國內新冠疫情進入社區流行階段，由於地方政府不再進行相關疫調，指揮中心正式宣布取消實聯制，強調現行戴口罩等防疫措施維持至 5 月 31 日。指揮官陳時中說：「相關的基本的防疫還是要遵守，再一定的規模之下安然度過疫情。」

針對現行防疫措施如下：

一、即日起取消營業場所/公共場域(含交通運輸/餐飲場所等)實聯制措施，鼓勵民眾下載及使用「臺灣社交距離APP」。

二、現行戴口罩規定維持不變，除例外情形時得免戴口罩，外出時仍應全程佩戴口罩：
(一)唱歌時，維持須戴口罩。
(二)下列場合得免戴口罩，但應隨身攜帶或準備口罩，且如本身有相關症狀或與不特定對象無法保持社交距離時，仍應戴口罩：
1.室內外從事運動。
2.室內外拍攝個人/團體照。
3.自行開車，車內均為同住家人，或無同車者。
4.直播、錄影、主持、報導、致詞、演講、講課等談話性質工作或活動之正式拍攝或進行時。
5.農林漁牧工作者於空曠處(如：田間、魚塭、山林)工作。
6.於山林(含森林遊樂區)、海濱活動。
7.於溫/冷泉、烤箱、水療設施、三溫暖、蒸氣室、水域活動等易使口罩潮濕之場合。
(三)外出時有飲食需求，得免戴口罩。
(四)於指揮中心或主管機關指定之場所或活動(例如：藝文表演/劇組/電視主播等演出人員正式拍攝演出時、運動競賽之參賽選手及裁判於比賽期間等)，如符合指揮中心或主管機關之相關防疫措施，得暫時脫下口罩。

三、營業場所及公共場域(含交通運輸)：應嚴格遵守量體溫、加強環境清消、員工健康管理、確診事件即時應變。

四、賣場、超市、市場：依營業場所/公共場域防疫措施，不另要求人流管制；開放試吃。

五、高鐵、臺鐵、公路客運、船舶(固定餐飲區除外)、國內航班等交通運輸：於運具內(車廂、船舶、航空器)開放飲食。

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六、餐飲場所：應嚴格落實量體溫、提供洗手設備及消毒用品；宴席不得逐桌敬酒敬茶。違反上述措施者依法裁處並限期改善，未完成改善者，不得提供內用服務。

七、宗教場所、宗教集會活動：依內政部規定之防疫措施辦理。

指揮中心指出，簡訊實聯制自去(2021)年5月19日起實施，透過「疫調輔助平臺」整合簡訊實聯制資料，協助地方政府疫調人員掌握個案相關活動史及匡列接觸者等，達到防疫之目的。截至今年4月26日止，已發送47.7億則簡訊，因應疫情發展及防疫新階段之措施調整，即日起取消實聯制措施，簡訊發送將自明(28)日零時起退場。

鼓勵民眾下載及使用「臺灣社交距離APP」，該APP在廣泛使用下才能發揮最大成效，使用者只須下載安裝並開啟藍牙，APP即可記錄相關資料。民眾進入場域時僅需出示APP畫面，提供更便利之自主防疫方式。尚未安裝之民眾可至App Store及Google Play雙平臺下載使用。

指揮中心呼籲，防疫工作人人有責，請民眾自主落實防疫措施，維持個人衛生好習慣，戴口罩、勤洗手、保持社交距離；出入公共場域落實體溫量測等相關措施，下載並使用「臺灣社交距離APP」，保護自己也保護他人，共同維護國內社區安全。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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五月初兒童新冠疫苗即將開始開打，不少家長還在考慮要不要讓小孩接種，也有家長再觀望要等 BNT 疫苗進來，到底 BNT 兒童疫苗要來了嗎？今日行政院院長蘇貞昌聽取衛福部「COVID-19疫情現況及應處」，其中提到近日將簽訂 Pfizer-BNT 疫苗供應協議，採購 220 萬劑兒童及 180 萬劑成人疫苗，預計將於 5 月到貨。

國內採購 BNT 疫苗困難重重，指揮官陳時中先前透露輝瑞、BNT、上海復星四方的談判，雖然還沒有正式宣布已經採購完成，但應該近期就會有好消息。

行政院長蘇貞昌在今日行政院會時裁示，400 萬劑輝瑞 BNT 疫苗包括兒童疫苗，近日將完成簽約，國小兒童疫苗部分，教育部已經請各縣市將接種須知與接種同意書轉發給家長，提醒 6-11 歲學童接種疫苗準備事宜，提供家長至少七天的評估思考期，最快 5 月 2 日可以在校園接種。

