梅雨季來了，連續幾天的陰雨不僅讓人感到悶熱不適，小孩子也失去了出去玩耍的機會。整日雨雨雨，有的媽媽不免焦慮起來，孩子這麼長時間出不了門，照不了太陽，會不會影響到鈣的吸收，會不會缺鈣，要不要補鈣吶？
emmm，聽上去似乎有那麼一點“道理”，我們這就來討論討論這個問題。
Δ 寶寶真的需要補鈣嗎？
首先，需要各位清楚的是，幾天的陰雨綿綿是不會導致孩子缺鈣的，不要太焦慮，也不要因此就忙着給孩子亂補鈣，畢竟在一般情況下，孩子是不需要補鈣的。
0-1歲無需額外補鈣
0-1歲的寶寶以奶類為主，此時的寶寶基本不缺鈣，也就無需額外補鈣。
這個階段的寶寶可以服用魚肝油，魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，其中維生素A能夠促進視力發育，維生素D能夠幫助身體更好地吸收鈣。通常來說，寶寶出生兩個星期后就可以開始服用。
根據寶寶情況科學判斷
一歲以上寶寶需不需要額外補鈣，要看他是否缺鈣。一般來說，寶寶缺鈣的表現有出牙晚、囟門閉合晚、生長痛（多發生於快速生長期）、驚厥（俗稱抽筋，即肌肉興奮性增強）等等等。
日常生活中，寶寶要多吃富含鈣的食物，以滿足生長發育需要:
補鈣食物排行榜
NO1：奶類(牛奶、酸奶、奶酪)
雖然流傳着各種黑奶類的謠言，但牛奶和奶製品是補鈣食物排行榜當之無愧的NO1。牛奶富含鈣質，一杯200ml中所含的鈣>200mg。一般，一杯牛奶+一杯酸奶就可以滿足一天的鈣需求啦~如果不喜歡牛奶，可以用酸奶代替。
每天300g牛奶，也就是一二杯的量，你和孩子都喝了嗎？
NO2：綠恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘蔬菜
綠色蔬菜在補鈣方面強力不俗，但蠻低調的。其中，小油菜、毛豆和薺菜等是常見蔬菜中最補鈣的。事實上，幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，比如菠菜、油麥菜、西蘭花等。而且哦，這些蔬菜還含有鎂、鉀、VK、VC等營養素，可以幫助提高鈣的利用率。但吸收率還是不如牛奶，所以只能排在第二位啦~
建議每日食用300g—500g。在烹飪前最好先焯下水，避免被草酸、植酸等物質影響鈣質吸收率。
NO3：豆製品
並不是所有的豆製品都能補鈣喲~如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦滷水豆腐(又叫北豆腐)、石膏豆腐(也叫南豆腐)這2種。它們在製作過程中加入了滷水或石膏，含鈣量更高，分別是138mg/100g、116mg/100g。至於內酯豆腐，雖然它的口感更細膩嫩滑，但補鈣效果遠遠比不上滷水豆腐和石膏豆腐。
此外，芝麻醬和海鮮、堅果等也是比較常見的補鈣小能手。
其實就是一個字——吃！只要大家吃的對，補鈣沒那麼難。與此同時，希望適當戶外活動也跟得上，這樣一來日晒可以幫助皮膚合成VD。但日晒時間和強度要注意，以免傷害皮膚。
最後說下特殊情況怎麼辦，如果日常飲食不能滿足鈣質的攝入需要，大家可以選擇小劑量的鈣片，自己把握不準可以聽從醫囑哦~
Δ 給寶寶曬太陽的正確姿勢~
曬太陽的主要目的是讓身體合成維生素D，從而幫助身體對鈣的吸收。等到梅雨季過了，就可以帶寶寶曬太陽了，不過在大夏天曬太陽也是有講究的：
1.選擇合適時段
通常來說，夏季寶寶曬太陽最好選在上午8-9點，下午4-5點這兩個時間段。在這兩個時間段曬太陽，不會太熱，效果也會不錯。寶寶曬太陽時，應將手臂或小腿露出30厘米，在陽光充足的情況下曬半小時以上。
2.及時補水
曬太陽時，孩子容易出汗，皮膚和皮下組織的血流量顯著增加，導致血液中有效血容量不足，就很容易脫水。因此，要給孩子及時喝水，補充體內水分。
3.到室外曬太陽
有的媽媽喜歡讓寶寶在陽台隔着玻璃曬太陽，這是不可取的，雖然隔着玻璃也可以曬到太陽，但玻璃阻擋了能讓身體生成維生素D的UVB，這樣也就根本起不了效果。
4.做好防護工作
陽光中的紫外線很強，很容易傷害到孩子的眼睛，因此一定要遮好孩子的眼睛，做好防護工作。
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