔湯等。

提醒：不要加入醋，或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿蔔中的抗壞血酸酶失去作用。

4、西紅柿

西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉着。主要補充元素：維生素 最佳食用方法：西紅柿土豆湯。

提醒：要選圓潤豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿，也不要空腹吃西紅柿。

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孕早期做好安胎措施謹防流產 孕早期安胎食譜推薦

現在的社會其實是處於一個高壓力的環境，導致很多的女性都不能那麼容易懷孕，就算懷上了，也可能會流產，所以這個時候安胎就顯得非常重要了。那麼，孕早期安胎食物有哪些呢？和360常識網一起來看看吧。

安胎食物

1、菠菜

菠菜是蔬菜里含恭弘=叶 恭弘酸最豐富的，每100克菠菜的恭弘=叶 恭弘酸含量高達350微克。恭弘=叶 恭弘酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張在懷孕的頭兩個月內應多吃菠菜或服用恭弘=叶 恭弘酸片。另外，菠菜中大量的B族維生素，還能防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

2、魚

孕婦每周吃一次魚是很有必要的，魚類中所含的DHA是孕婦所必需的脂肪酸，這類物質對胎兒的腦細胞膜形成起到了重要作用，懷孕期間多吃魚不但能幫助母體吸收足夠的DHA，降低胎兒腦發育不良的可能性，還有助於避免早產風險。

3、土豆

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

4、玉米

玉米含有鈣、谷胱甘肽、維生素、鎂、硒、維生素E和脂肪酸7種，可謂超級營養品。對孕婦來說，多吃嫩玉米好處很多，因為嫩玉米粒中豐富的維生素E有助於安胎，可用來防治習慣性流產、雕兒發育不良等。另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕婦食慾，促進胎兒發育，提高神經系統的功能。嫩玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質和其他毒物得排出，孕婦妊娠便秘者食用，可起到緩解病情的作用。

5、小番茄

小番茄中含有的番茄素可以保護孕婦不受香煙盒汽車廢氣中致癌物質的侵害，這就有利於胎兒的健康成長；並且聖女果中含有谷胱甘肽和番茄紅素等能夠促使人體的生長，促進胎兒的身體的發育。番茄紅素有防晒功能，孕婦吃小番茄有助於防晒，能夠有效保護和美白皮膚，不易患皮膚癌；小番茄還有很好的美容養顏的作用，孕婦吃小番茄還有助於預防孕期皮膚變差。

6、香蕉

香蕉富含恭弘=叶 恭弘酸。孕媽媽多攝取恭弘=叶 恭弘酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。香蕉裏面大量的鉀離子、膳食粗纖維和其他的微量元素，對清理腸道也是很有幫助的。因為準媽媽在孕期，都會有便秘的現象，適量的吃一些可以緩解便秘的現象。

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7、葵花子

葵花子里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前恭弘=叶 恭弘促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產，故生育酚由此得名。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2把葵花子，即可滿足所需，有助於安胎，降低流產的危險性。

安胎食譜推薦

1、鯽魚姜仁湯

材料：鯽魚1條，生薑6克，春砂15克豬油、還有其他調味料少許。

做法：將鯽魚去鱗、內臟，洗凈。將春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚。生薑去皮洗凈后切絲，待用。將魚放入燉盅，再放入薑絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加調味料調味，稍燉片刻，即可食用。

功效：這款湯有安胎止吐的作用，可以緩解孕婦噁心、嘔吐等的癥狀。

2、清蒸砂仁鱸魚

材料：鱸魚250克，砂仁10克，生薑10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。

做法：將砂仁搗碎，生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中，放到碗中，再加料酒、精鹽、麻油、味精和水，放在蒸籠內蒸熟。

功效：這款可以當菜或着是點心食用，吃肉喝湯。此食譜具有補中安胎的作用，適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等的癥狀。需要注意的是，味精容易穿透胎盤，影響胎兒正常發育，所以孕期飲食盡量少放味精。

3、杞子二肚湯

材料：魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調料適量。

做法：將豬肚洗凈，切片，魚肚發開，和杞子等同放鍋中。再加入清水適量，煮到二肚熟后即可。

功效：此款可以飲湯食肚及杞子，也可使用調味品拌服，有補血，滋陰，安胎等的功效，適用於陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。

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