現階段疫苗、、抗病毒藥物是這波疫情浪潮中最重要的 3 個關鍵，但除了疫苗採購進度之外，目前 BNT 兒童疫苗也還沒通過國內 EUA 審查進度，雖然現階段食藥署加速審查作業，但資料還在陸續送來，爭取在疫苗抵台前通過 EUA 。

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現階段進入減災，需要維持足夠醫療量能、妥善照顧中重症患者，在防疫、經濟與正常生活間取得新平衡。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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快訊／BNT兒童疫苗近日將簽約！採購220萬劑預計五月到貨

由於新冠病毒的持續傳播，疫情的流行不只影響公眾的心理健康，更對精神疾病患者造成巨大的衝擊。例如，除了感染風險外，已知自閉症患者具有廣泛的醫療風險因素，例如肥胖、高血壓和，這可能導致 住院和死亡風險增加。此外，自閉症患者在獲得醫療協助方面經常遇到障礙，如語言溝通障礙、缺乏特殊的衛生保健服務和汙名化。

近期刊登於《美國醫學會–精神醫學》（JAMA Psychiatry）期刊上的一篇評論指出，在疫情大流行早期就觀察到自閉症患者在遵守社交距離、隔離檢疫、個人衛生與戴口罩規定方面的困難。許多父母回報，由於政府的封鎖警戒措施，以及要求孩子遵守 COVID-19 限制規範，導致自閉症兒童產生更強烈、頻繁的行為問題，也讓日常生活管理的難度增加。

到目前為止，有關自閉症類群障礙（ASD）患者對於 COVID-19 的嚴重發病率、住院和死亡風險程度的系統性大規模評估有限。然而根據刊登在《自閉症與發展障礙期刊》（Journal of Autism and Developmental Disorders）的一項研究發現，自閉症患者特別容易受到 COVID-19 感染，而美國最大的自閉症研究組織 Autism Speaks 也指出，自閉症患者在感染 COVID-19 後住院的可能性較一般情況高出 9 倍。

專家表示，這些發現證實了自閉症患者面對疫情的脆弱性，也支持相關單位實施有效預防措施以減輕疫情對自閉症患者的有害影響。世界各國在優先考慮自閉症和其他弱勢族群的公共衛生政策存在顯著差異，一些國家採取了大量措施來促使自閉症和其他弱勢族群能更容易接種疫苗，而另一些國家則將這類患者排除在優先順序之外。

例如在台灣，指揮中心去年就將包含自閉症患者在內等弱勢族群，可納入第五類「其他機構」的優先接種對象。但在以色列，患有自閉症和其他神經發展與智力障礙的成年人，除非是公共服務設施的居民，否則不會列為特別優先考慮的疫苗接種對象。雖然只有少數研究調查了全球自閉症類群障礙患者的疫苗接種趨勢，這些患者之間的疫苗接種分佈程度存在一些差異，一些國家報告特定年齡層的疫苗接種率較高，而另一些國家報告的接種率相同或較低。

雖然疫情大流行後的遠端居家工作型態增加了自閉症兒童父母的壓力，但另一方面，這也為發展遠距醫療服務提供了機會。衛生機關需要進一步評估遠距醫療措施的有效性，這可能是減輕自閉症患者感染和嚴重發病風險的一條重要途徑。而疫情大流行對於自閉症患者的影響，特別是具有不同功能程度的自閉症患者在發病率和預防性護理方面的潛在差異，是非常重要的研究方向，這些研究結果可以讓公共衛生官員在疫情下，為自閉症患者制定更好的照護服務政策。

對此，台灣自閉症先驅、兒童精神科醫師宋維村指出，台灣面對新冠肺炎的疫情影響越來越大，對兒童來說，最近有許多學校停課，這些變動都會影響兒童日常生活的穏定和安全感。雖然大多數兒童經過一段時間都能適應，但尤其是有特殊需要的兒童，像自閉症兒童，因常有固定不易改變的特性，且對於環境的變化十分敏感，受到疫情所引發變化的影響比一般兒童更加顯著。

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在疫情壓力下要如何幫助兒童適應，尤其像是自閉症等特殊兒童，宋維村醫師建議父母提供安全的情緒環境來促進適應，去了解孩子的情緒和安全需要，時常給孩子肯定的支持和安慰，並以身作則協助孩子在各種日常防疫情境建立新的生活習慣。

宋維村醫師也強調，現在媒體的疫情報導有很多都是負面消息，對認知和情緒發展都尚未成熟的兒童少年而言，難以完整瞭解和判斷所閱聽的訊息，甚至可能引發害怕、焦慮與憂鬱的反應。因此，他不贊成讓兒童與青少年獨自閱聽這些訊息，並建議父母陪同閱聽，在安全的支持的環境下與孩子討論，幫助孩子得到必要的正確訊息，並避免受到負面影響。

文 / 孫珞軒、圖 / 巫俊郡

1.參考文獻：
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3.參考文獻：
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COVID-19／自閉症有更高染疫與重症率！專家呼籲採取有效措施減輕有害影響

因應 6-11 歲兒童疫苗即將開打，外界關心 BNT 疫苗的採購進度，先前採購狀況一度受阻，如今終於有好消息傳出！指揮中心證實在今天下午完成採購程序，主要是兒童劑量 220 萬劑、成人 180 萬劑。

指揮官陳時中表示：「下午已完成採購合約簽訂，由疾管署長周志浩去簽約，採購兒童 220萬劑、成人 180 萬劑，預計最快五月中抵台，有可能更早抵台，還需要確認航班。」

國內最快五月初就要開打兒童疫苗，今日記者會中問及目前兒童疫苗意願統計結果為何？陳時中回應：「目前統計資料還沒有全部彙整到指揮中心，有時候台北市府在議會質詢，偶爾會拿部分資料跟民眾報告，昨天講 48.5%。」

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針對目前兒童 2 劑間隔至少 12 周，陳時中強調：「意願調查這東西不用急，疫苗就在那，要打多少，都可以供應完全，不用擔憂，預估這些是為了準備，已經準備完全便不用做太多預估，就等實際數目出來，即時來安排施打即可。」

文、王芊淩／圖、何宜庭

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居家辦公加上停課後小孩在家遠距上課，生活作息被打亂、每日疫情新聞播報不間斷、朋友在群組內分享的資料越看越焦慮、怕工作不保、小孩沒人帶等，為人父母的你也崩潰，睡不著覺了嗎？

「2022 年台灣 影響國人睡眠調查」結果指出，疫情讓失眠者大幅提升，近 59.7% 的台灣民眾有睡眠問題。睡覺翻來覆去，身體很累但眼睛閉起來卻總是無法進入夢鄉，或是睡眠品質低下，半夜醒來好幾次，到了早上起床身體還是感覺特別沉重。

除了依靠藥物輔助睡眠，營養師劉思妤表示，想要一覺到天亮，靠飲食補充也很簡單，幫助你重拾良好的睡眠品質。

助眠料理「菠菜番茄起士烘蛋」讓你一覺到天亮！

步驟：

1. 菠菜切段，熱水快速川燙後撈起。
2. 於碗中將蛋打散，加入牛奶以及燙好的菠菜攪拌均勻。
3. 平底鍋中倒入適量的橄欖油，再倒入混合完畢的蛋液，蓋上鍋蓋轉小火烘烤至蛋表面呈半固態。
4. 打開鍋蓋鋪上番茄片、灑上乳酪絲，蓋上鍋蓋一樣小火烘烤至乳酪絲融化。

說明：

番茄、菠菜和起司中皆有豐富的 GABA，是天然的腦部鎮靜劑，可以活化副交感神經，就好像汽車的煞車系統，放慢步調讓大腦進入一個更安定的狀態，有助於解決焦慮、失眠的困擾。

雞蛋、牛奶等蛋白質類食物中的色胺酸，是大腦合成血清素的材料，有助於心情愉悅、放鬆，當血清素減少時，也會讓睡眠品質像是坐雲霄飛車一樣下降。

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營養師叮嚀，在晚餐、睡前除了可以多吃助眠食物，同時還要避免高脂肪、辛辣刺激性和含咖啡因的「失眠食物」，恐影響睡眠的安穩，要特別留意攝取量喔！

文、劉思妤／圖、吳翌華

１、台灣睡眠醫學學會

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疫情害你睡不好？營養師認證「這道」料理幫助輕鬆入睡

Hello，大家好，今天給大家帶來的是三種不同的女士髮型，效果都不賴，適合不同年齡段的女性，想要變美就趕快剪一款吧。

隨著年齡的增長，頭髮也會慢慢的變少，特別是50歲以上的女性，想要變美最好燙一燙，可以有效地改變掉髮給你帶來的煩惱。

剪款短短的髮型搭配全頭燙髮，蓬松又有型，不夸張卻很顯氣質，對于50歲以上的女性，選擇這樣的髮型是再好不過了。

很多50歲以上的女性頭髮會變少，要是再留過長的頭髮，很容易貼在頭皮上，顯得特別的不美觀，這種情況最好的選擇就是剪短燙一燙。

短髮加入層次，本身就能增加蓬松的效果，再配上滿頭卷的燙髮，不僅時尚而且還很洋氣，剪完讓人很滿意。

哪怕你頭髮花白不染髮，剪完這種短髮配上滿頭卷，一樣很時尚很漂亮，好看不老氣。

三四十歲左右的女性，髮量相對來說還是比較理想的，剪短髮一般不建議燙太多的卷，那樣容易老氣。

最好選擇這種層次比較豐富的短髮，精細的裁剪讓整個髮型看上去特別的精致，碎碎的邊線也是特別的自然，蓬松又有線條感，讓人一看就很出彩。

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三四十歲的女性，其實還可以嘗試一些個性一點的髮型，比如劉海可以修剪成這種超短的眉上劉海，打開整個額頭和眉眼，很美很自信。

劉海邊線可以修剪成鋸齒狀的造型，獨特時尚很有辨識度，走到哪里都會有很好的回頭率，搭配流行的髮色，也是十分的顯年輕。

炎熱的夏季，還可以把周邊用電推剪推推推，清爽還利落，上面頭髮和下面打造成不連接的效果，有點鏤空的造型，個性時尚很有看點，想不美都難。

20歲左右的女性其實選擇髮型特別的簡單，齊脖長度的髮型很適合這個年齡段的女性，頭髮自然散落下來，剪一條齊齊的邊線，不需要過多的打理，就能帶給我們很出彩的美。

女生皮膚比較白皙的話，還可以嘗試搭配這種淺亞麻的髮色，讓你美得更加的出彩，更加的讓人心動。

平時還可以用吹風機或者電夾板，把髮尾做出微微內扣的效果，顯得又溫柔又瘦臉，好看不夸張，時尚顯小美美噠。

想嘗試染髮，又不想太過夸張，可以考慮在內層做一些淺色的染髮，表面依然保留自然的黑髮，這樣的波波頭髮型對于20歲的女性還是很友好的，好看時尚還有個性。

愛美的小姐姐，如果額頭不是特別完美，可以配上一個齊眉的劉海，修剪出層次，自然柔美效果還真不賴。你喜歡哪一款呢？

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炎熱的夏季，短髮正成為最火的髮型，但生活中也有很多女性剪完并不滿意，，所以女士短髮不能亂剪，一定要選對適合自己的，今天為大家帶來三種最火的女士短髮，清爽自然又時尚，想換髮型的可以照著剪，它能讓你美得很知足。

女士短髮的種類有很多，今天為大家挑選的這三種各有特色，有利落清爽的，也有自然極具層次的，還有蓬松洋氣的。

利落推邊短髮

要說最利落的女士短髮莫過于推邊頭，沿著髮際線用電推剪向上推推，帶點斜坡，干凈整潔特別的利落。

在這個在三四十度高溫的天氣，剪一款推邊頭，一下就讓我們涼爽很多，對于怕熱的姐妹，那簡直太友好了。

推邊頭其實特別百搭，比如可以和紋理燙來做搭配，蓬松利落特別的時尚，讓人看到過目不忘。

推邊頭還可以修剪成這種上下不連接的效果，下邊推短上面修成短碎髮，極具個性，讓人看了忘不了。

齊脖長度的短髮還可以上面扎個馬尾辮，枕骨以下推的短短的，個性十足，也是滿滿的回頭率。

短碎髮

除了推邊頭，夏季最受歡迎的短髮就是短碎髮了，所謂短碎髮就是周邊剪成這種自然柔和的邊線，頭頂體現出線條感。

具體到每款髮型也要結合自身的頭型和臉型來做調整，達到私人定制的效果才能美得更加讓人稱心如意，顴骨比較高的前面劉海就不要剪得太短，可以適當的放長一些，這樣可以有效的修飾顴骨。

頭頂比較尖的，頭頂可以盡量地讓層次豐富一些，這樣更利于達到蓬松的效果，彌補頭型的不足。

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脖子是比較長的，可以把后脖位置的頭髮留長，可以起到一個平衡的效果，同時也顯得很個性獨特。

對于上了年紀的姐妹來說，短碎髮不能太夸張了，露出耳朵簡單利落，均勻的層次呈現出精致的效果就夠了。

喜歡潮流的女生，可以試試掛耳短髮搭配挑染，很有視覺沖擊力，越看越時尚。

蓬松短髮

剪短髮也要考慮到本身的髮質情況，有些髮質剪完短髮依然會貼在頭皮上，這就很難產生美感，遇到這種髮質就一定要試試蓬松短髮。

所謂蓬松短髮就在短髮基礎上加入一些燙髮，燙髮就是把原本的直髮做成帶點紋理或卷度的造型，這樣就能讓整體呈現一個蓬松的輪廓。

蓬松燙髮能提高顱頂高度，增加臉部周圍的輪廓，修飾頭型和瘦臉都是比較給力的。

生活中，我們最常見的蓬松短髮就是波波頭了，卷卷的造型特別有型，搭配流行顯白的髮色，美的洋氣又時尚。

頭髮本身特別稀少，燙髮的時候可以讓卷度多一些，這樣能在髮量上最大限度地得到提升。

頭髮髮量適中的話，燙完以后可能會顯得比較厚，這時候可以做個半扎髮的造型，也是比較減齡時尚的，好了，今天的時尚髮型就先為大家分享到這里，有你喜歡的款式嗎？

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哺乳期寶媽補鈣不能亂補 哺乳期想鈣充足需要兩道菜

哺乳期媽咪每日鈣需求大概是1000毫克，大約相當於1000ml牛奶中所含的鈣。如果媽媽能保證每天兩杯奶或者等量的酸奶，再加上其他食物中含有的鈣，基本上鈣需求是能夠滿足的。只是因為飲食習慣的問題，能達標的媽媽不多。下面和360常識網一起來看看吧。

▏哺乳期補該如何補鈣呢?

哺乳期是女性最需要補鈣的一個時期，一方面女性在妊娠期間為了滿足胎兒的成長需要會把體內的鈣質都分給寶寶，另一方面不管女性自己血液中含有多少鈣量，在哺乳期每天都要通過乳汁的方式輸送給孩子以滿足孩子正常的營養需求。

通過調查我們發現我國的孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題，哺乳期缺鈣更成為了引起產後骨質疏鬆的最主要原因之一了。

其實對於哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質以外還可以多吃一些鈣質含量相對較為豐富的食物。比如說牛奶、豆製品、海產品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質較為豐富的食物了，因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質相對豐富的食物。

這裏提醒一下為了更好的預防哺乳期缺鈣的問題，建議哺乳期的女性在吃含鈣量較多的食物要減少同一睦草酸含量較高的食物同時，以免影響到鈣質的吸收。

比如說菠菜、韭菜等就是些草酸含量較多的食物，這些食物最好不要和含鈣較多的食物一起吃。

有些寶媽要問了，哺乳期明明吃了很多含鈣豐富的食物，也專門補了鈣劑，那麼為什麼還會有缺鈣的癥狀呢?

說到這一個問題，我們要和大家分享一下兩個原因。第一個原因可能就是你補鈣的方法不對，攝入量不足，比如說向上面提到的在吃補鈣的時候又吃了含草酸的食物自然會影響到鈣質的吸收了。

另外還有一個原因就是因為鈣質沒有被人體真正的吸收。我們知道維生素D是保證鈣質可以被機體吸收的載體，也就是說如果哺乳期女性體內的維生素D不足的話，那麼就算是補了很多的鈣也沒辦法被吸收。

因此要做到真正的補鈣，除了要多吃含鈣豐富的食物，同時還建議要補充維生素D，多吃一些含維生素D較豐富的食物。另外不要忘了多曬太陽。

研究發現曬太陽是補充維生素D的一個最好的方法了。因為陽光中的紫外線具有幫助人體合成維生素D的作用，所以多曬太陽可促進哺乳期的女性補鈣。

比如說哺乳期的產婦日常可以一邊抱着寶寶散步，一邊曬太陽，這不僅有利於促進鈣吸收，同時還有利於增強骨密度，對預防骨質疏鬆具有很大的幫助。

事實上中還有很多人不知道哺乳期補鈣的重要性，以為只要妊娠期間進行補鈣就行了，卻不知到如果哺乳期鈣不足不僅無法分泌最健康的乳汁，同時還有可能使產後的女性出現牙齒鬆動，腰酸背痛等所謂的“月子病”，所以哺乳期的女性一定要注意補鈣。

當然了也不是說鈣攝入越多就會越好了，如果鈣攝入過多的話，也有可能會影響到哺乳期女性對於其它營養素的吸收，也不利於人體的健康。

▏哪些食物含鈣高呢?

除了乳製品和豆製品，首推海產品，比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、等。蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、香菜、黑木耳、蘑菇等。分享兩道做起來簡單方便、吃起來口感又好的食譜。

·魚頭燉豆腐

食材：

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鰱魚頭一個、嫩豆腐一塊、生薑4片、大蔥一段、花椒4粒、鹽、白鬍椒粉少許。

做法：

1、鰱魚頭洗凈，瀝干，豆腐切塊。

2、起油鍋，熱鍋冷油，魚頭煎兩面金黃。

3、取湯鍋，倒入湯鍋內，放入2大碗熱水，放入生薑片和大蔥段、花椒粒。

4、大火燉到湯白了(大概20分鐘)，放入豆腐，再燉15分鐘。

5、灑上白鬍椒粉、鹽、蔥絲即可。

點評：

豆腐是公認的高鈣食物，魚頭裡面含有維生素D，維生素D+鈣是黃金組合幫助補鈣。

·鮮蝦豆腐翡翠湯

食材：

豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個、豌豆(煮)適量、胡蘿蔔適量、食鹽少許、澱粉少許、高湯適量。

做法：

1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看。

2、胡蘿蔔切丁。

3、雞蛋打散。

4、骨頭湯倒鍋中煮開后，加入胡蘿蔔、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。

5、最後用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據自己的喜歡。

點評：

這道菜含鈣高，還有很豐富的優質蛋白，特別適合哺乳期媽媽。

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孕期不同階段飲食 這份最全孕期食譜推薦給你

俗話說：一人吃兩人補。准媽媽在孕期一定要吃對吃好，那麼孕期吃什麼對寶寶好？360常識網整理了一份超詳細的孕期食譜，准媽媽們請收好。

孕早期（孕一、二、三月）

懷孕第一個月的4周很多准媽媽沒明顯的感覺，一些敏感的准媽媽會在月末左右感覺懶懶的，甚至整天昏昏欲睡。出現這樣的情況，最好的方法就是：想睡就睡，想吃就吃。

孕早期食譜推薦：

1.黃豆芝麻粥

黃豆富含蛋白質、多種氨基酸，可提高免疫力；能防止血管硬化，能延遲女性細胞衰老、減少骨丟失、促進骨生成、降血脂。芝麻性平、味甘，補肝腎，益精血，潤腸燥。

2.清蒸鯉魚

新鮮鯉魚味甘、性平，有利水消腫、下氣通乳、理肺止咳等功效，適合準媽媽水腫、產婦乳汁不通、婦女月經不調或血崩、腰痛、頭昏心跳、不思飲食、咳嗽氣喘、腳氣腫痛、步行艱難等情況。

3.砂仁鯽魚湯

砂仁性辛、溫，化濕開胃、溫脾止瀉、理氣安胎；鯽魚富含蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、B族維生素、煙酸等物質，具有和中補虛、除濕利水的功效。

4.姜烏梅飲

煎煮姜烏梅，加若干紅糖。本品每次服用100ml，每天2次，不僅能和胃止嘔，生津止渴，對妊娠嘔吐大有奇效。

孕中期（孕四、五、六、七月）

准媽媽的乳房繼續發育，陰道分泌物增多，正常應該是白色、稀薄、無異味的。這時候散散步，適當運動對分娩會有所幫助。

這期間准媽媽易長“蝴蝶斑”，不用擔心，分娩後會消失；並且還容易缺鈣使小腿抽搐，應及時補鈣。

孕中期食譜推薦：

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1.栗子粥

栗子味甘性溫，有養胃健脾、補腎壯腰、強筋、活血止血和消腫等功效。此粥能健脾養胃、補腎強筋、適合孕中期脾虛、渾身無力、泄瀉、腰酸腰痛、腿腳無力的准媽媽。

2.菠菜粥

煮菠菜的粥是粳米，也就是我們平常煮飯的大米，有補脾、和胃等功效，菠菜利於補血，對孕中、晚期身受便秘、貧血乃至妊娠高血壓之苦的准媽媽來說，簡單實用。

3.雪菜筍片湯

雪菜營養豐富，含膳食纖維，防止便秘；冬筍是一種高蛋白，含維C及多種氨基酸成分。此湯能補充鈣質，防治抽搐，對緩解孕期便秘有一定效果。

孕晚期（孕八、九、十月）

沉重的腹部使准媽媽懶於行動，更易疲憊，但還是要動一動的，聽聽音樂，不要太緊張。孕晚期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，准媽媽要保持清潔和良好心情。睡覺最好不要採用仰卧位。

孕晚期食譜推薦：

1.桃仁烏雞

桃仁性甘平、味苦，破血行淤、潤燥滑腸。烏雞養血益精、滋養肝腎、健脾固沖。本品有補虛勞羸弱、止消渴、母體復舊及豐沛乳汁的作用，很適合臨產准媽媽。

2.蝦皮燒冬瓜

冬瓜味甘、淡，含有大量水分，有利尿消腫、清熱解毒、止咳除煩等功效。蝦皮有豐富的鈣、碘成分，有利於胎兒骨骼生長。本品很適合孕晚期糖尿病、高血壓的准媽媽。

3.清炒豬血

豬血被稱為“養血之王”，補血養血、排毒養顏、抗衰老、增強免疫力：還適合頭痛眩暈、神經衰弱、失眠多夢的人。

溫馨提示：很多孕媽媽在孕早期會有孕吐的情況，可採取少量多餐的形式，並吃一些可以化解孕吐的食物，千萬不能因為沒胃口就不吃，以免影響寶寶發育。

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危險食物名單孕期需謹慎 孕婦生活小妙招去水腫

眾所周知，孕期飲食是非常重要的，需要注重均衡營養，合理搭配補充孕媽媽與小BABY的成長需要，同時也要避免吃一些不合適的食物。特別是以下這些，不小心就會造成嚴重後果，就算原本再喜歡吃，孕期也要忍住哦，暫時統統都要加入黑名單。下面和360常識網一起來看看吧。

一、水果類

1、木瓜：屬於偏涼性食物，容易胃寒腹瀉，且富有活血化瘀作用，增強子宮收縮，過量食用易造成流產。

2、山楂：易造成宮縮，吃多易流產。

3、葡萄：含糖分多，吃了會血糖高，不利於胎兒健康，其它高糖類食物同樣不適吃。

4、桂圓：性溫太熱，易引發胃酸嘔吐，嚴重的會有先兆流產現象。

二、水產海鮮肉類

1、螃蟹、甲魚：具有活血化瘀作用，會造成墮胎。

2、小龍蝦：由於養殖環境的不規範，很多小龍蝦不幹凈，易帶寄生蟲 ，孕婦不以食用為好。

3、其它水產海鮮類也是一樣，容易帶有微生物細菌，煮食不當易造成感染。

4、豬腦：易攜帶寄生蟲或細菌，同樣不建議食用。

三、蔬菜類

1、黑木耳、木耳菜：具有活血化淤作用，產生滑利，易造成流產或早產。

2、馬齒莧：性寒易刺激子宮興奮，造成流產，不可多食。

3、韭菜：易宮縮上火流產。

4、薺菜、油菜、香菜：都是易宮縮的蔬菜，胎兒不安會引發早產流產。

5、空心菜：富含草酸成分，分解人體鈣質，孕媽媽易缺鈣。

6、苦瓜：含有奎寧成分，易宮縮，引起腸胃不適等，避免接觸。

7、荸薺：土壤水生易攜帶細菌，孕早期吃易宮縮流產。

8、香椿：含有亞硝酸鹽等不利成分，引發中毒。

9、豆類特別是沒有熟透的：比如四季豆，扁豆等，未完全熟透的容易引起中毒。

10、木薯：根、莖、恭弘=叶 恭弘都不可食用，易食物中毒。

四、粗糧類

1、薏米：易刺激子宮興奮，產生宮縮造成流產。

2、麥芽、燕麥、大麥：麥作物果實具有回乳催生效果，容易引發早產避免使用。

五、調料類

1、熱性香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等，都屬於熱性，易上火不適。

2、紅花、葵花油：具有活血化瘀作用，古代都很喜歡用紅花來害孕婦流產，可想而知威力有多大，要避免接觸。

3、醬油：其中鈉含量高，會影響寶寶腎功能，不可多食。

4、薄荷：具有刺激性氣味會影響神經，不利於寶寶發育。

六、酒水飲料類

咖啡、奶茶、可樂、酒、茶，這類都具有興奮效果，不利於安胎，應避免飲用。

七、其它

1、腌制的食物：比如鹹蛋、皮蛋、香腸、臘肉、酸菜、豆腐乳等，會含有亞硝酸鹽，不可食用以免造成畸形。

2、罐頭等添加劑多的食物，也是不宜食用的。

3、苦杏仁：含有有毒性物質氫氰酸，不可食用，避免毒性影響胎兒。

4、純凈水：長期只飲用過濾好的純凈水，會導致礦物質缺乏，免疫力下降，也不利於寶寶生長發育。

小妙招去水腫

不要忽視生活中的一些小細節，它們能在不經意間解決你的浮腫煩惱。

第一招:平躺，把腳抬高

下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種”閥門”而被送回到心髒的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

第二招:坐着的時候，把腳稍稍墊高

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小檯子上;坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

第三招:卧床，盡量用左側位

孕媽媽應注意休息，每天卧床休息至少9-10小時，中午最好能休息1小時，左側卧位利於水腫消煺。

運動方法去腫

雖然准媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是適當的運動也能促進胎兒和准媽媽的健康，有效改善准媽媽的浮腫煩惱。

第一種:適當散步

藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

第二種:游泳

游泳也是鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後，就試着游泳吧!

第三種:台階運動

利用台階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助於預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

第四種:按摩

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通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!

食療方法去水腫

黃芪茯苓雞湯

[材料]雞腿250克，黃芪、魔芋絲、茯苓、紅棗各15克。

[調料]鹽、料酒。

做法

雞腿洗凈，切塊，入沸水中焯燙，撈起，瀝干水分備用。

黃芪、茯苓、紅棗分別洗凈。

將上述材料加適量水熬湯，大火煮沸，再轉小火煮約25分鐘，加料酒、鹽調味，起鍋前加入魔芋絲煮5分鐘即可。

黃芪羊肉湯

[材料]黃芪、山藥塊各15克，羊肉塊90克，桂圓肉10克。

[調料]鹽、香油。

做法

羊肉塊洗凈，用沸水略焯片刻，去除膻昧。

鍋中倒清水煮沸，放入羊肉塊、黃芪、山藥塊、桂圓肉同煮約1小時，加鹽調味，淋入香油即可。

海參羊肉湯

[材料]羊肉250克、海參50克。

[調料]薑末、蔥花、鹽、胡椒粉。

做法

海參泡軟后，剪開參體，除去內臟，洗凈，切塊，用沸水煮10分鐘，取出，連同水倒入碗內，浸泡2~3小時。

羊肉洗凈，去血水，切成小塊，加適量水，放入鍋中用小火燉至將熟，將海參塊放入同煮35分鐘，加入薑末、蔥花、胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。

泥鰍豆腐紅小豆湯

[材料]泥鰍250克、豆腐100克、紅小豆50克。

[調料]鹽、味精。

做法

將泥鰍、豆腐、紅小豆分別洗凈。

將上述材料一起放入沙鍋中，加入適量清水，蓋好，用大火煮沸，再轉小火慢慢煨至泥鰍軟爛左右，加鹽、味精調味即可。

隨量飲湯，吃泥鰍、豆腐、紅小豆。

皮膚護理

一、孕期保養皮膚安全是關鍵。

嚴格上不能使用的護膚品有:美白產物、含維A酸的產物、精油或富含精油的產物、指甲油、彩妝品、染髮劑、燙髮水。我自認人不好使用的產品有:煥膚類、去痘類、強力抗衰老類，這些種類的產品成份比較複雜，並且國內許多商品都不會標明成分和含量。

二、孕期主要用保濕類為主的護膚品。

除此以外，平常能夠用一些天然的東西做面膜，比較常用的有水果、蜂蜜、橄欖油等。不要太介意孕期皮膚呈現的種種問題，不要急於去處理它們，因為這是孕期荷爾蒙分泌的結果等寶寶生了，全部就會康復正常了。

三、防止妊娠紋。

每次沖浴過後，可以用妊娠紋防護產品全身輕輕按摩，這樣可以增強皮膚的彈性。妊娠紋還跟個人的體質，遺傳因素有關，如果自己的媽媽不長的話，自己長的機率就會小一些。當然，在孕期要避免大吃大喝，以防體重增長過快，這樣也容易長妊娠紋。

食療防輻

葯食同源，有些食物具有很高的藥用價值，可防病祛病、保健。如孕婦孕期可以吃些具有防輻射的食物，保證胎兒健康成長。

下面中醫為您盤點了具有防輻射功效的8種養生食物。

紫菜:抗輻射聖品

紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

大蒜:減少輻射損傷

黑木耳:清胃、滌腸、防輻射

黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

西紅柿:減少皮膚輻射損傷

科學調查發現，長期經常食用番茄及番茄製品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%~46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。

黑芝麻:增加細胞免疫

中醫理論認為，黑色入腎，”腎主骨升髓通於腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

海帶:抗輻射作用

最新研究發現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。

辣椒:保護細胞的DNA不受輻射破壞

辣椒之類辛辣食品屬於常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生薑之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。

綠豆:有助於排泄體內毒物

民間素有”綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

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